Šmajdy

balbi · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:47 pm Předmět:

Však to měl být jen vtip abych tě na to upozornil, aby jsi v tom potom neměl "bordel"

šmajdy · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:50 pm Předmět:

balbi napsal:

Však to měl být jen vtip abych tě na to upozornil, aby jsi v tom potom neměl "bordel"

však já to neberu ve zlém,zapomněl sem ti napsat díky za upozornění..kdoví kdy bude čtvrtek 18.8.

šmajdy · Zaslal: po srpen 20, 2012 1:33 pm Předmět:

Pondělí 20.8.

3min pás,strečink

JR tlaky incline
15x10kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
2x8x30kg
4x35kg
2x3x40kg
2x40kg

kliky bradla + shyby (vl.váha,dopomoc 10kg)
10x + 3x vl.v
8x + 3x vl.v
6x + 3x 10kg dopomoc
5x + 3x 10kg dopomoc
5x + 3x 10kg dopomoc

JR kladiva
5x10kg
5x15kg
2x5x20kg

Triceps kladka
2x8x30kg
2x8x40kg

3min pás,rychlejší běh + strečink

šmajdy · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:16 pm Předmět:

Úterý 21.8.

Přemístění dneska poprvé,solidní záhul
x seriií po x opakování,učení techniky s prázdnou osou,pak nějaké seriie 35kg a 40kg

Dřep
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
3x105kg + pásek
1x115kg
1x125kg
0x135kg marný pokus

předkop + zákop lehce 1.min pauza mezi sériemi
4x15x10kg + 4x15x20kg

lýtka lehce
10x30kg
3x10x80kg

břicho podsazování pánve
4x10

šmajdy · Zaslal: pá srpen 24, 2012 5:15 pm Předmět:

Pátek 24.8.

Dnes přišli pozitivní správy výsledky střev po všech stránkách v pořádku,takže opět bagrovačka jídlem..A od září natvrdo makat silově !!!

pás 5 min/strečink/dynamický strečink

military press za hlavou
5x25kg
5x35kg
5x55kg
3x3x55kg
2x55kg

zadní delty
4x6x5kg

cg bench
5x55kg
5x65kg
2x5x75kg
3x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg s lehkou dopomocí takže neplatný pokus
1x110kg + pásek s lehkou dopomocí takže neplatný pokus č.2.
15x55kg

pulower
8x10kg
8x20kg
3x8x25kg

EZ biceps zde jsem opět pocítil bolest v zápěstí
7x32kg
7x32kg
3x5x42kg

JR triceps v sedě za hlavu
8x10kg
8x20kg
8x25kg
3x8x30kg

strečinky/dynamický strečink

šmajdy · Zaslal: st srpen 29, 2012 4:35 pm Předmět: NOVÝ ZAČÁTEK

Rozhodl jsem se posilovat se zaměřením na strongmana.I když jsem s váhami hodně nízko a i když necvičím moc dlouho začal sem lednem tohoto roku,k silovému tréninku jsem se dostal 2 měsíce zpátky,ale věřím že že se dopracuji k tomu abych si za pár roků pokud vydrží zdraví,zkusil strongman soutěž.Motivuje mě to a musím říct RESPECT k těmhle borcům.A jelikož jsem s váhami nízko posilovat budu v posilovně protože na to abych si zkusil nějakou disciplínu rozhodně nemám sílu i možnost si to někde vyzkoušet.

Něco málo o mě :

věk : 25
váha : 97-100kg
výška : 188cm

zatím maximální výkony:

cg bench - 1x105kg
deadlift - 1x125kg
squat - 1x125kg
pushpress - 3x70kg
powerclean - nedaávno jsem začal cvičit

šmajdy · Zaslal: po září 03, 2012 12:36 pm Předmět:

Trénink na tento měsíc http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html s tím že ve čtvrtek tam přidám přítahy činky v předklonu jako doplněk na záda a v pátek nějaké to farmers walk s jednořučky

Pondělí 3.9
Vršek 1
aktuální váha 100kg
3min pás + strečink
ramenní rotarátory 2x15
hypertenze 10x
výraz
5x25kg
5x35kg zahřívací serie
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg - poslední opakování nevyšlo
tlaky JR v sedě
6x15kg
6x20kg
2x5x25kg¨
zadní delty
4x8x5kg
shyby
3x3 vl.váha 100kg je znát
3x3x 10kg dopomoc
kliky bradla
3x8x vl.váha
3x5x vl.váha
EZ biceps
2x5x32kg
5x42kg
2x4x52kg +bandáže+opasek zde jde cítit furt předloktí ale už jen lehce a pásek protože sem měl skříplý nerv ve spodních zádech ale tady už taky bolest ustupuje
triceps JR v sedě za hlavu
8x10kg
8x20kg
2x8x25kg
2x8x30kg

šmajdy · Zaslal: út září 04, 2012 12:25 pm Předmět:

Úterý 4.9
Spodek 1
5min kolo+protažení/dynamický strečink
Dřep (lehce)
10x35kg
5x55kg zahřívací série
5x5x75kg
mrtvý tah
5x35kg
5x55kg
5x60kg zahřívací série
3x65kg
3x75kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x105kg
bulhary L/P
7x15kg/7x15kg
7x20kg/7x20kg
7x30kg/7x30kg
7x30kg/7x30kg
lýtka
8x30kg
8x80kg
8x110kg
2x8x140kg
břicho podsazování pánve v leže
3x10x
břicho zkracovačky
3x15x
uvolňování spodních zad/dynamický strečink/protažení

Smile04 · Zaslal: út září 04, 2012 8:14 pm Předmět:

heled kdyz na to koukam nebylo by pro tebe lepsi treba zacit cvicit nejakou crossfit variantou ono to fakt ze začatečníků časem uděla slušny zvířátka a síla a vytrvalost je z teho super řekl bych bezva zaklad pro strongmana je tam hodne zpevnovacich cviků a síla z teho jde taky solidne nahoru...

kdybys zacal treba s 50% chlapskych vah na crossfit a postupne pridaval... by nemuselo by uplne zly...a do toho pak pozdej zaradit trojkovy serie zakladnich cviků na sílu

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

šmajdy · Zaslal: út září 04, 2012 8:34 pm Předmět:

Smile04 napsal:

heled kdyz na to koukam nebylo by pro tebe lepsi treba zacit cvicit nejakou crossfit variantou ono to fakt ze začatečníků časem uděla slušny zvířátka a síla a vytrvalost je z teho super řekl bych bezva zaklad pro strongmana je tam hodne zpevnovacich cviků a síla z teho jde taky solidne nahoru...

kdybys zacal treba s 50% chlapskych vah na crossfit a postupne pridaval... by nemuselo by uplne zly...a do toho pak pozdej zaradit trojkovy serie zakladnich cviků na sílu

Tak abych řekl pravdu nad tím sem někdy ale malinko uvažoval,ale nakonec nic.Pokud by šla i síla na vrch,o fyzičce nepochybuji tak bych mohl něco zkusit.A to zpevnění těla by se hodně hodilo a hlavně ta fyzička ta je na bodě mrazu,ale ta byla vždy.A šlo by třeba to střídat příklad měsíc crossfit a měsíc silový ?

šmajdy · Zaslal: pá září 07, 2012 2:36 pm Předmět:

Pátek 7.9.
dneska nejhorší snad trénink,hold šel jsem do jiné posilovny,to byla chyba , cítil sem se depresivně nebo nevím jak.byl sem tam ztracený jak kdyby.
vršek 2
poloviční rozcvička
cg bench
2x5x60kg
2x5x70kg
2x3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
JR incline
2x8x20kg
2x8x25kg
2x8x30kg
2x6x30kg
shyby
3x3x3
odchod,znechucený jak pes a prostě v nepohodě...

šmajdy · Zaslal: so září 08, 2012 12:26 pm Předmět:

sobota 10.9.
dneska i zbytek cviků co jsem včera neodjel
spodek 2
5min kolo + protažení + dyn.strečink
přemístění
10xosa
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg
dřep
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x3x100kg
3x3x104kg
překop
3x15x10kg
zákop
3x15x20kg
lýtka
20x30kg
3x15x60kg
biceps JR kladiva L/P bolest v zápěstí u bic.zdvihu s velkou činkou nebo ez.navštívit dokotra !!
5x12kg/5x12kg
5x16kg/5x16kg
3x5x22kg/3x5x22kg
triceps JR za hlavu v sedě
10x10kg
7x20kg
7x26kg
7x26kg
7x30kg
břicho podsazování pánve
3x10x
břicho zdvih noh ve visu
3x8x
hypertenze
3x10x
protažení

šmajdy · Zaslal: čt září 13, 2012 1:12 pm Předmět:

čtvrtek 13.9.
Včera sem si založil další log,nevím proč asi sem byl na drogách nebo nevím

Po zamyšlení a pomoci a rad od Morica začnu pomaličku a postupně se silovým tréninkem + zpevnění středu těla formou CORE,tímto Moricovy děkuji za pomoc.

Trénink na který najedu následující týden bude silový Devítitýdenní "Ruský cyklus
účelem bude zvyšování síly,zpevnění středu těla a zafixování techniky (dřep,uz.bench,mrtvý tah).

Dnes sem posunul svá maxima a jsem zatím maximálně spokojený
Dřep : z 125 na 130kg + pásek na krev
uz.bench : z 105 na 110kg + pásek
mrtvý tah : z 125 na 145kg + pásek zde jsem cítil že bych dal ještě,ale nechtěl jsem selhat

Morico · Zaslal: čt září 13, 2012 5:48 pm Předmět:

Gratuluju k maxkům. Jen tak dál. A nemáš zač, když vím, rád poradim. Ať se daří.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

šmajdy · Zaslal: po září 17, 2012 2:29 pm Předmět:

Devítitýdenní "Ruský cyklus + CORE
Maxima jsem podsekl o 10%

Doplňky k hlavním cvikům dle pocitu.
Podělí:
Doplňky: prsa - jednoručky, Biceps , Triceps, CORE + břicho

Středa:
Shyby/krčení ramen
Pendlay Rows
Doplňky: hlavně CORE jako kompenzace unavených spodních zad po mrtvém tahu

Pátek:
Doplňky: Pushpress, Lýtka, Držení jč/vč na úchop,CORE + břicho