Pomoc s nastvavením optimálního tréninku

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 23, 2012 9:40 am Předmět:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

ja vim ze uz to tu jednou zaznelo, ale co ses zac?
na tak genitalni nick mas genialni nazory

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deflorátor · Zaslal: so červen 23, 2012 9:57 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

ja vim ze uz to tu jednou zaznelo, ale co ses zac?
na tak genitalni nick mas genialni nazory

Jsem normální prímovej klučina co cvičí už sedmej měsíc, ale to už je OT...

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červen 23, 2012 10:02 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ja vim ze uz to tu jednou zaznelo, ale co ses zac?
na tak genitalni nick mas genialni nazory

To bude něčí alter ego :)

Reichenberk · Zaslal: so červen 23, 2012 10:50 am Předmět:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

Při full body toho spálí daleko víc než při splitu? To je zajímavý názor - můžeš uvést nějaká čísla? Co znamená daleko víc? Dvakrát tolik asi ne, to není daleko víc ale třeba třikrát, pětkrát, desetkrát? Nebo ještě víc? Můžeš uvést kolik gramů by to bylo? Ale konkrétně, ne nějaká vágní hesla - napiš kolik gramů spálí splitem a kolik full body. A jak to konkrétně bude fungovat, co se v organismu stane? Co znamená zvýšení frekvence sérií konkrétně? Víc sérií v čase? Jakého cviku? Máš s tím nějakou osobní zkušenost?

Draper · Zaslal: so červen 23, 2012 10:55 am Předmět:

Reichenberk napsal:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

Při full body toho spálí daleko víc než při splitu? To je zajímavý názor - můžeš uvést nějaká čísla? Co znamená daleko víc? Dvakrát tolik asi ne, to není daleko víc ale třeba třikrát, pětkrát, desetkrát? Nebo ještě víc? Můžeš uvést kolik gramů by to bylo? Ale konkrétně, ne nějaká vágní hesla - napiš kolik gramů spálí splitem a kolik full body. A jak to konkrétně bude fungovat, co se v organismu stane? Co znamená zvýšení frekvence sérií konkrétně? Víc sérií v čase? Jakého cviku? Máš s tím nějakou osobní zkušenost?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vendysman · Zaslal: so červen 23, 2012 11:08 am Předmět: kluci já nevim

Jako co si budem povídat na břiše bych nějakou vrstvu tuku shodit mohl .. ale jinak sem takovej mohutnější a i ten tréning na sílu by nebyl špatnej dle mého vzrůstu .. ted je otázka ,ale jestli to tak chci a bejt do budoucna 120 kilovej maník to je to ..

každopádně zkusíme to :))

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 23, 2012 11:09 am Předmět:

edit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 23, 2012 11:14 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Reichenberk napsal:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

Při full body toho spálí daleko víc než při splitu? To je zajímavý názor - můžeš uvést nějaká čísla? Co znamená daleko víc? Dvakrát tolik asi ne, to není daleko víc ale třeba třikrát, pětkrát, desetkrát? Nebo ještě víc? Můžeš uvést kolik gramů by to bylo? Ale konkrétně, ne nějaká vágní hesla - napiš kolik gramů spálí splitem a kolik full body. A jak to konkrétně bude fungovat, co se v organismu stane? Co znamená zvýšení frekvence sérií konkrétně? Víc sérií v čase? Jakého cviku? Máš s tím nějakou osobní zkušenost?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

je v tomhle clanku neco co je nepravdive???

osobne si myslim, ze FB je nejpsinosnejsi, pokud pokazde procvicis cele telo, ale stridas zamereni na partie
pokud das DL, tak mas i nohy, das k tomu lehce ramena a triceps, pridas tezke cviky na zada a biceps a je to, mas FB, ale ramena neznicis natolik, aby jsi dalsi trening nemohl dat treba push pres, v tom jsou tezka ramena a i lehke nohy a triceps.... a takhle si muzes sestavit trening na cely tyden

osobne se domnivam, ze cim vice svalu zapojis, tim vice energie spalis, nebo je to spatna uvaha?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Vendysman · Zaslal: so červen 23, 2012 11:15 am Předmět: dik

Diky chlapi .. jako jestli vite nejakou mtodku jak na bricho zadek a boky hlavne budu vdecnej neco Hard tak budu vdecnej

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 23, 2012 11:18 am Předmět: Re: dik

Vendysman napsal:

Diky chlapi .. jako jestli vite nejakou mtodku jak na bricho zadek a boky hlavne budu vdecnej neco Hard tak budu vdecnej

co tim myslis?
nejaky cvik, kterym budes palit tuk hlavne na tehle partiich?
neexistuje!
tuku se zbavujes celkove

