ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: čt květen 24, 2012 9:24 pm Předmět: ALKAPONE - Light Volume

Zdar,
rozhodnul sem se taky zacit si psat e-log at furt nemusim ztracet klasickej denik nekde.. a urcite i proto abyste mi mohli radit ;)

Neco o me:

25 let
177 cm
86 kg

Aktualni silovy maxima:

MT - 210 kg
Bench - 115 kg
Drep - 160 kg

Cile:

85+ kg ve slusny kvalite .............. SPLNENO
190 kg na mrtvolu .............. SPLNENO
zacit delat naky kardio
200 kg na mrtvolu .............. SPLNENO
230 kg na mrtvolu
90 kg ve slusny kvalite

AKTUALIZOVANO 26.10.2012

Trenink:

mam za sebou AB split od Freimena pak nasledoval Bear routine a ted sem zacal TBT

ALKAPONE · Zaslal: čt květen 24, 2012 9:45 pm Předmět:

19.5
1.trenink

bench - 100,100,90 kg
pritahy v pred.- 90,90,90 kg
drepy - 115,115,105 kg
tlaky na ramena VC - 50,55,50 kg
biceps kladiva - 20,25,22 kg
lytka stroj

3 serie, 5 opakovani

..........................................................................................................

21.5
2.trenink

MT - 140,130,120 kg
prsa tlaky JC (nahoru) - 30,30,30 kg
predkopavani - 30,40?40 kg
kliky na bradlech - 3x ja
rozpazky na ramena - 10,10,10 kg
vypony ve stoje - 80kg
bricho

3 serie, 8 opakovani

..........................................................................................................

23.5
3.trenink

legpres - 130,145 kg
shyby - 2x ja + dopomoc
prsa hlavou dolu MP - 70,60 kg
face pulls - 45,45 kg
francouzkej tlat - 10kg+osa x 2
biceps VC - 10kg+osa x 2

2 serie, 15 opakovani

ALKAPONE · Zaslal: so květen 26, 2012 7:54 pm Předmět:

26.5
4.trenink

antagonisticky trenink

A1 - bench - 100,100,90 kg
A2 - pritahy v pred.- 90,90,90 kg
B1 - drepy - 110,110,110 kg
B2 - tlaky na ramena VC - 50,55,50 kg
C1 - biceps kladiva - 22,22,22 kg
C2 - lytka stroj
bricho

3 serie, 5 opakovani

Trenal po dvanacti hodinovy sichte takze celkem unavenej a jeste sem musel valit abych to ubec stihl odjet.

ALKAPONE · Zaslal: po květen 28, 2012 5:24 pm Předmět:

28.5
5.trenink

antagonisticky trenink

A1 - MT - 130,130,130 kg
B1 - prsa tlaky JC (nahoru) - 32,32,30 kg
A2 - predkopavani - 40,45,50 kg
B2 - kliky na bradlech - 3x ja
C1 - rozpazky na ramena - 12,12,12 kg
C2 - vypony ve stoje - 80kg

3 serie, 8 opakovani

foto po trenalu,nic moc fotka i kvalita

dnesni chalka

John Chipsa · Zaslal: po květen 28, 2012 5:30 pm Předmět:

Hezké hezké. Stejnej ročník, jako já, tak budu sledovat :-) hmmm rybu jsem dlouho neměl

ALKAPONE · Zaslal: st květen 30, 2012 1:41 pm Předmět:

30.5
6.trenink

antagonisticky trenink

A1 - legpres - 140,155 kg
A2 - shyby - 2x ja + dopomoc
B1 - prsa hlavou dolu MP - 70,70 kg
C1 - face pulls - 60,60 kg kladka
C2 - francouzkej tlat - 25kg+osa, 20kg+osa
B2 - biceps VC - 20kg+osa, 25kg+osa
bricho
10minut pytel

2 serie, 15 opakovani

Vcera tam padlo 8 pivek takze sem v posce trpel jak pes a chvilkama to dokonce vypadalo ze tam hodim kosu ale nastesti sem to rozdejchal.. Po vyplate poridim nakej nakopavac at se tam neplazim jak lemra

ALKAPONE · Zaslal: so červen 02, 2012 5:56 pm Předmět:

1.6
7.trenink

prsa tlaky na rovny s JC - 40,40,40,40 kg
pritahy kladky v sede - 90,100,90,90 kg
drepy - 110,110,110,110 kg
MT - 140,140,140,130 kg
biceps scot - 4x?
rozpazky v predklonu - 7,7,7,7 kg

4 serie, 5 opakovani

hodne dobrej trenal

ALKAPONE · Zaslal: ne červen 03, 2012 11:44 pm Předmět:

3.6
8.trenink

pritahy v predklonu - 90,90,80,80 kg
bench na sikmy (nahoru) MP - 60,60,50,50 kg + osa
legpress - 160,210,210,185 kg
face pulls - 60x4 kladka
biceps EZ - 40,40,30,30kg + osa
triceps kladka - 4x?
bricho
10 minut pytel

4 serie, 8 opakovani

Vcera pivni slavnosti takze dneska zadna hitparada

ale i tak dobry.

