Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:54 pm Předmět:

Tak dnešní trénink nebyl jako ty předešlé.Byla to trošku splácanina ale zamakal jsem si pěkně.
Mrtvý tah
5x100kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg-brutálně těžky
1x160kg opět to šlo dost pomalu.Věděl jsem že na 170kg to nedám tak jsem si dal ještě jedno se 160.
36x100kg PR -nepopsatelný pocit.Najednou touch and go bylo asi 28opak.potom jsem si zkoušel dávat pauzy dole ,ale bylo to čím dál tím horší.Nohy boleli neskutečně a vzpřímovače o těch ani nemluvim.Potom jsem to musel asi 5-7minut rozdýchávat.A asi půl hodky potom mě bylo tak blbě ,že jsem se viděl na WC.:D
Přítahy kladky za hlavou
4x10 64kg-hodně dlouhý pauzy.:D
Shyby
to co nastalo jsem fakt nečekal.:D
5xBW+3kg-lehky to bylo řikal jsem si že asi dám 5x5 s touto váhou.Ale potom mě naskočila myšlenka zkusit o 2kg víc.:D ,tak se šlo na věc.
5xBW+5kg
5xBW+7kg
5xBW+10kg-pořád to šlo až jsem čuměl
5xBW+12kg
5xBW+14kg-tady jsem si začal pomáhat trošku někdy nohama.
5xBW +16kg -tady to řezalo do břicha a do boků strašně
5xBW+20kgPR
20xBW
Matně vzpomínam že jsem šel nejvíc za moji éru posilování myslim 5xBW+10kg
Shyby s podhmatem (na biceps)
3x6
Biceps s EZ
4x10 28kg
Břicho
opět více cviků opak někdy kdžy to bylo hodně těžky tak 3x3 někdy 3x10.
Aerobka
šlapání do schodů
20minut
Dnes super trénink.Zítra ale to bude hrůza.Dám asi lehce nohy.Protože střed těla bude asi KO.

Failure · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:53 pm Předmět:

To mi chceš říct, že po těch shybech se zátěží dáš ještě nakonec 20 shybů na jeden zátah? Tak to teda čumim jako blázen

_________________
So I was not born with a whole lot of natural talent, not gifted like others… but I work hard and I never give up! That is my gift!

lukinobr · Zaslal: ne červen 10, 2012 8:01 pm Předmět:

Právě že to šlo uplně lehce.:D Ani nevíš jak těch 10jsem dal rychle,potom to šlo hůř.Bylo to to nejlepší uvolnění který mohlo být.Někdy to zkus.Ono když máš +20kg a potom .Bez tak to je strašně znát.To samý bylo u toho MT.

Crewe · Zaslal: po červen 11, 2012 1:55 pm Předmět:

Z tebe se stává strašně namakaná mrcha...

*Myslím to dobře ;-)*

lukinobr · Zaslal: po červen 11, 2012 6:11 pm Předmět:

Crewe:Díky.
1. Den Spodek
Dřepy
2x12 60kg
2x10 80kg
Dnes jsem do vah nešel vůbec.Spíš jsem si to jen trošku prokrvil protože po včerejším MT mám rozsekanej střed těla.Dalo se to čekat.:D
Předkopy
4x8 62kg
Zakopávání:
4x8 32kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
Aerobka
30minut-poskoky,výskoky do schodů,šlapání do schodů.
Super trénink.

lukinobr · Zaslal: út červen 12, 2012 7:31 pm Předmět:

2. Den Vršek
T-osa
6x6 70kg
Bench press:
2x3 60kg
1x5 80kg
2x90kg
10x70kg
Bench je strašně slabej ,ale neřešim to.Po dietě to půjde zase nahoru.Kde jsou ty časy kdy jsem dal 3x100kg.:D
Přemístění:
5x3 60kg -vzpřímovače cítim ještě teď proto jsem dnes ubral
Shyby
6x6 BW+10kg
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 36kg PR
Francouzský tlak
6x6 30kg-pomalu spouštět
Biceps s EZ
4x10 30kg
Rotoped
20minut
Dnes jsem byl totálně KO.Ráno vstávat v 4:45 a přijet ze školy až v 17:00.Zítra volno.

