Mushroom's log

JENDA10 · Zaslal: po červenec 16, 2012 7:46 pm Předmět:

Ten powerclean a pushpress jsi jel dneska prvně? Totiž pokud ano, tak tvrzení: "....trochu dopilovat techniku (PP).....technika mi přišla v pohodě (PC)..." , je hodně odvážný

Neber to jako rejpání, myslím to v dobrym, protože technika vzpěračských cviků není až taková legrace

Mushroom · Zaslal: po červenec 16, 2012 8:47 pm Předmět:

Pushpress jsem dneska jel prvně a to hlavně z důvodu ušetřit ramena při prvním opakování military pressu, kdy mi leží činka na hrudníku. Powerclean jsem už párkrát jel, ale většinou jen kvůli tomu, abych dostal činku nahoru k tlakům před/za hlavou. Jsem si vědom toho, že technika některých powerlift cviků není lehká, ale snažím se vždycky předtím než něco dělám, podívat se na to, jak to má vypadat (tutorialy na youtube) a dokud si cvik pořádně nezažiju, tak se pořád kontroluju v zrcadle

. Navíc z těch PC mám dneska opravdu super pocit, lítalo to fakt hezky a cítil jsem hlavně hamstringy, vzpřimovače a trapézy, z toho soudím, že technika zlá určitě nebude. Samozřejmě, že ten powerclean nedělám úplně 100% předpisově - tím mám na mysli to, že nedávám tak obrovský drive do nohou, abych vyskočil z podlahy, což mi přijde vzhledem k tomu, že tento cvik používám pouze k přemistění činky na tlak nad hlavu zbytečně přehnané.

Mushroom · Zaslal: st červenec 18, 2012 2:38 pm Předmět:

18/7

Dřepy
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 4
110 kg x 3 pásek
115 kg x 1 + 1

dopomoc, pásek

Mrtvý tah
70 kg x 10 nadhmat
90 kg x 8
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 4
hyperextenze 12 x BW - deload

Zkracovačky
12 x BW
11 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Supersérie předkopávání + zakopávání
15 x 5 cihel + 15 x 11 cihel
13 x 6 cihel + 13 x 13 cihel
12 x 7 cihel + 12 x 14 cihel
11 x 7 cihel + 11 x 15 cihel

Oslí výpony (v supersériích se zvedáním špiček)
15 x BW + 5 malých cihel
12 x BW + 5 malých cihel a 1 velká
10 x BW + 5 malých cihel a 2 velké
10 x BW + 5 malých cihel a 2 velké
8 x BW + 5 malých cihel a 4 velké
6 x BW + 5 malých cihel a 5 velkých

Deload
dřepy 3 x 12 pomalu
strečink spodních zad a nohou

Jídlo
7:30 - musli Emco s jahodami a mandlemi, mléko 150 ml, 2 borůvkové Floriany active
10:30 - odměrka Re-conu + kreatin

11:30 - kuřecí prsa na kousky se sýrem, špagety
12:30 - syntha-6 + kreatin
14:00 - 150 g eidamu 30%

Zvláštní den...ráno jsem vstal nějak překvapivě brzo, tak jsem se nasnídal a šel cvičit. Dřepy v pohodě, až na tu poslední sérii, kdy mi u druhého opakování už tu váhu neudržely záda, tak to bylo s dopomocí. Ke konci dřepů za mnou přišel mladej borec, tak 20 let odhadem s tím, kolik mám ještě sérií, že chce jet mrtvý tah. Odpověděl jsem mu, že ještě asi dvě a pak mám v plánu tady jet mrtvolu. On hned, že to teda pojede se mnou a další žvásty, no tak jsem mu to odkývl

. Borec šel a jak jsem tam nechal na stojanu na dřepy osu, začal na ní dávat 25 kg kotouče

. Tak jsem mu naznačil, že to z toho stojanu pak asi nezdělá a on se na mě podíval s touto větou: Jo, aha to jsem si neuvědomil. Nakonec si tam naložil 120 kg, zatáhnul to třikrát takovým stylem, že mě bolely záda jenom jsem se na něho díval

. V plánu bylo začít klasicky na 70 kg, tak jsem z činky sundal dvě 25ky, borec tam seděl a díval se na mě, jakože co to dělám...

