Hansen - Zlín - Relax fit.

Hansen · Zaslal: po červenec 30, 2012 7:18 pm Předmět:

Tréning 17:

Bench
1*8 30kg
3*8 40kg
1*8 45kg
1*6 45kg

+2,5 kg

Jednoručky šikmá
2*8 11kg
3*8 14kg

Pullover s VČ
3*12 20kg

Biceps EZ
6*8 27kg
3*8 32kg

Různý úchopy.

Břicho stroj
2*25 50kg

Kolo 5 rozehřátí + 20 min. po tréningu. Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: po červenec 30, 2012 7:22 pm Předmět:

Přehodnocení cílů.

Do konce srpna:

Bench 50kg - aktuálně 45kg
Mrtvola 100kg - aktuálně 90kg
Dřep 80kg - aktuálně 65kg

Váha 95kg - aktuálně 102kg

Cíle jsou myslím reálné.

Hansen · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:58 pm Předmět:

Tréning 18:

Mrtvý tah
1*8 80kg
1*8 85kg
3*8 90kg
1*8 95kg

+5

De to tam jak po másle každým tréningem.

Shyby dopomoc
3*8 70kg
1*8 60kg

-10kg dopomoc, bylo to příšerný

Veslo
3*12 65kg

+4 opakování +5kg váha

Tlaky ramena v sedě za hlavou
4*8 25kg
1*8 28kg

Záhul.

Rozpažování stroj
4*8 30kg

Nuda. Asi přejdu na činky, stroje se mi začínaj těžce zprotivovat.

Lýtka stroj
3*3*10 100kg (tak přecejen sem měl váhu dobře).

+ kolo po tréningu 25 min.

Červeně osobní rekordy. Váha jde dolu, dneska ráno 101, zítra budu mít tak 100. Po tréningu tvaroh, lehce pocukrovanej s mlékem a a do toho nakrájený kousky banánu. Následně dva mega karbanátky, jen se zeleninou a PIVO za sladkou odměnu.

Dneska tréning BOMBA.

Hansen · Zaslal: po srpen 06, 2012 8:56 am Předmět:

Tréning 18:
Nohy - nic novýho kromě 2*8 70kg dřep
Tréning 19:
Prsa - nic novýho

Hansen · Zaslal: pá srpen 17, 2012 9:18 am Předmět:

Po dvoutýdení dovolené, kde sem furt makal s lopatou a kolečkama (260 koleček plných hlíny nakopáno a odvezeno) a další fůra práce udělána, se vrhám zase od pondělka na tréning. Myslím že mi pauza prospěla.

Lord_Ivory · Zaslal: pá srpen 17, 2012 11:41 am Předmět:

Ono kdyz se poradne rozcvicis, tak to pak jde samo. Zvlast u ty mrtvoly.

Kazdopadne ti fandim, jsem na tom lehce podobne. Cvicim asi 5 mesicu (191 cm / 90 kg) a svaly to moc nejsou

. Taky jsem ze zacatku zvedal opravdu detsky vahy a ted jsem nekde zhruba jako ty. Fandim ti.

Jinak docela slusnou inspiraci byl pro me log od uzivatele Lamice, tak se mrkni. Za rok udelal luxusni pokrok.

Shyby a kliky na bradlech jsou taky problem. Kdybych mel o 20 kg min, tak by to slo samo. Leda si uriznout nohy.

Hansen · Zaslal: út srpen 21, 2012 5:06 pm Předmět:

Tréning 20:

Bench
1*20 20kg
1*12 30kg
2*8 40kg
1*8 42,5kg
1*8 45kg
1*8 47,5kg
1*4 50kg

+5 kg Paráda, šlo to tam pomalu ale jistě, zkusil sem víc seríí z toho důvodu že jsem vůbec nevěděl jak na tom budu po dvou týdnech.

SPLNĚNO

nový cíl do vánoc 70kg

Jednoručky na šikmé
4*8 14kg

Nechtěl sem to přepálit, ale i tak mi to dalo dobrou školu.

Pullover s VČ
3*12 25,5kg

+ 5,5kg Na čince 9+9+samotná 7,5kg. Taky spokojenost, už nemusím sundávat základ váhy.

Biceps s EZ
1*8 25kg
3*8 30kg
1*8 34kg

+ 4kg Pěkně poctivě bez cheatingu. Ale docela unavující, šíleně cítím předloktí, taky docela porostlo.

Biceps stroj
2*8 20kg
2*8 30kg

Tady sem už nemoh.

