Crewe - It´s OK, I am Bulking

Frozz. · Zaslal: út červen 19, 2012 8:09 pm Předmět:

Právě že sachry po tréninku jsou OK, takže je tam nezapomeň poslat a klidně jich může být i víc, nemusíš se bát.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Crewe · Zaslal: st červen 20, 2012 6:37 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Právě že sachry po tréninku jsou OK, takže je tam nezapomeň poslat a klidně jich může být i víc, nemusíš se bát.

A mám ty sachry dát normálka k večeři, nebo hnedka po tréninku s proteiňákem ? :-) Díky

Crewe · Zaslal: st červen 20, 2012 6:43 pm Předmět:

Středa (20.6) 250s - Dneska jsem přišel ze školy a první, co bylo, že jsem skočil do bazénu. - Celej odpoledne jsem se válel u bazénu až jsem nakonec usnul na židli a spálil se :-D. Probudil a měl jsem strašnou chuť na něco. Zítra si zkusím uvařit proteinový tyčky (recept, co sem na fórum dával Frozz) - Snad se mi to povede. Až bude hotovo, hodím foto...
Prohřešky: Sojová tyčinka - úplně se na mě smála :-D
Dal jsem si kafe a do toho 1,5 lžičky sladidla :- ( ( To kafe bylo brutálně dobrý

Pak jsem si dal svačinku: půlka tvarohu + 2 žloutky a lžička sladidla.

Odpoledne: 50min rotopedu. (550kcal) - Dneska jsem držel tepovku, tak na 145. - Dalo mi to, ale zabrat... A na rukách jsem měl doslova kapky potu, co nikam netekli, ale prostě tam drželi.. - To se mi málo kdy stane...

Dneska se naposledy budu učit a beztak tomu moc nedám :-D a v pátek jedeme do divadla. Od Pondělí jsem doma a už mám domluvenou brigádu, tak to nějak budu muset vymyslet se stravou a pohybem.. - Budu na stavbě, tak nevím, jestli budu mít sílu vůbec potom v tomhle vedru jít na rotoped/posilka. - Bohužel budu muset, jsem strašný sele..
Jsem dost zvědavej na to, když jsem ustálil ty sachry, jestli se břicho nějak pohne.

Crewe · Zaslal: čt červen 21, 2012 6:39 pm Předmět:

Čtvrtek (21.6) 300s - Udělal jsem dobře, že jsem ty sachry ustálil. Chodím na záchod 3x denně. A celkově jsem zvědavej na Pondělí, kolik bude přes břicho dole, jelikož to jde pěkně.

Dneska jsem ze školy nasranej, jelikož jsem posral test z matiky a posralo mi to známku na konci.. - Už to nemá cenu řešit.
Přišel jsem domů, mrdnul s taškou do rohu a skočil do bazénu, tam jsem celej byl celý odpoledne.
Odpoledne:
Trénink + 30min rotopedu. - Potom jsem hned skočil do bazénu a krásně se schladil

FullBody: Tak jsem zkrátil přestávky na přesně 50s. - Ještě si myslím, že to o 10s zkrátím, ale to už se mezi sériema ani nenapiju, takhle to mám přesně na utření do ručníku, nandání závaží + doušek vody.
1A) Bench Press 6x4 (70kg) - Poslední opakování v poslední sérii FAIL. Zůstalo mi to na hrudi :-D. Příště dám 6x5
1B) Mrtvý tah 6x5 (80kg) - Hodně velká rezerva.
1C) Push Press 5x5 (50kg)

2A) Dřepy 6x5 (80kg) - Tak 10kg rezerva.
2B) Přitahy velký činky v předklonu 6x5 (60kg)
2C) Zvedání velké činky (biceps) 6x5 (40kg) - Příště nejspíš přidám.

+2 trisety na břicho po 15 op.

Před tréninkem jsem si zkusil udělat pokus č. 2 o dietní "koláč" - Strašně mi chutnalo to těsto samotný, tak jsem se rozhodl, že si to do trouby hodím na 10min na max. aby se udělala kurčička

- Brutálně dobrý... Komu chutnalo jenom to "těsto", tak to zkuste..

Crewe · Zaslal: so červen 23, 2012 8:46 pm Předmět:

Pátek (22.6) 300s

Trénink +30min totopedu...
Dal jsem si pěkně do těla, uteklo mi to strašně rychle...
Pauzy 50s. - Příští týden to půjde na 40s... ¨

1A) Bench Press 6x4 (70kg)
1B) Mrtvý tah 6x5 (80kg)
1C) Zvedání velké činky (biceps) 3x5 (40kg), Triceps 3x8.

2A) Power Clean 6x5 (60kg)
2B) Výpady 6x10 - Jenom s vlastní váhou, vůbec jsem nevěděl, co od sebe můžu čekat, jelikož jsem to zkoušel snad po prví v životě :-D Fakt úžasnej cvik. - Budu ho dost zařazovat.
2C) Přitahy velký činky v předklonu 6x5 (60kg)

+2 trisety na břicho po 15 op.

