Nedaří se zhubnout

xfric · Zaslal: út červenec 24, 2012 9:34 pm Předmět: Nedaří se zhubnout

Zdravím
přítelkyně se snaží zhubnout. Při její výšce 164cm váží 83Kg. Dodržuje tento jídelníček:

snídaně: ovesné vločky + bílý jogurt / tvaroh ochucený kakaem / musli s jogurtem
svačina: 1jablko / 1 banán
oběd: především kuřecí maso / sojové maso na zmražené zelenině, příloha kromě knedlíků vše (chleba, těstoviny, rýže, nudle)
svačina: jogurt s chlebem / racio chlebíčky
večeře: zelenina, např. dvě rajčata, někdy tvaroh, někdy chleba se šunkou, chleba se sýrem - leerdamer light např.

co se týče sportu, tak cca. 2x týdně chůze v tepovce, cca 130 tep, zhruba 500 kcal spálených za 1h.

za dva měsíce shodila 1,5 kila, na mírách se to projevilo také nepatrně, v menších partiích -1cm, ve větších partiích 2-3 cm dolů.

Toto jsme chtěli vylepšit spalovačem thermogenic-fair-power
užívá 1tabletu 20 min před cvičením - tzn. 2x týdně - zatím máme doma jen cca týden a půl. Nevím jestli by se nemělo užívat každý den? Na obalu je napsaný 2tbl denně a ze začátku 1tbl. Ale nevím jestli to má smysl i v den bez aktivity.

Sám se věnuju cvičení ale mám spíše opačný problém - ektomorf :) Ale u ní si nevím rady? Může jíst málo? Není málo aktivity? Neví někdo kolik cca sacharidů a proteinů by měla denně sníst? Předem díky za rady

Poman · Zaslal: út červenec 24, 2012 9:36 pm Předmět: Re: Nedaří se zhubnout

Málo se hejbe a šíleně málo jí.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: út červenec 24, 2012 9:38 pm Předmět: Re: Nedaří se zhubnout

Poman napsal:

Málo se hejbe a šíleně málo jí.

= zpomaleny metabolizmus

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út červenec 24, 2012 10:47 pm Předmět:

Zřejmě-zjevně dojebanej metabolismus jak už tu bylo řečeno a tragicky málo pohybu.
Ať začne normálně jíst (sojový maso a k večeři zelenina není normálně), a chodit každej den. Hodinu ale minimálně - ono to jde docela rychle nahoru, když se člověk nefláká.

seeya · Zaslal: út červenec 24, 2012 10:53 pm Předmět:

Idealna adeptka cesty na mars

guruhonza · Anonymní

nebo s přáteli na sport nějakej... tenis, volejbal, ...

xxsml · Zaslal: st červenec 25, 2012 12:06 am Předmět:

Jde o to jíst v dostatečném množství (což tady není) a hlavně pravidelně. Dále zvýšit příjem bílkovin, jednoduché sacharidy nahradit komplexními, snížit příjem tuků (ale nepřehnat, tuky jsou taky potřeba), snížit příjem soli (lze nahradit různým kořením) a jíst dostatek vitamínů.

Tím, že se sníží příjem se jednak zpomalí metabolismus, tělo pojede na "úsporný režim" a akorát si člověk zadělává na následný jojo efekt. Jakmile totiž zvýší příjem, tak půjde váha nahoru. Dá se to vysvětlit tak, že tělo si to pamatuje, tudíž jakmile se zvýší příjem, tak tělo to nespotřebuje (protože je naučeno na úsporný režim), ale uloží si to do tuků na horší časy, když se příjem zase sníží.

Nejde tedy o to snížit energetický příjem, ale zvýšit výdej, tudíž je potřeba zařadit víc pohybu - ideální je běh, nordic walking, kolo, inline brusle.... snažit se držet v aerobním rozsahu tepové frekvence.

Spalovač je v tomto případě absolutně zbytečný!!!!

