|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: po červen 18, 2012 9:43 pm Předmět: |
 |
|
Dnešní jídelníček 18. 6. 2012
Jídlo 1. (7:10)
50g mléčná rýže (kulatozrná rýže povařená v mléce, lžíce cukru, lžíce sušeného mléka + broskev)
káva, lecitin 1200mg, multivitamin
Jídlo 2. (11:30)
50g rýže basmati + 85g tuňák + kukuřice a cibulka
Jídlo 3. (15:00)
Pečivo - závitek s čokoládou + káva + 100g meruňková přesnídávka + 200mg vit. C
Jídlo 4. (18:00)
100g kornbageta + 80g hermelín se sníženým obsahem tuku
Jídlo 5. (22:00)
uzený sleď 100g + 100g kornbageta ve vajíčku (nakrájená na kolečka v rozšlehaném vajíčku osmahlá na pánvi)
--------------------------------------
-2l vody
-1l Cola Zero
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 10:39 pm Předmět: |
|
|
Dnešní "netrénink" 18.6. 2012
Park Stromovka Praha
procházka 01:43:05
steps: 10540
---------------------
-sotva se plazím :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 10:03 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček 19. 6. 2012
Jídlo 1. (8:30)
150g borůvkový jogurt + 40g pražených vloček + 2 meruňky
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg vit. C, 200mg Mg, 4x pangamin, mucosolvan retard
Jídlo 2. (11:30)
100g celozrné domácí těstoviny + 100g vepřová panenka + zelenina (cibule, kukuřice, žampiony, cherry rajčátka)
Jídlo 3. (16:00)
100g celozrné pečivo + 50g šunka + 40g hermelín se sníženým procentem tuku + paštika
Jídlo 4. (22:20)
50g kuskus + 150g pečené hovězí
----------------------------------------
-2l vody
---------------------------------------
neměla jsme moc chuť k jídlu, ale snídaně byla výborná
Naposledy upravil Tsunami dne út červen 19, 2012 10:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 10:14 pm Předmět: |
|
|
Dnešní "netrénink" 19.6. 2012
Park Stromovka Praha
procházka 01:48:51
steps: 11824
-----------------------
- až na záchvaty "tuberáku" dobrý :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 8:19 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 20. 6. 2012
FÁZE I.
Ranní jógová sestava
8:20 - 8:40
cca 15-20min
Předklon ve stoje (UTTNÁSANA)
Trojúhelník (TRIKONÁSANA)
Válečník (VÍRABHADRÁSANA)
Úklon jednostranný (PARŠVAKÓNÁSANA)
Pes (ADHÓMUKHAŠVÁNÁSANA)
Holubí král (KAPÓTÁSANA)
Velbloud (UŠTRÁSANA)
Kleště (PAŠČIMÓTTÁNÁSANA)
Boční předklon vsedě (PARIVRITTIDŽANUŠIRŠÁSANA)
Kráva (GOMUKHÁSANA)
Torze B
Můstek s oporou (SETUBANDHÁSANA)
Svíčka (SARVANGÁSANA)
Kolena k hrudníku vleže (APANÁSANA)
Mrtvola (ŠAVÁSANA)
--------------------------------------------
-první pokus o jógovou sestavu
-příště se pokusím v pozicích vydržet déle
-ale kdo tohle vymyslel na ráno ehm 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 3:51 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink - posilovna 20.6. 2012 (Fitness Maximus Praha)
FÁZE II.