Trénink mi celkově zabere asi 50min.

Dost se mi zdá, že pupíček jde dolů... Uvidíme v Pondělí ;-)

Sobota (23.6) 300s - Dneska bohužel prohřešek... troška pizzy. (3-4 kousky)
Ráno: 45min procházka se psem (rychlá chůze) - Docela jsem se zapotil
Zbytek dne jsem byl na airsoftu. - Nechtělo se mi vůbec domů. V lese bylo nádherně.

EDIT: Od pondělí brigáda. - vůbec nevím, jak to budu dělat se cvičením, jdu makat na stavbu. Co si tak pamatuju z minulýho roku, tak jsem každej den přišel v 7 najedl se a usnul/kolikrát jsem usnul před jídlem. - Je pravda, že jsem neměl stravu vůbec vyřešenou...

Crewe · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:18 pm Předmět:

Neděle (24.6) 300s - Dneska jsem musel dojíst k večeři 2 kousky pizzy. (nahradil jsem to normálníma sachrama). + maso.
Ranní rotoped: 50min (550kcal) - Tepovka už byla tak kolem 140

Zbytek dne v bazénu :-D
K večeru: Chtěl sem se jet na hodinku projet. Bohužel se z toho stali 3 hodiny a ujel jsem 50km :-D Bylo nádherně a furt se mi chtělo jet dál a dál...

Zejtra si změřím pupek. Jestli bude -1cm, tak pořád nechám 300s. Když nebude, tak buď se na to vyseru a dám WD. - A nebudu řešit, jestli bych to na tý stavbě dával, nebo ne..
2. možnost. Zkusím lehce vlnit. 150-200-300. - Jenom vyhazování příloh.

Crewe · Zaslal: po červen 25, 2012 6:25 pm Předmět:

Pondělí (25.6) 200s - Dneska jsem si nestihl obědu udělat rýži

Ráno jsem se šel vychcat a šel se zvážit a změřit - Nevěděl jsem, že budu tak spokojenej.
Váha: 92,5 (-1,5)
Břicho: 97 (-2cm) WTF

Dneska jsem celej den byl na brigádě. A táta mi zadal ještě další 2 brigády, takže nevím, jak to budu stíhat

Strava byla, tak jak by měla být.
Dneska: Trénink (Zkrátil jsem pauzy na 45s) - Šlo to pěkně.
+30min rotopedu (tepovka 145)

1A) Bench Press 6x4 (70kg)
1B) Mrtvý tah 6x5 (80kg)
1C) Push Press 5x5 (50kg)

2A) Dřepy 6x5 (80kg)
2B) Přitahy velký činky v předklonu 6x5 (60kg)
2C) Zvedání velké činky (biceps) 3x5 (40kg) ; 3x8 Kliky na bradlech (triceps)

+2 trisety na břicho po 15 op.

Crewe · Zaslal: út červen 26, 2012 6:01 pm Předmět:

Úterý (26.6) 300s - Dneska menší prohřešek, jelikož jsem dneska a ještě zítra půjdu na oběd k babičce... Byl řízek s normální strouhankou.

Dneska celej den kopání bazénu. Vykopal jsem 8 kubíků hlíny, mám toho plný koule

+ večer 45min rotopedu (tep. 145)
Takže ještě zejtra,t ak 10 hodinek a jednu brigádu mám za sebou.. Pak mě čeká ještě jedna a budu moc konečně bejt naplno na stavbě..

Crewe · Zaslal: čt červen 28, 2012 7:38 pm Předmět:

Středa (27.6) 250s
Dneska jsem měl nucený volno, jelikož jsem byl an brigádě až do 10. (celkem: 14 hodin) -

Čtvrtek (28.6) 300s
Dneska brigáda, ale stihnul jsem krásně trénink a rotoped. - Měl jsem totálně rozsekaný ramena z toho házení lopatou... - Zítra už naštěstí jen dodělávky...

Trénink + 30min rotopedu
- Zkrátil jsem přestávky na 40s a zvýšil o 1 sérii (celk. 7 sérií) - Nechtěl jsem zvedat váhy, teď toho mám dost.

1A) Bench Press 7x4 (70kg)
1B) Mrtvý tah 7x5 (80kg)
1C) Push Press 6x5 (50kg) - Prostě jsem 7 sérií nedal...

2A) Dřepy 7x5 (80kg)
2B) Přitahy velký činky v předklonu 7x5 (60kg)
2C) Zvedání velké činky (biceps) 4x5 (40kg) ; 3x8 Kliky na bradlech (triceps)
Zítra přidám váhy, snad to budu dávat.

Crewe · Zaslal: pá červen 29, 2012 6:31 pm Předmět:

Pátek (29.6) 300s
Dneska to byl pěknej den... Ráno jsem si dal 50min (550kcal) rotopedu, potom pro vízo, pak na brigádu a z brigády rovnou cvičit

Trénink + 30min rotopedu:

1A) Bench Press 7x4 (70kg)
1B) Rumunský mrtvý tah 6x5 (70kg)
1C) Výpady 6x10 (2*7,5kg) - Dal bych víc, ale ten cvik nemám ještě zmáklej, tak přidám příště.

