žádné zlepšení, spíše opak

guruhonza · Anonymní

Na každýho funguje různej počet opakování jinak. Hlavně ať dřepuje, pokud to teda jde.

Ricky1 · Zaslal: čt srpen 02, 2012 10:26 pm Předmět:

No vzdyt rikam, at zkousi ruzne pocty, ale aby nedelal 10 opakovani v kazdem treninku.

roady · Zaslal: čt srpen 02, 2012 10:51 pm Předmět:

Ricky1 napsal:

Prave se ti snazili vysvetlit, ze nejlepsi cvik na nohy a i na cele telo jsou spravne provedene drepy, tak je delej.

Proto jsem psal, že je nedělám.
Jinak to zkusím no, do teď jsem dělal 3x10 nebo 4x8

Draper · Zaslal: pá srpen 03, 2012 1:12 am Předmět:

Ricky1 napsal:

Prave se ti snazili vysvetlit, ze nejlepsi cvik na nohy a i na cele telo jsou spravne provedene drepy, tak je delej.

Dal bych ti poradil nejezdit 10 a vic opakovani, kdyztak vyjimecne jako pumpovaci trenink. Zkousej ruzne pocty opakovani a vahy. Nejlip funguje ale pocet opakovani 4-6 a vic serii 5-8, obzvlast na cviky jako bench .

Na tos jsi prisel kde?
A 10 opakovani u drepu neni zadny pumpovaci trenink, naopak dost lidem u drepu a obecne u treninku nohou funguje prave pocet 10 i vice opakovani

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

roady · Zaslal: pá srpen 03, 2012 10:57 am Předmět:

No tak na nohy mi víc sérek nevadí :)

Takhle by to šlo?
Pondělí Hrudník - záda - břicho - ramena
Středa Záda - nohy - trapezy - tricák
Pátek Nohy - Hrudník - bicák -břicho
Jen nevím, jestli to za hodinu stihnu? :)

A jaký cviky na ten hrudník a opakování?
Začínám na benchpressu a jedu 3x10 - 30, 40, 50kg - a s tím už mám problém :/
Takže bylo by lepší dělat treba 5x6? 20, 30, 35, 45, 50?
Pak Bench press na šikmé lavici, tlaky s jednoručkama, pec-deck a pullover.

Ricky1 · Zaslal: pá srpen 03, 2012 1:52 pm Předmět:

A ramena cvicis kdy? Pokud cvicis 3 x tydne, tak bych ti doporucil jet full body neco na tento zpusob http://www.freimen.cz/clanky/trenink/korte.html nemusis jet vsechno 5 x 5, muzes zkouset ruzne pocty serii a opakovani a pridat si tam dalsi izolovane cviky. Pokud jde o vahy, tak vychazej z tveho maxima na jedno opakovani, napr na bench mas max 90, tak cvic prvni serii se 70 procenty, zhruba 65 kg 5 opakovani. Po peti seriich uvidis, jestli to bylo moc nebo malo a priste upravis.

Tom3 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 8:10 am Předmět:

Proč je tu zvykem všem cpát korteho, když je X dalších fullbody tréninků, které by byly pro týpka co necvičí ani rok možná i lepší?

roady · Zaslal: so srpen 11, 2012 8:01 pm Předmět:

Korte dělat nebudu, ani MT jsem zatím nedělal. Teď se budu snažit dělat to co sem napsal nahoře, jestli to je dobře?

Foresten · Zaslal: ne srpen 19, 2012 3:19 pm Předmět:

Draper napsal:

Ricky1 napsal:

Prave se ti snazili vysvetlit, ze nejlepsi cvik na nohy a i na cele telo jsou spravne provedene drepy, tak je delej.

Dal bych ti poradil nejezdit 10 a vic opakovani, kdyztak vyjimecne jako pumpovaci trenink. Zkousej ruzne pocty opakovani a vahy. Nejlip funguje ale pocet opakovani 4-6 a vic serii 5-8, obzvlast na cviky jako bench .

Na tos jsi prisel kde?
A 10 opakovani u drepu neni zadny pumpovaci trenink, naopak dost lidem u drepu a obecne u treninku nohou funguje prave pocet 10 i vice opakovani

Pokud vim, tak by se zakladni cviky meli jet s nizkym poctem opakovani, lepsi technika, aktivuje to taky jiny typ svalovych vlaken. Ale osobne me bavi vice opak.