Názor na objemovku,stravu a suplementaci.

DaBr

Zdravím,
od září se chystám najet na objemovou přípravu. Jedná se mi o co největší možný nárůst svalové hmoty. Cvičím cca. 1 rok.
Věk: 20let (skoro 21:D ) Výška: 192cm Váha: 86kg
Pro měsíc září sem zvolil objemový trénink KORTE.

Jídelníček + suplementace
------------------------------------------------
Snídaně (7:00) :
čaj/kakao, ovesné vločky 150g zalité 100ml mléka a dochucené trochou kakaa, banán
čaj/kakao, míchaná vajíčka z 6 bílků a a dvou vajec, celozrnný rohlík

Svačina 1 (9:30) :
250ml mléka a pytlík dětských Opavia piškotů (120g), 1odměrka maltodextrinu
250ml mléka,1-2 banány, 1odměrka maltodextrinu

Svačina 2 (11:30) :
bílý jogurt, celozrnný rohlík, hrst ořechů
velký bílý jogurt, ovesné vločky 100g, ovoce, hrst ořechů

Oběd (13:30) :
200g přírodní steak z kuřecích nebo krůtích prsou/ryba/hovězí steak, pytlík rýže (135g) nebo cca 150g těstovin, zelenina

Svačina 3 (15:30) :
150g špaget, 50g nastrouhaný tvrdý sýr
sýr Cottage 150g, celozrnný chléb, ovoce
omeleta z 5 bílků a 3 žloutků, 3 bílé rohlíky v netréninkový den

Potréninkový nápoj (18:30) :
145g ONE STOP EXTREME od Reflexu (55g – proteiny, 72g – sacharidy, 10,5g – BCAA,
10g – L-Glutaminu, 5g – Creatin monohydrat,...)
6-8 rýžových Racio chlebíčku namazaných džemem a 70g ONE STOP EXTREME v netréninkový den

Večeře 1 (19:30) :
kuřecí prsa 200g / plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, pytlík rýže (135g) nebo 150g těstovin, zelenina
250g hovězí steak, 150g brambor či rýže, zelenina

Večeře 2 (21:30) :
vanička tvarohu 250g, 100ml mléka, kakao/moučkový cukr, hrst ořechů

(U JÍDELNÍČKU DRUHY ŘÁDEK JE DRUHÁ VARIANTA)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Suplementace ráno:
- 1x Multivitamin (MedPharma), 1x Multiminerál (MedPharma), 2x Omega 3 (Reflex), 1x Kloubní výživa (MedPharma), 40g maltodextrinu (Extrifit)
Suplementace před tréninkem:
- 5g Creatin monohydrat (Reflex), 1-2odměrky Hemo Rage UC (Nutrex)/ 2-3odměrky Jack3D, 1odměrka AMINO-X (BSN)

Suplementace po tréninku:
- 145g ONE STOP EXTREME (Reflex), 1odměrka AMINO-X (BSN), 2x Omega 3 (Reflex),
500mg vitamin C, 1tableta hořčíku s B6, 2x Kloubní výživa (MedPharma)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------Pitný režim: 3-4l neperlivé vody během dne (bez tréninku)

Myslíte si, že je to zvolené dobře ať už trénink,jídelníček a nebo suplementace?
Kde by jste popřípadě udělali změny?! :))

Díky za každý názor k tématu!

guruhonza · Anonymní

Vypadá to dobře a netřeba to víc komplikovat. Možná bych ještě maličko víc pil, když tam máš ten kreatin, ale podle fotky v profilu to do teď fungovalo, tak bude i dál.

CIZO · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:07 pm Předmět:

No já bych pár věcí měl...

1/ Na snídani 2 vajíčka a 6 bílků, proč? Dej si radši 4 celý vajíčka. Ušetříš a ještě bude to jídlo kvalitnější.

2/ K čemu je ta odměrka maltodextrinu na svačinu? Jednoduchý sacharidy už máš v piškotech/banánu, takže ten maltodextrin tam fakt nedává smysl. Přidal bych tam radši bílkoviny když už.

3/ Mezi obědem a tou další svačinou by mělo být rozhodně víc, než 2 hodiny. To je hodně málo na to, abys ten oběd dobře strávil.

4/ Korte je trénink pro trojbojaře, na objem bych opravdu zvolil něco jinýho, obzvlášť pokud trénuješ teprve 1 rok.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

DaBr · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:10 pm Předmět:

Dobře díky za rady...zkusim to ještě nějak dopilovat :) A co by jsi zvolil místo korteho? Slyšel sem na něj skvělé ohlasy jako na objemový trénink
Jinak jsme zvolil Korte upravený podle Freimena aby bylo úplně jasno :)

CIZO · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:14 pm Předmět:

Tak ta Lukášova verze je zajímavá, ale s kortem je jeden problém - pokud není dobrá technika, tak si na něm nejspíš akorát tak utavíš vzpřimovače, nebo kolena. A tu dobrou techniku má opravdu málokdo.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

DaBr · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:20 pm Předmět:

Jasný to chápu! :) A tak doporučil by si nějakej jinej konkrétní objemový trénink?

