Sach. Vlny - kontrola, rady úpravy

x46x

Ahoj rozhodl jsem se je také zkusit, chtěl bych se zbavit přebytečného tuku na břiše. Je mi 22 let měřím 175cm a vážím 61kg. Momentálně cvičím P90X2 hlavně silové tréninky - místo aerobních jdu občas na kolo nebo si zaběhat. Prosím tedy o kontrolu a případné rady co dělat jinak.
Jídelníček zde:

citace:

Pondělí:
Snídaně: Bílý jogurt 7,35b 6,15s 4,05t
Svačina: Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Oběd: 100g Eidamu 30% 27b 1s 17t + cherry rajčata 2,25b 9,75s 0,5t
Svačina: Banán 1b 14s 0,3t
Večeře: Maso 20,48b 0s 5,41t + Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Večeře 2: Tvaroh 24,5b 10,25s 0,5t

130,58b; 49,15s ; 27,35t

Úterý:
Snídaně: Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Svačina: Banán 1b 14s 0,3t
Oběd: 100g Eidamu 30% 27b 1s 17t + cherry rajčata 2,25b 9,75s 0,5t
Svačina: 2 plátky chleba 6,58b 45,13s 1,1t + 2 plátky šunky 4,84b 0,23s 3,74t
Večeře: Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t + Maso 20,48b 0s 5,41t + Kopeček rýže 1,2b 16,92s 0t
Večeře 2: Tvaroh 24,5b 10,25s 0,5t

135,85b; 105,28s ; 33,55t

Středa:
Snídaně: 30g ovesná placka 3,9b 18,75s 1,86t Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Svačina: Banán 1b 14s 0,3t + sojový suk 5,6b 28s 8,05t
Oběd: 80g kuřecího masa 10,8b 0,24s 5,12t + kopeček rýže Jasmínové 1,62b 15s 0,12t
Svačina: 2 plátky chleba 6,58b 45,13s 1,1t + 2 plátky šunky 4,84b 0,23s 3,74t
Večeře: Maso 20,48b 0s 5,41t + Kopeček rýže 1,2b 16,92s 0t
Večeře 2: Tvaroh 24,5b 10,25s 0,5t

104,52b; 152,52s ; 26,84t

Čtvrtek:

Snídaně: 2x 30g ovesná placka 7,8b 37,5s 3,72t Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Svačina: Banán 1b 14s 0,3t + sojový suk 5,6b 28s 8,05t
Oběd: Celozrná kaiserka 5,46b 29,41s 1,78t + 100g Eidamu 30% 27b 1s 17t + cherry rajčata 2,25b 9,75s 0,5t
Svačina: 2 plátky chleba 6,58b 45,13s 1,1t + 2 plátky šunky 4,84b 0,23s 3,74t
Večeře: Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t + Maso 20,48b 0s 5,41t + Kopeček rýže 1,2b 16,92s 0t
Večeře 2: Tvaroh 24,5b 10,25s 0,5t

154,64b; 200,19s ; 47,1t

Pátek:

Snídaně: 3x 30g ovesná placka 11,7b 56,25s 5,58t + Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t
Svačina: Banán 1b 14s 0,3t + sojový suk 5,6b 28s 8,05t
Oběd: 2x Celozrná kaiserka 10,92b 58,82s 3,56t + 100g Eidamu 30% 27b 1s 17t + cherry rajčata 2,25b 9,75s 0,5t
Svačina: 2 plátky chleba 6,58b 45,13s 1,1t + 2 plátky šunky 4,84b 0,23s 3,74t
Večeře: Proteinový nápoj 24b 4s 2,5t + Maso 20,48b 0s 5,41t + Kopeček rýže 1,2b 16,92s 0t
Večeře 2: Tvaroh 24,5b 10,25s 0,5t

164b; 248,35s ; 50,74t

V den s nejnižším příjmem bílkovin (středa-volný den) to dělá 1,67g/1kg

Sobotu a neděli ještě nemam úplně vyřešenou, tam to asi bude trochu rozházené, ale budu se snažit držet vysoký příjem 300+ s / více je pro mě už docela problém, nevím kam, kdy, a v čem je vrazit

Děkuji moc

Davesix · Zaslal: čt červen 21, 2012 2:57 pm Předmět:

Co to je za oběd 100g eidamu?