. V téhle chvíli už jsem měl solidní nervy a měl jsem chuť mu říct, ať jde s prominutím do prdele, že na něho tady nemám náladu. Naštěstí si pak odjel už jenom jednu "sérii" a šel pryč. Mrtvolu jsem ale kvůli němu neodjel tak, jak bylo původně v plánu, furt nějaký čekání na blbce až si tam naloží, atd. Přístě už se na žádném cviku střídat nebudu, pokud nepůjde o kladku, protože tohle se fakt nehodí. Zbytek tréninku ve znamení supersérií, kvůli tomu, že mě tlačil čas (první cvik, pauza na přechod na druhý cvik, mezi tímto zhruba minuta).

Aby toho nebylo málo, tak jsem si po tréninku dal Re-con s kreatinem a ten ze mě vyletěl po půl minutě ven zároveň s dalším litrem vody. Nechápu čím to je, jestli tím, že vypiju od začátku tréninku 1,5 l tekutin, což jsem ale vypil +- vždy a pak tam ještě kopnu na ex 500-600 ml Re-conu, nebo jestli mému tělu ten Re-con prostě složením nesedí. Z tohoto jsem měl celkem rozhozený žaludek, tak jsem dal jenom lehčí oběd, pak protein s trochu kreatinu a teď se chystám postupně dojídat.

V pátek dám poslední trénink s Re-conem asi a pak už jen Assault před a kreatin s glukopurem po. Mám poslední odměrku synthy, pak mi zbylo ještě trochu banánového Whey core 100 od Nutrendu, tak to dodělám. Po tom, co spotřebuju Assault a kreatin pojedu zas chvíli jen na běžné stravě.

Turakam · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:30 pm Předmět:

Načo prosím ťa počas trenálu do seba leješ toľko vody?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mushroom · Zaslal: čt červenec 19, 2012 7:49 am Předmět:

Já ti sám nevím. Piju prostě když mám žízeň a 1-1,5 litru jsem schopný za trénink vypít jak nic. Nikdy jsem s tím problém neměl, až teď co užívám Re-con. Momentálně to mám tak, že dám assault (300-400 ml), potom během tréninku vypiju tak 500-1000 ml a po tréninku Re-con (500-600 ml). Pokud budu uvažovat horní hranici 2 l, tak je to za 2 hodiny opravdu dost i při tělesné aktivitě. V pátek zkusím jít jenom s půl litrem vody během tréninku a uvídím no.

JENDA10 · Zaslal: čt červenec 19, 2012 1:20 pm Předmět:

Hele, promiň že už zase rejpu, ale ještě tohle mi nedá

Ty napíšeš, že piješ podle toho, jak máš žízeň (což je naprosto v pořádku), nikdy jsi neměl problém, až teď ses poblil po Re-conu. A závěr? Příště půjdeš na trénink s půl litrem vody......vážně ti to připadá jako rozumný řešení?

Mushroom · Zaslal: so červenec 21, 2012 10:50 am Předmět:

Včerejší trénink

20/7

Benchpress
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2
70 kg x 6 + 2 dopomoc - dokrmení

Tlaky hlavou nahoru
16 kg x 12
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Shyby
4,4,4,4,4,3

Kladka v sedě improvizující přítahy činky v předklonu
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 7
60 kg x 7
40 kg x 10 - deload

