Včera jsem vynechal, byl jsem šíleně unavený. V noci jsem nemohl spát, napsal jsem za noc na včerejšek tak cca 3 hodiny. Celý den jsem nefungoval. Tak jsem to přesunul na dnešek, bylo to super, až teda na tu pec.. Všichni ve fitku byli dnes totálně promočený
Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 27,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg, 37,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 9.p, 10.p, 10.p
Biceps na scottově lavici s EZ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 22,5Kg, 25Kg
Upažování s jednoručkami
3x6 (triset) - 8Kg, 6Kg, 2Kg
Zakopávání
4x12, 12, 10, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 5.p, 5.p
Břicho
Zítra půjdu na jezero na koupačku, takže si dám plavání, alespoň jednou přeplavat tam a zpátky
Dnes byl první den brigády. Dělám na obecním úřadě u nás, takže takové ty údržbové práce jako sekání trávy, hrabání, přebírání starého elektra apod.. Byl jsem ale celkem unavený. Na druhou stranu musím říct, že je krásný obědvat ve 12 hodin a netahat hromadu jídla v tašce kvůli obědu ve 3 hodiny během školy
Jinak k cvičení.. na brigádě jsem mluvil s bývalým spolužákem za základky a mají takovou menší "posilovnu" ve vesnici, tak jsem si řekl, že tam dnes s ním skočím a podívám se tam. Už předem mě upozorňoval, že tam je jenom Bench lavice, nějaké činky, šikmá lavice, scottovka a EZ s hromadou kotoučů. Když jsem chtěl dřepovat, tak stojan nikde, musel jsem si na záda hodit činku ze země na záda, šel jsem ale jenom se 30Kg a poté jsem dělal výpady vpřed s jednoručkama.
"Dřepy"
2x12 - 30Kg
Výpady vpřed
2x10x20Kg
Bench-press
6x12,10,8,6,4,2,2 - váha postupně - 50Kg, 55Kg, 57,5Kg, 57,5Kg, 60Kg, 60Kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
4x12,10,8,6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 22,5Kg, 22,5Kg
Výpony ve stoje s jedno ruční činkou
3x12, 10, 10x10Kg Nejspíš to byla 10Kg činka, tato nebyla zrovna popsaná, ale jinak se lýtka odcvičit nedaly..
Bylo to dobrý, akorát trošku chaoz, musel jsem docela improvizovat. Zítra už jdu normálně do fitka.
Opět unavený z práce. Dnes skoro jenom stěhování, montování, docela mi to stěhování dalo zabrat. Cestou do posilovny jsem málem usnul, ale jenom jak jsem na sebe hodil věci, hned jsem se probral, suprový.
Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 2, 1 - váha postupně - 75Kg, 77,5Kg, 80Kg, 82,5Kg, 85Kg, 95Kg - ještě malinká rezerva, ale bylo to akorát Tlaky s VČ v sedě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 15Kg, 20Kg, 22,5Kg, 25Kg, 25Kg, 27,5Kg
Bicepsový zdvih s VČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 22,5Kg, 25Kg, 27,5Kg, 30Kg
Břicho
Den to byl dobrý. V sobotu bude mít strejda narozeniny, takže tam pojedu na cca 3-4 hodiny a poté k večeru pojedu ještě na narozeniny kamarádky, tak to vidím na pěkně nafouklý břicho z přejedení masem
Naposledy upravil Cerfik dne čt červenec 05, 2012 5:48 pm, celkově upraveno 2 krát
Ráno před prací jsem si dal běh.
3,4km
17:27 min
prům. rychlost byla 11,2km/h
Chtěl bych si dát ještě jednou večer 3km, ale podle toho, co budeme dnes dělat v práci.
--- tak večer jsem si dal spíš takovou procházku se psem. Asi 3,5km, mezitím jsem si popoběhl, mohl to být tak necelý kilometr, jinak celkem v klidu, byl jsem unavený z práce. Museli jsme vyklidit starou školku, takže to bylo nošení asi miliónu umyvadel, vybírání cihel z akumulaček, stěhování nábytku apod..