2A) Power Clean 6x5 (60kg)
2B) Přitahy velký činky v předklonu 6x5 (60kg)
2C) Zvedání velké činky (biceps) 4x5 (40kg), Triceps 3x8.

+ 2 supersérie na břicho.

Crewe · Zaslal: so červen 30, 2012 7:00 pm Předmět:

Sobota (30.6) 300s - Dneska byl Airsoft. Bylo to supr, ale to horko

Vrátil jsem se cca v 5, zbytek dne bylo volno.

Crewe · Zaslal: ne červenec 01, 2012 6:41 pm Předmět:

Neděle (1.7) 300s. Od zítřka začnu jenom, tak lehoučce vlnit. Nebude to nic moc, ale bude to třeba v tom, že si k obědu dám míň sachrů, místo vloček si někdy dám vejce. Svačiny, večeře budou pořád stejný.
Dnes:
Ranní kardio: 50min (550kcal)
Před obědem: 250m bazén. - Plaval jsem doma. Metry odhaduju, ale dělal jsem to stylem HIIT.
Odpoledne: 30min HIIT (30/60)

- Mám nějaké peníze navíc, tak si budu objednávat protein, trhačky a musím ukecat mámu, aby mi dovolila si koupit dřepovací stojan.. - Už teď mám doma peklo, že ten volnej pokoj, kde cvičím vypadá hrozně..
Dneska jsem měl čas, tak jsem zjišťoval něco o seriálech. Našel jsem skvělou stránku http://www.serialzone.cz/ - Snad to tady může být, když to není nic k posilování.

Takové info, možná to někoho bude zajímat ;-)
Hra o Trůny: 3. série se začne natáčet až 7. července

Simpsonovi: 23. série (cz dabing). Teď běží na Coolu.
Futurama: 7. série - To jsem ještě nezjistil, kdy ji budou na Coolu vysílat s CZ dabingem.
Griffinovi: 6. série - To jsem ještě nezjistil, kdy ji budou na Coolu vysílat s CZ dabingem. - Dost mě to zajímá, jelikož griffinovi miluji včetně cz dabingu (Petr Rychlý)

Crewe · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:51 pm Předmět:

Pondělí (2.7) 200s - Dneska jsem neměl sacharidy k obědu.
Vážení:
Břicho (-1cm) 96
Váha (-0,5kg) 92
- Trénink. Byla strašná únava, do tréninku se mi vůbec nechtělo. Nakonec jsem ho dal
Celej den jsem na brigádě byl skrčenej a neskutečně mě boleli nohy a záda.

Trénink + 20min kardio (tep. 150) - Myslel jsem, že umřu. Vzal jsem si 2 trika a i tak byli obě prodojený, že pod nima byla louže.
1A) Bench Press 7x4 (70kg)
1B) Mrtvý tah 7x5 (85kg)
1C) Push Press 7x5 (50kg) - Překvapilo mě, jak to bylo lehký.

2A) Dřepy 5x5 (80kg) - Už to nešlo. Pálili mě nohy a nemohl jsem to ani udejchat.
2B) Přitahy velký činky v předklonu 5x5 (60kg)
2C) Zvedání velké činky (biceps) 4x5 (40kg) ; 1x8 Kliky na bradlech (triceps)
+1 supersérie na břicho po 15. op.

Konečně Jsem našel, jak se jmenuje nový seriál s Charlie Sheenem

Anger Management. - Hned jsem se na 1 díl podíval. A budu to sledovat pravidelně. - Jsou bohužel jen první 2 díly :-D

Crewe · Zaslal: út červenec 03, 2012 7:03 pm Předmět:

Úterý (3.7) 200s
Dneska byla strašná nuda na brigádě. Chcalo, takže sem jenom čekal až chlapy něco dodělaj a jelo se dom...

Po brigádě: 45min kardio (500kcal) - Tep. byl cca 140. - Docela mě boleli stehna.
K večeru: 30min HIIT. (30/60) - Chtěl jsem dát ještě 20min, ale musel jsem narychlo odjet.

Dneska mě zaujal článek v MaF, kde chlap za tři měsíce shodil 32cm v pase.... - Říkám si, že jsem fakt hovno. Bohužel to je všechno těma prohřeškama - Dřív sem si myslel, že to na to nemá vliv, ale má a strašnej. - I malá píčovina.

Objednal jsem si nějaký doplňky asi za 2500.

Budu měnit trénink. Přemýšlím o splitu 2+1. - Ještě nevím. Uvidíme.

Draper · Zaslal: út červenec 03, 2012 7:06 pm Předmět:

citace:

Říkám si, že jsem fakt hovno. Bohužel to je všechno těma prohřeškama - Dřív sem si myslel, že to na to nemá vliv, ale má a strašnej. - I malá píčovina.

To je nesmysl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)