Prosím o zhodnocení - objem. trénink

Gumak.Ln

Prosím zkušené veterány a zapaléné kulturisty o nahlédnutí a zhodnocení mého tréninku. Jde mi o to přibrat nějakou svalovou hmotu a zlepšít objem paží a zvládnout 15shybů. Je mi 25let měřím 190cm vážím 96kg. Trénovat mohu 4x týdně. Rozdělil jsem si to na Trénink A a B. Provadim 6serii o 6 opakovani vzdy se stejnou vahou. Delku prestavky mezi seriemi jsem si zvolil 90s. Co se tyce jidelnicku, tak se snazim jist kvalitni suroviny syry,sunka,oves. vlocky testoviny,brambory,tvaroh,mleko,kureci maso,ryze

Po-A
Ut-B
Ct-A
Pa-B

Trenink A
Prsa- Bench 6x6 Peck Deck 6x6
Záda- Kladka pred hlavou 6x6 pritahy cinky v predklonu 6x6 + shiby co dám
biceps-EZ 6x6 nebo velka cinka 6x6 ale jen jeden cvik

Trenink B
Nohy- Drepy 6x6 lytka 6x6
triceps- bench uzkym uchopem 6x6 bradla 6x6
ramena- velka cinka za hlavou na multipressu 6x6 a pred hlavou 6x6

Pri treninku se snazim pouzivat vetsi vahy se kterymi opravdu zvladnu tak max. tech 6 opakovani

Dekuji

Peter Ustinov

ciste muj nazor:
pridej triceps k prvnimu dni
jeden cvik, ale ne kliky na bradlech, neco izolovaneho:francouzaky, kladku...
co se tyce zad: volil bych 6 serii shybu do maxima a pak ty pritahy, a nebo teda naopak 6x6 pritahy a pak 6xmax shyby

B drepy a lytka OK
ale na ramena uz ne tlakove cviky (to by ramena nedala) spis upazovani a zapazovani (bocni a zadni delty jenom)

druhe dva treningy bych volil lehci
stejne partie, klidne i stejne cviky, ale vic opakovani, rekneme 12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Gumak.Ln

Peter Ustinov napsal:

ciste muj nazor:
pridej triceps k prvnimu dni
jeden cvik, ale ne kliky na bradlech, neco izolovaneho:francouzaky, kladku...
co se tyce zad: volil bych 6 serii shybu do maxima a pak ty pritahy, a nebo teda naopak 6x6 pritahy a pak 6xmax shyby

B drepy a lytka OK
ale na ramena uz ne tlakove cviky (to by ramena nedala) spis upazovani a zapazovani (bocni a zadni delty jenom)

druhe dva treningy bych volil lehci
stejne partie, klidne i stejne cviky, ale vic opakovani, rekneme 12

díky za zhodnocení ale není to moc 4× triceps týdně?

Peter Ustinov

jak 4xtydne??
u nohou by uz nebyl
a nebo googluj freimenuv tezko lehky split, ten je sestaveny na jednucku, vcetne intenzity, cviku, atd..

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!