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deflorátor · Zaslal: so červen 23, 2012 11:29 am Předmět:

Reichenberk napsal:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

Při full body toho spálí daleko víc než při splitu? To je zajímavý názor - můžeš uvést nějaká čísla? Co znamená daleko víc? Dvakrát tolik asi ne, to není daleko víc ale třeba třikrát, pětkrát, desetkrát? Nebo ještě víc? Můžeš uvést kolik gramů by to bylo? Ale konkrétně, ne nějaká vágní hesla - napiš kolik gramů spálí splitem a kolik full body. A jak to konkrétně bude fungovat, co se v organismu stane? Co znamená zvýšení frekvence sérií konkrétně? Víc sérií v čase? Jakého cviku? Máš s tím nějakou osobní zkušenost?

Neztrapňuj se, moc dobře víš, že tohle není přímo měřitelný (na fóru určitě ne) a že topicy o tréninku jsou spíš o obecnejch doporučeních než o dogmatech... Jde to to, že při full body bývá "kostra" tréninku na dřepu, mrtvym tahu a bench-pressu. Představ si například split, kdy jedeš prsa+biceps. Začneš tlakama na prsa, pak si dáš třeba rozpažky, pak široký kliky na bradlech a na biceps třeba zdvihy velký činky a zdvihy jednoruček. to máme nějakejch 5 cviků. No a teď si vedle toho představ full body kde na prvním místě jedeš třeba dřep, pak si dáš nějaký tlaky na prsa, pak mrtvej tah a zakončíš to nějakym doplňkem, třeba bicepsovym zdvihem velký činky. Ani u jednoho tréninku jsem schválně nepsal břicho, to by nám diferenci mezi oběma přístupy nejspíš nijak nezměnilo. A teď se sám sebe zeptej, kde se člověk víc nadře? Jasně, nejspiš by jsi teď chtěl porovnat full body který jsem napsal s těžkym splitovym tréninkem nohou. V tomhle případě by nejspíš vyhrály nohy. Ale jde o to, že obecně je full body těžší než split a to implikuje vyšší výdej energie. Vyšší frekvence sérií znamená menší přestávky mezi sériema, takže když máš přestávky cca 2 minuty, dáš si třeba minutu a čtvrt, když máš pauzu minutu, zkusíš ji zkrátit třeba na půl minuty. Tím pádem opravdu, jak sám píšeš, provedeš v čase víc sérií a tím zkrátíš celkovej čas tréninku. Doufám že zas začneš slovíčkařit...

Rostislaw · Zaslal: so červen 23, 2012 12:00 pm Předmět:

Nic nefunguje vecne, chce to stridat treninky. Ja cvicim pokazde jinak a ani dopredu nevim kolik cviku pojedu. Zaklad jsou zakladni cviky a potom nejake dopumpovacky.
Rostu i z kliku, ale treba korte me vubec nesedi, silove dobry, ale vzhledove jsou svaly nevyrazne. Takze full body za me urcite ne.
Dvakrat do tydne svalovou partii, treba lehce a tezce s naslednou aerobkou.

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 23, 2012 12:05 pm Předmět:

Rostislaw napsal:

Nic nefunguje vecne, chce to stridat treninky. Ja cvicim pokazde jinak a ani dopredu nevim kolik cviku pojedu. Zaklad jsou zakladni cviky a potom nejake dopumpovacky.
Rostu i z kliku, ale treba korte me vubec nesedi, silove dobry, ale vzhledove jsou svaly nevyrazne. Takze full body za me urcite ne.
Dvakrat do tydne svalovou partii, treba lehce a tezce s naslednou aerobkou.

korte a fb nemusi znamenat to same
treba bear je podle me taky FB

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mravenec1 · Zaslal: so červen 23, 2012 12:08 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

osobne si myslim, ze FB je nejpsinosnejsi, pokud pokazde procvicis cele telo, ale stridas zamereni na partie
pokud das DL, tak mas i nohy, das k tomu lehce ramena a triceps, pridas tezke cviky na zada a biceps a je to, mas FB, ale ramena neznicis natolik, aby jsi dalsi trening nemohl dat treba push pres, v tom jsou tezka ramena a i lehke nohy a triceps.... a takhle si muzes sestavit trening na cely tyden

každej cvičí jinak, neexistuje trenink kterej by vyhovoval každému, ale FB i zrovna mě příjde v tomle smyslu jak píše Ustinov dobrý..taky sem to jel nejakou dobu a celkem vyhovovalo, ale jak rika, kazdemu sedne neco jineho proste

