Hansen - Zlín - Relax fit.

Hansen · Zaslal: út červenec 17, 2012 8:29 am Předmět:

jurasek napsal:

EZ klasická u nás váží 7,5 kg.

Jinak váha té jednoručky odpovídá váze celé činky, nepočítá se to zvlášť.

Děkuji, budu muset na jednoručkách zamakat (11kg je fakt směšný, jen je ta činka nějaká dívná. Pokud sem jel s 15tkou tak to bylo fakt +- stejný - to sem počítal kotouče 4*2,5 2*1,5 +2kg násada)

Ta EZ sem si taky myslel že by to mohlo být víc než 5kg.

Hansen · Zaslal: st červenec 18, 2012 7:36 pm Předmět:

Tréning 12:

Dneska žrací den a sákra se mi nechtělo, ALE!?

Mrtvý tah
2*8 70kg
4*8 80kg

Pokud to půjde takhle dál, tak du na 85kg příští tréning. Zatím mě mrtvola baví ze všech cviků nejvíc.

Shyby s dopomocí
4*8 70kg dopomoc

Tady sem to jel blbě skoro celé rukama, muhehe. Sem přišel na to jak cvičit zádama a je to jiná káva.

Veslo
1*8 45kg
2*8 50kg

Klasika, padesátka no problem, pekně technicky, ale ke konci při negativním pohybu už mě latissimy sakra pálily ... asi sem konečně tímhle tréningem přišel na to jak je cvičit (dokonce i při mrtvole sem zkusil jinou techniku respektive jiný pohyb v horní poloze když držím čínku a konečně sem je cítíl). [EDIT]Opraveny realné váhy[EDIT]

Tlaky na ramena za hlavou s VČ
5*8 25kg

Jenom pracovní série, sem zkoušel postupně co vydržim, ale tohle sem vážně nečekal, paráda. +10kg

Rozpažování na stroji
4*8 15kg

Už to furt nebudu šolíchat, sice jsem udělal i jednou poctivě 1*6 40kg, ale není kam spěchat, pokud to neudělám 8x poctivě tak to nebudu unáhlovat.

Výpony lýtka stroj
3*3*10 50kg

Lýtka mě baví, hlavně ta bolest po docvičení každé série mě baví. (jedu tři druhy postoje, bez přestávek vždycky 10. Každou serii prohodím druhy postoje).

Dneska neuvěřitelná bomba endorfinu/dopaminu. Červeně jsou maxima.

Hansen · Zaslal: čt červenec 19, 2012 5:38 am Předmět:

Po včerejším cvičení docela velká únava.
Dneska si dám klídek, asi aerobko kolo 45 minut.

Začíná mě váha zase pěkně sr*t.

102kg

Jinak proměření:

tuk 28% ( -5%)
voda 59% +/- 4%
svaly 39,8% (+4%)

Po 6 týdnech cvičení. Pokud to ukazuje správně, nabral sem cca 4kg svalů za měsíc a zároveň schodil 5kg tuku... mno co sem slyšel tak se dá dělat buď jedno nebo druhé (nabírat nebo schazovat) Tak nevím co si o tom mám myslet.

Nicméně váha o 3 kg navrch (voda my taky jede navrch). Začínám 2x týdně s 45 min. kardiem.

Frozz. · Zaslal: čt červenec 19, 2012 10:36 am Předmět:

Hansen napsal:

Po 6 týdnech cvičení. Pokud to ukazuje správně, nabral sem cca 4kg svalů za měsíc a zároveň schodil 5kg tuku... mno co sem slyšel tak se dá dělat buď jedno nebo druhé (nabírat nebo schazovat).

Čus, dá se zároveň shazovat tuk a nabírat svaly, jen je to dost náročné na provedení.
Mimochodem není možné, aby si nabral za měsíc 4kg svalů a shodil 5kg tuku.

Reálně za měsíc můžeš nabrat cca 0,5kg svalů.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Hansen · Zaslal: čt červenec 19, 2012 10:49 am Předmět:

Frozz. napsal:

Hansen napsal:

Po 6 týdnech cvičení. Pokud to ukazuje správně, nabral sem cca 4kg svalů za měsíc a zároveň schodil 5kg tuku... mno co sem slyšel tak se dá dělat buď jedno nebo druhé (nabírat nebo schazovat).

Čus, dá se zároveň shazovat tuk a nabírat svaly, jen je to dost náročné na provedení.
Mimochodem není možné, aby si nabral za měsíc 4kg svalů a shodil 5kg tuku.

Reálně za měsíc můžeš nabrat cca 0,5kg svalů.

Dík, sem si myslel. Přecejen jsou to blbé čísla. Přestanu se podle toho řídit. Pokud sem realně nabral těch 0,5kg svalů, tak maximální spokojenost.

e-witch · Zaslal: čt červenec 19, 2012 10:50 am Předmět:

... přemýšlím, kde cvičíš ve zlíně shyby s dopomocí - F1 ? ...

Hansen · Zaslal: čt červenec 19, 2012 10:56 am Předmět:

e-witch napsal:

... přemýšlím, kde cvičíš ve zlíně shyby s dopomocí - F1 ? ...

