ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 15, 2012 2:43 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Na 83kg, super bench a mrtvola (skoro 2,5x BW)

.

dik Frozzi

ALKAPONE · Zaslal: út červen 19, 2012 2:24 pm Předmět:

18.6
1.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 90,90,80,80 kg -8op.
tlaky na sikmy nahoru - 25,25,25 kg - 10op.
protismerny kladky - 25,25,25 kg - 12op.

EZ biceps - 40,40,40+osa - 2x10op. 1x8op.
scott - 3x ? - 8op.
kladiva - 15,15kg - 10op.

bradla - 3x ja co sem mohl
francouzskej tlak - 30,20,20+osa - 10op.
kladka - 2x?

bricho

Celej vikend sem prokalil takze sila zadna ale i tak me to bavilo

ALKAPONE · Zaslal: st červen 20, 2012 6:36 pm Předmět:

20.6
2.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

shyby - 4x12 dopomoc
pritahy v pred. - 90,90,90 kg 8op.
mrtvej - 140,140,140 kg 5op.
stahovani horni kladky s natazenyma rukama - 25,25,25 kg - 12op.

Tlaky s VC - 50,50,50kg - 10op., 50kg - 8op.
rozpazky v predklonu - 7,10,10 kg - 12op.
rozpazky - 10,10,10 kg - 12op.

krceni ramen s JC - 40,40,40 - 10op.
krcenni ramen na stroji - 3x max - 10op.

Dneska se sparingem takze to slo vyborne a vypada to ze spolu budem chodit pravidelne..tak by mohli bejt poradny hard core trenali

ALKAPONE · Zaslal: čt červen 21, 2012 6:53 pm Předmět:

21.6
3.trenink

Nohy

drep - 120,120,110,110 kg - 6op.
legpres - 190,190,190 kg - 8op.
predkopy - 3x?
zakopy - 3x?
vypony na lytka MP- 80kg x 3
bricho

V posce vedro jak krava

+ sem si natrh kratase z drepu

ALKAPONE · Zaslal: po červen 25, 2012 1:09 pm Předmět:

25.6
4.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 90,90,90,80 kg - 8op.
bench hlavou dolu MP - 60,60,50+osa kg - 8op.
rozpazky - 15,15,15 kg - 12op.

VC - 20,20,20,20 kg+velka osa - 2x10op., 2x8op.
scott - 3x10op.
kladiva - 10,10kg - 15,12op.

bradla - 4s.x ja 15-8op.
bench uzkym - 50,50,50 kg - 10op.
kladka - 2s.x? - 15op.

10 minut pytel

ALKAPONE · Zaslal: út červen 26, 2012 12:09 pm Předmět:

26.6
5.trenink

Nohy

drep - 120,110,110,110 kg - 6-5op.
legpres - 200,200,200 kg - 8op.
predkopy - 40,40,30 kg - 10op.
vypony na lytka MP- 80kg x 3
bricho

Mel sem valit dneska zada,ramena ale sem jeste dost rozmrdanej ze vcerejska tak si je dam zitra

zakopavani sem vynechal kvuli zitrejsi mrtvole..

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:23 pm Předmět:

2.7
6.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 150,150,140,150 kg 5op.
shyby - 3x12 dopomoc
pritahy v pred. - 80,80,80 kg 5op.
stahovani horni kladky s natazenyma rukama - 25,25,20 kg - 10op.

Tlaky s VC - 40,40,40,40 kg - 10op.
rozpazky - 8,8,8 kg - 12op.
rozpazky v predklonu - 7,5,5 kg - 15op.

krceni ramen s JC - 30,30,30 - 10op.
krcenni ramen na stroji - 3x max - 10op.

bricho

Ubec neni cas na buseni takze to tedka bude pres prazdniny spis ve volnejsim tempu a nejcasteji asi po praci.. Poridil sem si Assault a musim rict ze me dobre nakopl :D Jinak o vikendu sem si dal termali v Madarsku tak sem odpocinutej jen jak to de ;)

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 03, 2012 8:31 pm Předmět:

3.7
7.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 90,90,80,80 kg - 8-10op.
tlaky nahoru s JC - 30,30,3O kg - 8op.
protismerny kladky - 25,25,20 kg - 12-15op.