Kroucení rameny s JČ na trapézy
15 kg x 12
17 kg x 10
19 kg x 8
22 kg x 6

Kladivový zdvih s EZ
20 kg x 12
22,5 kg x 10
25 kg x 8
27,5 kg x 6
27,5 kg x 5

Včera jsem byl cvičit až odpoledne, protože jsem čekal na poštu. Zaměnil jsem kladku za přítahy činky v předklonu, protože mě při podřepu bolelo koleno (dal jsem si na kole představcem přímo na jablko

). Do pondělí by to snad mělo být v pohodě. Trénink mě bavil a od začátku jsem cítil sílu. Oproti minulému týdnu lze na benchi pozorovat vcelku solidní zlepšení. Po dlouhé době jsem také zařadil kladivové zdvihy, tentokrát s EZ (mezera mezi rucemi zhruba 10 cm), dobrá pumpa bicepsů a předloktí.

Během tréninku jsem vypil půl litru. Na mě celkem nezvyk, ale zvládnout se to dalo s přehledem. Re-con ve mě zůstal

, dám mu teda ještě šanci. Podle mě byl kámen úrazu v tom, že jsem do těla lil moc vody a jakmile do žaludku přišel po tréninku další půl litr, tak tělo prostě řeklo ne a začalo se bránit...

O víkendu volno, zítra možná jenom minitrénink, podle toho, jak daleko se dnes pojede na kole. V pondělí poslední den volna a pak až do konce srpna do práce

.

Mushroom · Zaslal: po červenec 23, 2012 8:21 pm Předmět:

23/7
84,6 kg

Tlak s VČ za hlavu
40 kg x 10
45 kg x 8
první opakování s dopomocí nohou, zbytek čisté tlaky
50 kg x 6
55 kg x 4
55 kg x 4
60 kg x 2

Upažování ve stoje
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Upažování v předklonu
4 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 8

Kladka improvizujicí tlaky JČ v sedě
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6
40 kg x 10 - deload

Shyby
4,4,3,3,3,3

CG benchpress
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5
75 kg x 3 PR

Bicepsový zdvih s olympijskou osou
osa x 10
osa + 5 kg x 10
osa + 10 kg x 8
osa + 12,5 kg x 7
osa + 15 kg x 5

Jídlo
8:00 - kukuřičné lupínky, mléko 250 ml, Dobrá máma drink
12:00 - kuřecí řízek, 4 mícháná vejce, 2 krajíce chleba, 2 tukové rohlíky
15:00 - jogurtové mléko 350 ml
18:00 - odměrka Re-conu + kreatin
19:00 - banánový koktejl 500 ml, kousek jablkového závinu
20:30 - tvaroh 150 g, piškot, broskev

Dneškem pro mě končí volno, zítra jdu do práce na ranní. Trénink jsem dal dnes odpoledne, protože se mi ráno nechtělo. Rozhodl jsem se, že budu v pondělí a pátek budu jezdit triceps i biceps, s tím, že v pondělí dám prioritu tricepsům a v pátek bicepsům. Dnes se mi cvičilo dobře, dal jsem nálož středním deltám a přední delty jsem nechal až jako poslední cvik na ramena na kladce, ať je nejezdím pořád těžce. Na shybech už nebyla moc energie, o to víc mě překvapil CG benchpress 75 kg třikrát je pro mě osobák. Jinak o víkendu jsem najel kolem 40 km na kole a za dnešek 25 km hned dopoledne.

Mushroom · Zaslal: st červenec 25, 2012 6:32 pm Předmět:

25/7

Dřepy
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 2 + 1 dopomoc, pásek
120 kg x 1 PR pásek

Mrtvý tah
60 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3 pásek
120 kg x 1 pásek
130 kg x 1 pásek
60 kg x 10 - deload

Zkracovačky
6x12 x BW

Předkopávání
4x15 x 5 cihel

Zakopávání
4x15 x 12 cihel

Oslí výpony (v supersériích se zvedáním špiček)
12 x BW
12 x BW + 5 malých cihel
12 x BW + 5 malých cihel a 2 velké
12 x BW + 5 malých cihel a 3 velké
12 x BW + 5 malých cihel a 4 velké

