marash - training log

marash · Zaslal: út červenec 10, 2012 7:02 pm Předmět:

10.7. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(4. cyklus, 1. týden)
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

5/3/1 Bench
(4. cyklus, 1. týden)
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg

Shyby
5xBW
2x4xBW + 6 kg JČ (počítáno bez osy)
2x3xBW + 8 kg JČ (počítáno bez osy)
v supersérii s
Gymball hamstring curls
5x10

Veslo
- jen cca deset minut, než jsem zjistil, že to veslo je totální shit

Toes to bar
30x

Jiná posilka, jiný osy, buď jsem doteď zvedal míň, než jsem myslel, nebo jsem dnes zvedal víc, než jsem měl, ale to je jedno, příště to snad bude lepší. Je fakt, že mám ze včerejška dost rozsekaný kozy. Zítra asi sprinty.

marash · Zaslal: čt červenec 12, 2012 7:12 pm Předmět:

12.7. 2012

5/3/1 Přemístění
(4. cyklus, 1. týden)
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

5/3/1 Military press
(4. cyklus, 1. týden)
5x40 kg
5x45 kg
6x50 kg

Upažování v předklonu v sedě
4x20x? JČ
v supersérii s
Kliky na bradlech
4x10

Core
planky, mosty, supermani atd. 15 minut

Osa, co tam maj mi připadá nějaká tlustá, na přemístění to nebylo to pravé a úchop už celkem nezvládal...

marash · Zaslal: pá červenec 13, 2012 6:54 pm Předmět:

13.7. 2012

Sprinty do kopce
10x40 m

Poslední dva už by se nedaly nazvat zrovna "sprinty"

..

marash · Zaslal: so červenec 14, 2012 10:11 am Předmět:

Dnešní váha 90,5 kg , tj. o 2 kg míň něž před týdnem

Je fakt, že jsem od tohoto týdne zase začal s CBL, navíc experimentuju s nesnídáním, takže je v tom vlastně 14-16 h půst. Tak uvidíme, jak to půjde dál, ale nevěřím, že tímhle tempem

.

marash · Zaslal: ne červenec 15, 2012 5:53 pm Předmět:

15.7. 2012

Tabata (vždy 8x20s práce, 10s odpočinek, mezi jednotlivými cviky pauzy cca 2 minuty)
- mountain climbers (nesnášim je!!!)
- thrusters s b. bagem
- flutter kicks
- burpees

marash · Zaslal: po červenec 16, 2012 6:07 pm Předmět:

16.7. 2012

Tabata (8x 20s práce, 10s pauza)
2x švihadlo DU

Jenom taková rychlovka, víc jsem nestíhal, ale slušně mě to odrovnalo, ruce při druhý tabatě už nestáhaly a dost jsem cítil i stehna. A to mám jet zítra dřepy

.

marash · Zaslal: út červenec 17, 2012 7:38 pm Předmět:

17.7. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(4. cyklus, 2. týden)
3x75 kg
3x85 kg
5x95 kg

Tak opáčko rezerva.

5/3/1 Bench
(4. cyklus, 2. týden)
3x65 kg
3x75 kg
5x80 kg

Shyby
5xBW
4x3xBW + 8 kg JČ (počítáno bez osy)

Veslo
intervaly: 10x30s práce, 15s pauza

To veslo je hroznej krám, ale na ty intervaly to stačí.

Zítra mě čeká asi docela náročný odpoledne a bojím se, že se do zítřka probudím dost rozsekanej, jelikož už dneska jsem byl nějakej rozbitej a chtěl jsem se na posilku vysrat.

marash · Zaslal: st červenec 18, 2012 7:18 pm Předmět:

18.7. 2012

Dnes cca 3 hodinová lekce cvičení s kettlebells s úžasným instruktorem Lusterem

. Bylo to super, v podstatě se jednalo o tři základní cviky cvičení s KB - TGU, DL, swing (co se učí v kurzu kettlebell minimum) a jejich variace, zjistil jsem své nedostatky (slaboučký zápěstí, nic moc mobilita kyčlí, slabý spodní břicho) a snad pochopil, jak se ty cviky mají správně provádět, i když provedení třeba u TGU zatím pokulhává, ale to se zlepší.

Takže kdo by měl zájem o proniknutí do světa KB nebo zdokonalení technik cvičení s KB, můžu jedině doporučit Lustera

.

Jinak začíná na mě dolíhat solidní rozsekanost, únava se za poslední dny už docela kumuluje, ale zejtra bych rád ještě dal posilku a odjel wendlera PC a military.

Luster · Zaslal: st červenec 18, 2012 8:02 pm Předmět:

diky za slova chvaly

zamer se hlavne na spravny provedeni tgu, swingu a unilateralni varianty dl (suitcase, 1 arm 1 leg) + podsazovani panve, mosty.. a uvidis, ze se zlepsi i postaveni tela (je tam zrejme mirne dolni zkrizenej syndrom)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: st červenec 18, 2012 8:20 pm Předmět:

Jsem si řikal, že bych se moh taky někdy domluvit, ale nevim, jestli se mi chce zjišťovat co všechno je se mnou špatně

Luster · Zaslal: st červenec 18, 2012 8:25 pm Předmět:

Loudy napsal:

Jsem si řikal, že bych se moh taky někdy domluvit, ale nevim, jestli se mi chce zjišťovat co všechno je se mnou špatně

to se neboj, tohle nebyla zadna diagnostika, ale ciste jenom cviceni s KB

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: st červenec 18, 2012 8:33 pm Předmět:

Až vyžebrám nějakou almužnu doma a budu v Praze, ozvu se ti

marash · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:07 pm Předmět:

19.7. 2012

5/3/1 Přemístění
(4. cyklus, 2. týden)
3x65 kg
3x75 kg
4x80 kg

5/3/1 Military press
(4. cyklus, 2. týden)
3x40 kg
3x50 kg
3x55 kg

Kliky na bradlech
4x10
v supersérii s
Plank
4x15 sekund (to je celkem málo, ale snažil jsem se dělat to pořádně, zatnout břicho a prdel, tlačit lokty a špičky nohou k sobě - viz video, který tady nedávno postoval Luster)

Trhy JČ
10P/10Lx22 kg
30P/30Lx25 kg

marash · Zaslal: po červenec 23, 2012 7:21 pm Předmět:

23.7. 2012

WOD
50x burpees
10x švihadlo DU
40x burpees
20x švihadlo DU
30x burpees
30x švihadlo DU
20x burpees
40x švihadlo DU
10x burpees
50x švihadlo DU
neměřeno

cocman · Zaslal: po červenec 23, 2012 8:05 pm Předmět:

Je mi soufl uz jenom z toho, ze to ctu