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:12 am Předmět:

Pravidelně jí, pět jídel denně je dostatečný nebo má zařadit ještě jedno navíc? Který ze zdrojů sacharidů v tomto jídelníčku je jednoduchý? Když píšete že jí málo, můžete mi poradit zhruba podle váhy a výšky při větší aktivitě kolik by toho zhruba měla sníst? řekněme jídelníček na jeden den?

Co se týče pohybu tam je to složitější. Chodili jsme běhat ale podle sporttesteru je její aerobní TF cca 100-130, při poklusu má ale už 140+. Při rychlé chůzi je v ideální tepovce. Ale ta chůze je časově náročnější, podle toho sporttesteru při chůzi cca 500 kcal / 60min, při poklusu stačí nějakých 40-45min na 500 kcal.

Mick994 · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:32 am Předmět:

Ale 2x tydně je dost malo , když už chuze, tak aspoň každej den nebo obden, a pokud má čas tak nejlíp rano na lačno.
Aspoň pro mě je ráno před snídaní nejlepší doba na kardio.

Jirka Kalous · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:33 am Předmět:

Je nějaký důvod proč nemůže chodit hodinu každý den?

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:40 am Předmět:

Důvod, no má 12h směny. Takže 8.30-21.00 v práci. Někdy má třeba 4 12ky po sobě, takže se u toho dělá špatně cokoli jinýho. Ale asi to bude nutné

Merrao · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:01 am Předmět:

Co kdyby si ráno přivstala, cca 7:00 (v létě je snazší vstávat i dříve), hopla na nějaké menší cvičení (i 20min nebo 30min), nasnídala se (příprava nemusí být složitá) a šla do práce?
Pak to ještě pár lidí dělá tak, že chodí v polední přestávku..ale to zase nevíme jak ji má dlouhou.

Pro mnoho lidí to mlže být složité, protože v tom vidí stres. Říkám narovinu, že v jejím případě by to stresové být mohlo, záleží jak se k otmu umí postavit.

Nicméně nevím co dělá za práci...
a s jídlem, nevím jak to máš ty, ale šlo by, že by jsi jí pomohl s obědy nebo tak :) s chystáním:)

guruhonza · Anonymní

Ono by podle všeho stačilo vychytat jen tu stravu... podle mě by se tak dalo dolů dostat... no 15kg minimálně.

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:21 am Předmět:

Prodavačka v butiku, celý den na nohách. S přestávce není možný aby si odskočila na delší dobu, stihne taktak oběd.

To cvičení ráno asi možné bude, bohužel je taková že se hodně stresuje, mít před sebou třeba 4 12ky a ještě si vstávat a cvičit je náročné.

S jídlem ji můžu pomoci, jídlo si stejně připravuje doma. Ale měl jsem za to, že co se týče výběru jídla, děláme to správně. Zadny prohřešky ... doufám že mi tu někdo nějaký jídelníček naznačí.

Mnemosyne · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:32 am Předmět:

No, jak už tady psalo dost lidí, hlavní prohřešek je, že jí strašně málo - otázka je, zda vůbec pokryje bazální metabolizmus. A přijde mi, že na to, jak je toho jídla málo, je tam strašně moc chleba. Ono "chleba s něčím" je sice obligátní české jídlo, ale nic moc.

Jablko k dopolední svačině určitě nestačí - přidat třeba tvaroh, jogurt. Večer určitě ne chleba, na hubnutí, ale zato třeba to kuřecí maso - zvýšit bílkoviny, pokud sacharidy na večer, tak kvalitní.

S pohybem - pokud je to opravdu časový problém, mohl by pomoct eliptický trenažer. Dají se koupit za rozumné peníze, já jsem si na tom kdysi (pravda, ve fitku) zlepšila fyzičku tak, že jsem mohla začít běhat - ono pokud je zvyklá chodit na tepovku, tak by ji běhání mohlo odradit, navíc s tou váhou, nic moc na klouby.