Břicho stroj
2*30 50kg
1*20 60kg

Nějaké lehké zezačátku, tak sem přidal pár opakování a rovnou si pak dal další cihly.

Červeně jsou moje maxima.

Po dvou týdnech práce sem fakt takovejhle tréning nečekal a to sem do toho chlastal pivo, večer grilovačky, ale zase makačka od 6ti ráno. Jedním slovem: SPOKOJENOST

Hansen · Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:09 am Předmět:

Tréning 21:

Mrtvý tah
1*8 70kg
1*8 80kg
3*8 90kg
1*8 95kg

Docela v klidu, až na malý incident. Viz níže.

Shyby dopomoc
4*8 70kg

Tady jsem nejvíc pocítil pauzu. Nešlo a nešlo.

Veslo
1*12 50kg
1*10 60kg
1*8 70kg

+5kg váha ... 70tka je tak ideal, přístě pojedu pracovní sérii jen s ní.

Tlaky ramena v sedě za hlavou
3*8 25kg
1*8 28kg
1*6 28kg

Malinké zlepšení, ale i to se počítá.

Rozpažování stroj
1*8 20kg
3*8 30kg

Opět nuda. Příští tréning už budu cvičit s jendoručkama.

Lýtka stroj
3*3*10 120kg

Lýtka opět nahoru, zdálo se mě to i přesto nějak lehké. Příští tréning pojedu už na stoji na dřep.

Červeně osobní maxima.

Co se mi ale stalo a co me KURE*SKY vytočilo.... V klidu začínám rozcvičování na mrtvý tah, po první sérii mi přijde starší zkušený arogantní pán se slovy "Zdar, aaaa to je škoda, JÁ sem chtěl jet mrtvý tah, už končíš, už máš hotovo?". Odpovím, že teprve začínám a zeptám se jestli se nechce střídat, řekne že takové váhy pro něj nemají smysl, tak docela už naštvaně odpovídám, že bude muset prostě počkat.

Mno následně začne si chystat kolem mě když cvičím kotouče, neustále mě v podstatě vyrušuje, po každé odcvičené sérii se mě ptá kolik ještě. Fakt sem se nasral, měl sem chuť mu jednu lištit.

Co me nejvíc nasralo, tak ani se nezahřál, ani se neprotáhl, rovnou šel od dvěří k mrtvému tahu. Tak doprdele kdyby se 10 minut rozhýbal, tak já si v klidu docvičím a nemusel by to takhle hnát. Příště se takhle ze stanoviště vyhazovat nenechám. Jaký na to máte názor ?

A to ještě sem po něm před týdnem uklízel 6 kotoučů na legpressu a pustil sem ho jako začátečník na lepší dřepovací stanoviště.... příště = NASRAT

Hansen · Zaslal: čt srpen 23, 2012 10:16 am Předmět:

Tak, začnu něco dělat s vahou, 104kg po dovolené fakt ne.

A tentokrát to myslím vážně.

objednáno NUTREND COMPRESS FEVER + Synephrine 60 kapslí

+ pravidelně po cvičení 20-30 minut aerobko (kolo)

Pokud to výrazně nepomůže, jdu do Renegade diet, už me vážně vytáčí ta pravidelná strava.

Příklad včerejšího jídelníčku:
Snídaně: 2x celozrná malá houska, 3x vejce, kopec zeleniny
Svačina1: paprika, kukuřice
Svačina2: kuřecí vývar s masem
Oběd: 200g krůtího, pytlík natural rýze, zelenina
Svačina3: jablko
Po tréningu: tyčinka 29g B, 20g S, 3g T
Večeře: Dvě kuřecí stehna v páře, pytlík ryže, zelenina
Před spaním: hrnek teplýho mléka 250ml

Ze suplementů jen kopec vitamínů, pití magnesia + voda = 3,5l

Po ránu pekně splasklé břicho.

Takhle nějak vypadají a budou vypadat následující dny, myslím že jídlo OK. Připomínky sem.

Hansen · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:02 pm Předmět:

Tréning 22:

Dřep
1*8 50kg - bez opasku
3*8 60kg - bez opasku
1*8 65kg - opasek
2*8 70kg - opasek

Bez opasku sem si spíš zkusil techniku, dlouho sem ho totiž necvičil. Příště nebudu zvedat kila ale udělám i 70tku bez pásu.

Jinak rezerva je.

Legpress
2*8 125kg
1*8 150kg

+

Zakopávání ve stoje
3+3*8 30kg

Supersérie, hned po legpressu na zakopávání. Masakr.

