Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: so červen 09, 2012 3:33 pm Předmět:

9.6.2012

Posilka

JČ tlaky na kozy hlavou mírně nahoru
5x5x40kg

Přítahy VČ v předklonu
5x5x60kg

JČ tlaky na ramena
5x5x20kg

JČ přítahy na biceps vestoje
5x5x20kg

Kliky na bradlech
5x5xjá+20kg

Poupravenej trénink hodím večer :)) jinak díkec za rady :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 11:31 am Předmět:

10.6.2012

Běh + břišáky

Běh - dopoledne

Čas: 0:23´14
Vzdálenost: 5.40 km
Avg HR: 167
Avg Speed: 13.94 km/h
Tempo: 4'18 min/km
kCal: 432

Břišáky - odpoledne

5x20 Zkracovačky
5x60s Front plank
5x60s Side plank
5x10 Zdvih nohou ve visu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Luster · Zaslal: ne červen 10, 2012 11:39 am Předmět:

kde je ten trenink?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 11:44 am Předmět:

Luster napsal:

kde je ten trenink?

Zrovna to tu míchám a vařím

Za chvíli to sem prdnu, jsem zvědavej, jestli to bude zase k hovnu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:20 pm Předmět:

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:32 pm Předmět:

Hele já nevím, ten tvůj plán mi přijde takovej prazvláštní.. V tu středu tam nevidím žádný nohy (vím, že hodně běháš, ale pár serií něčeho lehčího ještě nikoho o regen. nepřipravilo).
Dal bych třeba něco v tomhle stylu:

PO :

Shyby
Incline benchpress
Leg press
+ doplňky (upažování, bícák, francouz...)

ST :

Benchpress
Přítahy s velkou činkou
Výpady/bulgarian split squat/výstupy na lavičku (lehce, vyšší počet opak.)
+ doplňky (ramena, bicák, tricák...)

SO :

Mrtvý tah (na 1. místo)
JČ tlaky na kozy
Shyby (máš tam na můj vkus moc tlaků, takže jako kompenzace)
+ doplňky (tlaky na ramena, bicák, kliky na bradlech)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:56 pm Předmět:

zacinat trenink veslem sem teda dlouho nevidel

radsi se inspiruj v tom, co ti sem postnul reiben.. vyhodil bych akorat incline bench a nahradil ho military/push pressem

ps: ten arnold tam

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 1:01 pm Předmět:

Luster napsal:

zacinat trenink veslem sem teda dlouho nevidel

radsi se inspiruj v tom, co ti sem postnul reiben.. vyhodil bych akorat incline bench a nahradil ho military/push pressem

ps: ten arnold tam

Jasny okoucnu to podle reibena :))...uz dlouho jsem se neorientoval jakoze prevazne na posilku, takze jsem trochu mimon v tomhle ohledu :D jen co dojedu do Brna pozmenim to :D a co mas proti Arniemu?:D:D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:21 pm Předmět:

Díky Reibene a Lustere :)) (doufám, že mi nebudou moc chybět kettlebelly :/

)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:48 pm Předmět:

tohle už vypadá rozumně a myslím, že by ti to mělo fachat dobře

edit: btw těch 5x5 bych jel jen u základních cviků, ty doplňky spíš méně sérií a větší počty opak.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:53 pm Předmět:

Reiben napsal:

tohle už vypadá rozumně a myslím, že by ti to mělo fachat dobře

edit: btw těch 5x5 bych jel jen u základních cviků, ty doplňky spíš méně sérií a větší počty opak.

myslíš třeba 3x8-12 ?:))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:04 pm Předmět:

Třeba :), jsou to jen doplňky, takže to bohatě stačí.. důležitý je pořádně odmakat základní cviky a ten zbytek už není tolik podstatnej. Jinak někam bych tam ještě hodil něco na zadní delty.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Failure · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:17 pm Předmět:

Někdy mě naučíš jak se dělají Francouzské tahy a bicepsové přítahy jo?

Schválně si změř, za jak dlouho tento trénink co ti tu kluci poradili odjedeš, protože to tipuju tak na 90 minut minimálně a tou dobou už ti bude lézt kortizol i ušima což pro nabírání hmoty není nejlepší. Ideální by asi bylo to nějak spárovat do supersérií a krouhnout pauzy.
A biceps nejezdi rozhodně nad 8 opakování, když si vezmeš že je zvyklý tahat celé tvoje tělo u shybů tak zátěž se kterou uděláš 12 opakování ho fakt moc nestimuluje. Dej ho těžce v režimu 5-7 opáček a uvidíš

_________________
So I was not born with a whole lot of natural talent, not gifted like others… but I work hard and I never give up! That is my gift!

Grimley · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:26 pm Předmět:

Failure napsal:

Někdy mě naučíš jak se dělají Francouzské tahy a bicepsové přítahy jo?

Schválně si změř, za jak dlouho tento trénink co ti tu kluci poradili odjedeš, protože to tipuju tak na 90 minut minimálně a tou dobou už ti bude lézt kortizol i ušima což pro nabírání hmoty není nejlepší. Ideální by asi bylo to nějak spárovat do supersérií a krouhnout pauzy.
A biceps nejezdi rozhodně nad 8 opakování, když si vezmeš že je zvyklý tahat celé tvoje tělo u shybů tak zátěž se kterou uděláš 12 opakování ho fakt moc nestimuluje. Dej ho těžce v režimu 5-7 opáček a uvidíš

To jsem to napsal blbě ty francouzáky a přítahy?

No je pravda, že největší progres u bicáku jsem zaznamenal, když jsem ho jel s těžkejma váhama na 4 opakování no :D .... jenže u mě ten progres je jak vidíte 1.5cm za rok

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Failure · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:30 pm Předmět:

Grimley napsal:

To jsem to napsal blbě ty francouzáky a přítahy?

No je pravda, že největší progres u bicáku jsem zaznamenal, když jsem ho jel s těžkejma váhama na 4 opakování no :D .... jenže u mě ten progres je jak vidíte 1.5cm za rok

Francouzáky jakožto cviky na triceps jsou zásadně tlaky, a u bicepsů se tomu říká zase bicepsové zdvihy

ale to já tě jen tak škádlim, na tom nesejde. Zkus ten biceps odjet tak jak říkáš a uvidíš, za 10 let to je 15cm nahoře tak co

A zkus ho ještě po každém tréninku pořádně protáhnout, vygoogluj si nějaké cviky na protažení, toď moje rady

_________________
So I was not born with a whole lot of natural talent, not gifted like others… but I work hard and I never give up! That is my gift!