Deload
dřepy 3 x 12 pomalu
strečink spodních zad a nohou

Jídlo
5:15 - jogurt yoplait 200g s ceráliemi
7:00 - 2 krajíce chleba proložené kladenskou (libová uzenina)
11:30 - 4 krajíce chleba proložené kladenskou
15:00 - kuře na paprice, houskový knedlík
18:00 - odměrka Re-conu + kreatin
19:00 - bánánový koktejl, whey core 100

Vstával jsem brzo ráno, na snídani jsem ještě vůbec neměl pomyšlení. Práce dnes spíš v poklidnějším tempu (uklízení kůry a pylin), za to trénink nadoraz. Dnes jsem si udělal velkou radost dřepem. Poprvé v životě jsem dřepoval rovných 120 kg a povedlo se mi udělat jedno opakování, naprosto čistě, bez dopomoci. Mrtvý tah jsem dnes jel spíše silově, 120 kg šlo OK, 130 kg už dost těžké. Také se mi povedlo udělat konečně 6 sérií po dvanácti opakováních zkracovaček. U předkopávání a zakopávání jsem si dal cíl udělat konstantní 4 série po 15 opakováních. Předkopávání šlo dobře, zakopávání mi dalo celkem zabrat, čekal jsem, že to bude lehčí, ale zvládnul jsem to. Na výpony už mi nezbylo moc energie, tak jsem chtěl dát lehčích 5 sérií po 12 opakováních, ale nakonec jsem se ještě dokázal hecnout. S dneškem naprostá spokojenost, překvapil jsem sám sebe a přesně takové tréninky, kdy se mi daří, mě hrozně motivují a tlačí dopředu.

Mushroom · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:10 pm Předmět:

27/7

Benchpress
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 7
80 kg x 4
85 kg x 2 + 1 dopomoc
90 kg x 1 PR
70 kg x 6 - dokrmení

Tlaky hlavou nahoru
18 kg x 12
20 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 7

Přítahy činky v předklonu
40 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8
60 kg x 7
65 kg x 6

Horní kladka (shyby)
12 x 8 cihel
11 x 9 cihel
9 x 10 cihel
8 x 11 cihel
8 x 11 cihel
8 x 11 cihel

Kroucení rameny s JČ na trapézy
15 kg x 12
19 kg x 10
22 kg x 9
24 kg x 6

Bicepsový zdvih s olympijskou osou
osa x 12
osa + 5 kg x 10
osa + 10 kg x 8
osa + 12,5 kg x 5
osa + 15 kg x 5

Tricepsové stlačování kladky před tělem
15 x 6 cihel
12 x 7 cihel
12 x 8 cihel
10 x 9 cihel
8 x 10 cihel

Jídlo
6:15 - tvarohové buchty, Dobrá máma drink
8:00 - 2 krajíce chleba proložené vysočinou
12:00 - 4 krajíce chleba proložené vysočinou
15:00 - ochucený tvaroh milko, banán
17:30 - odměrka Re-conu + kreatin
19:00 - whey core 100, banán

Ráno jsem zaspal tak, že místo obvyklých 5:00 jsem se vzbudil v 5:40. Rychle jsem si dal Colafit a vitamin C, hodil jídlo do batohu a vyletěl z domu jak řízená střela. Naštěstí jsem dojel jen o 2 minuty později a nikdo s tím problém neměl

. V práci jsem se celkem vydatně nasnídal a pak přišlo na řadu sekání dřeva. Ze začátku pohoda, ale jak začalo péct, tak hrůza. Cvičení šlo dobře, dost mě překvapil benchpress - 70 kg sedmkrát se mi nepovedlo dát už dlouho, a tak jsem si dost věřil a na poslední sérii jsem naložil 90 kg a byl z toho osobák. Shyby dnes nahradily přítahy horní kladky s vyšším počtem opakování. Z dnešního tréninku mám dobrý pocit, tlaková síla se zvyšuje. O víkendu aktivní odpočinek v podobě stavění nového trailu v lese, pokud bude chuť, tak minitrénink na oválu.