ALKAPONE · Zaslal: st červen 06, 2012 3:10 pm Předmět:

6.6
9.trenink

MT - 90,90,90 kg
vystupy na lavicku s JC - 20,30,30 kg
shyby - 3xja
prsa tlaky hlavou dolu s JC - 25,25,20 kg
vypony na lytka MP - 90,90,90 kg
triceps francouzky tlaky - 15,15,15 kg + osa
trapezi
bricho

3 serie, 15 opakovani

Moje svalova vytrvalost stoji za hovno

musim na tom maknout.. Nak extra me to TBT nebavi a celkove ty fullbody treninky nejsou nic pro me. Uz se nemuzu dockat az tam poslu korte nebo neco takovyho

i kdyz to je vlastne taky fullbody

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 08, 2012 1:58 pm Předmět:

8.6
10.trenink

antagonisticky trenink

B2 - prsa tlaky na rovny s JC - 35,35,35,35 kg
B1 - pritahy kladky v sede - 80,80,80,80 kg
A1 - drepy - 115,120,120,110 kg
A2 - MT - 140,140,140,140 kg
C2 - biceps scot - 4x?
C1 - rozpazky v predklonu - 7,7,7,7 kg 15-20 op.

4 serie, 5 opakovani

Dneska dobry drepy, uplne sem mel ze sebe radost

v brzke dobe zkusim maximalky at vim jak na tom sem..

jinak moje jidlo posledni dva dny

(vetsina lidi na foru si ujizdi na kuratech jenom snad asi ja na veprovym )

pred

po

a pomale si du pripravovat kybl rizota at mam v praci co chalovat

ALKAPONE · Zaslal: po červen 11, 2012 6:58 pm Předmět:

11.6
11.trenink

antagonisticky trenink

A1 - pritahy v predklonu - 90,90,90,90 kg
A2 - bench na sikmy (nahoru) MP - 60,60,60,60 kg + osa
B1 - legpress - 210,210,210,210 kg
B2 - face pulls - 70x4 kladka
C1 - biceps EZ - 40,40,40,40kg + osa
C2 - triceps kladka - 4x?

4 serie, 8 opakovani

Na bricho uz sem nemel silu

ALKAPONE · Zaslal: st červen 13, 2012 8:12 pm Předmět:

13.6
12.trenink

Dneska po praci na trenalu hotova katastrofa ze sem ani nemohl dodrzet rozpis, tak sem se na to vysral a dal si lehce cely telo (mrtvolu,drep,bench,tlaky na ramena,bicak,tricak) Myslim ze TBT uz bylo dost a je cas tam hodit neco zabavnejsiho, vidim to na klasickej split jelikoz sem ho uz hoodne dlouho nejel a uz mi docela chybi

Tedka v patek budu zkouset maximalky tak doufam ze budu pri sile ne jak dneska.. pokusim se nalozit na mrtvolu 190, bench 115 a na drep 140-145 kg tak doufam ze mi to vyjde

Konkretni rozpis semka hodim zitra, musim si to nechat projit hlavou.. a nebo tady neco obslehnu

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 15, 2012 1:53 pm Předmět:

15.6
Zkouska maximalek

Mrtvola - 190 kg ( od minule cca 2 mesice zpet +15 kg )
Bench - 120 kg ( +10 kg )
Drep - 150 kg ( +20 kg )

soucet - 460 kg

Tak a mam to za sebou na drepu a benchu sem dal dokonce vic nez sem si myslel ze dam takze velka spokojenost, na mrtvole byla jeste mala rezerva..

foto z tahu

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 15, 2012 1:59 pm Předmět:

A tady novej trenink kterej zacnu od pondeli na cca 6 tydnu

SPLIT

hrudník + biceps + triceps

bench
tlaky na sikmy
protismerný kladky

velka cinka
scott
kladiva

bradla
francouz
kladka

záda + ramena + trapezi

mrtvola
shyby
pritahy v predklonu
stahovani horni kladky s natazenyma rukama

tlaky s velkou cinkou
rozpazky
rozpazky v predklonu

krceni ramen

kvadricepsy + hamstringy + lýtka

drep
legpres
predkopy
zakopavani
vypony na lytka

OPAKOVANI: 8 - 12
SERIE: 3 - 4

Je to jenom kostra nektere cviky budu menit a i samozrejme poradi..

Frozz. · Zaslal: pá červen 15, 2012 2:21 pm Předmět:

Na 83kg, super bench a mrtvola (skoro 2,5x BW)

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."