Nabrání svalové hmoty

Lukbi · Zaslal: út srpen 14, 2012 7:10 pm Předmět:

balbi napsal:

Úplně se vším to tak je

Vždy to počítej z produktu před úpravou

Jasně.Díky moc

honzaj95 · Zaslal: st srpen 15, 2012 8:00 am Předmět:

Doporučil bych ti větší snídani a menší svačiny, snídaně je velké jídlo a mělo by obsahovat cca 1/3 denního příjmu sacharidů, takže klidně si dej o 100g vloček víc, třeba jen ten jogurt na svačinu a 1 kousek pečiva ( nebo racio/jiné chlebíčky můžu doporučit ) se šunkou/sýrem.

Mléčnou rýži vaříš doma nebo kupuješ? ta kupovaná bude mít totiž spoustu cukrů.

Ten tvaroh před spaním se bere jako druhá večeře a někde jsem četl, že tvaroh má nevyvážené spektrum aminokyselin a že je vhodné ho doplnit vejcem, takže jím půl vaničky a vejce

Pokud si po posilce dáváš nějakou formu gaineru, tak to musíš započítat do denního přijmu živin a počítat to jako jednu svačinu, ale vím jak je to s otevíracíma dobama posilek

A nakonec uvařená rýže a těstoviny váží zhruba 3x tolik co syrová ( záleží jak moc to vaříš, ale toto je orientační )

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 5:15 pm Předmět:

honzaj95 napsal:

Doporučil bych ti větší snídani a menší svačiny, snídaně je velké jídlo a mělo by obsahovat cca 1/3 denního příjmu sacharidů, takže klidně si dej o 100g vloček víc, třeba jen ten jogurt na svačinu a 1 kousek pečiva ( nebo racio/jiné chlebíčky můžu doporučit ) se šunkou/sýrem.

Mléčnou rýži vaříš doma nebo kupuješ? ta kupovaná bude mít totiž spoustu cukrů.

Ten tvaroh před spaním se bere jako druhá večeře a někde jsem četl, že tvaroh má nevyvážené spektrum aminokyselin a že je vhodné ho doplnit vejcem, takže jím půl vaničky a vejce

Pokud si po posilce dáváš nějakou formu gaineru, tak to musíš započítat do denního přijmu živin a počítat to jako jednu svačinu, ale vím jak je to s otevíracíma dobama posilek

A nakonec uvařená rýže a těstoviny váží zhruba 3x tolik co syrová ( záleží jak moc to vaříš, ale toto je orientační )

No na snídani jsem rád že sním aspoň těch 50g vloček a mám fakt dost

Dnes jsem měl třeba na svačinu 2 krajíce tmavého chleba s cottagem.A na odpolední sváču zase 2 krajíce tmavého pečiva s eidamem.Mléčnou rýži kupuju.Máš nějaký recept jak udělat mléčnou rýži??A vejce do tvarohu dáváš syrové i se žloutkem?A ty jíš půl vaničky jaké?500g nebo 250g?Po posilování si dávám pouze buď banán nebo 2 jablka které mám v příjmu započítané.Cvičím zatím doma.A s těma těstovinama a rýži mi to už bylo vysvětleno

Jinak zkusím napsat dnešní jídelníček.Jestli by jste mi ho zhodnotili.

50g vloček+mléko 200ml+1 vařené vejce na tvrdo
2x tmavý chléb+cottage+banán
rýže 100g+kuřecí maso 100g+zelenina
2x tmavý chléb+eidam+zelenina+mléčná rýže 100g
těstoviny 100g+3ks vejce+zelenina
Na noc 250g tvarohu a přes den jsem měl ještě hrst lískových ořechů.

vlkisekk · Zaslal: st srpen 15, 2012 5:46 pm Předmět:

No na snídani jsem rád že sním aspoň těch 50g vloček a mám fakt dost

Dnes jsem měl třeba na svačinu 2 krajíce tmavého chleba s cottagem.A na odpolední sváču zase 2 krajíce tmavého pečiva s eidamem.Mléčnou rýži kupuju.Máš nějaký recept jak udělat mléčnou rýži??A vejce do tvarohu dáváš syrové i se žloutkem?A ty jíš půl vaničky jaké?500g nebo 250g?Po posilování si dávám pouze buď banán nebo 2 jablka které mám v příjmu započítané.Cvičím zatím doma.A s těma těstovinama a rýži mi to už bylo vysvětleno

Jinak zkusím napsat dnešní jídelníček.Jestli by jste mi ho zhodnotili.

