|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
madball
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Poman
|
 Zaslal: ne srpen 05, 2012 12:08 pm Předmět: |
 |
|
Dovolená...a teď to bude peklo:) Motivace jako nikdy.
Posilovna- Modrá ústřice
Mrtvola
3x6x80kg
3x6x110kg
3x6x140kg
1x3x170kg
3x3x180kg
Čelní dřep
12x6x70kg
Přemístění a tlak
5x5x50kg
Shyby
8x6-3
Bench
6x6x80kg
Kliky na bradlech
6xmax
protažení záda,nohy
A z tohodle bláta se pujde na věc:)
 _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po srpen 06, 2012 11:00 am Předmět: |
|
|
Posilovna- Modrá ústřice
Mrtvola
100kg x 203 opakování 33 minut 30 vteřin:)
Břicho, core, nějaký fyzioterapeutický srance na lopatky, protahování zad a nohou
teď alespoň lehce opravit ruku a pak druhá fáze v klubu _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
úterý-volno
středa
Posilovna - činkárna za Prahou:)
Dřepy
10x10x50kg
Předkopávání
12x10x50-70kg
Zakopávání
10x10x30kg
Bulharský dřepy
5 sérek dokud jsem stál-což nebylo moc opakování:)
Výpady s osou
6x7x30kg
Čelní dřepy-vzperačská varianta
6x6x40kg
2x6x50kg
1x6x60kg
Poprvé v životě se mi to podařilo, a šlo to super. Začíná se vyplácet neustálý protahování i tady.
Dřepy s osou ve vzpažení
1x1x50kg a pak prásk na zem:D
5x5xosa
Přemístění a tlak
Nácvik správného přemístění...ne furt to nejde
protahování nohou a zad,core,planky,side planky...cca na 30-35 minut mi to vychází
V prdelákovicích není stojan žádnej, takže si všechno člověk musí ze země nandat na záda hezky sám, původní plán byl 50x10x50kg na dřepy,ale spodek zad byl malinko přetaženej,už mi není 20  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: pá srpen 10, 2012 3:55 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
Posilovna - činkárna za Prahou:)
Prsa-záda
bench,úzkej bench,kliky na bradlech, rozpažky,tlaky incline,protisměrný kladky, přítahy v předklonu,shyby, přítahy na stoji, přítahy T osy, přítahy JR, veslování na kladce...všechno v supersériích tak 4-6 sérií na cvik, 8-10 opakování...
protahování nohou,zad, břicho, stabilizační cviky s balonem...zase tak na 40-45 minut to vychází, hezky důkladně
Malinko ted dávám větší objem na cca 20 dní, pak se to trochu upraví,aby to nebyla taková prasárna,ale baví mě to takže  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: pá srpen 10, 2012 4:04 pm Předmět: |
|
|
pátek
Posilovna - činkárna za Prahou:)
V posilce první hodniku uplně sám...no neber te to:D
Farmers walk
Trasa-posilovna z jedný strany na druhou...nemám tucha kolik to je, změřim si to. 1 kolo je tam a zpět
2x2kolax20kg JR
2x2kolax25kg JR
2x2kolax30kg JR
2x2kolax35kg JR
2x2kolax40kg JR
8x2kolax45kg JR
4x1kolax45kg JR Tady už jsem se do toho trochu dostal a zkoušel jsem co největší sprint na kratkou zvdálenost,hotovej bolt...
Težší JR nejsou,snad to bude zítra v práglu lepší...
Viking press na takovym jetym stroji na dřepy:D
6 sérek s lehčí váhou na rozjetí
4x12x50kg
Ruce-bicep-tricpes, všechno zase supersérie asi 15 sérek na triceps a 15 sérek na biceps...nudaaaa
protahování nohou,zad, stabilizace na balonu, planky,side planky...před prázdnina jsem vydržel tak 20 vteřin, ten už se v základní varintě těch planků nudim jak dlouho tam trčim, začínám dělat těžší varianty... _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
sobota....smrt:D
neděle
Posilovna: http://www.bomba-gym.cz/
Ten název sedí, kdo je z Prahy a nechodí sem je teda...píp píp 
Mrtvola
do trojek se 180kg
Bench
do trojek s 90kg
Čelní dřep
do trojek s 90kg
Bylo toho mraky každej cvik tak 15+ serií, totálně mrtvej:D
plank,side plank, protahování lehce záda,nohy _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 2:17 pm Předmět: |
|
|
Posilovna: bouchárna za Prahou
Viking press
do 12x50kg
Push press
4x12x50kg
Tlaky s VC před hlavou v sedě
4x12x35kg
Tlaky s JR v sedě
4x10-8x17,5kg
Upažovaní stoj a zadní delty supersérka
4x10x5kg
Biceps-triceps cvičení v supersériích celkem 16 serek na každej pidi sval:D lehký váhy, opakování 8-12...
