|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
 Zaslal: čt červen 14, 2012 7:10 pm Předmět: |
 |
|
NEB - day 65
fáze II
variace na http://www.sealfit.com/workouts/ugh-squat-cleans-again/
Warm Up : 2000m row
Strength:
Wendler Bench Press (3W)
5x60kg
3x65kg
8x75kg
3RM Squat Clean & Push Jerk
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
Stamina:
5 rounds:
2 x SC&J @ 3RM (65kg),
20 KB Swings (20kg)
Work Capacity:
AMRAP 20min:
9 pullups
20 SDHP (30kg)
10 1-Arm DB snatch (20kg, ea side)
Durability:
100 crunches, 100 floor wipes
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 9:02 pm Předmět: |
|
|
15.6.2012
NEB - day 66
warmup:
row 2,000m
strength:
Wendler Dead Lift (3W)
5x95kg
3x105kg
6x120kg
pak jsem chtěl jet sealfit, ale byla narvaná posilovna, tak taková nouzovka
Powerclean + pushups
5x50kg + 10x
5x50kg + 10x
5x50kg + 10x
5x50kg + 10x
3x60kg
2x70kg
1x75kg
0x80kg
0x80kg
nepadne a nepadne... 
Back squats
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
DB chest press + pullups
5 sérií
pullups + biceps + delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 9:35 am Předmět: |
|
|
16.6.2012
NEB - day 67
born to run
bylo docela vedro, ale jsem relativně spokojen, ještě bych chtěl tempo držet nad 10, i když možná bylo, protože na konci na chvíli vypadla GPS
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
16.6.2012
NEB - day 67 fáze II
warmup:
50x OHS (20kg)
core 10minut
strength:
Wendler shoulder press
5x45kg
3x50kg
6x55kg
CG bench press + pullups
power snatch + pulldowns
triceps + delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 9:08 am Předmět: |
|
|
nějak nestíhám a tak doplňuji tréninky za poslední dny
18.6.2012
NEB - day 68 fáze II
variace na http://www.sealfit.com/workouts/perplex/
Warm Up:
2000m row, 200 pushups
Strength:
3RM Dead Lift - jen lehce do 3x130kg
Stamina:
5 rounds: 2 x DL @ 3RM - 130kg
10 burpee-pullup-KTE,
20 weighted walking lunges (20kg DB)
Work Capacity:
100 Back Squats (70kg). Every minute do 10 pushups. (na burpees bylo moc vedro  )
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 9:11 am Předmět: |
|
|
19.6.2012
NEB - day 69
warmup:
50x pushups, 50x situps, 50x OHS squat (20kg)
Strength:
Wendler Front Squat (5W)
5x50kg
5x55kg
5x65kg
Wendler Bench press (5W)
5x55kg
5x60kg
5x70kg
Hypertrophy:
pullups
DB chest press
triceps
biceps
delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt červen 21, 2012 9:16 am Předmět: |
|
|
20.6. 2012
NEB - day 70
variace na http://www.sealfit.com/workouts/framina/
Warm Up: 2000m row
Strength:
Wendler Dead Lift (5W)
5x90kg
5x100kg
5x115kg
Wendler Shoulder Press
5x45kg
5x50kg
5x55kg
Strength Stamina:
5 rounds:
3 x PP @55kg ,
10 x Man Maker (15kg DB)
Work Capacity:
Fran: as fast as possible:
21 – 15 – 9 Thrusters (45kg), Pull-up
hypertrophy:
incline BP + pullups
abs+core+delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 6:51 pm Předmět: |
|
|
25.6.2012
NEB - day 71
variace na http://www.sealfit.com/workouts/renegade/
Warm Up:
4 rounds: 500m row + 10 pushups + 10 situps + 5 pullups
Strength:
Wendler Front Squat (6W)
3x55kg
3x60kg
5x70kg
Stamina:
5 rounds: 3 PP @ 80% 1RM (55kg),
10 Renegade Row push-ups,
10 pullups
Work Capacity:
5 rounds for time:
Row 500m
10 Squat Clean (40kg)
10 Thruster (40kg)
Durability:
4 x 90 sec plank
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
26.6.2012
NEB - day 72
variace na http://www.sealfit.com/workouts/goat-locker/
Warm-up
(1) 150 10kg wall ball shots in sets of 25, 20 seconds rest between sets
Work Capacity
(2) The Chief: 5 Rounds 3 Power Cleans (60kg), 6 push-ups, 9 air squats
Endurance:
(4) 5 km row at moderate pace
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
jenom tak pro info, že stále cvičím, ale nebavilo mne psát log, protože jsem to stejně dopisoval vždycky zpětně..
moc teda neběhám, jsem nějakej línej ráno vstávat, zase na druhou stranu mám docela večerní tréninky a ráno jsem jak zmlácenej..
jinak dnes 13-tý den trénink v kuse, ještě zítra, neděle volno 
dnešní trénink zapíšu, protože jsem málem chcípnul, tak abych si to pamatoval
warmup:
2000m row
Wendler deadlift
5x115kg
3x130kg
3x145kg
"Frozz" Metcon:
1-10 Front squat 60kg + 1-10 Deadlift 60kg 
20 kol
každých 30sek 3x PowerClean 60kg
6kol
3x FrontSquat 70kg + 10x vypady s JR nad hlavou
5 kol
10x shyb + 10x Toes to bar + 10x floor wipes
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so listopad 03, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
Stále cvičím, tak jen aby si někdo nemyslel, že jsem se na to vykašlal, zápis dnešního, docela fajn tréninku:
warmup
strength:
Overhead Squat
8x30kg
8x40kg
3x5x50kg
Front Squat
10x50kg
8x60kg
5x70kg
5x3x80kg
Front squat + Sumo DL
5x5x50kg + 5x5x100kg
Back Squat + výpady s kotoučem nad hlavou
5x10x80kg + 5x20
Back Squat + burpee broad jump
5x10x80kg + 5x10
5 rounds
Abb wheel roller + Toes to bar + crunches
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 9:18 am Předmět: |
|
|
Vracím se k logu (uvidíme, jak dlouho mi to vydrží) :)
shrnutí minulého týdne
od tohoto týdne začnu rozepisovat více
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 9:25 am Předmět: |
|
|
5.1.2015
fáze 1
Běh (pás, intervaly)
celkem 7km @40min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
