Gobione- Citius, Altius, Fortius

Gobione · Zaslal: po červen 25, 2012 12:28 pm Předmět:

24/6

Trénink:
Korte - 1.týden (3/3)
Tlaky s JČ: 20x15kg
5x5x27,5kg

MT: 20xosa
5x5x87,5kg

Tlaky ramen: 12x12,5kg
8x20kg
2x6x20kg

Rozpažování: 3x10x8kg

Břicho

Poznámka: Tak jelikož další den jedu AA a celkem mě bolí nohy, tak jsem se vykašlal na dřepy (stejně dostaly nohy zabrat při MT). Jinak jsem zkoušel novou posilku, ale není tam benchpress s volnou činkou!!! Mají MP nebo jednoručky, tak jsem jel tlaky s JČ na rovný lavici.

Můžu místo benchpressu jet tlaky s JČ při Korte tréninku?

25/6

Trénink:
AA - 9. týden
4x50 Leap ups
2x50 Calf raises
2x30 Steps ups
2x70 Thurst ups
3x300 Burn outs

Poznámka: Tak už to začíná být náročný jak svině!

Do tohoto týdne to bylo ok až na Leap ups, ale teď už mi je ze všeho

, jsem zvědavej, jak dám 15. týden

[/s]

Gobione · Zaslal: čt červen 28, 2012 2:53 am Předmět:

27/6

Trénink:
AA - 9. týden
4x50 Leap ups
2x50 Calf raises
2x30 Steps ups
2x70 Thurst ups
3x300 Burn outs
5x30 Squat hops

Korte - 2.týden (1/3)
Tlaky s JČ: 15x12,5kg
6x6x27,5kg

MT: 20xosa
5x5x92,5kg

Bradla: 4x10xBW

Bicepsový zdvih EZ: 4x6x40kg

Břicho

Poznámka: Ty tlaky jsou těžší než jsem myslel. Asi je to tím, že jsem je dlouho nedělal, takže teď ještě pojedu 27,5kg a další už 30kg...snad

Gobione · Zaslal: so červen 30, 2012 12:34 am Předmět:

29/6

Trénink:
AA -9. týden
4x50 Leap ups
2x50 Calf raises
2x30 Steps ups
2x70 Thurst ups
3x300 Burn outs

Korte - 2. týden (2/3)
Shyby: 6x6 s dopomocí 12kg
Benchpress: 20xosa
10x30kg
5x5x62,5kg

Tlaky ramen: 12x12
9x20kg
3x6x20kg

Poznámka: Tak dneska jsem se vzbudil ve 2 hodiny ráno bolestí kolena!!!Asi 20 minut mi trvalo, než jsem se z polohy v leže dostal do sedu

Vůbec jsem nechápal a stále nechápu co se stalo, protože celou dobu jsem byl ok a najednou to bolelo jak svině, takže jsem to namazal Ibuhepou, dalších 10 minut se snažil lehnout. Ráno po bolesti nebylo ani pamatky

, takže jsem normálně odjel AA (nechtěl jsem to přerušit v 9. týdnu), ale v posilce jsem se vykašlal na MT, aby si to koleno aspoň trochu odpočinulo. Do příštího tréninku ještě uvidim, jestli dám MT nebo radši shyby...

Gobione · Zaslal: út červenec 03, 2012 4:06 pm Předmět:

1/7

Trénink:
Korte -2. týden (3/3)
Dřepy:20xosa
10x40kg
6X6x95kg

MT: 20xosa
10x60kg
5x5x92,5kg

Benchpress: 20xosa
10x30kg
5x5x62,5kg

Přemístění: 6x10x40kg

Výpony:20x70kg
15x90kg
10x110kg
8x120kg
10x100kg

Břicho

3/7
AA -10. týden
5x40 Leap ups
2x55 Calf raises
2x35 Steps ups
2x80 Thurst ups
4x250 Burn outs

Korte -3.týden (1/3)
Benchpress: 20xosa
10x30kg
6x6x65kg

MT: 20xosa
10x60kg
5x5x97,5kg

Břicho

Poznámka: V neděli makačka jak sviň, ale příště to zopakuju, v úterý hrůza! Po 4,5 hodinách basketu mě bolelo celý tělo, ještě k tomu jsem potlučenej, takže jsem odjel jenom to nejnutnější a to ostatní jedu příště.

Gobione · Zaslal: st červenec 04, 2012 3:22 am Předmět:

4/7

Trénink:
AA -10.týden
5x40 Leap ups
2x55 Calf raises
2x35 Steps ups
2x80 Thurst ups
4x250 Burn outs
5x30 Squat hops

Gobione · Zaslal: čt červenec 05, 2012 2:13 pm Předmět:

5/7

Trénink:
AA - 10. týden
5x40 Leap ups
2x55 Calf raises
2x35 Steps ups
2x80 Thurst ups
4x250 Burn outs

Korte - 3. týden (2/3)
MT: 10x60kg
6x6x97,5kg

Benchpress: 20xosa
10x40kg
5x5x65kg

Bicepsový zdvih s EZ:3x8x37,5kg

Stahování kladky: 4x36kg

Břicho

Poznámka: Tak jsem nachcipanej, takže při AA jsem to skoro neudýchal, a na Korteho jsem byl unavenej jak sviň, takže jsem zvědavej, jak to bude vypadat příště!