To je zvláštní ... jsi jeden z mála kdo to nechválí! :D Sem rád, protože vím že všechno má své pro i proti, ale tady sem opravdu myslel, že to bude to "pravé ořechové"!

ALKAPONE · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:22 pm Předmět:

hodne tady kluci jezdijou na objem Bear routine

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

DaBr · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:29 pm Předmět:

Takže myslíte, že BEAR ROUTINE bude pro nabrání maximálního objemu lepší než Freimenův KORTE? :)

CIZO · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:32 pm Předmět:

Lepší, horší... Podívej, na objem dobře funguje velký objem tréninku. Může to být třeba bear rozpis, ale nemusí. Důležité jsou ty použité principy.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

DaBr · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:35 pm Předmět:

Kazdopadně CIZO díky za postřehy v tom jídelníčku a i ohledně tréninku :) Možná nejdřív zkusím zařadit BEARA na 6 týdnu pak 2 týdny nějakej deload a pak zkusim Freimenova Korteho a nebo obráceně ... to ještě uvidim.

Zkusim to ještě jednou všechno projít! :)

Mari.Shinzon · Zaslal: po srpen 06, 2012 9:35 pm Předmět:

Cizo pasnik je proti korte, ale včera mi dost lidí ten trénink poradilo

DaBr · Zaslal: út srpen 07, 2012 12:17 pm Předmět: Rozpis BEARA

Tak sem přes noc nějak dumal a četl články a prolejzal forum.
Nakonec sem dospěl k tomu, že nejdříve zařadím BEARA pak nějakej oddych a potom navážu Kortem.

Co říkáte na rozpis BEARA? (zlehka sem si ho upravil. Vím, že to bude pořádná makačka, ale chci dotoho dát všechno!)

Pondělí
bench-press 2x5 80%, 10-15x5 70%
přítahy v předklonu 2x5 80%, 10-15x5 70%
tlaky na ramena 3x10
bicepsový zdvih s velkou čínkou 4x10
francouzský tlak obouruč s jednoručkou 4x10
břicho

Úterý
volno

Středa
mrtvý tah 2x5 80%, 10x5 70%
military press 2x5 80%, 10-15x5 70%
leg-press 4x10
výpony na lýtka 4x15
břicho

Čtvrtek
volno

Pátek
shyby/horní kladka k hrudníku 2x5 80%, 10-15x5 70%
tlaky na prsa na nakloněné lavici 2x5 80%, 10-15x5 70%
pullover 4x10
upažování ve stoje s jednoručkami 4x10
upažování v předklonu s jednoručkami 4x10
břicho

Sobota
Dřep 2x5 80%, 10x5 70%
kliky na bradlech 2x5 80%, 10-15x5 70%
zdvih EZ činky nadhmatem 4x10
výpony na lýtka 4x15

Neděle
volno

Možná sem zvolil na Váš způsob dost doplňkových cviků, ale věřím že bych to mohl utáhnout.

Vaše názory? :))

DaBr · Zaslal: st srpen 08, 2012 3:25 pm Předmět:

Mohl by mi prosím někdo zkouknout a okomentovat popřípadě poradit co změnit v tom upraveným BEARovi? Upravil sem si ho tak aby mi to vyhovovalo i když to bude neskutečnej záhul...předem díky :)

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 08, 2012 3:33 pm Předmět:

DaBr napsal:

Mohl by mi prosím někdo zkouknout a okomentovat popřípadě poradit co změnit v tom upraveným BEARovi? Upravil sem si ho tak aby mi to vyhovovalo i když to bude neskutečnej záhul...předem díky :)

ja bych nechal originalni rozpis
ale jinak to jde, doplnku kolik je libo, ale nesmis protahovoat pauzy
ale vykaslal bych se cvicit casteji nez 3x tydne
pamatuj, ze telo neroste v posilce, ale behem odpocinku!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DaBr · Zaslal: st srpen 08, 2012 3:46 pm Předmět:

Díky za vyjádření názoru! :)) No tohle je trochu upravenej BEAR podle CIZA nebo 3irůčky nebo kdo psal ten článek na main webu :))

Uvidim jestli to utáhnu a jaký budou výsledky a když by to nešlo tak podruhé zařadím originál rozpis! :))

Každopádně díky za vyjádření