marash - training log

marash · Zaslal: út červenec 24, 2012 10:22 pm Předmět:

24.7. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(4. cyklus, 3. týden)
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg

Téměř na krev, jedno opáčko bych ještě možná vymáčknul.

5/3/1 Bench
(4. cyklus, 3. týden)
5x70 kg
3x80 kg
2x85 kg (plus jedno op. s mírnou dopomocí, ale sám bych to nedal)

Shyby
6xBW
4x2-3xBW + 10kg

Dumbbell complex
(5xDL, 5xhang clean, 5xPP, 5xSQT všechno za sebou bez položení)
-18 kg
-3x24 kg

Asi hodina pauza, potom

Volejbal 1,5 h

To mě dodělalo, jdu chcípnout.

marash · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:09 pm Předmět:

26.7. 2012

5/3/1 Přemístění
(4. cyklus, 3. týden)
5x70 kg
3x80 kg
0,1,0x85 kg

První pokus velká blamáž, na druhej to vylítlo, jak kdyby tam bylo o 10 kg míň, ale druhý opakování zase hovno. Čekal jsem teda víc na to, že 85 kg je moje hodně starý 1RM...

5/3/1 Military press
(4. cyklus, 3. týden)
5x45 kg
3x50 kg
3x55 kg

21-15-9
- thrusters 40 kg
- kliky na bradlech
neměřeno

Veslo
intervaly - 10x30s práce, 15s pauza

Core
planky, podsazování pánve, protahování...

Zejtra by mi měl konečně přijít kettlebell, což mě nemálo sere, jelikož jsem ho čekal už včera a já zejtra jedu hned z práce domů do Lbc, kam ho s sebou teda fakt nebudu tahat, no a příští tejden jsem na horách... Takže si s ním zacvičím až někdy přespříští týden

.

marash · Zaslal: so červenec 28, 2012 12:29 pm Předmět:

28.7. 2012

Sprinty do kopce
8x45 m

Core
podsazování pánve, protahování

marash · Zaslal: ne červenec 29, 2012 11:28 am Předmět:

29.7. 2012

WOD - variace na Spartacus Workout
3 kola
1 min goblet squat s b-bagem
1 min mountain climbers
1 min power snatch s b-bagem
1 min T kliky
1 min alternating split jumps
1 min b-bag row
1 min výpady do stran
1 min plank
1 min výpady s b-bagem do rotace
1 min b-bag pushpress
Mezi cviky pauzy 15 vteřin, mezi jednotlivými koly pauzy 2 minuty.

marash · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:57 pm Předmět:

6.8. 2012

KB TGU
4/5+4/5x (střídání stran po jednom)
V tom počítání jsem se nějak ztratil, ale jinak to celkem šlo.

KB 1 arm 1 leg DL
4x8+8
v supersérii s
KB military press
4x5+5

KB swing
tabata - 8x20s práce, 10s pauza

kettlebell má 20 kg

Minimálně do konce srpna si dávám pauzu od činkárny. Potřebuju dopsat diplomovou práci a v září bych měl dodělat školu, takže chci pošetřit čas. Pojedu teď tedy jen tréninky s kettlebell, s vlastní vahou, běhy, sprinty, švihadlo atd. A říkal jsem si, že bych v září chtěl možná trošičku zapracovat na objemu, nechci ale žádnou klasickou objemovku jako korte a tak, ale docela se mi zalíbil program "Built like a badass" od DeFranca, v rámci kterýho se snad dá i trochu posunout silově a hlavně jsou tam zakomponovány i různé "conditioning" srandy, takže asi to...

Luster · Zaslal: po srpen 06, 2012 8:47 pm Předmět:

no konecne

myslim, ze si tu vahu zvolil rozumne.. btw, kde si teda nakonec kupoval a jak si spokojenej?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:26 pm Předmět:

No kupoval jsem ho z toho aktinu. A upřímně, už na pohled to zpracování oproti tomu tvýmu vypadá trochu shitově, takže jsem se toho trochu bál. Ale co jsem měl možnost to vyzkoušet, tak se s tím cvičí v pohodě a rozdíl jsem v tom nepoznal

.

marash · Zaslal: út srpen 07, 2012 7:55 pm Předmět:

7.8. 2012

KB TGU
5+5x (střídání stran po jednom)

KB 1 arm row
4x10+10
v supersérii s
tricepsové kliky na medicinbalu
4x10

5 kol
10x KB swing
10x explosive pushups
15x KB goblet squat
10x sklapovačka
10x burpees
čas tragickej

Tuhle píčovinu nakonec jsem si mohl klidně odpustit, už jsem byl celej nějakej vyřízenej, a to jsem původně přemýšlel nad 8 koly...

marash · Zaslal: čt srpen 09, 2012 7:07 pm Předmět:

9.8. 2012

KB TGU
5+5x (střídání stran po jednom)

Tabata (8x20s práce, 10s pauza)
- KB swing
- KB goblet squat
- kliky
- flutter kicks

Mezi jednotlivými cviky pauzy cca 2 minuty.

marash · Zaslal: so srpen 11, 2012 7:05 pm Předmět:

11.8. 2012

Sprinty do kopce
10x40m

marash · Zaslal: ne srpen 12, 2012 7:08 pm Předmět:

12.8. 2012

Trapnotrénink s vlastní vahou. Jsem dneska neuvěřitelně nasranej a moje dnešní tréninková marnost mi zrovna nepomohla, takže to ani nestojí za zápis.

marash · Zaslal: po srpen 13, 2012 6:54 pm Předmět:

13.8. 2012

KB TGU
4+4x (střídání stran po jednom)
1+1x postupně rozvíjející se varianta

KB 1 arm 1 leg DL
3x10+10
v supersérii s
KB military press
3x8+8
Uff, no tohle mi přišlo nějaký těžký a až teď jsem si všimnul, že jsem si nějak nechtěně přidal počet opakování od minule.

KB swing
tabata - 8x20s práce, 10s pauza

Vždycky si říkám, že ty tabata swingy dám nakonec dvakrát, ale zatím mi to pokaždý jednou stačilo

. Jinak dneska dobrej pocit z toho tréninku.

Luster · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:16 pm Předmět:

super, tohle je vyborne postavenej trenink a mam uplne chut si takhle zacvicit, asi se za 1-2 tejdny zase vic zamerim na cviceni s kettlebells

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:21 pm Předmět:

Díky, to rád slyším

.

marash · Zaslal: st srpen 15, 2012 8:34 pm Předmět:

14.8. 2012

Volejbal - 1,5h

15.8. 2012

KB TGU
4+4x (střídání stran po jednom)
1+1x postupně rozvíjející se varianta

100 kliků - 7:10

KB row
3x12+12
v supersérii s
KB floor press
1x6+6, 2x8+8

KB swing
tabata - 8x20s práce, 10s pauza

Až na ty kliky posraný (gratuluju Loudy

) dobrej trénink. Akorát ten floor press nějakej divnej, neumím to procítit, ale dělal jsem to asi podruhý v životě. Činkárna mi momentálně vůbec nechybí. A sám cítím, jak se TGU i swing zlepšují.