Jak na objemnější nohy-holka

marka13 · Zaslal: čt červen 28, 2012 8:12 am Předmět: Jak na objemnější nohy-holka

Zdravím,
a prosím o typy vás zkušených. nedávno jsem tady psala dotaz na objemový trenink pro holku. Chtěla bych poprosit o radu. mám problém s nohama. Prostě mi nerostou. Cvičím asi 3 roky, nevím kde je chyba. Zkouším různý metody, více opakování (12-20)- lehčí váhy, nebo naopak 5 opak, vyšší váhy atd..., jedu dřepy 60kg, výpady, rumuny, fakt se snažim s těma nohama něco udělat. Za celou dobu se mi je podařilo vytvarovat, ale co se týká objemu, nic. Mám přes stehno 51 cm už 2 roky ( v zimě pak tak 54cm ), pak rýsnu, vršek jde na žílu a spodek padne na svých 51cm a přitom není ani vyrýsovanej, naopak na zadku je ještě tuk.
tak nějak nevím, jakým systémem nabrat na tý prdeli a nohách hmotu. teď chci najet do konce srpna na objem, tak Vás moc prosím o radu, nebo nějaký typ na trenink spodku. Vršek pojedu každou partii 1x týdně těžce + doplňkové cviky. a u nohou nevím, jestli dát 1 x týdně nebo 2 x .

Magumi · Zaslal: čt červen 28, 2012 9:02 am Předmět:

Nejspíš budeš muset ty nohy cvičit častěji. Řekl bych, že 2x týdně je minimum, klidně můžeš i třikrát. Dřepy s velkou činkou jsou pravděpodobně nejlepší, ale nejsou nutné, zvlášť pokud by to mělo zhoršovat tvoje výkony u cviků, u kterých zabírají spodní záda; objem můžeš vycvičit i na legpressech a hackenech.

Na rozdíl od jiných partií je počet opakování na sérii u nohou dost individuální; na objem se doporučuje cvičit kolem 85% maxima, někteří lidi zvládnout při téhle váze 5 opakování, jiní 20 :-), to si musíš vyzkoušet. Co se týče celkového počtu opakování na partii, na objem se doporučuje tak 40 až 60 opakování na trénink.

Korny · Zaslal: čt červen 28, 2012 9:30 am Předmět:

to já mám opačnej problém, mám hnáty jak slon a zbytek nic

ale co můžu doporučit je zkusit nohy rozdělit, to byl jeden z důvodů proč mi tak narostly...jel jsem split, v jednom tréninku jsem cvičil lýtka, ve druhým stehna a ve 3. hamstringy

Frozz.

marka13 napsal:

a u nohou nevím, jestli dát 1 x týdně nebo 2 x .

Já myslím, že tu bude chyba. Být tebou bych dal nohy 3x týdně, z toho 1x lehce (uprostřed tréninků) a 2x těžce, zařadil bych dřepy, rumuny, výpady, můžeš i legpress.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mick994 · Zaslal: čt červen 28, 2012 11:04 am Předmět:

Takový problém už jsem viděl, ale jen na jednotlivých svalových partiích,hlavně u lýtek. Kde někdo dře jako kůň a přesto objem nikde a někdo jede uplně to samé a rozdíl je obrovský.Genetika je zrádná věc.
Ale že by zaostával rozvoj u celé spodní časti těla, to je mi záhada.

Deflorátor · Zaslal: čt červen 28, 2012 12:02 pm Předmět:

Zkus AS, to by mohlo zabrat

guruhonza · Anonymní

Sprinty.

Sei · Zaslal: čt červen 28, 2012 1:18 pm Předmět:

stehna a lytka jsou potvory. Cely den je clovek namaha, takze jsou odolnejsi nez zbytek tela. Mne pomohl 1 zakladni cvik a 1 doplnkovy a u doplnkoveho vynucena opakovani v kazde serii.

_________________
co tam máš dál?