Cerfik - Další studentík

Cerfik · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:25 pm Předmět:

23.7.2012 - Pondělí

43. trénink

Teď jsem 2 dny nebyl vůbec u počítače, tak píšu až teď, nejdříve pondělí..

Bohužel když jsem šel na dřepy, tak nebylo místo, proto jsem šel na bench, že se mezitím uvolní místo. Uvolnilo, ale hned zase zabralo..

tak jsem dal místo dřepů legpress.

Bench-press
6x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 50Kg, 52,5Kg
Tlaky s JČ na rovné lavici
2x4,2 - váha postupně - 2x20Kg
Leg-press
7x12, 10, 8, 6, 4, 3, 10 - váha postupně - 80Kg, 90Kg, 110Kg, 130Kg, 150Kg, 160Kg, 60Kg
Kliky na bradlech
2x8, 7
Stahování kladky (na široko)
3x12, 10, 10 - váha postupně - 4.P, 5.P, 6.P
Lýtkový výpony
4x12, 10, 8, 8 - váha postupně - 20.P, 21.P, 22.P, 23.P
Břicho

Cerfik · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:31 pm Předmět:

24.7.2012 - Úterý

44. trénink

Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 2, 1 - váha postupně - 75Kg, 80Kg, 82,5Kg, 85Kg, 90Kg, 95Kg
Přítahy VČ k bradě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 22,5Kg, 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg, 32,5Kg
Bicepsový zdvih s VČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg
Břicho

Úterý mě totálně bavilo, měl jsem chuť jet dál, byl jsem tak neskutečně promočenej už po první sérii tahu, všechno mě bolelo, ale bylo mi to uplně jedno, pecka

Zítra se zvážím a zapíšu další den. Zase čtvrtek a oblíbený den s nohama, těšim se :)

Cerfik · Zaslal: so červenec 28, 2012 7:48 am Předmět:

26.7.2012 - Čtvrtek

45. trénink

Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Tlaky s JČ hlavou dolu
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 2x8Kg, 2x12Kg, 2x12Kg, 2x16Kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
4x15, 12, 10, 8 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 20Kg, 22,5Kg
Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 80Kg, 100Kg, 120Kg, 120Kg
Předkopávání
3x12 - váha postupně - 7.p, 8.p, 8.p
Výpony ve stoje
4x15x22.p
Břicho

Váha ráno 76,8Kg - Teď se váha docela drží na stejnym čísle, jídlo je poslední dobou nic moc. Možná to bude trošku náročnější prací na brigádě taky. V úterý jdu ale naposled, tak potom budu muset zařadit i nějakou další aktivitu, nyní jsem rád, když po brigádě dojedu do posilovny..

aspoň, že to stojí za to :)

Cerfik · Zaslal: so červenec 28, 2012 7:50 am Předmět:

27.7.2012 - Pátek

46. trénink

Zase vlak zpoždění 10 minut a já měl co dělat

ale stihnul jsem to krásně

Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 30Kg, 32,5Kg, 32,5Kg, 35Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 9.p, 10.p, 11.p
Biceps na scottově lavici s EZ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 20Kg, 22,5Kg
Upažování s jednoručkami
3x6 (triset) - 8Kg, 6Kg,2Kg
Zakopávání
4x12, 12, 10, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 4.p, 4.p
Břicho

Cerfik · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:26 pm Předmět:

30.7.2012 - Pondělí

47. trénink

Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 50Kg, 52,5Kg, 55Kg, 60Kg -ještě
rezerva trošičku
Tlaky s JČ v leže
6x12, 10, 8, 6, 5, 4 - váha postupně - 2x12Kg, 2x16Kg, 2x16Kg, 2x16Kg, 2x20Kg, 2x20Kg
Bench na úzko
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 20Kg, 25Kg, 30Kg, 35Kg
Lýtkové výpony
4x12, 10, 8, 8 - váha postupně - 21.P, 22.P, 22.P, 23.P
Břicho

Cerfik · Zaslal: út červenec 31, 2012 3:41 pm Předmět:

31.7.2012 - Úterý

Dnes poslední den v práci. A takhle náročný ještě nebyl.. v noci jsem skoro nic nenaspal, šílený vedro a ráno jsem si dal ještě běh.. Když jsem přijel z práce všechno mě bolelo, záda, ramena. Nohy ze včera z dřepů, prostě celkově unavený, tak jsem to dneska odložil a půjdu nejspíše zítra.

Běh byl hned ráno cca 3km a čas jsem neměřil, tipuju něco kolem 16ti minut.

Dnes teda brzo spát, zítra dopoledne si dojedu pro řidičák a když to vyjde, tak bych rád šel cvičit odpoledne.

