kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: út červen 12, 2012 8:14 am Předmět:

2. tyden
11.6.2012

MT klasika
rozcvicka
4x6x130

MT sumo
rozcvicka
5x5x120

Veslování 5x7
Ramena tlaky 4x8
Zadní delt 4x10
Biceps 4x10

Pridal jsem tam lehky sumo, trenink dobrej akoart ty sestky na kluzky ose bez magnezka nic moc:D

kubejk · Zaslal: út červen 12, 2012 3:22 pm Předmět:

12.6.2012

volno
rifle uz zacinam mit tesny jako superdres:D

kubejk · Zaslal: st červen 13, 2012 1:31 pm Předmět:

13.6.2012

Drep
2x5x60
2x5x100
6x3x130

Bench
2x5x60
5x5x100

Drep
5x90
6x6x115

kliky na bradlech 4x8

No na to ze jsem sel trenovat s absolutni nechuti, nejak jsem nastydl a hlavne jsem jeste dost namozenej z pondelnich mrtvol, zvlast z klasiky, jak jsem ji dlouho nejel, tak to nakonec bylo dobry

. Planovane jsem u obou drepu pridal 5kg, zesiril jsem postoj, spicky vic ven, lokty pod cinkou, myslim ze kdyz si tuhle techniku zaziju udrzim pri vyssich vahach a pujde mi pak i v drezu, bude to dobry, zmensilo mi to predklon, ty trojky byli v pohode ale pak ty sestky fuj

. Bench taky +5 kg, pohoda a uz jsem se i naucil poradne se zaprit do nohou

kubejk · Zaslal: čt červen 14, 2012 3:41 pm Předmět:

14.6.2012

Volno, jsem pekne nastydlej, takze regenerace

k tomu mi koncej prazdniny a zitra nastupuju na brigadu, takze 2x

kubejk · Zaslal: pá červen 15, 2012 8:15 pm Předmět:

15.6.2012

MT sumo
2x4x60
4x90
4x120
4x140
6x4x145

Bench
2x8x60
4x8x90

Shyby 5x8
krčení ramen 4x6
Předklony 5x5

Zase jsem u mrtvoly a benche pridal 5 kg. Porad nachlazeni, takze jsem byl pekne rosekanej, ale na ten stav to slo

kubejk · Zaslal: so červen 16, 2012 9:17 pm Předmět:

16.6.2012

volno - preziracka grilovanym veprovym

kubejk · Zaslal: ne červen 17, 2012 7:27 pm Předmět:

17.6.2012

Dřep
12x3x90 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej), pauzy 45s

Bench
12x2x75 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej a stopka, pauzy 45s

Legpress 4x8
úzký benchpress 5x6
triceps kladka 4x10

+ 5kg, zadejchanej u drepu

, jinak pohodicka

kubejk · Zaslal: po červen 18, 2012 8:35 pm Předmět:

3. tyden
18.6.2012

MT klasika
rozcvicka
4x6x135

MT sumo
rozcvicka
5x5x125

Veslování 5x7
Ramena tlaky 4x8
Zadní delt 4x10
Biceps 4x10

Opet +5kg, az na to hrozny teplo

a strhany mozoly to slo pekne

grogy · Zaslal: po červen 18, 2012 8:38 pm Předmět:

Jak to cítíš? Přijde ti to sumo lepší?

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

kubejk · Zaslal: po červen 18, 2012 8:58 pm Předmět:

no to je asi dost brzo, jako klasikou bych porad zatahl vic, ale techniku mam urcite lepsi u suma...casem sumo asi vyhraje

kubejk · Zaslal: st červen 20, 2012 7:26 pm Předmět:

19.6.2012 - volno

20.6.2012

Drep
2x5x60
2x5x100
6x3x135

Bench
2x5x60
5x5x105

Drep
5x90
6x6x120

kliky na bradlech 4x8

Opet +5kg, no uz to zacina tezknout

, ale vse bez opasku a s rezervou...regenerace tim jak nejsem zvyklej stat 8 hodin v praci a min spim je horsi nez pri studiu

. Telesna hmotnost + 2kg

kubejk · Zaslal: čt červen 21, 2012 2:40 pm Předmět:

21.6.2012

volno - nohy mam ze vcerejska pekne zniceny

kubejk · Zaslal: pá červen 22, 2012 8:18 pm Předmět:

22.6.2012

MT sumo
2x4x60
4x100
4x130
6x4x150

Bench
2x8x60
4x8x95

Shyby 5x8
krčení ramen 4x6
Předklony 5x5

Zase +5 kg, prekvapive to zase ztezklo

ale porad se to dalo

kubejk · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:01 pm Předmět:

23.6.2012 - volno

24.6.2012

25 km na kole

Dřep
12x3x95 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej), pauzy 45s

Bench
12x2x80 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej a stopka, pauzy 45s

Legpress 4x8
úzký benchpress 5x6
triceps kladka 4x10

+5 kg, po kole a po valeni na slunicku a byla to pohoda

kubejk · Zaslal: po červen 25, 2012 6:20 pm Předmět:

4. tyden

25.6.2012

MT klasika
rozcvicka
4x6x140

MT sumo
rozcvicka
5x5x130

Veslování 5x7
Ramena tlaky 4x8
Zadní delt 4x10
Biceps 4x10

No ty 6ky mi pekne znicili uchop a i spodni zada (jel jsem bez pasku), takze zacatek suma byl hodne tezky

, pak jsem si vzpomnel, ze pomaha se na to pekne nasrat a najednou to slo pekne