Jídelníček - dieta

zyzz · Zaslal: út červen 19, 2012 1:05 pm Předmět: Jídelníček - dieta

Zdravím,
je mi 21let a tímhle diietním jídelníčkem bych chtěl schodit nějaké to kilo.
Výška: 192cm
Váha: 91kg
Takže mezi jídly 2-3hodiny pauza.
Trénink pravidelně 4x týdně plus ob den ráno běhání 30minut na lačno.

Ted už k jídelníčku.
Jídlo1: 1 banán, 1 šálek ovesných vloček, 5 bílků, 200ml bílého jogurtu, 1. proteinový koktejl, 1 multi-vitamín

Jídlo2: 1 pomeranč, 15 mandlí, proteinový koktejl, dva rýžové chlebíčky

Jídlo3: 200 g kuřecího masa s 60 g rýže, 1 šálek zeleniny, 1 multi-vitamín

Jídlo4: 15 mandlí, 2 rrýžové chlebíčky, proteinový koktejl

Jídlo5: 200 g kuřecího masa s 60 g rýže, zelenina, 1 multi-vitamín

Jídlo před cvičením: 1 hodinu před cvičením: 1 koktejl: 20 g syrovátkového izolátu a 2 vaječné bílky, šálek ovesných vloček, 1 jablko, 1 vitamin C,

Suplementy před cvičením: 2odměrky Jack3D, 10g BCAA, 5g Creatin,1 synephrin

Suplementy při cvičení: 2odměrky AMINO-X, L-Carnitin 2000 (před koncem posilovacího tréninku-následuje kardio)

Suplementy po cvičení: 40g proteinu, 5g kreatinu, 5g BCAA

Jídlo po cvičení: 200g kuřecího masa s 60g rýže, 1 šálek zeleniny, 1 multi-vitamín, 1 vitamin B

Jídlo7: 250g-500g odtučněného tvarohu s 1odměrkou vícesložkového proteinu

Díky za Vaši kritiku, protože skoro nic jiného ani nečekám

Spam · Zaslal: út červen 19, 2012 1:41 pm Předmět:

Já teda nejsem žádnej odborník, počkej co ti tu napíší ostatní, ale za mě: 5 proteinových kokteilů

to určitě ne. V dietě by stačil jeden po treninku, nebo jeste jeden rano na snidani s vlockami. Pak mas behem dne 4x multivitamin - podle me uplne zbytecne + vit. C a B.... zbytecne moc, kdyz tak staci jeden multivitamin a nejakej ovoce jak tam mas (pomeranc). Ty jídla zredukuj na 5 jídel denne, zase zbytecne moc jidel po 2hodinach. Toho tvarohu na noc postaci jedna vanicka (250g), toho pul kila by ti mozna nemuselo udelat zrovna dobre a jeste s tim proteinem. Si zkus spocitat kolik si mel prijem proteinu/den podle toho jidelnicku co pises

To by stacilo i pro nechci rikat kolik kg vaziciho kult. Zbytecne moc suplementu: JAck3d, BCAA, Carnitin, Synephrin, Protein, Kreatin

Staci pred a po BCAA a protein. Ten spalovac mozna, ale taky to neni nutnost. Raci si dat pred treninkem kafe a zadnej nakopavac nedavam. A ty vajicka muzes klidne cele, ne jen bilky - prijdes o to nejlepsi ze zloutku.

kubaz · Zaslal: út červen 19, 2012 1:54 pm Předmět:

a hlavne nevim proc tu dava jidelnicek ktery by stejne nevydrzel dodrzovat dele jak par dni

Magumi · Zaslal: út červen 19, 2012 2:08 pm Předmět:

Tři čtyři jídla denně stačí, jak chceš tohle dlouhodobě udržet? Opravdu budeš mít čas půl roku nebo rok převažovat rýži a maso a počítat mandličky? O vitamínech už tu byla řeč, tolik rozhodně nepotřebuješ. Máš spočítané, kolik je to za den živin a kalorií?

Davesix · Zaslal: út červen 19, 2012 2:31 pm Předmět:

Tři jídla stačí? To si teda fakt nemyslím

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Magumi · Zaslal: út červen 19, 2012 2:46 pm Předmět:

Tak nemysli:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22173575
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Takových studií je spousta.

Spashett · Zaslal: út červen 19, 2012 3:54 pm Předmět:

Magumi napsal:

....

wow tak tohle je alespon z meho pohledu hodne zajimave zjisteni resp. studie...diky ti

Sei · Zaslal: út červen 19, 2012 4:05 pm Předmět:

Hrubým odhadem něco přes 300g bílkovin. Zbytečně moc.
A sacharidy odhadem taky něco kolem 300, to je zase málo.

_________________
co tam máš dál?

Foresten · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:30 pm Předmět:

Ceho se da snist hodne a je nizkokaloricke ? Mam nucenou 2 tydenni pauzu a chcu trochu zredukovat stravu, ale mam hlad jak vlk. Tak jsem presel z rize na vareny kvetak, brokolici, brambory apod. Napada vas jeste neco ?

Draper · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:32 pm Předmět:

Ledovy salat, zeli, okurky, cinske zeli, fazolove lusky...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Foresten · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:42 pm Předmět:

Lusteniny to je dobry napad, zeli se uz vari :). Rano jsem zredukoval 150-200g vlocek na 80-100 a pripadam si jak malomocny, nechapu jak nekdo muze vydrzet dietu :).

jirdano · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:21 pm Předmět:

si představ že já sem na dietě většinu roku..

_________________
Do you even lift?

Draper · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:25 pm Předmět:

Forestan: Ja jasne, ze kdyz telo prejde z objemoveho jidelnicku do reducniho, ze ty prvni dny budou mozna trochu neprijemne, ale telo se rychle adaptuje a zvyknes si a dost mozna se budes citit i lepe.
Jinak ty lusteniny nejsou az tak nizkoenergeticke fazole, cocka atd maji docela dost sachru, ale mluvim o fazolovych luskach, kupuji mrazene, je to prakticky ma jedina priloha ke vsemu (pecu si je pekne do krupava) a neskutecne je miluju. Hodnoty maji vyborne, ale v ruznych obchodnich retezcich se dost lisi, co se sacharidu tyka. Na 100g od 3,5g az do 9g, pritom je to ten sama potravina, coz moc nechapu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kamilz · Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:21 pm Předmět:

Tipoval bych, že je to spíš otázka důvěryhodnosti těch čísel než skutečnému reálnému rozdílu.
Jak ty lusky přesně připravuješ? Jen je hodíš tak, jak jsou na plech do trouby?