Dnes mi je 18 let, takže to byla taková narozeninová posilovna a dobrá
Bench-press na multipressu hlavou nahoru
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 30Kg - zde jsem měl celkem problém. Docela mě bolely ramena, tak jsem šel menší váhu. Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Tricepsová extenze s JČ vsedě
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 12Kg, 16Kg, 20Kg, 20Kg - Dobře jsem cítil sval, krásný pumpnutí ty drtky co tam mám :) Kliky na bradlech
2x4xjá - už nebyla síla po extenzi Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 60Kg, 80Kg, 100Kg, 80Kg - poslední série hodně na široko Předkopávání
3x12 - váha postupně - 6.p, 7.p, 8.p
Výpony ve stoje
4x15x22.p
Břicho
Dnes jsem nakonec jel do baru s 2 kámoškama, které mě přemluvili. Byla to chyba. Ani nevím jak, ale většina lidí se tam dozvěděla, že mám narozeniny, tak mě začali zvát a já se svojí povahou, že bych neodmítnul, tak jsem měl v sobě opět nějaký alkohol, nevím přesně kolik, ne moc, ale něco bylo.
+ mě tam nějaký pablb spálil cigárem na dlani a mám puchýř zrovna v místě, které používám nejvíc, když něco dělám. Takže jsem i zítra zvědavý, jak se budou držet činky.
Naposledy upravil Cerfik dne pá červenec 06, 2012 9:07 pm, celkově upraveno 1 krát
Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 27,5Kg, 30Kg, 30Kg, 32,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 10.p, 10.p, 11.p
Biceps na scottově lavici s EZ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 20Kg, 22,5Kg
Upažování s jednoručkami
3x6 (supersérie) - 8Kg, 6Kg
Zakopávání
4x12, 12, 10, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 5.p, 5.p
Břicho
hodinu po posilovně ještě lehké plavání, asi jenom 15 minut.
Dnes jsem celkem podsekl váhy kvůli výše zmiňovanému puchýři na dlani, držely se hrozně špatně činky. Šílená bolest, tak jsem byl rád, že jsem to udržel, snad to bude co nejdříve pryč.
Ráno dám nejspíše ještě běh. V neděli dám hlášení jak dopadla oslava a běh
Zítra 2 oslavy. Nejdříve strejdy 50. a poté 2 kamarádek. Takže bude pořádná masová mela
Oslavy dopadly dobře. Sranda byla, prostě normálka až na pár lidí, který měli málem otravu krve. Snědl jsem pár koláčků a hromadu masa. Ale myslím, že lepší koláčky než alkohol.
Ještě včera jsem nakonec běh ráno nedal, skoro jsem nespal. Dal jsem si odpoledne takový běh po zahradě + skákání přes švihadlo. Švihadlo se den ode dne lepší :)
Dnes ráno před prací běh a k večeru posilovna. Opět unavený a jenom jak jsem vešel do posilovny, byl jsem probraný :) Bohužel mě pořád bolí dlaň kvůli puchýři, dřepy a tlaky byly docela spíš o přemýšlění jak chytit činku.
Běh
+- 3km
cca 17 minut, nepočítal jsem to přesně.
Posilovna
Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 47,5Kg, 52,5Kg, 55Kg, 60Kg
Tlaky s JČ na rovné lavici
6x12,10,8,6,4,1 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x16Kg, 2x16Kg, 2x20Kg, 2x24Kg
Tricepsové extenze s JČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 12kg, 16Kg, 16Kg, 20Kg
Výpony ve stoje
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 20. políčko (P), 21.P, 22.P, 22.P
Zde jen tak fotka z běhu. Hafan se probral se mnou a vylít ven, tak jsem jí vzal s sebou. Tak jsem nešel na silnici, ale na polní cestu, počasí krásný.
Včera nebyl čas zapsat, tak píšu až dnes, večer zapíšu dnešní den.
Bench-press na multipressu hlavou nahoru
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg, 35Kg
Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
4x15, 12, 10, 8 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 22,5Kg, 25Kg -
Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 60Kg, 80Kg, 100Kg, 80Kg - poslední série hodně na široko Předkopávání
3x12 - váha postupně - 7.p, 7.p, 8.p
Výpony ve stoje
4x15x22.p
Břicho
Dnes šílený fofr. Z brigády jsem přijel unavený, půl hodiny potom jsem měl jízdy v autoškole a v 7 jsem jel do posilovny. V úterý dělám závěrečky v autoškole, takže docela učení mám teď..
Jak jsem byl unavený, tak se mi ani nechtělo tak pozdě na mě jít cvičit, ale nakonec jsem se hecnul a stálo to za to. Opět jen při otevření dveří jsem se probral, bavilo mě to dnes dost.
Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 27,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg, 37,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 9.p, 10.p, 11.p
Biceps na scottově lavici s EZ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 20Kg, 22,5Kg
Upažování s jednoručkami
3x6 (supersérie) - 8Kg, 6Kg,2Kg
Zakopávání
4x12, 12, 10, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 5.p, 5.p
Břicho
Šel jsem cvičit už dnes. Zítra mám do 15:30 práci a od 17:00 mám poslední jízdy. Tento týden bude takovej, že budu rád, když se dostanu do posilovny. V úterý ještě k tomu závěrečky v autoškole, takže celý den v Nymburce a budu čekat na jízdy.
