Making the Game...

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:41 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Co pises kuli regeneraci je pravda. Jen ti reknu ze v proteinu BCAA dostatek neni :) v treninkovej den mam 20g BCCA (+B6 ktery jeste napomahaj) a i to by mohl byt lepsi.
Kazdopadne vzdy je lepsi neco, nez nic, tak sem zvedavej, jak povalis nahoru, nebo jestli se aspo nbudes citit lepe.

Arnie ja svoje skúsenposti s bcaa mám, minulý cyklus bol založený hlavne na nich, nemal som problém valiť ich veľa, ale tejto súčasnej kombinácii verím a vždy sa snažím to nejak obmeniť, nech má telo opäť o trošku iný impulz.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:07 am Předmět:

Sak ja ti nic nenutim :) uvidis, jaky to pude, pak muzes napsat, po dobe brani co a jak, treba to nekomu pomuze.
Kazdopadne ja se snazim min 6-8mesicu nebrat nic, aby se telo vycistilo a došlo k obnově receptorů.

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 1:46 pm Předmět:

To je príliš dlho, myslím, že tak 2 mesiace musia bohate stačiť, stále sú to len doplnky a nie nejaká kúra etc.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 31, 2012 4:37 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 8
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 1
105 x 0 2 nelocknuté výrazy
105 x 1

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 6
32,5ky x 4
striktne

rozpažky s kotúčmi 2,5kg
1 séria x 21 reps

čelné drepy
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
všetko atg, good

zakopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12

predkopávanie
15 x 12
15 x 12
15 x 12

brucho
9 sérií
vrátane troch 30s plankov:)

Niet sa už načo vyhovárať, len poriadne makať!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:41 pm Předmět:

Zdar,
váha ráno po vyprázdnení 83,7kg, ramená dosť uťahané po včerajšku.

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8 + ja x 3
80 x 8 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 1 + ja x 3
140 x 1 + ja x 3
100 x 13 + ja x 6
po dlhšej dobe aj 140 a dalo sa, 130ka pekné isté opáčka, zhyby všetky opáčka do úplného prepnutia a s pár sekundových podržaním v hornej fáze.

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 8 - 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
4 série x 10 repe v každej každou

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6
striedanie širokého/úzkeho úchopu, mal som ešte energiu, bralo to pekne ako predlaktia, úchop, tak celé ruky

brucho
9 sérií

Jack3d hodnotím zatiaľ veľmi pozitívne, energia a chuť aj počas dlhšieho cvičenia. Zajtra sa ale teším na voľno, bo celé ramená/trapézy sú už tradične totálne rozsekané:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:45 pm Předmět:

Nechces nabrat na metrak aspon, kolik vlastne meris ? V pomeru k vaze ted jsou ty vykony bomba, ale preci jen s dalsimy 20kg zive hmoty navic by byly nekde jinde.
Ta 130ka na bench 13x je nej

Turakam · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:05 pm Předmět:

Hehe dik za upozornenie, to bol preklep, 13x so 130 pekne dlho nehrozí heh, ak vôbec niekedy:), no bol by som spokojný aj s 90 kilami na mojich 176 - 180 - ktovie koľko vlastne cm, pri relatívne súčasnej kvalite/nekvalite s pomerným zlepšením výkonov, či sa to podarí a pod., to sa uvidí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:19 pm Předmět:

Koukám, že jsi zpátky na 140 :-). Tak to budu držet palce, ať to v tomhle cyklu jde nahoru, věřím, že jednou ten dvojnásobek tělesné hmotnosti dáš.

Turakam · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:22 pm Předmět:

Magumi napsal:

Koukám, že jsi zpátky na 140 :-). Tak to budu držet palce, ať to v tomhle cyklu jde nahoru, věřím, že jednou ten dvojnásobek tělesné hmotnosti dáš.

Dik, to by bolo pekné a ešte k tomu 3xbw mrtvola a som spokojný, hádam to do dajme tomu do 35ky padne:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:27 pm Předmět:

Turakam napsal:

Magumi napsal:

Koukám, že jsi zpátky na 140 :-). Tak to budu držet palce, ať to v tomhle cyklu jde nahoru, věřím, že jednou ten dvojnásobek tělesné hmotnosti dáš.

Dik, to by bolo pekné a ešte k tomu 3xbw mrtvola a som spokojný, hádam to do dajme tomu do 35ky padne:)

Jak dlouho vlastně cvičíš?

Turakam · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:41 pm Předmět:

9-10 rokov dajme tomu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 03, 2012 4:27 pm Předmět:

Zdar,
dnes tréning jedno utrpenie, neskutočne plná posilka, vydýchaný vzduch a totálne teplo jak v saune, fakt je asi najrozumnejšie ostať verný večerným tréningom, toto bola anabáza fakt, lialo zo mňa neskutočne ešte duplom, keď som sa dal do tielka.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
140 x 5
140 x 5

príťahy v predklone
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
tu už došlo magnézko úplne, takže preto len 100 a menej reps, bo som nechcel šidiť techniku, všetko nadhmat

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
5 sérií x 10 reps v každej
kontrolovné opáčka s podržaním kontrakcie

príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
105 x 8
105 x 8
105 x 8
neviem či je celý stĺpec 105 alebo 110, takže píšem menšiu hodnotu, ale je to jedno:)

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
110 x 3
110 x 3
niektoré opáčka stopky a pod.

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 8
50 x 5
50 x 5
tu už som bol mimo

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 12
10ky x 12
15ky x 6
20ky x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
3 série x 10 reps v každej
kontrolované opáčka

a dom, na brucho aj tak svalovka, zajtra ho máknem a pôjdem trošku zredukovaný trenál, len poriadne military a čeľňáky.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 04, 2012 6:55 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 3
75 x 3
80 x 3
82,5 x 2
85 x 2 PR na počet reps
jo!

btn press
60 x 1
60 x 1
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
učím sa, 80ka ľahká

čelné drepy
60 x 3 dlhé stopky
60 x 3 dlhé stopky
60 x 3 dlhé stopky
70 x 3 stopky
80 x 3 stopky
90 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 1
120 x 1
všetko atg, pri 120ke neviem, čo sa stalo, zrazu nebol žiadny zvuk, obraz čierno-biely, ako by som mal odpadnúť či čo, ale dal som to s rezervou, nič ma pri tom nebolelo, nepichalo a pod. oproti pokusom s podobnou váhou v minulosti je to nebe a dudy, som rád.

zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15

brucho
10 sérií
vrátane 3 série planku po 30s.

dobrý trenál, bw ráno po vyprázdnení 84,7kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: so srpen 04, 2012 7:37 pm Předmět:

pro-antium + amino-x = zaruka novejch PR

a koukam, ze vaha ti de taky pekne nahoru..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Turakam · Zaslal: so srpen 04, 2012 7:46 pm Předmět:

Vyzerá to tak (klop-klop:)), snažím sa však pridávať tam naviac aj pevné jedlá a navýšiť kalorický príjem.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"