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Vladic · Zaslal: čt červen 21, 2012 3:07 pm Předmět:

Vzhledem k tvojemu poměru výška/váha bych nezačínal vlnama pokud se chceš zbavit tuku na břiše, doporučil bych ti abys ještě týden jedl tak jak si jedl doteď s tím rozdílem že si budeš vše zapisovat a počítat kalorie a bilkoviny, sachry, tuky . Pak to vše sečteš a zprůměruješ za těch 7 dní , výjde ti nějaká hodnota z které by ses měl odrazit dál, nejprve stačí ubrat cca 15-20% z te hodnoty takže cca 200-300kcal a nevlnit , věř mi že to bude fungovat, když ne uber ještě více nebo přidej více sportovních aktivit (ale tjestli něco funguje nebo ne poznáš cca v rozmezí 2 týdnů, ne hned, váha se může hýbat ze dne na den kvůli vody/glykogenu), až za nějakou dobu kdy se to zastaví ( = 2/3 týdny váha nešla dolů ), teprve pak bych začal s vlnama...

Pokud chceš rychle zhodit váhu (je ti jedno co jestli svaly/tuk) tak jdi do vln, ale po dietě si to těžko dlouhodobě udržíš..

_________________
"Consistency is the key to succes"

x46x · Zaslal: čt červen 21, 2012 3:13 pm Předmět:

To už jsem zkoušel a držel si to zhruba abych měl o těch 400kcal méně ale ten tuk tam je - není to nic hrozného nejsem nijak oplácaný, ale rok jsem teď docela tvrdě makal tak bych chtěl aby to v těch plavkách bylo přeci jen trochu vidět

Ani po několika týdnech se váha nezměnila - jídelníček byl zhruba stejný jako ten páteční..

jari · Zaslal: čt červen 21, 2012 3:39 pm Předmět:

175 cm, 61 kg, sacharidové vlny.....

BOSSHUGO · Zaslal: čt červen 21, 2012 4:02 pm Předmět:

Sakra to musela bejt dřina, spočítat a zapsat do tý tabulky ty nutriční hodnoty

Jarouši Ty se tady na fóru ještě něčemu divíš?

_________________
Nahoru se musí nejdříve hlavou a až potom zadkem!

Čím hloupější sedlák, tím větší brambory!

jirdano · Zaslal: čt červen 21, 2012 9:47 pm Předmět:

vážíš 61 kg, chceš jet vlny, ještě takhle postavený.. dávej si bacha nebo umřeš

x46x · Zaslal: čt červen 21, 2012 10:19 pm Předmět:

Chtěl bych pouze schodit tuk z břicha (jinde snad není )myslel jsem že se ztratí, ale ještě to není úplně ono. Proto jsem tomu chtěl takto pomoct jelikož výdej > příjem mi nějak nezabírá : ( Zkousel jsem to asi měsíc - výdej byl asi o 400 větší jak jsem psal výše..

Draper · Zaslal: čt červen 21, 2012 11:23 pm Předmět:

x46x napsal:

Chtěl bych pouze schodit tuk z břicha (jinde snad není )myslel jsem že se ztratí, ale ještě to není úplně ono. Proto jsem tomu chtěl takto pomoct jelikož výdej > příjem mi nějak nezabírá : ( Zkousel jsem to asi měsíc - výdej byl asi o 400 větší jak jsem psal výše..

Ses si jistej, ze je to tuk? Neni to jen nezpevnene bricho nebo treba nadymani :-) ?
Celkem rad bych videl fotku tve postavy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jirdano · Zaslal: pá červen 22, 2012 4:02 am Předmět:

jinak jak se můžeš všude dočíst, tak tuk se shazuje rovnoměrně, nejde shodit jen břicho ;) a pokud jinde fakt nic není, tak možná bude něco na tom co příše draper, já třeba s nadýmáním mám taky svoje zkušenosti..

