Reiben - new way

Oddo · Zaslal: út červen 26, 2012 3:09 pm Předmět:

Ten páteční trénink vypadá super

jinak tady tu metodu Waterburyho sem taky četl, sem zvědavý jak ti to pujde, osobně si nedovedu představit jezdit shyby každý den, hlavně ke konci 50.51,52 to bude maso

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Reiben · Zaslal: st červen 27, 2012 8:01 pm Předmět:

Oddo: trošku se bojím jestli to tělo utáhne, každopádně budou to náročný 2 měsíce

Domácí šmrdling - návrat po nemoci

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

SS:
Kliky na bradlech 6,6,6,6,6
Shyby podhmatem (na futrech dveří) 3,3,3,3,3

SS:
Kliky na adaptérech 8,8,8,8,8
Přítahy JČ k pasu 6,10,10,10,10 (na každou ruku) - 14,21,21,21,21 kg JČ

Bulharské dřepy 5x8 (na každou nohu)

SS:
Upaž. v předklonu v sedě 15,15,15 - 2 kg JČ
Upaž. v sedě na střed. delty 20,20,20 - 2 kg JČ

Plank 30,35,35 sec.
Zkracovačky s nohama nahoře 3x15

TIME: 72 MIN.

+ švihadlo

COOL DOWN
15 minut strečink

- supersérie kliků na bradlech a shybů OK. Jen u shybů mě později začal omezovat úchop, protože doma na těch futrech se to strašně špatně drží.
- klky a přítahy na pohodu
- rozhodl jsem se, že výpady nahradím bulharskýma dřepama... je to hnus velebnosti. V první sérii jsem se pořád klepal a nemohl udržet balanc, potom už to šlo dobře a příště zkusím přihodit i nějakou mini váhu.
- supersérie upažování beru spíš jako rehabko ramen, takže váhy minimální
- planky i zkracovačky OK, snažil jsem se o 100% techniku
- švihadlo mě celkem frustrovalo, protože jsem se často zasekával. Nechci se vymlouvat, ale bude to tím švihadlem ne mnou :D. Párkrát jsem měl sto chutí to švihadlo vzít a vyhodit z okna, ale nějak jsem se ovládnul a neudělal to.

Dneska velmi povedený trénink. Všude jsem si nechal rezervy a soustředil se na 100% techniku a tak mi to zatím vyhovuje. Jinak od 9.7. (což by mělo být pondělí) najíždím na ten new tréninkový plán + zkusím paleo diet. Do té doby šmrdlací full body tréninky.
Jinak v pátek vysvědčení, naštěstí postupuju, za což jsem rád, protože bylo pár okamžiků, kdy jsem si říkal, že budu dělat reparát. Nakonec OK.
Zítra si dám nejspíš ráno nějakou procházku nalačno, ale jinak volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt červen 28, 2012 5:28 pm Předmět:

Dnes ráno 40 minut chůze nalačno. Odpoledne jsem si řekl, že si dám menší trénink na malý partie, který se mi nechce cpát do normálních tréninků. Přemýšlím, že bych něco podobného cvičil 2x týdně, protože ruce jsou moje možná největší slabina a trocha práce jim neuškodí. Navíc takový trénink je celkem flákačka a nijak neovlivňuje regeneraci hlavních svalových partií.

Domácí šmrdling - biceps, triceps, předloktí, úchop, lýtka

SS:
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením 6,8,8,8,8 - 9,11,11,11,11 kg JČ
Triceps s gumou 20,25,25,25,25

SS:
Klopení zápěstí podhmatem 15,15,15 - 2 kg JČ
Klopení zápěstí nadhmatem 10,10,10 - 2 kg JČ

Mačkání novin 7x dvojlist novin blesk na každou ruku
Výpony 5x20

Pohodový trénink. Jinak to klopení jsem dělal prvně, jsou to kokotské cviky :D a vůbec mě nebaví, ale pokud mi to pomůže vylepšit předklotí tak proč ne.
Zítra trénink celého těla.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: čt červen 28, 2012 5:45 pm Předmět:

Reiben napsal:

SS:
Klopení zápěstí podhmatem 15,15,15 - 2 kg JČ
Klopení zápěstí nadhmatem 10,10,10 - 2 kg JČ

kokotské cviky

souhlas

Reiben napsal:

pomůže vylepšit předklot

nesouhlas.. predlokti ti vylepsej tahy, swingy, trhy, premisteni, shyby... ale urcite ne kokotske cviky

edit: to si to jel fakt s 2kg, nebo to je preklep?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: čt červen 28, 2012 5:48 pm Předmět:

je to překlep, mělo tam být 20 kg

(... ne kecám, fakt jsem to jel s těma 2 kg

)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červen 29, 2012 6:21 pm Předmět:

Dnes nakonec volno. Večer jsem nějak špatně spal, takže jsem to doháněl odpoledne a byl jsem celkově nějakej zřízenej (nejspíš z toho tepla). Jinak dnes vysvědčení, vše OK. A jsem rád, že konečně začínají prázdniny.
Zítra jedu se mrknout do Kutný Hory na strongmany, ale se*e mě, že to bude v tom největším teple a za druhý, že tam není ani jedna disciplína, kdy se něco zvedá nad hlavu. A místo toho samozřejmě tak kokoti daly bench, což vůbec nevím, co to má, co dělat na strongman soutěži. Potom na večer dám trénink.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

guruhonza · Anonymní

Reiben napsal:

Dnes nakonec volno. Večer jsem nějak špatně spal, takže jsem to doháněl odpoledne a byl jsem celkově nějakej zřízenej (nejspíš z toho tepla). Jinak dnes vysvědčení, vše OK. A jsem rád, že konečně začínají prázdniny.
Zítra jedu se mrknout do Kutný Hory na strongmany, ale se*e mě, že to bude v tom největším teple a za druhý, že tam není ani jedna disciplína, kdy se něco zvedá nad hlavu. A místo toho samozřejmě tak kokoti daly bench, což vůbec nevím, co to má, co dělat na strongman soutěži. Potom na večer dám trénink.

I will see you!

Jinak s benchem souhlas =) Ta disciplina tam nemá co dělat. Loni byla kláda normal na ramena.

Trening v Hoře, nebo doma? Bych kvůli tobě posunul ranní tréning na odpoledne =))

Reiben · Zaslal: pá červen 29, 2012 6:43 pm Předmět:

Mi napiš jak tě poznám

. Ale s tím tréninkem to nevidím nadějně, protože se mi tam s sebou nechtějí tahat věci a radši si zacvičím doma. Ale můžeme se nějak na prázdniny dohodnout na společný trénink, v tom bych problém neviděl, protože bydlím defakto 30 km od tebe.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

guruhonza · Anonymní

Ten vyrýsovanej s obříma rukama, ten nejsem já ;) Neboj, určitě tě tam najdu a dám o sobě vědět.

Reiben · Zaslal: so červen 30, 2012 7:43 am Předmět:

Vypadá to, že budu opět nemocnej

. Bolí mě v krku, že nemůžu polknout a ráno jsem se skoro nenasnídal. Sice pár dní už mě ten krk bolel, ale ne tak hrozně a myslel jsem, že to nic není. K tomu se přidala bolest uzlin pod čelistí, což s tím krkem jasně značí, že by to mohla být angína... Každopádně v pondělí si zajdu k doktorce a uvidím jak to bude. Ale se*e mě to, že poslední dobou mám furt nějaký zdravotní potíže

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po červenec 02, 2012 1:19 pm Předmět:

takže je to v p**i

, protože se mi prořezává zub moudrosti a z toho mi opuchla půlka držky, bolí z toho příšerně v krku a ozvala se i uzlina pod čelistí..
dneska jsem s tím byl u zubařky. Nějak mi to vyčistila a krev šla ven, takže se mi trochu ulevilo a zítra jdu na kontrolu. K tomu se musím ještě, co nejdřív nechat objednat na rentgen zubů. Podle toho jak to bude vypadat, tak buď podstoupím nebo nepodstoupím zákrok.
Do tý doby to se cvičením vidím bledě, protože nemůžu ani pořádně jíst a ještě se láduju ibalginem... No doufám, že snad, co nejdřív budu mít od toho pokoj.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:08 pm Předmět:

Tady se nám rodí moudrý děd vševěd :D

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: út červenec 03, 2012 6:07 pm Předmět:

Orbb:

Dneska jsem se překvapivě cítil celkem dobře. Bolesti minimální, takže jsem se rozhodnul, že dám lehčí trénink, abych neshnil víc než už jsem.
Zítra jedu na rentgen těch zubů a k zubařce s těma snímkama mám jít až 20.7., takže do tý doby dám občas doma nějaký udržovací šmrdlání. Potom jestli podstoupím zákrok, tak počítám tak týden úplné volno a následně bych mohl rozjet nějaký solidní trénink včetně chození do posilovny a běhu.

Domácí šmrdling

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Kruhový trénink:

Shyby nadhmatem (na futrech dveří) 4,4,4,3
Kliky na adaptérech 10,10,10,10
Výpady s medicinbalem 15,15,15,15 (na každou nohu) - 6 kg
Plank 30,30,30,30 sec.
Bic. zdvihy s jednoručkama ve stoje s vytáčením 12,12,12,12 - 9 kg JČ
Triceps s gumou 20,20,20,20

Doplňky:

Band pull aparts 3x12
Zkracovačky s nohama nahoře 3x15

TIME: 47 MIN.

