Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: pá červenec 06, 2012 7:41 pm Předmět:

MAST3R:V pohodě,mě jen nasralo že já jich sežral někde 30-40 balení..D A občas jsem fakt měl tu nechuť a bylo mě blbě já myslel že to je jen cvhilková nemoc nějaká.

lukinobr · Zaslal: pá červenec 06, 2012 7:52 pm Předmět:

2.Fáze
Shyby
5x10 BW
Stahování kladky (pullover)
5x10x6kg-jel jsem to v superserii
Přítahy jednoručky k pase
5x15 22kg-nasadil jsem dneska fakt hrozně vysoký tempo tep jsem měl u toho cviku fakt vysoko,přestávky max. 20s
Přítahy v předklonu
Snažil jsem se o precizní techniku
10x30kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
Když to takhle vidíte tak si řeknete že jsem se flákal:D. Ale já to jel bez pauzy.
Stahování kladky (pullover)
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
Opět bez přestávky.
Tlaky na ramena s v.č. v sedě
10x30kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
Předpažování
5x10 12kg
Předpažování s v.č.
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg-vše nadhmat
Opět bez pauzy.Tady jsem to už sotva udýchal
Veslování
20minut -10opak 3-5s max pauza.Dnes jsem propotil 3trička za trenink.Takže celkově za dnešek 7 triček to už je můj průměrný počet.:D
zítra uvidim jak na tom budu.Možna bych dal třeba lehce triceps,biceps,břicho.

lukinobr · Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:54 pm Předmět:

Tady přidávám jednu srovnávačku.
Začátek diety neboli také konec objemu 90kg+- aktuálka 81,3kg

Cesta za snem pokračuje.

lukinobr · Zaslal: so červenec 07, 2012 2:35 pm Předmět:

1.Fáze
Nohy
Tak konečně jsem se dočkal.Můžu po týdnu a něco začít zase nohy.Palce už necítím.
Dřepy
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg-dosud bez pauzy
10x60kg
10x70kg
10x80kg-tady to začlo těžknout
10x90kg-totálka
10x100kg-na krev
Nohy po poslední serii doslova odpadli.
Předkopávání
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg-na krev,nohy by víc napumpovat asi už nešli
Zakopávání
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x20kg
10x10kg
Lýtka
5x20opak.
Bylo mě hnusně ještě pul hodky po tréninku.Teď už to je v pohodě.

lukinobr · Zaslal: so červenec 07, 2012 6:11 pm Předmět:

2.fáze
Veslování 50minut

lukinobr · Zaslal: ne červenec 08, 2012 8:57 pm Předmět:

Dnes jsem měl v plánu volno ale prostě to nešlo.Celý den jsem se opaloval.Večer byl trénink.
Prsa
Bench
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x86kg
3x90kg
3x92kg
2x94kg
2x96kg
1x98kg
1x100kg -rezerva nebyla už velka tak jsem to skončil.
Rozpažky na rovný lavici
5x10 16kg
Bench hlavou nahoru
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
3x84kg
2x90kg
Rozpažky hlavou nahoru
5x10 16kg
Bench hlavou dolů
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
5x80kg
3x90kg
Rozpažky hlavou dolů
5x10 16kg
Dnes super trénink.

Frozz. · Zaslal: ne červenec 08, 2012 9:08 pm Předmět:

Dlouho jsi nenapsal jídelák, šup sem s ním ať taky vidím nějaký jiný než můj

edit: ty **** ten hrudník, co jsi dával na vedlejší forko, je fakt dobrej!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: ne červenec 08, 2012 9:31 pm Předmět:

BTW ta fotka cos dával do logu na je super, proč si ji nedal sem? Ten hrudník z boku vypadá moc dobře...btw to nikde nemakáš přes prázky, že ses dal na takové pekelné tréninky?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: ne červenec 08, 2012 11:04 pm Předmět:

Moc vám díky za vaše názory.Jinak sem dám fotku trošku ještě dýl.Nechci zase rozvířit distkuzi o tom jak se fotím každý den.Takže příště to dám zase sem.;-) Jinak nikde bohužel nemákám nesehnal jsem žádnou brigádu.Tak chci alespoň se vysekat jak to je půjde.A jak vidim tak dvoufázovky na mě fungují moc dobře.

lukinobr · Zaslal: ne červenec 08, 2012 11:11 pm Předmět:

Jinak můj dnešní jídelák třeba.
Půstová fáze 22h,žrací 4h.
Ráno po probuzení většinou kolem 10:00 zelený čaj
12:00 zeleninový salát
14:00-15:00-30-40g arašídu
17:00 kafe
17:15 trenink
Po treninku
1 banán +200ml mléka
4x racio šunka,sýr 1x racio burákové máslo 1x racio med (to jsem zařadil až teď)
150g-200g rýže s kuřecím masem s rajčatovou omáčkou
200g bílí jogurt+20piškotů+holand. kakao-tohle mám strašně rád.:D Dám to vždycky do ledničky a ono to krásně změkně a mám z toho hned krásný desert
150g bílí jogurt-125g tvaroh+300-400ml mléka+banán+holand. kakao-vše rozmixovat a vypít
Teď ten jídelák nijak extra neřešim.Jedu nějakou takovouto kostru.Občas něco přidám něco uberu.Vajíčka dávám ob den.Nebo když není maso.
Jinak ještě dnešní ranní váha 80,9kg

lukinobr · Zaslal: po červenec 09, 2012 5:03 pm Předmět:

1.Fáze
Záda+biceps
Shyby
5x10 BW
Pullover na kladce
5x10 10kg
Přítahy k hrudníku na kladce s držákem
Na střed zad
10x40kg
10x46kg
10x50kg
10x54kg
10x60kg
Veslování
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg-tohle už bylo hodně na krev
Mrtvý tah
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Biceps s v.č.
10x20kg
10x30kg
10x34kg
10x36kg
10x40kg
Biceps s EZ na široko
10x18kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg
Lýtka
Super trénink.Ještě mě čeká 2.fáze.

lukinobr · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:14 pm Předmět:

2.fáze
Chtěl jsem jí dát lehkou jen 45 minut a jít bez přestávek.Ale potom přijeli na trénink kámoši tak jsem dal opět brutál trénink.
Záda+biceps
Pullover na kladce
5x10 10kg
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x142kg
2x150kg
1x154kg
1x156kg
1x160kg -brutál měl jsem celkem potom rudý oči
Shyby za hlavou na široko
5x10 BW
Shyby s V držákem
5x10 BW
Pullover na kladce
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg-to byl už masakr pálilo to pěkně
Bicepsový zdvih s jednoručkou
5x5 18kg
spodní Kladka na biceps
10x10kg
10x12kg
10x14kg
2x10x16kg
Břicho
Dnes super trénink fakt paráda.Zítra opět.Asi dám nohy nebo ramena ještě uvidim.A už dám aerobku.Dnes na to nebyl čas.Forma jde kupředu.:))

lukinobr · Zaslal: út červenec 10, 2012 8:51 pm Předmět:

1.Fáze
Ramena, triceps
Military press
10x30kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
10x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
5x50kg
5x54kg
Přemístění
3x60kg
3x64kg
3x66kg
3x70kg
3x74kg
upažování v překlonu
5x10 3kg
Triceps kladka
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg
Kick back
5x10 8kg
lehce břicho
lýtka -výpony
Celý den na koupališti.regenerační plavání 10x25m
2.fáze
Přemístění
3x60kg
3x70kg
3x76kg
3x80kg
1x82kg
1x86kg
2x0 90kg-pěkně mě to sralo.Ale nevadí.
Tlaky za hlavou v sedě s v.č.
10x30kg
5x40kg
5x46kg
5x50kg
5x54kg
5x60kg
5x62kg
3x64kg
15x50kg
Předpažování s j.č.
3x10 12kg
Kliky na bradlech
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+25kg
5xBW+30kg
3xBW+35kg
2xBW+40kg PR
1xBW+40kg
Tlak j.č za hlavu
3x10 12kg-na propumpování
Potom přišel kámoš tak jsem se něco přiučil a dal nějaký cviky.
Kruhovka
10xkliky na kruhách-hodně těžký na balanc
10xbřicho ve visu (5x břicho s nataženýma nohama)
10xdřep pod paralel 30kg 2x dřep s nataženýma rukama na udržení balancu
10x shyb (uzký,široký na střed těla a silu zapěstí,5x+5kg 5x+10kg)
Toto celé 3x +ještě něco k tomu
1x lezení na lanu bez přírazu (tzv. bez nohou)
2x výmik (uplně v pohodě až jsem to nečekal)
Jako aerobka to bylo suprový.Propotil jsem se dost.
Zítra nohy.

lukinobr · Zaslal: út červenec 10, 2012 9:54 pm Předmět:

Tak chtěli jste fotky tak já vám sem teda něco dám.

lukinobr · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:09 am Předmět:

1.Fáze
Trenink noh
Dnes jsem stal neobvykle brzo.:D Tak jsem šel na trénink v 8:00.
Dřepy
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg-mám rozsekanej střed těla a dotoho spálený záda takže výš jsem už nešel.Počkám až to odezní.
Potom jsem si zkusil dřepy na box se 110kg a dal jsem jen 1 opakování.:D Musim zase natrénovat.
Rumunský mrtvý tah
3x10 60kg
Předkopávání
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Zakopávání
10x10kg
4x10 20kg
Výpony na lýtka
Zkoušení a pilování techniky muscle upu.Prostě ho chci dát.:D Ještě odpoledne se o to budu pokoušet.Problém je jen vytočit ruce a dotáhnout to.Shyb prsama k hrazdě je v pohodě.
10x0 !!!