Trénink malých svalových partiíí

kaufly

Chtěl jsem se zeptat, co se týče menších svalových partií (biceps, triceps, lýtka) jak je lepší je cvičit..? určitý počet serií (celkem o 6 serií) nebo prostě do vyčerpání pomocí redukovaných serií.. co se Vám více osvědčilo..? Chápu že tohle je individuální, ale tak pro zajímavost :-)

cvičím 3 denní split teď.. jenom bych se chtěl prostě z vašich zkušenosti motivovat, jestli při tomhle tréninku mám jéct do vyčerpání nebo tak abych sval dostatečně "protáhl"

PO : Prsa, biceps
ST : Zada, Triceps
PA : Nohy, ramena

Magumi

kaufly napsal:

Chtěl jsem se zeptat, co se týče menších svalových partií (biceps, triceps, lýtka) jak je lepší je cvičit..? určitý počet serií (celkem o 6 serií) nebo prostě do vyčerpání pomocí redukovaných serií.. co se Vám více osvědčilo..? Chápu že tohle je individuální, ale tak pro zajímavost :-)

cvičím 3 denní split teď..

PO : Prsa, biceps
ST : Zada, Triceps
PA : Nohy, ramena

Dokud nezatlačíš nad hlavu svoji váhu, nedřepneš dvojnásobek svojí váhy a nezatáhneš dvaapůlnásobek svojí váhy, tak nemá cenu cvičit izolovaně biceps a triceps, procvičí se dost i u základních cviků a cviků s vlastním tělem, jako jsou kliky na hrazdě nebo shyby podhmatem.

kid · Zaslal: st srpen 01, 2012 10:39 am Předmět:

Do tréninku patří i zařazení izolovaných resp. jednokloubových cviků.

Má to mnoho pragmatických důvodů a to platí i pro biceps a triceps.

Draper · Zaslal: st srpen 01, 2012 10:42 am Předmět:

Ja nevim, proc je tu stale tendence cpat vsem hned od zacatku zakladni vicekloubove cviky. Teoreticky je to sice hezke, ale v praxi uz je to trochu jine a je videt, ze to vicemene doporucuji jen ti, co nemaji s trenovanim lidi absolutne zadne zkusenosti.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: st srpen 01, 2012 10:52 am Předmět:

Draper napsal:

Ja nevim, proc je tu stale tendence cpat vsem hned od zacatku zakladni vicekloubove cviky. Teoreticky je to sice hezke, ale v praxi uz je to trochu jine a je videt, ze to vicemene doporucuji jen ti, co nemaji s trenovanim lidi absolutne zadne zkusenosti.

Tak to já bych se k tomu doporučení s dovolením přidal

velká trojka a spol. jsou základ, ale na izolované procvičení malých partií se také zapomínat nesmí (ikdyž už to dělám asi půl roku

)

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:09 am Předmět:

Draper napsal:

Ja nevim, proc je tu stale tendence cpat vsem hned od zacatku zakladni vicekloubove cviky. Teoreticky je to sice hezke, ale v praxi uz je to trochu jine a je videt, ze to vicemene doporucuji jen ti, co nemaji s trenovanim lidi absolutne zadne zkusenosti.

To jsem nepsal :-). Do začátku bych doporučil cviky s vlastní váhou na zpevnění, pak jednoručky a kladku, a teprve potom základní cviky. Ale drtit hned od začátku split biceps - triceps se mi nezdá moc produktivní.

kaufly · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:36 am Předmět:

Magumi napsal:

Draper napsal:

Ja nevim, proc je tu stale tendence cpat vsem hned od zacatku zakladni vicekloubove cviky. Teoreticky je to sice hezke, ale v praxi uz je to trochu jine a je videt, ze to vicemene doporucuji jen ti, co nemaji s trenovanim lidi absolutne zadne zkusenosti.

To jsem nepsal :-). Do začátku bych doporučil cviky s vlastní váhou na zpevnění, pak jednoručky a kladku, a teprve potom základní cviky. Ale drtit hned od začátku split biceps - triceps se mi nezdá moc produktivní.

Kdo řekl že jsem až takový začátečník? Já jsem se jen ptal dle vašich vlastních zkušeností co se vám při tréninku osvědčilo, jestli prostě ject tak aby jste ten sval dostatečně procvičili nebo do úplného vyčerpání..

a zatím tu jenom čtu jak mi radíte že mám nejdříve vlastní vahou.. a co bych měl dělat než vlastně začnu cvičit.. a že mám cvičit izolovaný.. a cvičit hlavní trojici cviků BP , dřepy, MT..

