Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: út červen 12, 2012 11:39 am Předmět:

12.6.12

DEN 309

Jídlo-200-

1. 150g maso+80g rýže
2. 150g maso+80g rýže
3. 150g maso+80g rýže
4.150g maso+zelenina
5. 200g cottage+150g jogurt

PRSA
bench
20,14,12,8,8 (80)
kliky bradla
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
multák šikmá
5,5,5,5,5 (90)

TRICEPS
uzký bench
10,10,10,10 (60) 5 (80)
kladka na uzko
15 (25) 10,10,10 (35)

BŘICHO
sed-leh
15,15,15,15
sed-leh šikmé
10,10,10,10

Po probuzení nalačno a dobrý, nějak jsem si zvyknul na cvičení ráno.Jinak mi došel proteinák,ale naštěstí masa je hafo,tak na to srát.
No a musím seskládat zase jinak treninky. Asi klasika..prsa-záda a ramena -ruce. Nohy asi zase nepojedu,pořád mě bolí koleno a je pro mně důležitější běhat.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

jugosek · Zaslal: st červen 13, 2012 6:08 am Předmět:

hodně dobrý kámo...delty velký :-)

Pavelcb · Zaslal: st červen 13, 2012 11:22 am Předmět:

13.6.12

DEN 310

Jídlo-300-

1. 200g cottage+150g jogurt+100g racio
2. 200g maso+80g rýže
3. 200g maso+80g rýže
4. 5 vajec+3 tm.pečivo
5. 200g cottage+150g jogurtu .

RAMENA
rozpažky 10,10,10,10 (12)
předpažování VČ 10,10,10,10
militari press 20,15,15,15 (40)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (12 )

BICEPS
JR 10 (12) 8,8,8,8 (22)
VČ 10,10,8,8,6

Rychlej,ale překvapivě bolestivej trenink. Ramena po včerejšku měla dost .

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:41 am Předmět:

14.6.12

DEN 311

Jídlo-400-

1. ovesná kaše
2. 150g maso+80g rýže+50g racio
3. 150g maso+80g rýže+50g racio
4. 150g maso+80g rýže+50g racio
5. 50g racio

AEROBKA (večer)

10 KOL (40 minut)
2 minuty veslo
2 minuty švihadlo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červen 15, 2012 10:34 am Předmět:

15.6.12

DEN 312

Jídlo-100-

1. 200g cottage+150g jogurt
2. 150g maso+60g rýže
3. 150g maso+60g rýže
4. 150g maso+zelenina
5. 200g cottage+ 300g jogurt

I.Fáze (dopoledne)

PRSA-ZADA

BENCH 10 (60) 12,10,9,8,8 (100)

SHYBY 10,8,8,8,8

KLIKY BRADLA 15,15,15,15,15

MRTVOLA 5 (90) 5,5,5,5,5 (120)

MULTÁK ŠIKMÁ 5,5,5,5,5 (100 )

POWER CLEAN 5 (60) 5,5,5,5 (80 )

Solidní trenink,jen u mrtvolky se mi nějak motala šiška,tak jsem ji nechal jen lehce.
Odpoledne výlet na kole s malou a večer nejspíš aerobka.

II. Fáze (veřer)

AEROBKA

VESLO
time: 30 minut
tep: 132
kcal: 348
metrů: 6762
obtížnost: 10

BŘICHO
sed-leh 15,15,15,10,10,10,10

Na začátek dobrý..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 16, 2012 2:19 pm Předmět:

16.6.12

DEN 313

Jídlo-200-

1. 150g maso+80g rýže
2. 350g cottage+150g jogurt
3. 150g maso+80g rýže
4. 150g maso+80g rýže
5. 200g cottage+150g jogurt

I. Fáze (odpo o pauze)

RAMENA
rozpažky v sedě 10,10,10,10 (12)
předpažování VČ 12,12,12,12
tlaky JR v sedě 10,10,10,10 (27)

TRICEPS
uzký bench 8,8,8,8 (80)
kladka lano 12,10,10,10 (20)

BICEPS
JR v sedě 8,8,8,8 (27)
scottovka 9,9,8,8

Vedro..