CZEBLADE · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:09 am Předmět:

dobry ubytek na vaze by se docilil v koncentraku ... asi by meli jeden otevrit jako hubnouci tabor

x46x · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:00 am Předmět:

Posilují břicho 3x týdne už rok, pohmatem už tam cítím slušné svaly, občas ráno jsou i lehce vidět (horní část). Vím že se nedá zhubnout rovnoměrně ale nevím o jiném místě kde by byl nějaký tuk. Když si vezmu kůži v dolní části břicha mezi prsty (měrku nemám) tak tam je, takže by yo nemělo být nadýmání.

Muflon · Zaslal: st červenec 18, 2012 1:15 pm Předmět:

x46x napsal:

Posilují břicho 3x týdne už rok, pohmatem už tam cítím slušné svaly, občas ráno jsou i lehce vidět (horní část). Vím že se nedá zhubnout rovnoměrně ale nevím o jiném místě kde by byl nějaký tuk. Když si vezmu kůži v dolní části břicha mezi prsty (měrku nemám) tak tam je, takže by yo nemělo být nadýmání.

To, že vidíš vyrýsovaný sval po ránu když vstáváš je přirozené :) Příčina je stejná jako u soutěžních BB. A to odvodnění organismu. Tělo v průběhu noci nepřijme žádnou vodu a ta je výraznou složkou lidského těla jako takového. Ráno je tedy člověk odvodněný a tudíž i "vysekanější" :) je to dobré už jen pro to, že se můžeš podívat kam směřuješ ;) K tvému problému s dekou na spodním břiše. Čoveče mám stejný problém. Neříkám, že jsem vysekaný domrtě to né, ale spodní břícho je má smrt. Nejhorší partie s pernamentním přebytkem podkožního tuku. Svaly jsou o tom žádná jen skryté :) V tvém i mém případě (186/81) bych určo nešel po sach. vlnách příjdeš o všechno co na sobě máš. Tady je cestou asi fakt jen cileně jet spodní břicho. najít si na to maximum cviků a točit je. Ono to pomalu jde jen nesmíš cuknout. Dá se asi i pomoct třeba aerobním neoprenovým pásem kolem pasu taky he někdy beru.

Ještě jeden postřeh co se spodní části břicha a boků obecně týče. Asi před dvěma měsící jsem si hnul se zádama při mrtvole a když bolest neustupovala našel jsem si fyzioterapeutku. No pominu, že když mě shledla a zhodnotila stav mého těla byl jsem všoku co všechno je špatně

(držení, úpony, zkrácení, atd atd. vysvětlila mi, že mé tělo stojí jen na "velkých svalových partích" které berou práci menším, které jsou hlouběji u kostí atd (no nejsem zrovna znalec anatomie) čímž docházi k jejich oslabení a ve chvíli kdy člověk uděla pohyb při němž velká svalová partie povolí a nechá práci na svalech kterým ve skutečnosti patří tak ty to neudrží a je z toho zranění. To jsem odbočil

no a tato dotyčná mne nyní učí cvičit spodní břicho například pomocí vhodného dýchání a ono to skutečně funguje. připadám si sice jako dement, ale co. Výdledky to přináší tak na tom asi něco bude. Můžu ti to jen doporučit!

_________________
Ty neříkáš dost! Ty makáš a dost říkám já!

Sport je napalici. A člověk se na něm časem stane závislým.

Mick994 · Zaslal: st červenec 18, 2012 4:06 pm Předmět:

Tělo je chytrá potvora, a kdybych mu dal na oběd 100g sejra

, tak by mě scela jistě poslalo do jistých končin a k obědu by si dalo nášup ze svalů místo z tuku.

jari · Zaslal: st červenec 18, 2012 4:17 pm Předmět:

Hoď fotku