COOL DOWN
10 minut strečink

- okruh byl na mě celkem náročný, hlavně na udýchání
- shyby celkem daly zabrat
- kliky OK
- výpady ke konci už celkem náročný, hlavně na udýchání
- plank, biceps i triceps OK
- chtěl jsem pak dát ještě v doplňcích nějaký výpony, ale chytala mě křeč do pravýho lýtka, tak jsem se na to vykašlal a dal jen band pull aparts a zkracovačky

Dneska celkem povedený trénink. Pěkně to odsýpalo. Pauzy mezi koly byly cca 60 sec. a už po chvíli ze mě chcalo.
Zítra volno.

jídelák pro zajímavost :

Snídaně: ovesné vločky + 500 ml. polotučného mléka, banán
Svačina: 4 plátky celozrnného chleba, sýr eidam 20%, kuřecí šunka
Oběd: plechovka fazolí, 3 domácí vejce jako volské oko, zelenina
Svačina: cca 400 g. bílého jogurtu hollandia + vločky, meloun
Recovery shake: odměrka proteinu + 300 ml. polotučného mléka (došel maltox, tak jsem dal z nouze tohle... lepší jak drátem do oka, ale nadruhou stranu to chutnalo asi tak 100x líp než protein s vodou).
Večeře: talíř kuřecího vývaru s nudlemi, pytel rýže + kuřecí prso

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt červenec 05, 2012 5:26 pm Předmět:

Včera jsem byl na tom rentgenu zubů. Na večer cca 20-30 minut projížďka na kole, jinak volno.
Dnes už bolest zmizela skoro úplně, tak snad to takto zůstane. Odpoledne trénink.

Domácí šmrdling - prsa, ramena, záda, břicho

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

SS:
Výrazy s JČ 5,5,5,5,5 (na každou ruku) - 9,16,20,20,20 kg JČ
Shyby nadhmatem (na futrech dveří) 3,3,3,3,3

SS:
Kliky na bradlech 6,6,6,6,6
Přítahy JČ k pasu 10,12,12,12,12 (na každou ruku) - 12,20,20,20,20 kg JČ

Doplňky:

Band pull aparts (výdrž v pozici) 3x40 sec.
Zadní delty 2s.
Střední delty 3s.

SS:
Zkracovačky s nohama nahoře 15,15
Russian twist s medicinbalem 15,15 (na každou stranu) - 5 kg

TIME: 60 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

Dneska velmi povedený trénink. Tyhle supersérie na protilehlé partie jsou super :wink: . Hned po chvíli už jsem byl kompletně mokrej.
Doplňky jsem dal jen lehce. Zítra mě čekají nohy, lýtka, ruce.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červenec 06, 2012 6:25 pm Předmět:

Domácí šmrdling - nohy, lýtka, biceps, triceps, core

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

Bulharské dřepy 6,8,8,8,8 (na každou nohu) - bw,4,7,7,7 kg JČ
Výpady s medicinbalem (na každou nohu) 2x20 - 5 kg
Výpony 5x20
Kladiva s jednoručkami v sedě 10,8,6,6,6 - 6,11,13,13,13 kg JČ
Zapažování s JČ ve stoje 10,6,6,6,6 - 4,11,16,16,16 kg JČ
Rolování kolečka z kolen 3x6

TIME: 65 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- bulharské dřepy i s tou pidi váhou dají celkem pěkně zabrat. Roli hraje i nutnost udržovat pořád balanc. Příště zkusím zase něco přihodit.
- výpady ve vysokých počtech opak. nemám rád. Chcalo ze mě strašně.
- výpony OK
- kladiva na pohodu
- zapažování není špatný cvik a triceps to bere pěkně, ale s mojí nepohodlnou nakládací jednoručkou se to jede celkem špatně
- kolečko hard, takže jen 3 sérky

Nohy mě v domácích podmínkách moc nebaví, takže jsem to hodně okrouhal. Trénink celkově povedený, ale víc mě baví cvičit celé tělo v 1 tréninku.
Zítra volno.

Jídelák:

Snídaně: omeleta (3 domácí vejce, hrst vloček), celozrnná houska, banán
Svačina: shake (cca 300 ml polot. mléka + hrst vloček)
Oběd: těstoviny s mletým masem + sýr
Svačina: cca 400 g. jogurtu hollandia bílý + vločky, banán
Recovery shake: cca 300 ml polot. mléka + odměrka proteinu
Večeře: hovězí steak (cca 200 g.) + pytel rýže

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee