|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt květen 31, 2012 6:33 pm Předmět: |
 |
|
Tréning č 198 - záda, břicho
Mrtvý tah
1x10x60
1x8x80
4x8x100
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
Stahování kladky za hlavu
2x10x50
2x10x45
kčnení rame VČ
4x10x60
Přítahy nohou ve visu
4x10
Břichomašina
1x20x45
1x15x45
1x10x45
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 3:48 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 199 - nohy,ruce super tréning, hodně náročnej.
Legpress - fuj to byl hnus, myslel jsem, že mi vybouchne hlava.
1x15x100
1x10x140
1x10x180
4x10x220
předkopávání
4x15x35
zakopávání
4x12x50
Lýtka ve stoje
4x15x200
Biceps JR ve stoje
4x8x15
Biceps JR s opřením o lavičku
3x10x12,5
Kliky na bradlech
10
9
8
6
stahování kladky triceps
4x12x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
včera rotoped po práci 30min.
Tréning č. 200 - Prsa, ramena - sice jubilejní tréning, ale že by mi to nějak šlo.
Bench press hlavou nahoru
4x8x60
Bench press s JR
2x7x30
2x8x27,5
Tlas s VČ za hlavou
2x8x40
2x7x40
1x6x40
Přítahy VČ k bradě
2x10x45
2x10x40
upažováníí s JR + upažování v předklonu
4x12x6 + 4x12x6
Rozpažování na stroji
2x10x40
2x8x40
kolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 6:42 pm Předmět: |
|
|
pátek 8.6.12
Tréning č 201 - záda, břicho
Mrtvý tah
1x10x60
1x8x80
4x8x100
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
Stahování kladky za hlavu
2x10x50
2x10x45
kčnení rame VČ
4x10x60
Břichomašina
1x20x45
6x15x45
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 202 - nohy,ruce naprosto skvělej tréning. Ačkoliv napráskaná posilovna hodně jsem si jej užíval. Jinak jsem vyžranej jako dobytek 105kg. Jsem šíleně neukázněnej v jídle. Sice jím pravidelně, celkem kvalitně, ale jakmile vidím nějakou dobrotu tak se neudržim (klobása, točící se prase na rožni, pivo atd.)
Legpress
1x15x100
1x10x140
1x10x180
1x10x220
3x10x240
předkopávání
4x12x35
zakopávání
4x12x60
Lýtka v sedě
4x15x70
Biceps JR ve stoje
4x8x15
Biceps kladka
4x10x40
Kliky na bradlech
10
10
10
6
Triceps v leže VČ
4x8x40
Kolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 9:33 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 14.6.
Tréning č. 203 - Prsa, ramena
Bench press hlavou nahoru
4x8x60
Bench press s JR
3x7x30
1x6x30
Tlas s VČ za hlavou
3x7x40
1x6x40
Přítahy VČ k bradě
4x10x40
upažováníí s JR + upažování v předklonu
4x12x6 + 4x12x6
Rozpažování JR v leže
4x12x12,5
kolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 7:13 am Předmět: |
|
|
sobota 16.6.
Tréning č 204 - záda, břicho - nešlo to, bolela mě hlava.
Mrtvý tah
1x10x60
1x8x80
4x8x100
Přítahy spodní kladky v sedě
4x10x50
Stahování kladky za hlavu
4x8x50
kčnení rame JR
4x10x630
Lehsed
30x20
Břichomašina
3x20x45
rotokolo
nebyl čas
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 7:18 am Předmět: |
|
|
neděle: 18.6.
Tréning č 205 - nohy,ruce
Dřep - konečně. Celkem v pohodě, technika taková podivná.
1x8x80
1x8x100
1x8x110
1x5x120
2x3x130
1x10x100
předkopávání
4x10x35
zakopávání
4x10x60
Lýtka ve stoje
4x15x200
Biceps JR ve stoje
4x8x15
Triceps v leže VČ
4x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 206 - Prsa, ramena - divný, celý den jsem se na tréning hrozně těšil, celkově jsem se cítil dobře a nakonec to byla hrůza.
Bench press hlavou nahoru - horší, nevím proč. Mám pocit že jsem si nastavil moc velký úhel.
1x8x50
3x7x60
1x6x60
Bench press s JR - katastrofa
2x3x30
1x5x27,5 - no a pak jsem se na to raději vykašlal.
Chess press
5x8x20 (x2)
Tlak s za hlavou v MP
4x7x20 (+MP)
Přítahy VČ k bradě
4x10x40
upažováníí s JR
2x12x6
2x12x7
1x15x7
upažováníí s JR v předklonu
4x12x7
Rozpažování na stroji
4x8x35
kolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 21, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 207 - záda, břicho - občas je ještě cítím. Ale je to lepší než minule.
Mrtvý tah - rozhodila mě slečna z obsluhy, kdež mě přišla napomenout, že s tím mlátím. Rozhodilo mě to. Nechápu proč na jediném místě, kde lze cvičit MT nejsou pořádné gumy stejné jako u míst pro JR
1x10x60
1x8x80
4x8x100
Přítahy spodní kladky v sedě
4x10x65
Stahování kladky za hlavu
4x8x50
kčnení ramen VČ
4x15x60
Břichomašina
5x15x50
rotokolo
20minut
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so červen 23, 2012 2:46 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 208 - nohy,ruce - super to bylo. Hodně povedenej tréning.
Legpress
1x8x80
1x10x100
1x10x140
1x10x180
1x10x220
3x10x250
předkopávání
4x12x35
zakopávání
4x10x60
superserie lýtka ve stoje + v sedě
4x15x200 + 4x15x50
Biceps VČ
4x10x30
Kladiva ve stoje superserie
4x8x15 + 4x8x10
Triceps v leže VČ
4x10x30
Triceps horní kladka
4x10x50
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 6:14 pm Předmět: |
|
|
[b]Tréning č. 209 - Prsa, ramena [/b]
tréning nebudu ani zapisovat. Něco je špatně. Ačkoliv pravák, nemám v rameni najenou žádnou sílu. Už při minulém tréningu jsem si všiml, že mi při bench pressu pravá zaostává a tlaky ani nešly cvičit. Dnes to bylo ještě horší, prakticky jsem nemohl cvičit. Nic jsem na pravé rameno a prso nezvedl. Zároveň mě už 2. týden brní bříško ukazováčku. Nevím co s tím, nevím jestli jsem si něco neskřípl, nebo to nemá něco společnýho s klíštětem co mě před třemi týdny kouslo právě do ramene.
Nějaká rada?
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 6:33 pm Předmět: |
|
|
Týden byla pauza, žádné zlepšení, pravé ramono a prsní sval prostě neposlouchají. Neuroložka při prvotní vyšetření ve stylu: "Sáhněte si na nos, zavřete oči a zvedejte nohy" nic nepřišla. Napsala mě na vyšetření mozku na magnetické rezonanci a rengen páteře. Jen díky znamým šéfa nemusím čekat měsíc, ale jdu už příští čtvrtek. Tak snad se pak něco dozvím.
Tréning č. 210 B2 lehce
Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
3x10x40
1x8x40
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
4x10x10
Francouzský tlak s VČ vleže
4x12x20
Legpress
4x15x150
Předkopávání
4x12x30
Výpony ve stoje
4x12x200
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt srpen 16, 2012 7:44 am Předmět: |
|
|
Tréning č. 211 A1 Prsa,záda, ramena - super lehce
Po delší pauze způsobená potížemi viz. výše. mi na magnetické rezonanci zjistili, že jsem zřejmě před 4mi lety při něhodě na motorce utrpěl úraz krční páteře na který se ani při vyšetřeních nepřišlo a poškodil si nějaké kanálky skreze které vedou nervy. No a tím, že cvičím jsem si s tím nějak pohnul a nervy přiškrtil" Řešením by byla operace, ale jsem na hranici a pokud bych například necvičil, tak v normálním životě to ani nepoznám. Operace by obnášela rozvrtání páteře skoro do půlky zad a na dost dlouho by mě upevnila k posteli. Ironií je, že když jsem jel z té rezonance, tak jsem se na mašině zase vyválel a vykloubil si dva prsty na pravé ruce :-) no nemám já to štěstí.
Brnění prstu za ten měsíc a půl přestalo a cítím se lépe. Mám za sebou 2 týdny dovolené u moře, kde jsem se snažil každý den plavat. Slabost v pravé ruce taky nepozoruji, ale zatím žádnou větší váhu nezvedám tak uvidím.
Cvičit bych sice stále neměl, mám přísný zákaz tahat nebo zvedat cokoliv težšího, ale nechci úplně zhnít. Začnu tedy hodně opatrně.
Bench press hlavou nahoru
4x16x40
Tlaky JR v leže
4x12x15
Tlak VČ před hlavou
4x16x30
Přítahy JR s opřením o lavičku
4x16x20
Stahování kladky za hlavou
4x16x40
rotoped
20min
Naposledy upravil over dne so srpen 18, 2012 2:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá srpen 17, 2012 8:01 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
Tréning č. 212 B1 Nohy, ruce, břicho - sice opět lehký tréning, ale jako lehký mi nepřišel. Po zakopávání jsem toho měl fakt plný brejle.
Legpress
4x20x120
Předkopávání
4x20x30
zakopávání
4x20x40
Biceps JR ve stoje
4x10x12,5
Triceps kladka
4x20x30
Lýtka ve stoje
1x30x110
3x20x110
břichomašina
4x30x40
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