Nechápu to tady prostě.. na blbý diskuzi lide.cz se na něco zeptám a tam mi prostě lidi píšou odpovědi.. tady se na něco zeptám a místo toho aby odpověděli k věci tak píšou úplné nesmysli .. a to téměř pokaždé za ty 3 roky co tu jsem registrovaný..

CIZO · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:43 am Předmět:

kaufly napsal:

Nechápu to tady prostě.. na blbý diskuzi lide.cz se na něco zeptám a tam mi prostě lidi píšou odpovědi.. tady se na něco zeptám a místo toho aby odpověděli k věci tak píšou úplné nesmysli .. a to téměř pokaždé za ty 3 roky co tu jsem registrovaný..

Když chceš kvalitní odpvěď, nesmíš se ptát s prominutím jako tatar. O sobě a svym tréninku jsi nenapsal nic. O tom čeho bys chtěl dosáhnout (síla, svalový objem, silová kondice) jsi nenapsal taky nic. Tak jakou čekáš odpověď?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:43 am Předmět:

kaufly napsal:

Magumi napsal:

Draper napsal:

Ja nevim, proc je tu stale tendence cpat vsem hned od zacatku zakladni vicekloubove cviky. Teoreticky je to sice hezke, ale v praxi uz je to trochu jine a je videt, ze to vicemene doporucuji jen ti, co nemaji s trenovanim lidi absolutne zadne zkusenosti.

To jsem nepsal :-). Do začátku bych doporučil cviky s vlastní váhou na zpevnění, pak jednoručky a kladku, a teprve potom základní cviky. Ale drtit hned od začátku split biceps - triceps se mi nezdá moc produktivní.

Kdo řekl že jsem až takový začátečník? Já jsem se jen ptal dle vašich vlastních zkušeností co se vám při tréninku osvědčilo, jestli prostě ject tak aby jste ten sval dostatečně procvičili nebo do úplného vyčerpání..

a zatím tu jenom čtu jak mi radíte že mám nejdříve vlastní vahou.. a co bych měl dělat než vlastně začnu cvičit.. a že mám cvičit izolovaný.. a cvičit hlavní trojici cviků BP , dřepy, MT..

Nechápu to tady prostě.. na blbý diskuzi lide.cz se na něco zeptám a tam mi prostě lidi píšou odpovědi.. tady se na něco zeptám a místo toho aby odpověděli k věci tak píšou úplné nesmysli .. a to téměř pokaždé za ty 3 roky co tu jsem registrovaný..

OK, máš to mít - 40 až 50 opakování se zátěží v rozmezí 75-85% 1RM v odpovídajícím počtu sérií. Jeden, maximálně dva cviky na partii.

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:47 am Předmět:

Ještě k lýtkům - většina lidí potřebuje větší objem než na jiné partie, rostou hodně blbě, je to dost o genetice.

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:49 am Předmět:

A poslední - dva odkazy

http://suppversity.blogspot.cz/2011/08/suppversity-emg-series-m-triceps.html
http://suppversity.blogspot.cz/2011/07/suppversity-emg-series-biceps-brachii.html

kaufly · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:51 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

kaufly napsal:

Nechápu to tady prostě.. na blbý diskuzi lide.cz se na něco zeptám a tam mi prostě lidi píšou odpovědi.. tady se na něco zeptám a místo toho aby odpověděli k věci tak píšou úplné nesmysli .. a to téměř pokaždé za ty 3 roky co tu jsem registrovaný..

Když chceš kvalitní odpvěď, nesmíš se ptát s prominutím jako tatar. O sobě a svym tréninku jsi nenapsal nic. O tom čeho bys chtěl dosáhnout (síla, svalový objem, silová kondice) jsi nenapsal taky nic. Tak jakou čekáš odpověď?

Já se chtěl hlavně jenom zeptat názory, co se obecně v praxi osvědčilo..

kaufly · Zaslal: st srpen 01, 2012 11:52 am Předmět:

Magumi napsal:

A poslední - dva odkazy

http://suppversity.blogspot.cz/2011/08/suppversity-emg-series-m-triceps.html
http://suppversity.blogspot.cz/2011/07/suppversity-emg-series-biceps-brachii.html

Děkuji, pročtu

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st srpen 01, 2012 1:12 pm Předmět:

OT: vlastnictví profilu na lide.cz a psaní "nesmysli" o mnohém vypovídá

kaufly · Zaslal: st srpen 01, 2012 2:03 pm Předmět:

Octopuss napsal:

OT: vlastnictví profilu na lide.cz a psaní "nesmysli" o mnohém vypovídá

Přesně to o čem jsem mluvil.. řešíte všechno kolem.. naháníte si své ega tím kdo je větší bodybuilder a s lepšími vědomostmi.. ale psát k topiku..? prostě WTF!?