Cerfik · Zaslal: čt srpen 02, 2012 7:35 pm Předmět:

1.8.2012 - Středa

48. trénink

Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 2, 1 - váha postupně - 75Kg, 80Kg, 82,5Kg, 85Kg, 87,5Kg, 92,5Kg
Přítahy VČ k bradě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 22,5Kg, 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 30Kg, 30Kg
Bicepsový zdvih s VČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg
Břicho

Dnes jsem si byl pro řidičák, tak jsem se projel pořádně, vzal jsem to i cestou do posilovny, super :)

Cerfik · Zaslal: čt srpen 02, 2012 7:38 pm Předmět:

2.8.2012 - Čtvrtek

49. trénink

Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Bench-press s hlavou nahoru
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 30Kg, 32,5Kg, 30Kg, 30Kg - nějak to nešlo dneska..
Úzký bench-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 30Kg
Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 80Kg, 100Kg, 120Kg, 120Kg
Předkopávání
3x12 - váha postupně - 7.p, 8.p, 8.p
Výpony ve stoje
4x15x22.p

Zítra nejspíše cvičit 2x. Dopoledne do posilovny a potom v 5, pokud bude auto, tak pojedu si zacvičit opět s klukama, na nějakej ten workout :)

Cerfik · Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:04 pm Předmět:

3.8.2012 - Pátek

50. trénink

Tak dnes nakonec workout nebyl, bude nahrazenej nejspíš v neděli..

Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg, 32,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 10.p, 10.p, 11.p
Biceps na scottově lavici s EZ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 20Kg, 22,5Kg
Tlaky s JČ v sedě
3x12, 10, 8, 6 - 12Kg, 12Kg, 16Kg, 16Kg
Zakopávání
3x12, 12, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 4.p
Břicho

Cerfik · Zaslal: ne srpen 05, 2012 10:31 pm Předmět:

5.8.2012 - Neděle

51. trénink

Dnes WORKOUT s klukama v Milovicích. Škoda, nebylo nás moc, jak jsou všichni na dovolených, na vodě apod.. Bylo nás jenom 5, ale i tak pohoda.

3x10,10,5 Kliky s tlesknutím
2x15 Kliky
8x5 Shyb před hlavu
8x5 Shyb za hlavu
8x5 Shyb podhmatem
8x5 Kliky na bradlech
Břicho

Nebylo to tak náročný jako minule, i když jsem toho měl celkem dost, ale stálo to za to.

Cerfik · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:48 pm Předmět:

6.8.2012 - Pondělí

52. trénink

Myslel jsem, že to dnes nestihnu, protože jsem musel odvézt dědu na oční a potom nemohl řídit, nakonec jsem to zmáknul jen tak tak, byl jsem ve fitku poslední a hned za mnou zamykali

Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 50Kg, 55Kg, 60Kg, 62,5Kg
Bench-press - dal jsem nižší váhy, po včerejšku jsem neměl moc síly a jak jsem tam byl sám, nechtěl jsem, aby mě to zavalilo

6x12, 10, 8, 6, 5, 3 - váha postupně - 40Kg, 42,5Kg, 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 55Kg
Francouzské tlaky s EZ hlavou dolu - taky nebylo moc síly po včerejšku
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 22,5Kg, 20Kg
Lýtkové výpony
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 21.P, 22.P, 23.P, 23.P

Cerfik · Zaslal: út srpen 07, 2012 7:34 pm Předmět:

7.8.2012 - Úterý

53. trénink

Dnes pěknej záhul. Ráno posilovna, odpoledne venku s klukama, mám toho fakt dost. Všechno šíleně bolí, těším se na zítřek až si odpočinu, i když to bude ve vlaku do Hradce pro nový mobil

Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 2, 1 - váha postupně - 75Kg, 80Kg, 85Kg, 90Kg, 95Kg, 97,5Kg
Přítahy VČ k bradě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 17,5Kg, 22,5Kg, 27,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg
Kladidový zdvih s JČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x16Kg, 2x16Kg
Břicho

Úterý mě totálně bavilo, měl jsem chuť jet dál, byl jsem tak neskutečně promočenej už po první sérii tahu, všechno mě bolelo, ale bylo mi to uplně jedno, pecka

Zítra se zvážím a zapíšu další den. Zase čtvrtek a oblíbený den s nohama, těšim se :)

Cerfik · Zaslal: út srpen 07, 2012 7:37 pm Předmět:

7.8.2012 - Úterý

54. trénink

Ještě Workout s klukama.

1x20 Kliky
1x20 Kliky na úzko
1x20 Kliky s tlesknutím
8x5 Shyb před hlavu
8x5 Shyb za hlavu
8x5 Shyb s úzkým úchopem
8x5 Shyb podhmatem
8x5 Kliky na bradlech
Břicho

Cerfik · Zaslal: po srpen 13, 2012 1:02 pm Předmět:

Teď jsem dlouho nebyl u pc, tak zapisuju až dýl. Minulý čtvrtek jsem byl hrozně unavený, tak jsem vynechal posilovnu a šel jsem jen s klukama si zacvičit.

9.8.2012 - Čtvrtek

55. trénink

1x20 Kliky
1x20 Kliky na úzko
1x20 Kliky s tlesknutím
8x5 Shyb před hlavu
6x5 Shyb za hlavu
6x5 Shyb podhmatem
6x5 Kliky na bradlech
Břicho
+ 5x sprinty do kopce

Cerfik · Zaslal: po srpen 13, 2012 1:04 pm Předmět:

10.8.2012 - Pátek

56. trénink

Tak dnes nakonec workout nebyl, bude nahrazenej nejspíš v neděli..

Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 27,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg, 37,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 10.p, 11.p, 11.p
Kladivový zdvih s JČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 2x12Kg, 2x12Kg, 2x16Kg, 2x16Kg
Rozpažování ve stoje
3x12, 10, 8, 6 - 2x6Kg, 2x6Kg, 2x8Kg, 2x8Kg
Zakopávání
3x12, 12, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 4.p
Břicho