II. Fáze

odpadla..zdržel jsem se v práci a byl přesčas. To je tak,když v půl šestý chytnete odvoz na záchytku (před tím ještě plnou traumačku)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 17, 2012 3:28 pm Předmět:

17.6.12

DEN 314

Jídlo -300-

1. hermelín fugura + 3ks tm.pečivo
2. 150g maso+80g rýže
3. 150g maso+80g rýže
4. 150g maso+80g rýže
5. 200g cottage+150g jogurt

I. Fáze (odpo o pauze)

AEROBKA

8 KOL
2 minuty veslo
2 minuty švihadlo

První dvě kola masakr,ale pak už pohoda. Mít čas,tak jich dám tak 15 jak hovno. No večer po práci by měl být ještě běh..

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

BĚH (venku)
time: 32:16
okruh: Stromovka
tep: 143
kcal: 422

Kurevsky hnusný

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 18, 2012 4:41 pm Předmět:

18.6.12

DEN 315

Jídlo-400-

1. 200g cottage+150g jogurt+100g racio
2. 5 vajec+3 tm rohliky
3. 200g cottage+150g jogurt+100g racio
-------------------------noční--------------
4. 100g sýr (30%)+2 tm rohliky+ zel.salát
5. tvaroh+banan
6. 2 x banan
7. hermelin + 2 tm.rohliky

PRSA - ZADA

BENCH 15 (50) 3,3,3,3,3 (120) 3 (130)

SHYBY 8 (JA) 5,5,5,5 (+10 KG) 8 (JA)

ŠIKMÝ MULTÁK 5,5,5,5,5 (100)

POWER CLEAN 3,3,3,3,3 (90) 2 (100) OR !!!

KLIKY BRADLA 15,15,15,15 (JÁ)

PŘÍTAHY VČ podhmat 5,5,5,5 (100)

Dneska odpolední trenink před noční. Výhen jako svině,ale parádní trenink. OR u PC udělalo radost.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

EddieCz · Zaslal: po červen 18, 2012 5:01 pm Předmět:

Clovece jak se Ti po tom jidle, chodi to ... na velkou ? Nejses z toho utemovanej kapku ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Pavelcb · Zaslal: po červen 18, 2012 5:06 pm Předmět:

jde to hůř..jednou denně a jsem rád.Ale já do toho jídelníčku nepíšu zeleninu,kterou jím,jen když je jí víc a stojí to za zapsání.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 19, 2012 10:56 am Předmět:

19.6.12

DEN 316

Jídlo-0-

1. 200g cottage+150g jogurt
2. 200g maso+zeleninový salát
3. 5 vajec+zelenina
---------------------noční-----------------
4. 200g maso+ zelenina
5.100g maso
6.100g maso

RAMENA
rozpažky ve stoji 12,12,12,12 (12)
předpažování VČ 10,10,10,10 (27)
multák př. hl. 10,10,10,10 (70 )

TRICEPS
JR za hlavu obouruč 15,10,10,10 (30)
uzký bench 10,10,10,10 (60)
kick-back 10,10,10,10 (10)

BICEPS
JR ve stoji bez vytáčení 15,15,12,12 (20)
JR o koleno 10,10,10,10 (12)

BŘICHO
leh-sed 15,15,15,15,15,15,15,15

Nalačno po probuzení po noční. Bez energie a bez síly. No nemuže být každý den posvícení

A poslední fotka zas na dlouho

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Rostislaw · Zaslal: út červen 19, 2012 11:14 am Předmět:

Neskutečný hovado

Takový plážový synek

Každopádně z 10kg svalů by to ještě sneslo.

Draper · Zaslal: út červen 19, 2012 11:18 am Předmět:

Moc pekny Pavle!!! Je videt, ze makas, neresis blbosti a prinasi to sve ovoce

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: út červen 19, 2012 12:35 pm Předmět:

Taky koukám, že to ení malá hlava, ale velký ramena, pěkný

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

jari · Zaslal: út červen 19, 2012 1:27 pm Předmět:

Voe, jseš uplně jinej člověk, ty tvary rukou, kozy vidět přes tričko, žádná vana. Super. Jen tak dál!