Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: ne červenec 29, 2012 1:36 pm Předmět:

Rozcvičení (dyn.strečink, dřepy, kliky, atp.)

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x75
3x82.5
3x82.5
3x82.5
12x60
12x60

Zapažky
10x10
10x10
10x10
9x12.5
8x12.5

Rozpažky
10x12.5
10x12x5
8x15
8x15

Přítahy JČ k bradě
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Zvedání ramen s JČ
10x32.5
10x32.5

Cvičení na rotátor s JČ
12x6
12x6
12x6
12x6

Nepřidával jsem si na military váhu, ale raději jen počet opakování s 82.5 - z jedné série po dvou předevčírem na tři série po třech. Poslední opakování poslední pracovní série jsem tlačil snad 7 sekund

, ale nakonec jsem to dal. Na závěr jsem si dal rehabilitační cvik na rotátory, budu je od teď procvičovat pravidelně.

Magumi · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:42 am Předmět:

Rozcvičení (dyn.strečink, dřepy, kliky)

Dřepy
10x20
10x40
6x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
10x60

Bulharské dřepy
3x10

Předkopávání
3x12x35

Zakopávání
3x12x30

Rumunské tahy
2x10x40

Velmi krátký, lehký, dynamický, trénink, jen abych prokrvil svaly, vazy a klouby.

Magumi · Zaslal: út červenec 31, 2012 5:26 pm Předmět:

Rozcvička

Military
10x20
6x40
3x60
3x70
3x70
3x70
max. dynamika:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Zapažky
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Rozpažky
10x10
10x10
10x10
10x10

P.S. Zapomněl jsem napsat strečink na závěr a rotátory.

Ráno jsem ke svému překvapení zjistil, že se mi v pondělí podařilo unavit ramena, což se mi jen tak nestává, tak jsem toho využil a místo tlačení na doraz jsem si udělal další lehčí trénink se zaměřením na maximální dynamiku (to samozřejmě neplatí pro rozpažky a zapažky). Zítra dřepy, nejspíš středně těžké - uvidíme, jak to půjde.

Magumi · Zaslal: st srpen 01, 2012 8:54 am Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
6x60
3x100
2x120
1x140
3x155
3x160
2x165 PR
12x120

Rumunské tahy
10x60
10x80
10x100

Bulharské dřepy s jednoručkama
8x30
8x30
8x30

Předkopávání
12x60
12x60

Zakopávání
12x50
12x50

Strečink + procvičení rotátorů ramen

Nebylo to špatný, na dřepy jsem přidal dalších pět kilo, ale na třetí opakování v poslední sérii už jsem neměl odvahu. Přidal jsem i na bulharské dřepy a rumunské tahy jsem tentokrát nedal jen na protáhnutí, ale trochu jsem si přidal, aby si vyzkoušel, kolik můžu dát příště na pracovní série.

Magumi · Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:51 am Předmět:

Rozcvička

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
3x80
2x80
14x60
12x60
11x60

Zapažky
10x10
10x12.5
10x12.5
10x10

Rozpažky
10x12.5
8x15
10x12.5
10x12.5

Kroužení ramen s JČ
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Cvičení na rotátory
4x10

Dorovnal jsem osobák, ale nešlo to moc dobře; osmdesátky v pohodě se stopkou, ale s osmdesáti pěti jsem se na stopku necítil; aspoň týden nebudu přidávat. Pohmoždil jsem si na schodech kotník a chodidlo, jsem zvědavý, jestli mi zítra půjde dřepovat.

Turakam · Zaslal: pá srpen 03, 2012 10:00 am Předmět:

pred tým krúžením ramien s jč pozor, na to nás osobitne upozorňoval án Uríček kedysi na trénerskom kurze, že sa tam moc ľahko škrípne nerv a pod., proste nerobiť hehe a inak dávaj na seba trošánek pozor magumi, však budeš komplet invalid zachvíľu - inak tlaky no comment, to je zverina, 90 by asi už aj šlo, či?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá srpen 03, 2012 10:11 am Předmět:

Turakam napsal:

pred tým krúžením ramien s jč pozor, na to nás osobitne upozorňoval án Uríček kedysi na trénerskom kurze, že sa tam moc ľahko škrípne nerv a pod., proste nerobiť hehe a inak dávaj na seba trošánek pozor magumi, však budeš komplet invalid zachvíľu - inak tlaky no comment, to je zverina, 90 by asi už aj šlo, či?

To kroužení dělám hrozně pomalu a opatrně, úplně bez dynamiky, žádné házení - myslíš, že to vadí i tak? Ze schodů jsem slítl, protože už třetí týden jedu na doraz v práci, usnul jsem za chůze.

Devadesát nevím, osmdesát pět bylo jen tak tak, vůbec nevím, jak jsem tam dal to druhé a třetí opakování. Radši si na vyšší váhu počkám, ale chtěl bych to zvládnout do konce prázdnin, než se vrátím ke svému fullbody třikrát týdně.