Tj Olympia .. menší a poklidnější fitko na Vršavě. Jinak mě jako začátečníkovi plně vyhovuje.

http://www.tjolympia.ic.cz/fitnesscentrum

e-witch · Zaslal: čt červenec 19, 2012 11:04 am Předmět:

... dík, znám, ale nenapadla mě ... myslím, že dobrá volba, mít ji víc po ruce, taky tam zajdu

Hansen · Zaslal: čt červenec 19, 2012 4:48 pm Předmět:

e-witch napsal:

... dík, znám, ale nenapadla mě ... myslím, že dobrá volba, mít ji víc po ruce, taky tam zajdu

Jop, je to tam fajn. Díval sem se na tvůj log a masakr, jen tak dál. Trošku si připadám hloupě když koukám jak s 50ti kily taháš větší váhy než já v začátcích.

No nic, příští tréning pude do krve.

e-witch · Zaslal: čt červenec 19, 2012 6:39 pm Předmět:

... tak do toho :)

Hansen · Zaslal: po červenec 23, 2012 7:53 am Předmět:

Tréning 13:

Pátek nohy:

Dřep
1*8 50kg
4*8 60kg

Legpress
4*8 120kg

Po dřepech docela únava. Nohy musím začít cvičit pořádněj.

Zakopávání vestoje na stroji
3*8 25kg

Pravá/leva samostatně. +5kg, konečně to cítím.

Kliky bradla - dopomoc
5*8 dopomoc 60kg

Stahování kladky triceps
2*8 20kg
2*8 25kg

Předklánění v kleče s kladkou nad hlavou
3*12 40kg

Břicho na šikmé
1*25

Dneska velká únava, tréning stál zaprd. Víkend regenerace nula nic. Od dneška začínám tvrdší dietu a poctivé cvičení.

Hansen · Zaslal: po červenec 23, 2012 3:12 pm Předmět:

Proměření:

Krk: 40
Hrudník: 115
Paže: 40
Předloktí: 30
Břicho: 100
Boky: 114
Zadek 115

Stehna: 65
Lýtka: 42

Hansen · Zaslal: út červenec 24, 2012 7:26 pm Předmět:

Tréning 14:

Bench
2*8 35kg
3*8 40kg
1*8 43kg

Bez dopomoci, konečně bench de navrch.

Jednoručky na šikmé
2*8 12kg
2*8 14kg

Takže blbě předtím spočítané, 14kg jednoručky mě dali sakra zabrat (zní to komicky), moje max.

Pullover s VČ
3*12 20kg

Biceps
3*8 27kg
2*8 29kg

Biceps lavice-stroj
4*8 30kg

Břicho
3*15 100kg

Červené maxima.
Bylo hnusně a dusno tak sem si dal 15 minut kolo na závěr.

Hansen · Zaslal: čt červenec 26, 2012 6:13 am Předmět:

Tréning 15:

Deadlift
1*8 75kg
3*8 80kg
1*8 85kg
1*8 90kg

Mno nepochopil sem. Dojdu do fitka a nechtělo se mi zvedat nic. Jen na zkoušku ke konci sem nahodil 85tku a udělal sem 8 opakování. Říkám si že dobrý no ;p tak zkusím jen 1x 90 a ono sem udělal celou jednu sérii tak nevim co si o tom mám myslet.

+10 kg

Shyby dopomoc
4*8 dopomoc 70kg

Veslo
2*8 50kg
1*8 55kg
1*8 60kg

+10kg

V posilovně nový stroj, předchozí byl nějak divně převodovanej (proto šel dopryč), váhy nebyly reálny - nechápu. Tady momentálně odpovídá 50kg zátěžově té stovce. Nicméně sem si přidal ať to nešolíchám.

Ramena
5*8 25kg
1*6 28kg

Přístě snad dodělám sérii i s 28čkou (což je v posilce základní váha, už se těším až všude nebudu muset oddělávat kotouče a začnu spíše přidávat.)

+3 kg

Rozpažování stroj
4*8 30kg

Únava, nešlo mi vůbec.

Lýtka na stroji
3*3*10 50kg

Zapoměl sem si přidat 5kg takže dneska nic, lýtka necítím, jako bych necvičil :D Příště napravím.

Červeně maxima. Opět mi přijde, že se spiš činek bojím a nenakládám si tolik (je to asi v podvědomí). Třeba ten mrtvý tah, přijde mi že 80tka je težká ale tak makám, naložím o 10kg víc a zase je to jen težké a prostě to zvednu.

Hansen · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:10 am Předmět:

Tréning 16:

Dřep
1*8 55kg
1*8 60kg
4*8 65kg

+5 kg

Legpress
1*8 120kg
4*8 140kg

+20

Zakopávání ve stoje
3+3*8 25kg

+5

Kliky bradla
5*8 60kg dopomoc

Stahování kladky triceps
4*8 25kg

Předklony kladka v kleče
3*12 40kg

ČERVENĚ MAXIMA.

ÚPRAVA CELKOVÝCH VAH. JSEM DEBIL.

Vážně se hledám v tom kolik jaká cihlička na stroji má kg.