13:30 - 15:10
Upravená bear routine:
B:
1. mrtvý tah 5op x 2s x 82,5kg, 5op x 6s x 72,5kg
2. leg-press 5op x 14s x 100kg
3. bench-press úzkým úchopem 15op x1s x20kg ;15op x 3s x 22,5kg
4. výpony na lýtka ve stoje na stroji 15op x 3s (20kg)
5. tlaky na ramena s jednoručkama 15op x 3s (10+10kg)
6. břicho (supersérie: 1s + 1s přímý břišní sval zkracovačky + šikmé břišní svaly - 2,5kg kotouč)
------------------------
- MT přihozeno ve všech sériích 2,5kg
- legpress přihozeno 10kg a 2 série
- tlaky na ramena přihozeno 1kg
-------------------------
- dnešní trénink byl utahanej, jsem přecejenom ještě po nemoci...a bylo hrozný vedro
- snad budu za chvíli v plný síle, dneska to byl děs, sice jsem na všem přidala a ozvládla to, ale pocitově nic moc...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček 20. 6. 2012
Jídlo 1. (8:50)
150g malinový jogurt + 40g pražených vloček + 1/2 (150g) hrušky
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg vit. C, 200mg Mg, 4x pangamin, mucosolvan retard
Jídlo 2. (12:00)
120g vepřová panenka půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, kukuřice, žampiony)
Jídlo 3. PTN (15:15)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 4. (16:30)
120g vepřová panenka půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, kukuřice, žampiony)
Jídlo 5. (19:00)
190g meruňková přesnídávka + 2 bebe sušenky oříškové (25g)
Jídlo 6. (21:15)
60g celozrné pečivo + 80g uzený sleď
------------------------------------------
1,2l voda
0,5l ionťák
1,0l zelený čaj
------------------------------------------
- tak chuť k jídlu zpátky
- ale příští týden si tak královsky jíst nebudu út-čt sacharidy do 80g (žádný sladký jogurty no :-D ) v pá cca 150g :-D
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červen 21, 2012 8:31 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 21. 6. 2012
FÁZE I.
Ranní jógová sestava - vol. 2
8:30 - 8:50
20min
Předklon ve stoje (UTTNÁSANA)
Trojúhelník (TRIKONÁSANA)
Válečník (VÍRABHADRÁSANA)
Úklon jednostranný (PARŠVAKÓNÁSANA)
Pes (ADHÓMUKHAŠVÁNÁSANA)
Holubí král (KAPÓTÁSANA)
Velbloud (UŠTRÁSANA)
Kleště (PAŠČIMÓTTÁNÁSANA)
Boční předklon vsedě (PARIVRITTIDŽANUŠIRŠÁSANA)
Kráva (GOMUKHÁSANA)
Torze B
Můstek s oporou (SETUBANDHÁSANA)
Svíčka (SARVANGÁSANA)
Kolena k hrudníku vleže (APANÁSANA)
Mrtvola (ŠAVÁSANA)
--------------------------------------------
-druhýpokus o jógovou sestavu
-tak už to šlo lépe
- včera večer nácvik KÁKÁSANY - je to fakt sranda, jen jsem si narazila hlavu a loket
---------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 7:19 am Předmět: |
|
|
Trénink 21.6. 2012 - posilovna
14:20 - 16:00 - Domyno fitness Praha
FÁZE II.
Upravená bear routine:
C:
1. Přítahy VČ v předklonu (2s x 5op x 35kg , 14s x 5op x 30kg)
2. Pushpress (2s x 5op x 30kg , 14s x 5op x 25kg)
3. Dřepy na multipressu - úzký postoj (10op x 3s x konstrukce + 5kg)
4. tlaky na prsa s jednoručkami (7op x 3s x 12+12kg)
5. předkopávání na stroji (3s x 15op x ??kg)
6. břicho (supersérie: 1s + 1s přímý břišní sval + šikmé břišní svaly
- 2,5kg kotouč) - celkem tři supersérie
---------------------------------
- na přítazích přihozeno 2,5kg na všech sériích + dvě série
- na pushpressu přihozeno 2,5kg na všech sériích + dvě série
- na tlacích přihozeno 2kg (tak jsme musela snížit op. to už nešlo 15x)
- konstrukce na MP očividně lehčí
- příjemně mě tam překvapil koutek s magnézkem :-) to jsem tam nečekala
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 7:25 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 21. 6. 2012
Jídlo 1. (9:00)
150g meruňkový jogurt + 40g pražených vloček + nektarinka
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg vit. C, 200mg Mg, 4x pangamin
Jídlo 2. (12:00)
85g tuňák půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, žampiony)
Jídlo 3. PTN (16:10)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 4. (16:50)
100g vepřová panenka půl pytlíkem rýže a se zeleninou (cibule, mrkev, žampiony)
Jídlo 5. (19:00)
1/2 (150g) hrušky + nektarinka + 150g bílý jogurt
Jídlo 6. (21:15)
tvarohové knedlíky s jahodami
------------------------------------------
1,5l voda
1,0l ionťák
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 22. 6. 2012
FÁZE I.
