chudnutie vs udrzanie objemu/sily

Buckyx · Zaslal: st červen 20, 2012 7:18 pm Předmět: chudnutie vs udrzanie objemu/sily

zdravim mam "miernu" nadvahu ale uz nejaku dobu cvicim doma, jak cviky s vlastnou vahou tak aj bench, bic. zdvih a pod ... o stravu som sa doteraz nikdy moc nezaujimal + posledne roky som (pohybovu) aktivitu casto vynechaval, mam nabrany nejaky objem + silu ale chcel by som schudnut.

vyska: 172cm
vaha: 84-6kg

vyzivu a stravovanie studujem tak jedalnicek nejaky by som si aj zvladol zostavit ale zaujimalo by ma ci sa da schudnut s minimalnou stratou objemu a sily?

popripade ci nemam radsej prestat cvicit az na cviky s vlastnou vahou + behanie a potom zacat znovu

Mick994 · Zaslal: čt červen 21, 2012 7:58 am Předmět:

Na prvním místě je vždy strava, až potom tréning.
Většinou pokud se chceš zbavit přebytečné váhy, tak to nejde bez toho aby se společně s tím svezly i nějaké svaly i síla. Ale ztráty jdou minimalizovat použitím doplňků jako jsou syrovátkové proteiny a BCAA.
Základním parametrem pro hubnutí je kalorické deficit ( jednoduše větší výdej než příjem )

Co se týče toho treningu. Cvič tak jak cvičíš, ale o trochu sniž své maximální vahy a přidej více opakování na sérii. A běh zařaď klidně po silovém treningu, nebo ve dnech volna nejlíp hned ráno a nalačno.