50g vloček+mléko 200ml+1 vařené vejce na tvrdo
2x tmavý chléb+cottage+banán
rýže 100g+kuřecí maso 100g+zelenina
2x tmavý chléb+eidam+zelenina+mléčná rýže 100g
těstoviny 100g+3ks vejce+zelenina
Na noc 250g tvarohu a přes den jsem měl ještě hrst lískových ořechů.[/quote]

Ten jídelníček je hezký. Mléčná rýže se vaří tak, že rýži uvaříš v mléce a trošku jí rozvaříš, aby z ní byla kaše. Potom dochutíš třeba medem, kompotem nebo jakýmkoliv ovocem. Víc než 250 gr tvarohu nemá večer cenu dávat. Vajíčko vždycky tepelně upravené.

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 5:58 pm Předmět:

Super zkusím si tu rýži udělat.Díky za zhodnocení.Učím se

Lord_Ivory · Zaslal: st srpen 15, 2012 6:07 pm Předmět:

Pridej na snidani

.

Mick994 · Zaslal: st srpen 15, 2012 6:43 pm Předmět:

50g a máš už dost ... zajímavé
Ne že bych tě nabádal k přejídání, každý sme jiný , ale snídaně je základ, já svýmu tělu dát po ránu, po více jak 8 hodinách spánku, jedno vejce s hrstí vloček , tak jsem si jistej že by mě poslalo do háje raz dva

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:30 pm Předmět:

Mick994 napsal:

50g a máš už dost ... zajímavé
Ne že bych tě nabádal k přejídání, každý sme jiný , ale snídaně je základ, já svýmu tělu dát po ránu, po více jak 8 hodinách spánku, jedno vejce s hrstí vloček , tak jsem si jistej že by mě poslalo do háje raz dva

No jako fakt.Dělám si ovesnou kaši je to 50g vloček,200ml mléka sladidlo a skořice.To sním,svačinu mám až v 8 což je za 3 hoďky a pořád necítím hlad.Je to fakt na mě moc no

když přidám tak se pobleju

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:33 pm Předmět:

Ještě mě napadl jeden dotaz.Když si dávám např. tu ovesnou kaši, tak mám započítat bílkoviny a sacharidy jak od vloček tak i od mléka do výpočtu ne?

Mari.Shinzon · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:42 pm Předmět:

Ne, jenom mléko

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:48 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

Ne, jenom mléko

No co jsem se zeptal no

aspoň jsem chytřejší

Mari.Shinzon · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:50 pm Předmět:

Já doufám, žes mě pochopil správně

Lukbi · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:57 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

Já doufám, žes mě pochopil správně

no podle smajla bych řek že obojí

kuše · Zaslal: st srpen 15, 2012 8:12 pm Předmět:

je pravda, že svaly nejvíce rostou v období života člověka od 20 do 25 let (+-)? nedávno jsem četl o dospívání a tato myšlenka mě zaujala...

honzaj95 · Zaslal: st srpen 15, 2012 8:14 pm Předmět:

nauc se do sebe nacpat toho na snidani hodne, nebudes mit pak pres den hlad a mas na snidani malo bilkovin

tvaroh jim 250g vanicky, pokud mas doma slipky tak klidne syrove jinak radsi ne

po posilce si dej klidne 3 ty banany

Jinak jídelníček solidní, jen ta snídaně no a klidně přidej na mase na oběd, zkus občas jíst játra, jsou levná chutná a výživná, taky ryby nejsou odvěci.

Ta mléčná rýže se dá buď vařit přímo v mléce, ale musíš to pořád míchat, jinak to připálíš nebo ji uvaříš normálně a pak do toho naleješ trochu mléka a rozvaříš to v tom. Doporučuji skoříci a jablko ( osladit tak 3ma tab sladidla )