Mushroom · Zaslal: ne srpen 05, 2012 5:34 pm Předmět:

5. týden

30/7
83 kg

Military press
40 kg x 10
powerclean + pushpress první opakování, zbytek čisté tlaky
50 kg x 8
60 kg x 6
65 kg x 4 pásek
70 kg x 2 PR pásek
80 kg x 0 pásek - miss powerclean
80 kg x 0 pásek - miss powerclean

Tlaky s JČ v sedě
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 7

Upažování na zadní delty na lavici v leže
4 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 8

Upažování ve stoje
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Shyby
6x5 PR (sériexopakování)

Z tohodle tréninku jsem byl dost nasranej, REMIčko plné tmavších spoluobčanů, kteří každého očumovali, u boxovacího pytle šampónci, co pumpovali bicepsy jak o život. K tomuhle se navíc přidala nic moc nálada a stahanost z práce. K mému překvapení jsem vylepšil dva osobáky, ale hlavně u powercleanu + pushpressu je v čem se zlepšovat, už cítím, že se budu muset zaměřit na ještě větší dynamiku z nohou, protože 80 kg už bylo nad moje síly. Na prokrvení předních delt posloužily tlaky s JČ v sedě. Upažování šlo moc dobře, 9 kg JČ jsem po desítkách ještě nikdy nedával. Ruce jsem už neodcvičil, protože by mě tam asi jeblo, tak jsem se aspoň hecnul na osobák ve shybech.

2/8

Mrtvý tah
hyperextenze 10 x BW
70 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 4
110 kg x 4
120 kg x 2 pásek
130 kg x 2 PR pásek
140 kg x 1 pásek
70 kg x 12 - deload

Zkracovačky v alternaci se šikmými břichy na lavičce (pauzy do 30 sekund)
BW x 12 + BW x 6,6
BW x 12 + BW x 6,6
BW x 12 + BW x 6,6

Stroj na hacken dřep (nevím hmotnost konstrukce, tak uvádím jen hmotnost závaží)
BW x 12
BW + 25 kg x 10
BW + 50 kg x 8
BW + 65 kg x 6
BW + 75 kg x 4
BW + 90 kg x 2

Supersérie předkopávání + zakopávání
12 x 6 cihel + 12 x 12 cihel
12 x 6 cihel + 12 x 12 cihel
12 x 6 cihel + 12 x 12 cihel

Oslí výpony v sedě
25 kg x 15
35 kg x 12
45 kg x 9
45 kg x 9

deload
dřepy s výskokem 3 x 12
dřepy 3 x 12 pomalu
strečink spodních zad a nohou

Trénink ze středy jsem přesunul na čtvrtek a udělal jsem myslím dobře, protože tělo si říkalo o odpočinek. Zaměřil jsem se především na střed těla, mrtvé tahy a břicho mi daly dost zabrat. U mrtvého tahu 140 kg nepočítám za osobák, sice jsem to dotáhl, ale lehce se mi prohnula záda a já se soustředím především na techniku. Především bych ale chtěl zmínit, že jsem všechny tahy odjel nadhmatem a bez rukavic na zkoušku a udržím to v pohodě. Zkusím teď chvíli cvičit bez rukavic. Nohy jsem tento týden odjel lehce, nejvetší problém mi dělali snad dřepy s výskokem, které měly být jako deload, ale daly mi dost zabrat. Je to parádní cvik na výbušnost a protažení lýtek, tak ho budu dělat po každém tréninku nohou, je to očistec.