Gobione · Zaslal: so červenec 07, 2012 5:46 am Předmět:

7/7

Trénink:
Korte - 3. týden (3/3)
Dřepy: 20xosa
10x60kg
6x6x100kg

MT: 10x60kg
5x5x97,5kg

Benchpress:12x30kg
5x5x65kg

Tlaky ramen: 12x12,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
5x20kg

Rozpažování: 3x8kg

Poznámka: Dřepy byly supr, po dlouhý době mě hrozně bavilo dřepovat! Sice první série byla heavy, ale zbytek byl ok

Gobione · Zaslal: st červenec 18, 2012 2:08 pm Předmět:

9/7

Trénink:
AA -11. týden
6x50 Leap ups
4x30 Calf raises
2x35 Steps ups
2x90 Thurst ups
4x275 Burn outs

Korte - 4. týden (1/3)
Benchpress:20xosa
10x30kg
6x6x67,5kg

MT: 12x60kg
5x5x102,5kg

Tlaky ramen: 12x12,5kg
10x17,5kg
8x20kg
5x22,5kg
4x22,5kg

Předpažování: 4x10x12,5kg

Břicho

11/7

Trénink:
AA -11. týden
6x50 Leap ups
4x30 Calf raises
2x35 Steps ups
2x90 Thurst ups
4x275 Burn outs
5x30 Squat hops

Korte - 4. týden (2/3)
MT: 10x60kg
6x6x102,5kg

Benchpress:20xosa
10x30kg
5x5x70kg

Bicepsový zdvih: 4x37,5kg

13/7

Trénink:
AA -11. týden
6x50 Leap ups
4x30 Calf raises
2x35 Steps ups
2x90 Thurst ups
4x275 Burn outs

Korte - 4. týden (1/3)
Benchpress:20xosa
10x30kg
5x5x70kg

MT: 20xosa
12x60kg
5x5x102,5kg

Tlaky ramen: 12x12,5kg
10x17,5kg
8x20kg
6x20kg
4x22,5kg

Rozpažování: 4x10x8kg

Poznámka: Neměl jsem net, takže to dopisuju až teď... Benchpress mi přišel lehký, tak jsem to dal na 70kg, takže to bylo ok...jinak MT je pro mě jeden den lehký a druhý heavy jako prase...nechápu...asi je to hlavou...

Gobione · Zaslal: st červenec 18, 2012 2:15 pm Předmět:

17/7

Trénink:
AA - 12. týden
4x75 Leap ups
4x35 Calf raises
2x40 Steps ups
2x100 Thurst ups
4x300 Burn outs

18/7

Trénink:
AA - 12. týden
4x75 Leap ups
4x35 Calf raises
2x40 Steps ups
2x100 Thurst ups
4x300 Burn outs
6x30 Squat hops

Poznámka: Mám pauzu od posilovny, AA pokračuje...už se těším až bude konec!!!

Gobione · Zaslal: ne červenec 22, 2012 1:12 pm Předmět:

19/7

Trénink:
AA -12. týden
4x75 Leap ups
4x35 Calf raises
2x40 Steps ups
2x100 Thurst ups
4x300 Burn outs

Poznámka: Jsem nechcípaný, takže jsem rád, že budu mít týden pauzu od AA a asi ještě od posilky...pak nebudu mít 2 týdny možnost jít do posilky, takže asi budu muset zkusit cvičit s BW...

Gobione · Zaslal: út červenec 31, 2012 10:52 am Předmět:

31/7
Trenink:
AA -14. Tyden
3x30 Leap ups
2x30 Calf raises
2x20 Steps ups
2x30 Thurst ups
1x250 Burn outs

Poznamka: Tak po tydnu zase zpet...nohy odpocinuty, takze to byla pohoda...jinak nemam pristup do poradny posilky, jenom do pofidernich, kde jsou jenom posilovaci veze, takze jsem znacne limitovan...odjel jsem cviky na prsa, triceps, biceps, zada a ramena...

Gobione · Zaslal: st srpen 01, 2012 5:53 am Předmět:

1/8

Trenink:
AA -14. Tyden
3x30 Leap ups
2x30 Calf raises
2x20 Steps ups
2x30 Thurst ups
1x250 Burn outs
4x20 Squat hops
Poznamka: Odcvicil jsem to s minimalnima pauzama, takze to nebylo lehky jak se zda!!! jeste jsem chvilku smrdlal prsa, zada a triceps...ale nic co by stalo za zapis...

Gobione · Zaslal: po srpen 06, 2012 12:24 pm Předmět:

6/8

Trenink:
AA -15. Tyden
8x50 Leap ups
4x50 Calf raises
2x50 Steps ups
2x100 Thurst ups
4x400 Burn outs

Poznamka: Dneska pred AA jsem usel pres 26km za 6 hodin kopcovitym terenem, takze nohy bolely uz pred AA, ale co nasledovalo potom jsem dlouho nezazil...bolest nohou je tak neuveritelna! snad do zitra budu ok...btw posilka tu neni nikde pobliz, takze zitra dam nejaky kliky atd, abych nezlenivel.

Gobione · Zaslal: ne srpen 19, 2012 9:13 am Předmět:

Tak jsem se konečně vrátil domu!!! Takže se do toho znovu pustím, ale tentokrát s lepší stravou!!! Jinak AA jsem dokončil, ale nepsal jsem to sem, protože jsem neměl přístup na net, a teď už mi přijde zbytečný to dopisovat...Teď jezdím po návštěvách, takže se do cvičení dám ve čtvrtek nebo pátek...jenom nevim co...to snad do tý doby vychytám...

Gobione · Zaslal: út říjen 02, 2012 4:47 pm Předmět:

1/10

Trénink:
FB -
Dřep: 6x6x80kg
MT: 5x6x80kg
Benchpress: 6x6,5,4x60kg
Bicepsový zdvih s JČ: 3x8x16kg
Tlaky ramen: 3x10,7,5x16kg

Poznámka- První trénink po dlouhé pauze, kdy jsem objížděl rodinu, flákal se atd...docela spokojenost...snad se brzy dostanu tam, kde jsem byl a budu se pomalu zlepšovat!