Kliky bradla
4*8 60kg dopomoc
1*8 50kg dopomoc

Stahování kladky triceps
3*8 25kg
1*8 30kg

Předklony s kladkou v kleče
3*20 40kg

Tohle bylo do krve.

ČERVENĚ MAXIMA.

Břicho sem už nemohl. Dneska z cvičení hodně unavený.

Zatím co tréning, to zlepšení. Váhy jdou stále nahoru, ale NE na úkor techniky. Jsem ale hrozně oplácaný tukem tak snad to nebude problém, od příštího týdne až mi dojde spalovač začínám jet 3x týdně aerobko, nedá se prostě. Sice to nenávidím ale jiné východisko už bohužel není pro endomorfa.

Hansen · Zaslal: po srpen 27, 2012 6:27 pm Předmět:

Tréning 23:

Bench
1*20 20kg
1*12 30kg
1*8 40kg
3*8 42,5kg
1*8 45kg
1*4 50kg

Jednoručky na šikmé
4*8 14kg

Pullover s VČ
3*12 25,5kg

Biceps s EZ
5*8 32,5kg

Biceps stroj
2*8 20kg
2*8 30kg

Břicho stroj
1*30 50kg
1*20 65kg
1*15 65kg

Červeně jsou moje maxima.

Hansen · Zaslal: út srpen 28, 2012 6:43 am Předmět:

Renegade diet day 1:

Suplementy: BCAA, Vitaminy, Protein, spalovač Nutrend Compress Fever

Fast 16h - Spalovač, 3l vody a čaje
Undereat: 3 vajička, salát
Před cvičením: Spalovač, BCAA, kafe
Tréning: 60 min - Záda
Overeat: voda + citron, salát, protein, maso se zeleninou, pečený brambor, mandle

Požadované hodnoty: proteiny 180g, sacharidy 50-100 max, tuky zbytek podle tabulek

Ranní váha: 102kg
Tuk: 26%
Voda: 52,7%
Svaly: 41,3%
´
Cíl: Rapidně zhubnout tuk pod 15% bez ztráty toho mála svalů co mám. Ideální váha 80kg. Následně začít nabírat svaly upravenou dietou .

Hansen · Zaslal: st srpen 29, 2012 5:50 am Předmět:

Tréning 24:

Mrtvý tah
3*8 90kg
2*8 100kg

SPLŇENO , cvičit ale budu s 90tkou

Shyby dopomoc
4*8 70kg

Veslo
3*8 70kg

Tlaky ramena v sedě za hlavou
3*8 25kg
2*8 28kg

Rozpažování stroj
4*8 30kg

Lýtka stroj
3*3*10 110kg

Červeně osobní max. Priorita není momentálně jít s vahama nahoru ale postupně se zbavit tuku. Tohle je cvičení ze včera.

Dnes RD day 2 :

Absolutně nechápu, potom co sem včera sežral, že mi v noci nebylo blbě a ráno sem se probudil se splasklým břichem. Nějakou zvýšenou energii nepozoruju zatím tak uvidím. Spíš se mi chce po dvou dnech tréningu hrozně chrápat :D

Hansen · Zaslal: so září 01, 2012 2:13 pm Předmět:

Tréning 25:

Dřep
5*8 70kg

Předkopávání
4*8 12 cihel

Zakopávání ve stoje
3+3*8 30kg

Kliky bradla
5*8 50kg dopomoc

Stahování kladky triceps
3*8 25kg
1*8 30kg

Předklony s kladkou v kleče
3*12 45kg

ČERVENĚ MAXIMA.

RD day 5: Začínám pomalu a jistě pociťovat v fast hodinách velký přiděl energie, všechno stíhám, dělám fůru věcí atd. Ono to sakra fakt asi funguje.

Váha dneska ráno 100,9kg. Tuk jde dolů, hurá.

Hansen · Zaslal: po září 03, 2012 6:33 pm Předmět:

Tréning 26:

Bench
5*8 42,5kg

Jednoručky rovná
4*8 14kg

Pullover s VČ
3*12 25,5kg

Biceps s EZ
4*8 32,5kg
1*8 36,5kg

Biceps stroj
3*8 20kg
1*8 30kg

Břicho stroj
1*30 50kg
2*30 55kg

Červeně maxima. Málo spánku bylo znát (4 hod.), tak sem se nikam nehnal. Tréning mě ale hodně vyčerpal.