Turakam · Zaslal: pá srpen 03, 2012 11:49 am Předmět:

Zas ked to robíš kontrolovane a máš to na sebe overené, tak prečo nie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út srpen 07, 2012 8:55 am Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
6x60
3x100
2x120
1x140
3x155
3x165 PR
2x170 PR
20x120

Rumunské tahy
10x100
10x120
12x140
12x140

Bulharské dřepy
3x10

Předkopávání
15x60
15x60
15x60

Zakopávání
15x50
15x55
15x55

Kolo - 10 minut na prohřátí

Strečink

Dal jsem si tři dny volno, aby mi trochu splaskl kotník, ještě to bolí a blbě se chodí, ale dřepovat se dá.

Přihodil jsem dalších pět kilo, přidal si i na rumunské tahy. Zkoušel jsem bulharské dřepy s jednoručkama, ale kotník protestoval, tak jsem se jen tak protáhl bez nich.

Magumi · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:26 am Předmět:

Rozvička (dyn.strečink, dřepy, kliky, mávání s robertkem atd.)

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85
3x80
8x70
7x70
11x60
10x60

Zapažky
10x10
10x12.5
10x12.5
12x10

Rozpažky
10x12.5
8x15
8x15
10x12.5

Kroužení ramen
10x32.5
10x32.5

Cviky na rotátory
1x10x10
2x10x12.5

Na military jsem přidal další sérii s 85, první byla se stopkou, druhá bez, ale samozřejmě až dolů na hrudník. Jelikož mi to vyšlo jen na 4 těžké série, přidal jsem před dvě lehké na závěr ještě dvě další středně těžké se 70. Cítím zlepšení při rozpažkách, ale nad 15 kilo zatím nepůjdu, už by to nebylo technicky čistě.

Magumi · Zaslal: pá srpen 10, 2012 11:37 am Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
8x60
3x100
3x120
3x120
3x120
12x60

Rumunské tahy
10x60
10x90
10x90

Bulharské dřepy (bez JČ)
3x10

Předkopávání
3x12x55

Zakopávání
3x12x45

Myslel jsem, že si dneska po volném dni dám další těžký trénink, ale během rozcvičování a zahřívacích sérií mi tělo dalo jednoznačně najevo, že nechce, a kdo jsem já, abych mu odporoval

- takže jen lehce. Asi bych měl spát víc, čtyři až pět hodin denně nestačí, zvlášť když cvičím systémem 6+1, trochu se mi to za ty poslední tři nebo čtyři týdny nasčítalo. Uvidíme zítra u ramen. V neděli volno, v pondělí zkusím opět naplno.

P.S. Debilní překlepy.

Magumi · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:29 am Předmět:

Sobotní trénink

Rozcvička

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85
3x85
8x70
7x70
11x60
10x60

Zapažky
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5
9x12.5
10x10

Rozpažky
10x12.5
8x15
8x15
9x12.5
11x12.5

Kroužení ramen s JČ
10x32.5
10x32.5

Cvičení na rotátory
10x10
3x10x12.5

Nedostal jsem se v sobotu k počítači. Přidal jsem další sérii military s 85 (PR na počet sérií), docela to šlo. Cvičení na rotátory je znát, síla jde nahoru. Ještě mě dneska čekají dřepy.

Magumi · Zaslal: po srpen 13, 2012 5:33 pm Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
6x60
3x100
2x120
1x140
3x160
3x170 PR
3x160
12x120 atg (asi půl minuty přestávka)
12x120 atg

Rumunské tahy
10x100
10x140
10x150
10x160

Bulharské dřepy s JČ
8x27.5
8x27.5

Předkopávání
15x60
15x60
15x60

Zakopávání
15x50
15x50
15x50

Kolo - 5 minut na prohřátí

Strečink

Další osobák, ale technicky to nebylo ono. Hodně jsem se předklonil, ani ta hloubka nebyla úplně dobrá - měl jsem strach si do toho pořádně sednout, protože mě hlídala holka od baru a vypadala nejistě, nebyl jsem si jistý, jestli by mi opravdu pomohla, kdyby na to došlo. Pak jsem si dorazil spodní záda rumunskými tahy

, ted mám vzpřímovače úplně v háji. Zítra ramena, pozítří dřepy, ale nejspíš jen lehce. Jo, bulharské dřepy bída, potácel jsem se jak opilej a kotník hodně bolel.

Turakam · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:38 pm Předmět:

Tak či onak, peckové drepy, ako inak prso, lepší sa?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út srpen 14, 2012 9:04 am Předmět:

Díky

. Prso vypadá, že by mohlo být v pořádku, ale nezkoušel jsem to ještě zatížit, asi budu muset postupně. Do konce prázdnin se budu držet tohohle splitu a od září začnu fullbody, tak jsem zvědavý, co to pak udělá. Chci do tý doby trošku zapracovat na rotátorech a zadním deltu, abych pak neměl problém s ramenem, které mě pořád trochu bolí, i když s cvičením se to lepší.