3/8

Tlaky JČ v leže na rovné lavici
20 kg x 10
26 kg x 6
28 kg x 5
30 kg x 5
32 kg x 5
26 kg x 6

Benchpress hlavou dolů
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 3
85 kg x 3
60 kg x 8

Přítahy činky v předklonu
50 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 6
70 kg x 4 PR
70 kg x 4

Shyby
6x4

Krčení ramen s JČ na trapézy
15 kg x 12
19 kg x 10
22 kg x 8
26 kg x 6

Supersérie scottovy zdvihy na kladce + tricepsové stlačování kladky před tělem
21 kg x 12 + 12 x 8 cihel
24 kg x 12 + 12 x 9 cihel
27 kg x 12 + 12 x 9 cihel
27 kg x 12 + 11 x 9 cihel

Dost netradiční trénink, tlaky s JČ jsem jel po hrozně dlouhé době, pamatuju si, jak jsem dával 26ky a byl jsem rád. Bench hlavou dolů byl parádní, tenhle cvik mě hrozně baví. Přítahy činky v předklonu šly celkem rapidně nahoru. Dobře jsem se na nich zničil, tak na shybech už byla záda unavená. Ruce jsem dal v supersériích.

Tento týden byl strašně ulítaný, ale ve výsledku jde vidět zlepšení a zdá se, že Creatine v kombinaci s Assaultem a Re-Conem šlapou hezky. Jedl jsem solidně a soustředil se hlavně na maso. Bylo to hovězí a kuře. Včera jsem byl na tatově narozeninové oslavě, snědl jsem celé uzené kuře, hromadu nedozrálé nivy a za odpoledne vypil 7 plzní jako křen, byl to docela solidní prasečák + mi ještě zbylo nějaké maso na dnešek

. V pondělí byla váha 83 kg, předpokládám, že zítra bude nejméně 85 kg, protože jsem přes týden jedl a jedl, jenže k tomu každý den najedu tak 20-40 km (do práce a z práce, do posilovny a z posilovny + se jezdím k večeru vetšinou projet někam na horským. Od příštího týdne, tedy od zítra, mám odpolední od 2 do 10 hodin, tak budu chodit cvičit ráno.

Mushroom · Zaslal: po srpen 06, 2012 12:07 pm Předmět:

6/8
85,2 kg

Upažování v předklonu
4 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Military press
40 kg x 10
powerclean + pushpress první opakování, zbytek čisté tlaky
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 3
65 kg x 3

Předpažování s JČ střídavě úchopem kladivo
8 kg x 10 (na každou ruku)
9 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Upažování ve stoje
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Shyby
6x4

Kladivový zdvih s EZ
25 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8

CG benchpress
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 5 PR
85 kg x 3 PR
70 kg x 6

Tricepsové stahování kladky s použitím lana
15 x 4 cihly
15 x 4 cihly
15 x 4 cihly

Jídlo
7:30 - jogurtový nápoj Activia, tukový rohlík
11:00 - odměrka Re-conu + kreatin
12:00 - ISO 100 whey protein od Dymatize (dostal jsem vzorek, tak jsem to spotřeboval)
13:00 - pikantní hovězí kostky, dušená rýže

- ještě bude následovat svačina v práci kolem páté hodiny a pozdější večeře kolem desáté hodiny

Super trénink, hrozně jsem se bavil. Začal jsem netradičně upažováním v předklonu, v tomto cviku se potřebuju zlepšovat, tak ho budu cvičit většinou na začátku tréninku ramen. Military press dnes spíše na objem, nešel jsem pod 3 opakování, 25 kg kotouče jsem ale na činku nedal, necítil jsem se. Soustředil jsem se na powerclean a s drivem z většího podřepu mi to jde lépe, pořád je co pilovat. Předpažováním po velkém počtu opakování jsem čelní delty krásně prokrvil. CG benchpress mi opět udělal radost, v tomto cviku se zlepšuju hrozně rychle. Na doražení tricepsů jsem zvolil stahování horní kladky s použitím lana. Doma perfektní potréninkové jídlo a za chvíli pojedu do práce. Další silový trénink nejspíš ve středu ráno. Jinak už jsem totálně bez proteinu a mám poslední dávku Assaultu, která padne ve středu, pak už pojedu jen Re-con a kreatin a hlavně začnu zase trochu jíst tvarohy na noc.

