Full Body - začátečník, zhodnocení,rady

Noname21

Hezké poledne.

Hodlám něco udělat se svojí postavou. Je mi 30 let, měřím 196 cm , vážím 92 kg . Nikdy jsem neposiloval. Popsal bych se jako taková špejle. Vychrtlík nejsem, na pupku mám slušnou pneumatiku ale chtěl bych přibrat na těch 100 kg a nabrat nějaké svaly.
Typově jsem asi ektomorf. fakt nevím. mám pořád hlad a váha je pořád stejná.

Jídelníček doplním zítra . Teď nestíhám mám odpolední.

Ale rád bych se zeptal na fullbody trenink. Protože zítra jdu cvičit.

Fullbody .
Nemůžu dělat mrtvý tah, přítahy činky v předklonu, sedy lehy a podobné cviky. Mám strach o záda. Lehká skolioza.

Takže takle to mám sestavený

NOHY Legpress, na dřepy si ještě netroufám

PRSA Benchpress, Tlak jednoruček na rovné lavici

Záda
hyperextenze, přitahy kladky v sedě, stahování kladky za
za hlavu, shyby nezvládnu.

Ramena tlak jednoruček v sedu, před a upažování

Biceps zdvihy velké činky, zdvihy JČ

Triceps stahování horní kladky

Lýtka výpony ve stoje

Břicho zkracovačky

Předloktí kladivové zdvihy, klopení nad a podhmatem

Cvičím jednu serii po 15 opak . malé vahy důraz na techniku cviku. Z více cviků cvičim jen jeden nebo dva. Zatím chodím 2x týdně.

Mohu to takto cvičit, co byste změnili?

Ještě bych dodal že levou ruku mám slabší než pravou. Co s tím ?

Peter Ustinov

kdo ti diagnostikoval skoliozu a rekl ze nemuzes delat mrtvolu?
pokud to nejde, tak nemuzes pravdepodobne ani drepy a vetsinu tlakovych cviku ve stoje a v sede!
co se tyce cviceni
udelej si program na tri dny, aby jsi mel v kazdem jeden cvik na partii, ale behem tydne vystridal vsechny
a klidne si pro zacatek muzes dovolit 3 serii po tech 12-15 opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deflorátor · Zaslal: pá červen 22, 2012 12:39 pm Předmět:

Mám taky skoliózu, měřím taky 196 cm, měl jsem dokonce i zlomený 3 hrudní obratle, ale dřepy dělám každej trénink a mrtvý tahy ob trénink. Pokud sám necítíš že se zádama neni něco v pořádku, tak bych se hned dřepu a mrtvoly nevzdával. Zkus první lehký váhy, nech si zkontrolovat techniku a uvidíš sám co na to tělo řekne. Mě dokonce mrtvola pomohla od bolesti zad...

Deadlift · Moderátor

Docela rozumný názor na někoho s tak debilním nickem

.

buvolii · Zaslal: pá červen 22, 2012 1:08 pm Předmět:

Rozhodne zaleží na tom jak vážne to budeš s tím cvičením myslet , pokud tam chodíš jen pro to aby ses trošku zlepšil ,zmenil a hodláš toho za krátký čas nechat tak se nemusíš težkýmy cviky jako jsou dřep, mrtvý tah rozhodne zabívat, slabích vysledku dostaneš i bez nich ale pokud chceš to s tímhle myslet vážne mel by ses na ne zameřit hlavne bezpečne nauč se techniku nech si to nekým skontrolovat. Krátký příbeh cvičím 8let a první dva roky jsem ani nedřepoval ani nejel mrtvý tah mel jsem strach ničeho jsem nedosáhl mel jsem pořád necelích 70kg na 187cm Jakmile jsem s temy cviky začal ,uznávám nešlo to tak snadno a docela to trvalo než jsem to vše pochopil a zvládl. ale potom se vylsedky dostavili jen tak jsem se dostal časem až na 105kg a jelikož i já byl nazačátku přes záda slabej a taky jsem rozhodne křivej tudíš jsem míval i bolesti zad za krkem a podobne ale dneska už nevím co to je. P.S ještě me bude hodne zajimat tvuj jidelniček strava je základ!!!!

duke.dukem · Zaslal: pá červen 22, 2012 1:49 pm Předmět:

Souhlasim s komentarema prede mnou. Na me to pusobi jako takove to klasicke zacatecnicke "šmrdlání", ktere ve vysledku stejne nikam moc nepovede. Drep a MT jsou proste zaklad ...

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá červen 22, 2012 2:25 pm Předmět:

Na druhou stranu naučit se správnou techniku dřepů a mrtvol není záležitost na hodinu. Dokonce ani na den nebo měsíc, aspoň ve většině případů (pár zázraků co cvičí správně od začátku a okamžitě všechno pochopí se samozřejmě najde).

kid · Zaslal: pá červen 22, 2012 3:23 pm Předmět:

citace:

Je mi 30 let, měřím 196 cm , vážím 92 kg . Nikdy jsem neposiloval.

Se třeba posééérte ale první dva tři měsíce tam dřepy ani mrtvoly nemají zrovna moc co dělat.

První měsíc teda moc ani ty hyperextenze.

Deadlift · Moderátor

No tak zrovna hyperextenze bych spolu s břichem na začátek posilování klidně dal. S dřepy a dalšími vícekloubovými cviky až po posílení středu těla a perfektním naučením provdenení třeba jen s tyčí.

duke.dukem · Zaslal: pá červen 22, 2012 3:37 pm Předmět:

Vzdyt nemusi hned delat MT se 130 kg... muze si dat vahy ktere s prehledem zvladne (nebo klidne jen samotnou osu), nauci se techniku a pak si muze zacit pridavat... cim driv zacne, tim lepe pro nej, si myslim...

kid · Zaslal: pá červen 22, 2012 3:41 pm Předmět:

U necvičícího třicátníka bych počkal i s hyperextenzema. Důležitější je zařazení výkrutů na posílení rotátorů. Až se proberou rotátory, tak pak nasadit hyperextenze.

To je právě proto aby horní vrstvy svalů nepřebíraly funkci svalů pod nimi.

Léty osvědčený postup, tisíce děkovných dopisů...

to duke.dukem: Smůla je, že takhle to právě nefunguje....

duke.dukem · Zaslal: pá červen 22, 2012 4:06 pm Předmět:

Tak ja tomu samozrejme nerozumim az tak do hloubky, ale z pohledu laika chce podle popisu ve 30ti nabrat (nejake) svaly a shodit pneumatiku (takze asi zadny extrem) a ja se jen obavam toho, aby se na cviceni nevykaslal drive, nez si ten "HSS" zoceli natolik, aby mohl zacit cvicit to hlavni, co mu ty svaly prinese...

kid · Zaslal: pá červen 22, 2012 4:17 pm Předmět:

I bez dřepů a mrtvol se dá sestavit plnohodnotný trénink.

Draper · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:59 pm Předmět:

kid napsal:

I bez dřepů a mrtvol se dá sestavit plnohodnotný trénink.

Samozrejme jen to tady rikej nekterym fanatikum.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:06 pm Předmět:

Draper napsal:

kid napsal:

I bez dřepů a mrtvol se dá sestavit plnohodnotný trénink.

Samozrejme jen to tady rikej nekterym fanatikum.

ale pokud ma tak prisernou skoliozu,ze nedrepne aspon neco, tak nevim, jak bude zvedat treba tlaky na ramena a pod.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!