žádné zlepšení, spíše opak

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 11:57 am Předmět: žádné zlepšení, spíše opak

Zdravím, cvičím už asi 10 měsíců, ale před 2 měsíci jsem se zasekl na jedné váze (50kg bench a to ani nezvednu 10x) atd. Chtěl bych zvedat víc, jako ostatní, kteří zvedají 80kg a cvičí stejně dlouho. Jsem Endomorf - 184cm 77kg
Jedu klasické splity - pondělí - kozy - bicák- břicho
středa - záda - tricák - trapézy
pátek - nohy - bicák - břicho

Jídelniček (obědy se mění)

snídaně
rohlík celozrnný + sýr
Extrifit Professional WPC 80 (30 g)

kuřecí 100g
rýže 100 g
okurkový salát

svačina

ovesné vločky 100 g
mléko polotučné 300ml

svačina2

banán
bílý jogurt

večeře

Extrifit Professional WPC 80 (30 g)
míchaná vajíčka 3 vajíčka
rohlík/chléb celozrnný
mléko 300ml

Váhy jsou odhadem :)

Ve cvičící den davám po cvičení gainer 130g a pak protejňák.

balbi · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:01 pm Předmět:

Proč jedeš biceps 2x týdně? To je to tak velká svalová partie, že si žádá být cvičena 2x?

Judson · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:04 pm Předmět:

Urcite by toho slo hodne zlepsit, cviceni i jidlo.
Ale ve strucnosti bych radil : nohy, hrudnik , zada a bricho 2x tydne, vse ostatni partie 1x.

CIZO · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:05 pm Předmět:

1/ nohy 2x týdně, záda 2x týdně, hrudník 2x týdně, ramena a ruce 1x týdně
2/ přidej trochu na jídle, je toho málo

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:05 pm Předmět:

Judson mě předběhl :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:06 pm Předmět:

balbi napsal:

Proč jedeš biceps 2x týdně? To je to tak velká svalová partie, že si žádá být cvičena 2x?

V pátek mi zbývá hodně času, tak proto.

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:07 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

2/ přidej trochu na jídle, je toho málo

No s tím jídlem, dříve jsem žral hodně, a ne moc zdravě, teď jsem začal jíst takhle, a moc toho do sebe nenarvu :)

balbi · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:08 pm Předmět:

Tak to radši pořádně nohy, nebo si to rozlož jinak, ale 2x týdně biceps, mi přijde zbytečné

Dej třeba prsa+ biceps+ břicho, záda + triceps, nohy + trapézy + břicho

A čeho tím chceš vlastně docílit, zhubnout/nabrat?

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:13 pm Předmět:

A ty nohy docela procvičím, jelikož teď přes prázdniny jezdím na kole do posilovny (15km tam)

balbi · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:18 pm Předmět:

citace:

A čeho tím chceš vlastně docílit, zhubnout/nabrat?

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 12:20 pm Předmět:

balbi napsal:

citace:

A čeho tím chceš vlastně docílit, zhubnout/nabrat?

zhubnout asi jen přes břicho :D jinak nabrat :) I když to je asi nereálný?

ikski · Zaslal: čt srpen 02, 2012 6:25 pm Předmět:

roady napsal:

A ty nohy docela procvičím, jelikož teď přes prázdniny jezdím na kole do posilovny (15km tam)

"V sexu jsem dobrej. 3x denne masturbuji. "

Na nohy je drep. Don't try to fight it. Deal with it.

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 02, 2012 6:32 pm Předmět:

ikski napsal:

roady napsal:

A ty nohy docela procvičím, jelikož teď přes prázdniny jezdím na kole do posilovny (15km tam)

"V sexu jsem dobrej. 3x denne masturbuji. "

Na nohy je drep. Don't try to fight it. Deal with it.

AMEN

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 8:42 pm Předmět:

Já nohy jezdím normálně....ale dřepy nedělám :) Takže co je potřeba změnit? Třeba na tom jídelníčku, co přidat a co ubrat. Jaký partie dohromady a v jaký den?

Ricky1 · Zaslal: čt srpen 02, 2012 9:42 pm Předmět:

Prave se ti snazili vysvetlit, ze nejlepsi cvik na nohy a i na cele telo jsou spravne provedene drepy, tak je delej.

Dal bych ti poradil nejezdit 10 a vic opakovani, kdyztak vyjimecne jako pumpovaci trenink. Zkousej ruzne pocty opakovani a vahy. Nejlip funguje ale pocet opakovani 4-6 a vic serii 5-8, obzvlast na cviky jako bench.