Včera jsem si chtěl zaběhat a dát švihadlo. Nevím čim to bylo, ale začaly mě bolet nohy tak ukrutně, že jsem byl rád, když jsem došel domu. Při švihadle mě začalo píchat v boku a celkově jsem byl takový dost unavený. Takže jsem tomu moc nedal. Dal jsem asi 300 přeskoků a naběhnout jsem mohl s bídou 1,2km
Ke dnešku:
Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 47,5Kg, 52,5Kg, 57,5Kg, - - poslední sérii jsem vynechal, začalo mě trošku pobolívávat koleno, tak jsem to radši nechal, ale jinak to šlo dobře.
Tlaky s JČ na rovné lavici
6x12,10,8,6,4,2 - váha postupně - 2x12Kg, 2x16Kg, 2x16Kg, 2x20Kg, 2x20Kg, 2x24Kg
Kliky na bradlech
3x9,8,7
Tricepsové extenze s JČ
2x10, 10 - váha postupně - 12kg, 16Kg
Lýtka na Legpressu
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 40Kg, 60Kg, 80Kg, 100Kg - celkem velká rezerva ještě
Dneska opravdu skvělý den. :) Sice jídlem nic moc, od rána jsem byl na zkouškách z autoškoly, kde jsem prospěl, takže za 2-3 týdny o jednoho vraha navíc..
Oslavil jsem to v posilovně, šlo to také dobře, tah suprový. Pak jsem musel místo přítahů k bradě dát jenom tlaky na ramena v sedě. Tyče byly zabraný a řekl jsem si, že jsem tlaky docela dlouho nejel.
Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 2, 1 - váha postupně - 77,5Kg, 82,5Kg, 85Kg, 87,5Kg, 90Kg, 92,5kg
Tlaky s jČ v sedě
6x12, 10, 8, 6, 6, (M-domaxima) - postupně - 8Kg, 12Kg, 12Kg, 16Kg, 16Kg, 8Kg v supersérii do maxima po 16Kg s 8Kg
Kladidový zdvih
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 8Kg, 12Kg, 16Kg, 16Kg
Břicho
Zítra ráno do práce a navečer cvičit ven s klukama z Milovic. Založili si skupinu podle projektu SebeRevolta, která se rozšiřuje poslední dobou. Tak jdu cvičit s nima, doufám, že vyjde počasí, moc se těšim.
Dnes první workout s klukama. Bylo to fakt super, náročný, velká dopomoc a skvělej kolektiv, jen mě štve, že teď na to nebude moc čas, ale pokusim se abych tam byl vždy :)
Dám to orientačně, přesně si to nepamatuju..
kliky - 2x10 hodně pomalu s velkými prodlevami
kliky s úzkým úchopem - 2x10
Shyby na široko - 5x5
Shyby, tyč za hlavu - 5x5
Shyby podhmatem - 5x5
Shyby se střídavým úchopem - 4x5
Shyby podhmatem se střídavým úchopem - 4x5
kliky mezi bradly - 5x5
Před kopávání ve visu - 5x5
Před kopávání ve visu do strany - 5x5 na každou stranu
Možná jsem na něco zapomněl. Zítra normálně posilovna.
Pěkně jsem cítil bolest zad, ramen, prsou a rukou po včerejším workoutu. Sice mě to docela brzdilo dnes v posilovně a byl jsem unavený celý den, ale šel jsem cvičit, bolelo to, ale stálo to za to.
Zítra jedu s kamarádem na víkend na ryby, takže nepůjdu cvičit a pokud to vyjde, tak bych chtěl v neděli, ale vše podle času.
Tlaky s JČ hlavou dolu
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 8Kg, 12Kg, 12Kg, 16Kg
Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Tricepsové extenze s JČ
4x15, 12, 10, 10+10ss (supersérie) - váha postupně - 8Kg, 12Kg, 16Kg, 20Kg+ (8Kg-ss)
Leg-press
4x15, 12, 10, 10, 10 (na široko) - váha postupně - 60Kg, 80Kg, 100Kg, 120Kg, 80Kg
Předkopávání
3x12 - váha postupně - 7.p, 8.p, 8.p
Výpony ve stoje
4x15x22.p
Břicho
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ani nevím jak, ale většina lidí se tam dozvěděla, že mám narozeniny, tak mě začali zvát a já se svojí povahou, že bych neodmítnul, tak jsem měl v sobě opět nějaký alkohol, nevím přesně kolik, ne moc, ale něco bylo.
