Vlastní fulbody

Mari.Shinzon · Zaslal: ne srpen 12, 2012 1:46 pm Předmět: Vlastní fulbody

Včera sem si zkusil sestavit svoje fullbody. Inspiroval jsem se od různých fullbody a sestavil to tak, aby byl každý den cvik na záda, prsa a nohy. Pokud k tomu má někdo co říct, tak budu jen rád za každý názor.

Pondělí:
Mrtvý tah
Benchpress
Shyby
Kliky na bradlech
Upazovani + upazovani v predklonu
+ břicho

Středa:
Čelní dřep
Šikmej bench
Veslování spodní kladka
Tlaky na ramena
Kliky na bradlech
+ břicho

Pátek:
Dřep
Benchpress
Přítahy vč v předklonu
Bicepsový zdvih
(možná ještě shyby)
+ břicho

Takže kdo má nějaké zkušenosti s fullbody a má k tomu něco říct, tak budu jen rád. Díky

Cílem cvičení tohoto plánu by bylo nabrat svalovou hmotu na celé tělo.

Spam · Zaslal: ne srpen 12, 2012 2:02 pm Předmět:

Čau, co takhle střídat dva druhy:
A: Dřep
Bench
Shyby
Tlaky na ramena
EZ

B: Legpress
Tlaky s jednoručkama
Přítahy v. činky
Tlaky s jednoručkami na ramena
Kliky na bradlech

Ty doplňkové cviky můžeš klidně dělat všechny (ramena, biceps, triceps, popř. břicho) jestli to zvládneš.
Já Mrtvolu u fullbody nedělám, protože už pak většinou nemám sílu na další cvik u kterého zapojím podobné svaly (Shyby nebo dřepy). Jestli ale MT mermomoci chceš dělat, tak je dobré si to rozdělit takto a je to v pohodě: Vršek+Spodek a střed těla+Fullbody a dát ji do spodku.