Ektomorf
72/181 .
Aktivně cvičím cca 3/4 roku. Poslední zhruba 2-3 měsíce jsem jel určitou variantu korteho, kdy jsem 3x týdně jel MT, dřep, bench + nějaké doplňkové cviky.
Můj cíl by bylo 75kg čisté váhy cca v polovině září.
Cvičení přes prázdniny doma.
Jestli bych měl říct, kde si myslím, že mám slabiny, tak bych chtěl hlavně zesílit ruce, protože mi přijde, že na 72kg mám pořád ty ruce nějak moc hubené (hlavně předloktí).
Výbava:
- univerzálni lavici (bench, stahování kladky, předkopávání, zakopávání)
- velká činka
- 2x malá činka
- cca 80KG závaží (4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, nějaké 1kg)
Počet sérií a opakování bych viděl u všeho 3-4 série po 6-10 opakováních.
1. Trénink (stehna, lýtka, triceps, prsa)
- bench
- výpony ve stoje
- dřepy s činkou na zádech
- francouzské tlaky v sedě s jednoručkou nebo kotoučema v ruce
- kickback
2. Trénink (záda, ramena, biceps)
- MT
- shyby
- zvedání velké
činky nad hlavu v sedě
- bicepsový zdvih s EZ
- zvedání
jednoručky v sedě, ruka zapřená loktem o stehno
3.trénink (stehna, lýtka, triceps, prsa)
- bench
- předkopávání
- výpony v sedě
- stahováni kladky úzkým úchopem (na triceps)
4. Trénink (záda, ramena, biceps)
- stahování kladky na prsa
- zvedání velké
činky v předklonu
- rozpažování s jednoručkami
- kladivový zdvih s jednoručkami
- bicepsový zdvih s velkou rovnou činkou
Jinak jsem opravdu extrémní ektomorf, takže pokud bych viděl, že tenhle trénink prostě nefunguje, tak bych se vrátil k té variaci korteho, co jsem jel předtím, kde ta síla i váha šla postupně nahoru, i když hrozně pomalu.
Co si myslíte o tom tréninku, případně měl bych to nějak lépe definovat?
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
