CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: so srpen 04, 2012 3:05 pm Předmět: 4/8/2012

7:30 "výběh" z čehož od 7:55 "těžký pracovní úsek"
6x výběh kopce limit 25:00 (čas 16:57)
délka 300m, převýšení dle mapy.cz 30m :-)

8:45
technika snatch squat
5x 90sec / 5x HSPU
5x 30sec / 1min maximum dips

z kopce jsem byl tak uvařenej, že jsem se hodně přemlouval, abych ještě něco udělal .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 07, 2012 11:30 am Předmět: 7/8/2012

SÍLA

MRTVÝ TAH
3 opakování do selhání
152 - 162 - 172 - 182 - 187 - 192 (2)

DŘEP
7x3 op.
132 - 142 - 147 - 152 - 162 - 167 - 172

HSPU "štafeta já 5 ty 5" do miliónu :-)

no ve skutečnosti to bylo asi 6-7 kol myslím, jsem docela spokojený, kipping se osvědčuje, bez něj jsem marnej .-)

10 minut, každou minutu 2x50m sprint
... tak tady jsem bohužel skončil asi na 15m, už jsem myslel, že lehce natažený hamstring je minulostí. Místo toho to mám natažený jako prase .- ( no tak to se mám na co těšit až příští týden přijde "kvalifikační" WOD 1 a 2 z Reebok CF.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st srpen 08, 2012 10:04 am Předmět: 7/8/2012

Druhá fáze - odpoledne doma
4 kola
20x Dip
40x Výpad v chůzi se synem na zádech (cca 30kg)

bez času, chtěl jsem dát víc kol, ale mladýho (6let) to už nebavilo, protože jsem mu dal za úkol během mých dipů dělat angličáky .-) a "tati, ty seš strašně mokrej ..."

pak ještě nějaký Muscle upy ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st srpen 08, 2012 10:10 am Předmět: 8/8/2012

warm up 3 kola
20x klik
20x sed leh
20x DU

"dead by pull ups"
1. minutu 1 shyb, 2. min 2 shyby ... každou minutu +1 shyb
celkem 16 min + 14 op.

snažil jsem se o techniku butterfly což se střídavě dařilo asi do 12 minuty. pak to šlo rychle s kopce a přešel jsem na kipping, ovšem to už taky dosluhoval úchop. trénuju na tlusté tyči prům. cca 5 cm a holt tahám metrák .-)

po shybech 3 minuty rest

100x air squat
čas 1:56,84

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 09, 2012 9:48 am Předmět: 9/8/2012

dopolední WOD:

15 minut AMRAP
5x 102kg Front squat
20x Hands release push up
50x DU

5 kol + 25

Dřepy dobrý, kliky asi dle očekávání, DU 1. a 2. kolo děs pak to celkem šlo.
Výsledek mohl být rozhodně lepší a) DU stály za prd, což mě v poslední době docela vytáčí ...
b) na DU jsem přecházel "mimo lidi" takže navíc cca 25m v
každém kole

jinak pánové
POZVÁNKA:

NO EXCUSE CHALLENGE
6.10.2012 HRADEC KRÁLOVÉ

www.NOEXCUSE.estranky.cz

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:26 pm Předmět: 9/8/2012

DRUHÁ FÁZE :-)

100x Wall Climb (24:11)
1 min rest
100x Wall Ball (5:30)
1 min rest
100x sit up (3:11)

celkový čas 34:52

no při wallballech jsem si nebyl moc jistej jestli nedokončím v jiné místnosti .-)

Před začátkem tréninku jsem se nemohl po předchozích dnech a WODech moc hýbat. Záda a bicepsy po shybech stehna po dřepech výpadech, dřepech, ... ramena po HSPU, dipech, klikách, ... Ale během workoutu jsem si na to ani nevzpomněl .-)¨

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so srpen 11, 2012 10:29 am Předmět: 11/8/2012

málo času, žádná technika ...

500m veslo
21-15-9
Dip
32kg KB Snatch
500m veslo

čas 8:56

3 min rest
30x HSPU
za každé přerušení 30x DU :-)

zjistil jsem starou pravdu, HSPU nemám v krvi a pokud spěchám, tak hlavně padám .-)
dal jsem to asi na 10x za cca 15 minut
po posledním HSPU 1x DU max = 97, no ramena přece jen už nemohly ...

PROGENEX
Pokud znáte tuhle značku a ještě jste ji nevyzkoušeli, tak vřele doporučuji. Ano, nejsou levní, ale není problém dostat 20% slevu (třeba u mě :-)). Tady na PROGENEX jedeme 6 lidí a všichni si to chválí. Recovery fakt funguje a když mi kamarád o kterém jsem ani nevěděl, že má MORE MUSCLE, nadšeně sdělil, že po měsíci má 4kg nahoře a všude je silově lepší, tak si asi pořídím i ten :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne srpen 12, 2012 12:02 pm Předmět: 12/8/2012

8-9 hod
technika: snatch

síla:
Press po 3 opak. do failu

42kg - 47 - 52 - 57 - 62 - 67 2+F

žádná velká sláva, ale prakticky denně trénuju HSPU, tak se tomu ani nedivím ...

11,45-12,45

10 min AMRAP
7x 52kg squat snatch
7x dip v bradlech +10kg

4 kola + 6
každý squat snatch musel být opravdu ss, ne power snatch + ohs ...

