STAGNACE - KORTE / HST ?

Foryy · Zaslal: pá srpen 03, 2012 12:09 pm Předmět: STAGNACE - KORTE / HST ?

Ahoj,

jmenuji se Martin, je mi 19 let, měřím 186 cm a vážím 75 kilo. (jen pro představu :))
K posilování sem se dostal před půl rokem, kdy sem cvičil všechny svalové partie 3x týdne, ale bohužel jsem měl v tréninku trochu chaos, tak výsledky nebyly příliš uspokojující (můžu sem hodit trénink, který sem jel teď). Jako většina začátečníků, kteří cvičí tak ''hala bala'' a nemají v tom moc systém, tak sem začal STAGNOVAT a nepomohl ani nový tréninkový plán s jinými cviky.
Chtěl bych začít odznova a nevím do čeho mám jít a od čeho se odrazit, jestli KORTE, nebo HST.
KORTE se mi líbí, ale zdá se mi, že se to zaměřuje jen na nohy, záda, prsa a je v tom pouze jeden cvik, který by se měl občas měnit. Třeba: Bench na rovné lavici, bench na nakloněné lavici hlavou nahoru a bench na nakloněné lavici hlavou dolů, aby se procvičily všechny části svalu. Na nohy třeba legpress, dřepy atd. a né jen jeden cvik (zdá se mi to zvláštní, prostě málo !).

KORTE

Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Úterý: volno :)

Středa: bench 6x6
legpress 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)

Čtvrtek: volno :)

Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Víkend: VOLNO :))

Doplňkové cviky:
1) - Biceps s jednoručkami (4x10 na každou ruku)
- Tricepsové stahování kladky (4x10)

2) – Tlaky na ramena s činkou (4x10)
- Břicho

Doplňovacích cviků není taky moc. Opět to je jen jeden cvik, vím, na menší partie stačí jen 1-2 cviky, ale na velké partie jako záda jsou potřeba třeba čtyři, aby se to procvičilo pořádně. Podle mě to moc nefunguje, ale nemám s tímto zkušenost.
Proto píši sem, jestli by mi s tím někdo nepomohl, byl bych rád. :)
Taky jsem si říkal, že bych mohl zapojit pyramidu do těch doplňovacích cviků.

Po týdnu by se ty doplňky měnily. Jeden týden 1 a druhý týden 2 a střídat to.
HST se mi líbí o něco víc, zdá se mi, že systém HST je propracovanější, než systém u výše zmiňovaného KORTE tréninku.

Jinak kdo by chtěl vidět můj jídelníček co jím, tak ho sem klidně hodím, popřípadě můžu přidat i nějakou tu fotku z posilky. :)

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 03, 2012 12:36 pm Předmět:

kdyz to pojedes poradne, tak ti na nejake doplnkove cviky nezustane cas, ani sila
ano, jeden cvik na partii vazne staci
jidelnicek me zajima, napis sem, co jsi mel za posledni tri dny (nepis: vetsinou mam a pod, presne co jsi mel, kdy akolik)
pokud chces narust, dej si freimenova korteho, beara, HST, GVT, je to jedno, hlavni je, poradne makat a zavcas to vymenit za neco jineho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Foryy · Zaslal: pá srpen 03, 2012 12:46 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

kdyz to pojedes poradne, tak ti na nejake doplnkove cviky nezustane cas, ani sila
ano, jeden cvik na partii vazne staci
jidelnicek me zajima, napis sem, co jsi mel za posledni tri dny (nepis: vetsinou mam a pod, presne co jsi mel, kdy akolik)
pokud chces narust, dej si freimenova korteho, beara, HST, GVT, je to jedno, hlavni je, poradne makat a zavcas to vymenit za neco jineho

Tréninkový den (včera)

Snídaně: 75-100g vloček + 250 ml mlíka (nízkotučné) + protein
Oběd: Rýže, kuř. maso, zelenina - normálně se najím :)
Po tréninku: To co na oběd + protein
Svačina: Banán, jabko, zelenina, nebo tak něco.
2 svačina: Cel. chléb + sýr + kuř. šunka, zelenina
Před spaním: 2 dávky proteinu

Netréninkové dny to je podobné. Jen míň proteinu, ten si dávkuju pouze před spaním.
Snažím se nejíst normální chléb, bílé pečivo, mastné a tučné jídla, sladké pití taky nepiju, jen vodu.

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 03, 2012 12:49 pm Předmět:

Foryy napsal:

Peter Ustinov napsal:

kdyz to pojedes poradne, tak ti na nejake doplnkove cviky nezustane cas, ani sila
ano, jeden cvik na partii vazne staci
jidelnicek me zajima, napis sem, co jsi mel za posledni tri dny (nepis: vetsinou mam a pod, presne co jsi mel, kdy akolik)
pokud chces narust, dej si freimenova korteho, beara, HST, GVT, je to jedno, hlavni je, poradne makat a zavcas to vymenit za neco jineho

Tréninkový den (včera)

Snídaně: 75-100g vloček + 250 ml mlíka (nízkotučné) + protein
Oběd: Rýže, kuř. maso, zelenina - normálně se najím :)
Po tréninku: To co na oběd + protein
Svačina: Banán, jabko, zelenina, nebo tak něco.
2 svačina: Cel. chléb + sýr + kuř. šunka, zelenina
Před spaním: 2 dávky proteinu

Netréninkové dny to je podobné. Jen míň proteinu, ten si dávkuju pouze před spaním.

proc nemas svacinu pred obedem?
ty dalsi svaciny nic moc
protein po treningu spolu s jidlem podle me nic moc (podle me zbytecny)
pokud nedavas specialni protein na noc, udelal by jsi lip, kdyby sis dal jenom tvaroh

ber v potaz, ze njednou muzet travit tak 30 g proteinu!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Foryy · Zaslal: pá srpen 03, 2012 12:55 pm Předmět:

Občas nemám čas na svačinu před obědem.
Chodím pracovat, kde moc času dopoledne nemám, takže svačina mezi obědem tápe. : (

guruhonza · Anonymní

a žádný tuky

Foryy · Zaslal: pá srpen 03, 2012 1:20 pm Předmět:

Kdyžtak mi sem může psát víc lidí názory, postřehy atp.
Čím víc, tím líp. Teda, aspoň pro mě :)

Ještě bych se rád zeptal, jak je to s přidáváním vah na menší svalové partie (biceps,triceps,ramena). Na Bench je to po týdnu o 2,5 kila víc a na legpressu/dřepech je to 2,5-5 kg, ale nevím, jak je to s menšími partiemi.

MAST3R · Zaslal: pá srpen 03, 2012 4:12 pm Předmět:

U snídaně bych přidal na vločkách a dal nějaké ovoce. oběd dobrý, potréninku taky dobrý, protein bych dal v šatně, první svačina je bída, dej tam něco normálního, třeba cottage a pečivo, tuňák a pečivo + zelenina, místo 2 svač. bych dal večeři, podobnou obědu a před spaním dej tvaroh, máš 4x denně protein.

Jinak se neboj dát nějaké tuky: ořechy, oleje, vejce,...
A přidej si více potravin do jídelníčku, jak jsem psal, tvarohy, cottage, tuňák, vejce atd., přílohy jsou i jiné např. čočka, brambor, těstoviny, kus kus.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 05, 2012 12:52 pm Předmět:

Foryy napsal:

Občas nemám čas na svačinu před obědem.
Chodím pracovat, kde moc času dopoledne nemám, takže svačina mezi obědem tápe. : (

tak si namichej koktejl a ten ti snad vypit dovoli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!