Magumi - Lean strength

Turakam · Zaslal: so červenec 14, 2012 4:09 pm Předmět:

Neskutočne dobre to tak podľa toho videa, čo si postoval, cítim, je to pecka.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so červenec 14, 2012 4:20 pm Předmět:

Plank nestopuju na hodinkách, ale počítám pomalu do sto osmdesáti. Světový record je skoro hodinu a půl:

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červenec 14, 2012 9:08 pm Předmět:

To je v prdeli, a já si zrovna tuhle liboval, že už zvládnu ~30 vteřin

Judson · Zaslal: so červenec 14, 2012 11:01 pm Předmět:

Ja plank zacinal na 60sec, 5x mezi seriema na ramena, asi po mesici jsem dal na 70 sec, a ted uz po 80sec, stopuju na mobilu.
3min udelam tak za dalsi rok )

Magumi · Zaslal: čt červenec 19, 2012 9:50 am Předmět:

Krátký update k tomuhle týdnu - každé ráno chvíli skáču přes švihadlo (2500 až 3000 přeskoků) a blbnu s kolečkem (au), plus nějaké to protahování. Nemám svou obvyklou stravu, bílkoviny doplňuju z prášku, včera cukrovací den bez bílkovin.

Magumi · Zaslal: po červenec 23, 2012 8:50 am Předmět:

Rozcvičení (dyn.strečink, kliky, dřepy atp)

Dřepy
12x20
6x60
6x100
3x120
3x140
3x140
3x140
6x100
6x60

Bulharské dřepy s JČ
10 x 20
10 x 20

Předkopávání
12x60
12x60

Zakopávání
12x60
12x60

Přítahy spodní kladky
12x60
12x60
12x60

Přítahy horní kladky (6xvpředu + 6xvzadu)
12x60
12x60
12x60

Vracím se po týdenní dovolené. Dneska jsem se držel zpátky, budu přidávat postupně. Chtěl bych pokračovat v noho-ramenním splitu 5x týdně; prsní sval nebolí, ale už jsem měl těch tahů a tlaků na lavičce tak jako tak dost, chce to změnu. Nevím, jak dlouho tuhle frekvenci vydržím, uvidím podle okolností.

MMch, kamarádku nedávno vzali do US Navy, měli v rámci přijímače nějaké testy zdatnosti, které zahrnovaly plank. Vydržela 12 minut (!) a porazila všechny kluky v ročníku.

Magumi · Zaslal: út červenec 24, 2012 9:08 am Předmět:

Rozcvičení (dyn.strečink, kliky, mávání s dildem)

Military
12x20 (+ totéž dřepy)
6x40 (+ totéž dřepy)
3x60 (+ totéž dřepy)
3x70
3x75
3x75
3x75
8x60
8x60

Zapažky
10x10
10x10
10x10
10x10

Rozpažky
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Zvedání JČ k bradě
8x22.5
8x22.5
8x22.5

Kolo - 10 minut na prohřátí

Opět polehounku, jsem po té dovolené trochu vysláblý, tak to nechci hned od prvního tréninku drtit, ale ramena se prokrvila dost i tak. Všechny cviky se stopkou, jako vždycky. Zítra dřepy.

Magumi · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:54 am Předmět:

Rozcvičení (dyn.strečink, dřepy, kliky, žabáci)

Dřepy
10x20
10x60
6x100
3x120
1x140
3x155
3x155
3x155
10x120 (ATG)

Bulharské dřepy s JČ
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Předkopávání
12x70
12x70

Zakopávání
12x65
12x65

Břicho
Speciální cvik - předklonit ve stoje, dlaně na zem, dotlapat dlaněma do napjatých paží nad hlavou, stopka a zase zpátky - varianta na kolečko vstoje bez kolečka

- 3x8

Dneska jsem si přidal, na série a počet opakování jsem vyrovnal PR, dokonce i vcelku spokojenost s hloubkou. Celkový čas i s rozvičením tak 50 minut, druhá půlka dost v tempu.

Arnie_one · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:11 am Předmět:

Na co je ten Plank ? je to proste vytrvalostni kdo vic, nebo to ma nejakej širší smysl.

Judson · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:19 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Na co je ten Plank ? je to proste vytrvalostni kdo vic, nebo to ma nejakej širší smysl.

Taky jsem si vsiml, plank, cvik na bricho, se tu na foru nejak rozjel, na jotube ho najdes.
Ja to jedu uz asi mesic, a zatim spokojenost a zlepsuje se.

Magumi · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:25 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Na co je ten Plank ? je to proste vytrvalostni kdo vic, nebo to ma nejakej širší smysl.

Je to skvělý cvik na zpevnění středu těla a stabilizačního systému, existuje spousta variant, takže se při tom dá dost vyblbnout. Dá se cvičit i silově, stačí přidat batoh nebo jiné závaží (onehdy mě "porazil" starší syn, když jsme si dávali závody a já měl jako hendikep na zádech jeho bráchu), ale vysloveně na sílu jsou lepší jiné cviky - kolečko (ab wheel/roller), dragon flag atp.

Magumi · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:44 am Předmět:

Rozcvičení (dyn. strečink, kliky, dřepy, mávání s robertkem atp.)

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x75
3x80
3x80
2x82.5
8x70
12x60
11x60

Zapažky
10x10
10x10
8x12.5
8x12.5
10x10

Rozpažky
10x12.5
10x12.5
8x15
8x15

Zvedání JČ k bradě
10x22.5
10x22.5
8x25

Zvedání ramen
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Břicho
Speciální cvik - jako posledně

Malinko jsem přidal na tlacích, ale bylo to dost nadoraz, ten skok od úterka (7.5 kilo) byl nejspíš příliš veliký. Čas přibližně 50-55 minut (i s rozcvičením). Zítra dřepy.

Magumi · Zaslal: so červenec 28, 2012 1:26 pm Předmět:

Rozcvičení (dyn. strečink, dřepy, kliky, žabáci)

Dřepy
10x20
10x60
6x100
3x120
1x140
3x155
3x160 PR
3x155
12x120

Bulharské dřepy s jednoručkama/b]
10x30
9x30
8x30

[b]Předkopávání
12x70
12x70

Zakopávání
10x65
10x65
10x60

Rumunské tahy
10x60
10x60

Břicho - můj speciální cvik (tři série, nepočítal jsem kolik)

Statický strečink

Trochu jsem si vylepšil osobák; šlo to dobře, ale teď ty nohy docela cítím. Zítra ramena, místo 3+1 a 2+1 zkusím následující dva týdny systém 6+1

, pak zase uberu.

addaro · Zaslal: so červenec 28, 2012 2:06 pm Předmět:

Přijde mi neskutečné, jak tohle můžeš uregenerovat! Ale jen tak dál, 6+1, když cvičíš jen nohy a ramena, je perfektní výkon

Magumi · Zaslal: so červenec 28, 2012 2:57 pm Předmět:

addaro napsal:

Přijde mi neskutečné, jak tohle můžeš uregenerovat! Ale jen tak dál, 6+1, když cvičíš jen nohy a ramena, je perfektní výkon

Tohle jde fakt jenom krátkou dobu, navíc si hlidám objem (počet sérií a opakování). Taky je možné, že za další týden bude konec.