3 min rest

100x klik
čas 4:45 (trápení jako vždy)

3 min rest
100x kolena lokty
bez času - "hledání technického optima"

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Loudy · Zaslal: ne srpen 12, 2012 12:10 pm Předmět: Re: 11/8/2012

Stepartin FKF napsal:

PROGENEX
Pokud znáte tuhle značku a ještě jste ji nevyzkoušeli, tak vřele doporučuji. Ano, nejsou levní, ale není problém dostat 20% slevu (třeba u mě :-)). Tady na PROGENEX jedeme 6 lidí a všichni si to chválí. Recovery fakt funguje a když mi kamarád o kterém jsem ani nevěděl, že má MORE MUSCLE, nadšeně sdělil, že po měsíci má 4kg nahoře a všude je silově lepší, tak si asi pořídím i ten :-)

Uvažuju o tom, až začne škola, takže já se nejspíš ozvu

Jinak už se docela těšim na 6.října, přijedu minimálně jako divák, určitě to bude stát za to!

Whiter · Zaslal: ne srpen 12, 2012 12:38 pm Předmět: Re: 11/8/2012

Stepartin FKF napsal:

PROGENEX
Pokud znáte tuhle značku a ještě jste ji nevyzkoušeli, tak vřele doporučuji. Ano, nejsou levní, ale není problém dostat 20% slevu (třeba u mě :-)). Tady na PROGENEX jedeme 6 lidí a všichni si to chválí. Recovery fakt funguje a když mi kamarád o kterém jsem ani nevěděl, že má MORE MUSCLE, nadšeně sdělil, že po měsíci má 4kg nahoře a všude je silově lepší, tak si asi pořídím i ten :-)

Na kolik, prosím tě, ten MUSCLE MORE vychází? Docela mě to taky láká vyzkoušet

Stepartin FKF · Zaslal: po srpen 13, 2012 5:49 am Předmět: Re: 11/8/2012

Whiter napsal:

Stepartin FKF napsal:

PROGENEX
Pokud znáte tuhle značku a ještě jste ji nevyzkoušeli, tak vřele doporučuji. Ano, nejsou levní, ale není problém dostat 20% slevu (třeba u mě :-)). Tady na PROGENEX jedeme 6 lidí a všichni si to chválí. Recovery fakt funguje a když mi kamarád o kterém jsem ani nevěděl, že má MORE MUSCLE, nadšeně sdělil, že po měsíci má 4kg nahoře a všude je silově lepší, tak si asi pořídím i ten :-)

Na kolik, prosím tě, ten MUSCLE MORE vychází? Docela mě to taky láká vyzkoušet

MORE MUSCLE je v základu za 69 Euro, ale mám do září (snad do konce) 20% slevové karty pro zákazníky (to je přímo akce PROGENEX).

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

magion · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:24 am Předmět:

Podle popisu se ten More muscle tvari jako obyc hydrolyzovany protein, navic 60% obsah bilkovin, za tu cenu teda nic moc. Ale tak za zkousku nic nedas. A ten tvuj kamarad byl zacatecnik nebo pokrocily?

_________________
Go For Your Dream..

Stepartin FKF · Zaslal: po srpen 13, 2012 8:14 am Předmět:

magion napsal:

Podle popisu se ten More muscle tvari jako obyc hydrolyzovany protein, navic 60% obsah bilkovin, za tu cenu teda nic moc. Ale tak za zkousku nic nedas. A ten tvuj kamarad byl zacatecnik nebo pokrocily?

Už pár let trénuje, za něco to stojí cca poslední 2 roky a z toho poslední cca 3/4 roku jede hodně crossfit, nicméně samozřejmě v rámci crossfitu pracuje na síle ...

Pozor, samozřejmě je základem strava a pořádný trénink, to potvrzuje i on. Věřím, že nepatříš mezi ty co věří na zázraky .-), typu "nesnídám, piju pivo jím MC a tenhle protein mi pomůže ..."

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

magion · Zaslal: po srpen 13, 2012 9:52 am Předmět:

to je jasny, ale vychazim z jejich zazracnyho popisu:

"PROGENEX More Muscle significantly enlarges the diameter of your muscles, so that you see dramatic increases in both muscle size and strength. Taken immediately after training, PROGENEX More Muscle greatly enhances protein synthesis in key Type II muscle fibers, where hypertrophic response, or "enlargement" takes place, and has been shown to produce DOUBLE the strength gains relative to conventional whey protein isolates. "

pritom je to obycejny hydro, jeste naredeny + je tam trocha bcaa, tudiz mi to prijde jako podel na lidi za tu cenu.

_________________
Go For Your Dream..

Stepartin FKF · Zaslal: po srpen 13, 2012 11:35 am Předmět: 13/8/2012

technika a síla: Squat clean
po zahřátí vždy 2 op.
62 - 67 - 72 - 77 - 82 - 87 - 92 - 97 - 102 - 107 + PR 1x 112kg

Šlo to skoro jak po másle, zkusil jsem ještě 114,5, ale sebeuspokojení ze 112 už mi odebralo tu patřičnou agresivitu. Každopádně po technické stránce (pocitově) jsem hodně spokojený. Nejdůležitější je v mém případě neuspěchat "přechod kolen".

5 min rest a ... metcom:

4 kola
4x HSPU
8x Shyb +10 kg (dole zastávka)
400m běh

čas 12:11
Běh byl testem pro neustále citlivý hamstring.
při běhu celkem dobrý, ale už jsem ho cítil při squat cleanu .-)

PÁNOVÉ PŘIHLÁŠKY!
KAM?

no přece na NO EXCUSE CHALLENGE !!!

www.NOEXCUSE.estranky.cz

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.