ahoj, chci se zeptat, když teď budu chodit 5 dní v týdnu (celkem 4 týdny ) , bude pák viditelná změna ?? beru
gainer a pojedu dle tohoto plánu : ..
Pondělí:
Benchpress (4 série po 8–12 opakováních)
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (3×8–12)
Rozpažky na rovné lavici (3×10–14)
Pullover (3×12–15)
Zdvihy s velkou činkou ve stoji (4×8–12)
Zdvihy s jednoručkami (3×8–12)
Zdvihy na Scottově lavici (3×10–14)
Úterý:
Dřepy (4×8–12)
Leg Press (4×8–12)
Překopávání v sedě (4×10–14)
Výpony ve stoji (4×10–15)
Výpony v předklonu (4×10–15)
Výpony v sedě (4×10–15
Středa:
Sedy-lehy (5×max)
Zkracovačky (5×max)
Čtvrtek:
Shyby (4× max)
Stahování kladky na hrudník (3×8–12)
Vesla (4×10–14)
Hyperextenze (4×max)
Tlaky s velkou činkou v sedě (4×8–12)
Rozpažky ve stoje (4×10–14)
Přítahy velké
činky k bradě (4×10–14)
Pátek:
Mrtvý tah s napnutýma nohama (4×8–12)
Zakopávání v sedě (3×10–14)
Zakopávání ve stoje (3×10–14)
Francouzský tlak (4×8–12)
Stahování kladky (3×10–14)
Stahování lana (3×10–14)
Sobota: Odpočinkový den
Neděle: Odpočinkový den
Děkuji, za vlídné a pozitivní odpovědi
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