Reichenberk · Zaslal: so červen 23, 2012 10:54 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Reichenberk napsal:

Deflorátor napsal:

Jestli je tvoje priorita shodit tuk, tak bych určitě cvičil full body. Obzvlášť když zvýšíš frekvenci sérií, tak toho spálíš daleko víc než při splitu. Dál bych se vyhnul všem strojům a zaměřil se jen na základní vícekloubový cviky. K tomu přidat kardio a je to

Při full body toho spálí daleko víc než při splitu? To je zajímavý názor - můžeš uvést nějaká čísla? Co znamená daleko víc? Dvakrát tolik asi ne, to není daleko víc ale třeba třikrát, pětkrát, desetkrát? Nebo ještě víc? Můžeš uvést kolik gramů by to bylo? Ale konkrétně, ne nějaká vágní hesla - napiš kolik gramů spálí splitem a kolik full body. A jak to konkrétně bude fungovat, co se v organismu stane? Co znamená zvýšení frekvence sérií konkrétně? Víc sérií v čase? Jakého cviku? Máš s tím nějakou osobní zkušenost?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

je v tomhle clanku neco co je nepravdive???

osobne si myslim, ze FB je nejpsinosnejsi, pokud pokazde procvicis cele telo, ale stridas zamereni na partie
pokud das DL, tak mas i nohy, das k tomu lehce ramena a triceps, pridas tezke cviky na zada a biceps a je to, mas FB, ale ramena neznicis natolik, aby jsi dalsi trening nemohl dat treba push pres, v tom jsou tezka ramena a i lehke nohy a triceps.... a takhle si muzes sestavit trening na cely tyden

osobne se domnivam, ze cim vice svalu zapojis, tim vice energie spalis, nebo je to spatna uvaha?

A přečetl sis ten článek správně? To není o FB versus split, to je o nevhodnosti splitu s partií jednou týdně pro začátečníka. A o spalování tam není zhola nic, kdes to tam vyčetl? Osobně jsem nikdy neviděl, že by někdo se zdravým rozumem naordinoval začátečníkovi něco takového, takže polemika jestli ano či ne je zcela bezpředmětná - máš pocit že by tu něco takového hochovi kdokoli doporučoval? A když to vezmeš do důsledku - v článku je psáno, že se na stejný výsledek splitem nadřeš víc než FB, který je popsán jako efektivnější - takže je to pak přesně naopak, potřebuješ víc energie na to samé, což asi nebude o menším spalování, ne?
Ale vezmi běžný FB a běžný split, který můžeš slušně cvičit, tedy třeba FB třikrát týdně a split A/B 2+1, nebo A/B/C 3+1. A teď to srovnej i s ohledem na spalování.
Když máš FB třikrát týdně, tak pauza pro regeneraci je mezi partiemi dvakrát dva a jednou tři dny. Energii co na FB v jednom tréninku máš musíš dělit na všechny partie a intenzita nemůže být tak vysoká - ve splitu se zaměříš jen na zvolené partie a trénink je kratší ale intenzivnější. V tom FB máš partii třikrát týdně, ve splitu podle rozložení 2x až třikrát týdně, pauzy jsou ovšem vždy alespoň tři dny.
A teď mi pověz, partii cvičíš v tomhle splitu buďto stejně často, nebo o něco méně, ale rozhodně ve vyšší intenzitě a s delší regenerací. Ve FB máš tři tréninky, ve splitu čtyři až pět. Ve FB máš o něco delší silové tréninky, potréninkové kardio je kratší. Ve splitu máš víc tréninků týdně, silová část je kratší ale intenzivnější, kardio část je delší. Kde v tom vidíš vyšší spalování pro FB oproti splitu? Někdo přijde a řekne ti že jeho FB má vyšší energetickou náročnost než tvůj split. Možná má, možná ne, ovšem ty máš rozhodně o jeden či dva tréninky týdně víc, s vyšší intenzitou a s delší regenerací na partii. Kde je tedy to výrazně vyšší spalování pro FB? A kde je to vyšší potréninkové spalování? Jestli to tam vidíš, řekni kde? Ale neříkej že ta teorie je založená na tom,že FB odcvičíš naplno a split odflákáš, to by bylo chatrné vysvětlení. Anebo že jsi omezen časově, finančně, máš špatnou cvičební morálku, plaveš v technice, teorii, stravě - to zjevně není o efektivitě toho kterého tréninku.