Ranní jógová sestava - vol. 3
7:10 - 7:30
20min
Předklon ve stoje (UTTNÁSANA)
Trojúhelník (TRIKONÁSANA)
Válečník (VÍRABHADRÁSANA)
Úklon jednostranný (PARŠVAKÓNÁSANA)
Pes (ADHÓMUKHAŠVÁNÁSANA)
Holubí král (KAPÓTÁSANA)
Velbloud (UŠTRÁSANA)
Kleště (PAŠČIMÓTTÁNÁSANA)
Boční předklon vsedě (PARIVRITTIDŽANUŠIRŠÁSANA)
Kráva (GOMUKHÁSANA)
Torze B
Můstek s oporou (SETUBANDHÁSANA)
Svíčka (SARVANGÁSANA)
Kolena k hrudníku vleže (APANÁSANA)
Mrtvola (ŠAVÁSANA)
--------------------------------------------
-třetí pokus o jógovou sestavu
-dneska to nebylo ideální :-D ale pak jsem se trochu rozhýbala, musím zas máknout na strečinku, myslím, že by to chtělo přidat
- večer bude nácvik kákásany + asi večerní sestava jógy
-------------------------------------------
FÁZE II.
>procházka 01:23:15 (6,94km; 10 516 steps)
> běh čas cenzurován xD (6,14km; 9312 steps) Chrudim-Slatiňany-Chrudim
>procházka 00:50:37 (3,76km; 5707 steps)
celkem: 16,84km a 25535 kroků :-D
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 22. 6. 2012
Jídlo 1. (7:40)
60g domácí celozrné pečivo + 50g šunka + 2 lžičky medu se skořicí + máslo (to nebylo natřený máslem a medem a na tom šunka, pečivo rozdělený na dva kousky, aby si někdo nemyslel, že jsem až tak divná :-D )
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten
"Jídlo 2." (11:00)
Čokoládový dortíček + alžírská káva
Jídlo 3. (13:30)
60g domácí celozrné těstoviny + 130g kuřecí maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony) + trochu sýru a rajčátka
"Jídlo 4." (16:00)
40g nanuk Eskymo
Jídlo 5. (18:00)
Ovesná palačinka s přídavkem sojovýho proteinu + trochu jahodové marmelády + bílý jogurt + 1/2 manga
Jídlo 6. (20:00)
40g domácí celozrné pečivo + 50g vepřové maso + vaječná pomazánka (dvě vejce, trochu sýra, 1 lžička dyjonské hořčice + bílého jogurtu + pepř) + rajčátka + 500mg vit. C
Jídlo 7. (23:00)
40g protein
------------------------------------------
1,l voda
0,5l ionťák
0,6l zelený čaj s jasmínem
Naposledy upravil Tsunami dne so červen 23, 2012 12:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červen 23, 2012 12:19 pm Předmět: |
|
|
FÁZE III.
Večerní jógová sestava
10min
asány doplním zítra (názvy mám na koleji)
+ 6x nácvik KÁKÁSANY dokonce už výdrž i 16s na rukách a nějaký kratší pokusy
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červen 23, 2012 12:23 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 23. 6. 2012
Jídlo 1. (7:50)
40g pražené vločky + bílý jogurt + 2 lžičky medu
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (12:30)
300g hranolky pečené v troubě + 150g kuřecí maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)
Jídlo 3. (17:00)
40g celozrné domácí pečivo + máslo + pomazánka ze dvou vajíček + rajčátka + 50g šunka
Jídlo 4. (19:00)
2 meruňky, třešně, kokteil (protein, mléko, jahody, banán), 20g snickerska :-D
Jídlo 5. (20:30)
2 malé bramboráčky vlastní výroby
Jídlo 6. (23:00)
40g protein
------------------------------------------
2,2l voda
0,6l zelený čaj s jasmínem
Naposledy upravil Tsunami dne so červen 23, 2012 10:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červen 23, 2012 12:31 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 23. 6. 2012 - kickbox (Fitcentrum Chrudim)
9:00 - 11:00
Lehké rozcvičení + protažení
------------------------------------
Hlavní část:
- 2x2min lapy všechno
- nácviky na sebe
- nácviky na sebe z úhlů
- nácviky kombinací a úhlů na lapách
- 2x2min lapy všechno
------------------------------------
protažení + břicho
------------------------------------
Dnešní vážení: 60,4kg (30.6. bych ráda vážila 58-59kg)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