Draper · Zaslal: po srpen 06, 2012 6:23 pm Předmět:

citace:

Super trénink, hrozně jsem se bavil. Začal jsem netradičně upažováním v předklonu, v tomto cviku se potřebuju zlepšovat, tak ho budu cvičit většinou na začátku tréninku ramen

Jak zlepsovat? Silove? To je preci nesmysl snazit se zlepsovat silove u doplnkoveho cviku jako je upazovani v predklonu. Pokud technicky, tak to beru, tam samozrejme prostor pro zlesovani byt muze. Casto se take v kulturistickem treninku tyhle izolovane lehke cviky davaji na zacatek treninku jako tzv. princip predvycerpani, coz ma v urcitych pripadech svuj vyznam, takze to, ze si ho davas na prvni misto nijak nekritizuji. Jen me spise zajima, v jakem smeru myslis to zlepsovani se.

edit: jo jinak pekny log

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mushroom · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:08 pm Předmět:

Díky, za slova chvály...

Tím zlepšením jsem myslel, že cítím, že zanedlouho bych už mohl začínat na 6 kg JČ a pokračovat s menším počtem opakování (6-8), nicméně technicky správných s 8 kg JČ. Zadní delt mám oproti přednímu celkem zanedbaný asi jako většina lidí, a tak se mu snažím věnovat větší pozornost hlavně kvůli zdraví ramen. Já jsem v dřívější době v tréninku upažování v předklonu nezařazoval, a tak si myslím, že stejně jako u každého cviku je počáteční zlepšování rychlé.

Mushroom · Zaslal: st srpen 08, 2012 12:03 pm Předmět:

8/8

Dřepy
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
100 kg x 4
110 kg x 3 pásek
120 kg x 1 + 1 dopomoc, pásek
125 kg x 1 dopomoc, pásek
70 kg x 8 - deload

Hammer strenght legpress
153 kg x 20
203 kg x 15
203 kg x 15

Hyperextenze
BW x 12
BW + 5 kg x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10

Hodiny podle Ciza v alternaci se zkracovačkami (pauzy do 30 sekund)
BW x 10 + BW x 8
BW x 8 + BW x 8
BW x 8 + BW x 8

Oslí výpony
15 x BW + 5 malých cihel
12 x BW + 5 malých cihel a 2 velké
10 x BW + 5 malých cihel a 4 velké
10 x BW + 5 malých cihel a 4 velké
8 x BW + 5 malých cihel a 6 velkých

deload
dřepy s výskokem 3 x 12
dřepy 3 x 12 pomalu
strečink spodních zad a nohou

Jídlo
8:00 - mléčná rýže Muller, probiotický nápoj Madeta
11:30 - odměrka Re-conu + kreatin
12:30 - kuře na kari, rýže

Dnes dostaly nohy pořádnej záhul. Na dřepech opět cítím posun, ta stovečka už je s naprostým přehledem a se 120 kg jsem dnes dal sám skoro dvě opakování, při druhém tam ale byla lehká dopomoc, dvěma prsty na každé straně činky v mrtvém bodě. Zkusil jsem i 125 kg, ale opět musela přijít dopomoc zhruba v polovině pohybu. Na řádné prokrvení jsem dal vysoká opakování na legpressu. Místo mrtvého tahu dnes hyperextenze, ať furt nejezdím spodní záda těžce. Břicho KO, ty hodiny, co cvičí Cizopasnik ve svém videologu jsou účinné. Na lýtkách zaznamenávám také zlepšení. Na konec opět dvě variace dřepů, strečink a domů na oběd.