Magumi · Zaslal: st červen 13, 2012 10:19 am Předmět:

To zírám, jak se zlepšuješ. Držím palce, ať to vydrží co nejdýl.

Oddo · Zaslal: st červen 13, 2012 11:20 am Předmět:

Tojo každej trénink PR, už to začíná bejt docela trapný

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: st červen 13, 2012 11:52 am Předmět:

Magumi:Díky snad ano.
Oddo:No já za to nemužu,možná to je trapný ,ale čísla si nevymýšlím a když mám nějakou váhu ,kterou jsem ještě nejel ,tak ji zdůrazním abych potom viděl následny progress.

Oddo · Zaslal: st červen 13, 2012 12:14 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Magumi:Díky snad ano.
Oddo:No já za to nemužu,možná to je trapný ,ale čísla si nevymýšlím a když mám nějakou váhu ,kterou jsem ještě nejel ,tak ji zdůrazním abych potom viděl následny progress.

Se hned neurážej Lukine, já sem to myslel ze srandy, to by se mi taky líbilo každý trénink PR

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: st červen 13, 2012 12:19 pm Předmět:

Oddo:V pohodě ja sem si myslel že si to tak myslel.:D Každej trénink to není.To je akorát teď jak dojíždím už ten split.Ale všude to je na krev bohužel.Takže PRka už asi moc nebudou.

lukinobr · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:42 pm Předmět:

Záda+ ramena
Dřep
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg-vše serie na paralalel
Předkopávání
4x10 70kg
Zakopávání
4x10 32kg
Military press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x54kg
5x58kg PR čistý tlak
1x60kg byl jsem už vyčerpaný.Ale byl to čistý tlak.Tlačil jsem to asi 3s .:D
Přítahy ez k bradě
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x36kg
5x40kg
4x46kg-nevim kolik jsem měl na tomle cviku nejvíce ale dlouho jsem o nejel ale určitě na tyto váhy jsem se ještě nedostal
Upažování v předklonu
4x10 10kg
Předpažování
4x10 10kg
Břicho
vše bylo ve visu.Bylo asi 10serii celkově cca 15minut
Výšlap schodů,skákání
20minut
Dnes byla půstová fáze snad 21-22h.Hrůza ale dalo se to.Zítra prsa,triceps.

Frozz. · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:55 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Dnes byla půstová fáze snad 21-22h.Hrůza ale dalo se to.

Bolelo už břicho? Únava na tréninku? Nebo jak si se cítil po celý den + při cvičení, když jsi šel komplet na lačno.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: čt červen 14, 2012 8:32 pm Předmět:

Frozz:Občas jsem během dne cítil jako každy den lehký žaludek.Ale hlad jsem vůbec neměl.Křeče do břicha taky ne.A ja to mám tak ,že když si dám před tréninkem kafe což teď dávám často ,tak potom jsem našláplej dost. Vůbec necítím potřebu jídla a citim se jak kdybych měl před tréninkem kdo ví kolik sacharidů.Ale jak si dám po tréninku pořádnou žrací fázi tak potom se mě chce hned spát.:D Ale je to super dietka stejnak.Tobě už se to krátí co?Zachvilku zpět do tréninku.Už se těšim až budu znova pročítat log.Jinak měříme stejně tak seš moje motivace.

lukinobr · Zaslal: pá červen 15, 2012 7:12 pm Předmět:

Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
3x5 44kg PR -toto je fakt už strop.Od příštího tréninku podsekávám všude váhy. 1x14 30kg
Bench hlavou nahoru:
4x10 60kg
Bench hlavou dolů
4x10 60kg
Kliky na bradlech:
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+8kg
5xBW+10kg
8xBW
Tricepsová kladka
3x10 20kg
Tricepsová kladka lano
3x10 10kg-pomalý opak.
Lehce břicho
Chůze
30 minut
Dnes super trénink.Těšil jsem se na něj.Půstová kolem 20-21h.Jsem zvědavý zítra na vážení,měření.Protože teď jsem to týden dodržoval jak jsem měl tak snad budou výsledky.Podle aktuálky to vypadá že se forma hnula kupředu.