EZ- 40,40,30,30 kg+ osa - 8-10op.
JC v sede - 17,15,15 kg 8op.
scott - 3x? 12-15 op.

francouz - 30,30,20+osa 8-10op.
bradla - 3s.x ja 6-8 op.
kladka lano - 3s.x? 20op.

Opet po praci, opet vyfluslej a opet nesnesitelny teplo..

nastesti me ten assault nakopl abych ubec mohl neco zvedat.

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 10, 2012 4:22 pm Předmět:

4.7
8.trenink

Nohy

drep - 120,120,110,110 kg - 6-5op.
legpres - 220,240,260 kg - 8,6,4op.
predkopy - 40,40,30 kg - 10op.
vypony na lytka stroj - 3xnadoraz
bricho

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 10, 2012 4:30 pm Předmět:

10.7
9.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 80,90,80,80 kg - 8op.
bench hlavou dolu MP - 50,50,50+osa - 10op.
rozpazky - 15,15,15 kg - 12op.

EZ- 37,37,37,37 kg+ osa - 10op.
JC v sede - 20,20,20 kg - 5op.
kladiva - 14,14 - 10op.

bradla - 4s.x ja 8-10 op.
kladka za hlavu - 3s. po 10op.
kladka - 2s.x? 10op.

Mel sem valit dneska zada,ramena ale vcera sem stehoval a nak sem si natahl zada

snad uz zejtra bude lepsi.. Jinak vaha a sile de raketove dolu

spatne jim jenom kalim a do posky chodim jak do housli

ale to tak mam kazdy leto.. hlavne nesmim prestat

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 11, 2012 8:19 pm Předmět:

11.7
10.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 150,150,150,180 kg 5op.,1op.
shyby - 3x10
pritahy v pred. - 70,70,70 kg 10op.
stahovani horni kladky s natazenyma rukama - 20,25,25 kg - 12-15op.

Tlaky v sede s JC - 30,30,30 kg - 8op. dopomoc
rozpazky - 10,10,10 kg - 15op.
rozpazky v predklonu - 6,6,6 kg - 15op.

krceni ramen s JC - 30,30,30 - 10op.

Po praci takze peklo + kurevsky teplo.. Ale jinak se to dalo

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 13, 2012 6:20 pm Předmět:

13.7
11.trenink

Nohy

drep - 120,120,120,110 kg - 5op.
legpres - 220,240,260 kg - 8,6,5op.
predkopy - 45,45,40 kg - 10op.
zakopy - 3x?
vypony na lytka MP - 3 x na doraz
bricho
pytel - 15 minut

Vybornej trenal se sparingem

ALKAPONE · Zaslal: so červenec 14, 2012 1:21 pm Předmět:

14.7
12.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 80,90,90,90 kg -8,8,7,6op.
tlaky na sikmy nahoru JC - 32,32,27 kg - 8,8,10op.
protismerny kladky - 22,22,22 kg - 12op.

velka cinka - 50,50,40kg - 6,6,10op.
scott - 3x ? - 12op.
JC s vytacenim - 15,15kg - 8op.

bench na uzko - 50,65,65 - 12,8,8op.
bradla - 3s. x 10op.
kladka - 2s. x 12op.

pytel - 15 minut

Dnesni vaha 84,7 kg coz me mile prekvapilo

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 16, 2012 8:09 am Předmět:

DOVOLENA

na tejden

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 22, 2012 8:29 pm Předmět:

22.7
13.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 110,130,130,130 kg - 10,8op.
shyby - 3x10
pritahy v pred. - 70,70,70 kg 10op.
stahovani horni kladky s natazenyma rukama - 20,20 kg - 15op.

Tlaky s VC - 50,50,40 kg - 8op.
rozpazky v predklonu - 7,7,7 kg - 15op.
rozpazky - 10,10,10 kg - 12op.

krceni ramen s JC - 40,40,40 - 10op.

pytel - 15 minut

Moc dobre se mi nedejchalo chvilkama sem si myslel ze sebou mrdnu.. Po tydnu chlastani zacina detox faze