Protahování zad, nohou, stabilizační cviky s balonem, břicho - klasika
Thomayerova zkouška krásně udělána:) anteverze pánve mízí, hyperlordoza bederní páteře uměrně s tim taky...taky mi trvá ta rehab část skoro dýl než ta posilovací.
Aerobka je 15 km na kole do posilovny a 15 km zase z posilovny, je to trochu z ruky. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Arnold Strong
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 3:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út srpen 14, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
Posilovna: bouchárna za Prahou
Makáme ať je to k nečemu*a20* Nová metoda ultramegagiganigaRandoserie...jednoduchý princip- serie prvního cviku,serie druhýho cviku,serie prvního, serie druhýho,serie prvního,serie druhýho, pauza ( nebo zvracení:D ) a pak znova.
Tlaky s JR incline a přítahy JR - ultramegagiganigaRandoserie
12x20kg JR+12x30kg
10x20kg JR+10x30kg
Člověk se diví jak rychle se dá odjet 12 serek:D
Kliky na bradlech-shyby supersérie
5xmax+5xmax
Přišel udržbař,chvíli koukal a pak se zeptal jestli nemám infarkt...
Přítahy v sedě stroj a rozpažky s JR - ultramegagiganigaRandoserie
10x60kg+12x12,5kg JR
10x60kg+10x12,5kg JR
Bench - přítahy v předklonu supersérie
5x12x50kg+5x10x60kg
Přítahy T osy - protisměrný kladky supersérie
5x12x40kg? + 12x20kg
Protahování zad,nohou a nohou a nohou...hodně břicha. 60km na kole.
Musí to vypadat jako uplná volovina,ale tyhle krávovinky co teď cvičim jsou dobrá změna a vše letí raketově nahoru. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
Posilovna - činkárna za Prahou:)
Farmers walk
Trasa-posilovna z jedný strany na druhou. 1 kolo je tam a zpět
3x2kolax20kg JR
3x2kolax25kg JR
3x2kolax30kg JR
3x2kolax35kg JR
3x2kolax40kg JR
6x1kolox45kg JR
Uchop už nezvládal...
Push press
4x10x50kg
Tlaky s JR v sedě
4x8x17,5kg
Rozpažky-rozpažky zadná delty supersérie
4x10x5kg+4x10x5kg
Ruce dokuď mě to bavilo...
protahování nohou,zad, stabilizace na balonu,břicho _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: pá srpen 17, 2012 12:35 pm Předmět: |
|
|
Posilovna - činkárna za Prahou:)
Mrtvola
3x3x160kg
1x3x170kg
2x3x180kg
Na hovno, uplně. Těžký jako kráva.
Pendaly Row
2x10x40kg
2x10x50kg
1x10x60kg
Přítahy v předklonu
4x10x60kg
Přemístění
3x3x60kg
3x3x70kg
3x3x75kg
1x3x80kg
Dřepy
5x10x50kg
2x12x50kg
3x15x50kg
2x20x50kg
1x30x50kg
Protahování zad, nohou....
Poslední 2 týdny je síla na mrtvole uplně v háji, těžký to je, záda jsou unavený... _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 8:40 am Předmět: |
|
|
sobota,neděle,pondělí-volno _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
Posilovna: bouchárna za Prahou
Tlaky s JR incline a přítahy JR - ultramegagiganigaRandoserie
12x20kg JR+12x30kg
10x20kg JR+8x32,5kg
Bench - pendlay rows- superserie
5x10x50kg+5x10x60kg
Přítahy v sedě stroj a rozpažky s JR - supersérie
5x10x70kg+5x10x12,5kg JR
Pullover a přítahy v předklonu-supersérie
5x8x25kg+5x10x60kg
Protisměrný kladky a veslování s kladkou - supersérie
5x12x20kg+5x12x35kg
Peck deck a přítahy T osy- supersérie
5x12x25kg+5x12x45?kg
Rehab část:
cvik 1: obecný strečink nohou - leh na zádech, 4xkaždá strana,výdrž cca 15s
cvik 2: strečink adduktorů - sed, 4x,výdrž cca 15s
cvik 3: stečink flexorů - klek, 4xkaždá strana,výdrž cca 15s
cvik 4: strečink lýtek - stoj, 4xkaždá strana,výdrž cca 15s
cvik 5: strečink extenzorů, stoj, 4xkaždá strana,výdrž cca 15s
cvik 6: HSSP, leh na zádech s balonem, 4x výdrž 10s
cvik 7: HSSP, leh na zádech s balonem-flexe jedné nohy, 4xkaždá strana,výdrž 10s
cvik 8: HSSP ,leh na břiše balon, 4xkaždá strana,výdrž 10s
cvik 9: protažení quadratus lumborum a gluteálních svalů
cvik 10: mobilizace bederní až CTh páteře v leže na zádech
cvik 11: mobilizace bederní páteře
cvik 12: lehký strečink extenzorů bederní páteře
cvik 13: postizometrická relaxace na extenzory berední páteře
Jelikož je to tady samej mrzák a invalida, tak jsem rozepsal co se většinou skrývá pod rehab částí. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
