Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: po srpen 13, 2012 9:17 pm Předmět:

Tak to teda nevim jestli to půjde.ALe do konce prázdnin do toho asi teda půjdu.:D S tebou.Kdy to plánuješ?JInak tedka pojedu na týden k babičce.Cvičení plánuju skoro každý den.Ale asi nebudu zapisovat protože nebude moc přístup na net.Občas si dám asi nějaký pivo 3 roky jsem ho pořádně neměl tak zkusim.To samý např. hranolky zmrzlina.:D Atd. no bude to super.Taková dovča.

lukinobr · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:20 pm Předmět:

Tak jsem zpět.Když to srhnu ve zkratce tak celý týden jídelníček celkem dobrý občas sladké,slané ale převládalo dobré jídlo.spánek dobrý,pitný režim převážně z piva..:D ale vody bylo taky dost.Celkem asi za týden 14-16 piv.Ale užil jsem si to po skoro 3 ročním nepití nějakých alkoholických nápoju.Sice občas něco bylo ale fakt minimálně.
Trénink jsem stihl 3x za ten týden.
Úterý 14.8.
Dřep
5x 55 kg
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
5x 105 kg -tady jsem zkusil poprvé cvičit nějak po 1-2 pivech chtěl jsem to prostě zkusit.Nejdříve jsem s iřekl že trenink nebude ale potom jsem se nějak oživil.:D Padali i pěkné váhy.Nebojte alkoholik ze mě fakt nebude.:D Ale sranda byla.
Dřep na box
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
Čelní dřep
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
10x 55 kg
4 kruhy

1kruh:
10x dřep (BW + 5 kg jednoručky)
10x výpad (BW + 5 kg jednoručky)
10x úzký výpon
10x normální výpon
10x široký výpon
10x výpon s patama u sebe
10x úzký se špičkama u sebe
20s wallsiting
10x dřep s výskokem
10x dřep s rukama do V

Břicho tabata
8x (20s sedlehů na lavičce + 10 s pauza)

3 superserie
10x přítahy kolen ve visu + 30s plank

3 superserie
10x přítahy kolen na bradlech + 10x vytáčení trupu se zvedáním ruky (nevim přesný název)

Výpony na kotouči
Max (odhadem tak 250-350, bohužel jsem nepočítal)

Strečink
Protažení nohou

Pátek 17.8.
Benchpress
rozcvička
3x 96kg
3x 98 kg
3x 98 kg
1x 105 kg
1x 105 kg
2x0 110kg-chtěl jsem to zkusit,první bylo skoro dotlačeno.
1x 117 kg - negativní
Military press
5x 54 kg
5x 57 kg
5x 60 kg
5x 62 kg
1x 64 kg PR
1x 66 kg PR
1x 68 kg-tady už to šlo nohama ale jen trošku
Tlaky s velkou osou za hlavou
4x8 46 kg
Kliky na bradlech
3x8 BW +16 kg
Shyby podhmatem
5x10 BW
Shyby nadhmatem
5x10 BW

Středa 15.8.

Mrtvý tah
5x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
1x 170 kg-na tyhle váhy už asi kašlu.Technika jde prostě do háje.Asi když už MT tak objemný..:DA to hodně.
Shyby nadhmatem
3x5 jen tak lehce.:D
Kladka před hlavu
10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg
Kladka před hlavu s uzkym uchopem
10 serii po 10 opak asi od 30 do 70kg
Biceps s j.č. v sedě
5x10kg
5x12kg
5x16kg
5x18kg
5x20kg
Krčení ramen s velkou činkou
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
Hyperextenze
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Hyperextenze, jiný úhel
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Rotana
20x (10 na každou stranu)
20x větší zátěž (10 na každou stranu)
Tady šlo čistě jen o vyzkoušení stroje. :)
Výpony na lýtka
10 seri po 10-20 opak bylo to na stroji a pálilo to neskutečně.

lukinobr · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:39 pm Předmět:

Dnešní trénal byl super.Cvičilo se mě dobře.Už jsem se vrátil do starých kolejí.Takže čekejte zase pravidelné psaní logu.
MMBP trénink č. 8
Rozcvička do 80kg
2x5 92kg PR -super ještě jsem toto asi nikdy nedal
3x100kg dorovnání PR
2x100kg -na plánu bylo 2x3 se 100kg ale bohužel jsem to nesplnil ale hlavu si z toho nedělám.Jelikož F-test selhání dopadl dobře.
F-2x100kg -zůstávám na 1RM 105kg.
Tlaky j.č. na šikmé
3x8 36kg-tak toto bylo už na mě příliš rezerva minimální spíš žádná
Push press
5x50kg
5x60kg
5x64kg
5x66kg-toto bylo těžky neskutečně.
Kliky na úzko
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
Kliky na široko
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
8xBW+19kg
Kliky na bradlech
5x10 BW
tricepsové stahování kladky
5x10 14kg pálilo to neskutečně
Francouzský tlak s EZ
5x34kg
5x34kg
7x30kg
10x26kg
Krčení ramen na trapézy s v.č. lehce
3x30opak
Výpony na lýtka
10serii. 10-+20 opak
3 cviky na břicho
Cvičilo se super.Váha se teďka pohybuje kolem 84-85kg-Nějak nechápu.Ale kvalita se moc nezhoršila.Však jsem v objemu.:D od zítra začnu dávkovat kreatin potřebuju pošoupnout ten bench.

lukinobr · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:17 pm Předmět:

Tak dnes to byl fakt brutální trénink.Hlavně tim tempem.Trval hodku a pul,vypil jsem 2,5l vody a propotil 4 trička (kdybych jich měl víc tak by padlo víc.Ke konci jsem cvičil už bez trika protože to už nešlo)
Přestávky byli max 30 s skoro na vše.Něco bylo i bez přestávky ,nevim kde se to ve mě vzalo.
Mrtvý tah
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg (musel jsem dát pauzu nešlo to udýchat)
Shyby s širokým úchopem
proplé ruce a brada nad hrazdu
několik 8.opak a potom jsem jel po 5opak.
Celkem 100
Shyby s úzkým úchopem podhmat
proplé ruce a brada nad hrazdu
jel jsem po 5opak.
Celkem 100
Celkový čas shybů byl do 30 minut .Pauzy kolem 30s.Někdy víc někdy míň.
5.kol
Biceps s v.č.
30x10kg-jen tak lehce na protažení
Scottovka na kaldce
2x5 6kg každá ruka
Krčení ramen s v.č
30opak
Výpony na lýtka
2x30opak
Břicho
2x30opak.
Nevim co k tomu dodat snad jen ,že jsem takovýto trénink nezažil.POdle mě bych se rovnal v pocení draperovi a to je co říct*a19* .Takhle jsem se nepotil asi nikdy.Ode dneška dávám 10g kreatinu denně jelikož ho mám asi jen 150g doma.Tak proto.Třeba mě to pomůže u benche.Uvidíme.

Draper · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:41 pm Předmět:

citace:

Nevim co k tomu dodat snad jen ,že jsem takovýto trénink nezažil. POdle mě bych se rovnal v pocení draperovi a to je co říct

Podle me teda ne :-) Pokud soudis z mych "upocenych" fotek, co tu kdysi prolitly forem

, tak tam jsem ve srovnani s tim, jak jsem schopnej se zpotit, pomerne suchej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:48 pm Předmět:

- Podle fotky, snad nejde poznat, jak je kdo spocenej ne?:D - Může si před tím otřít čelo ručníkem a už je to jiný. Rozhodně bych tohle vůbec neporovnával

guruhonza · Anonymní

:D hele já se potím jak čuně v posilce, mokrý triko ruce... ale draperovi neříkaj vodník pro nic za nic :D to je vážně o tři levely jinde

Dát tohle za 90 minut je docela šílený. Teda i ty shyby za 30 minut právě.

Draper · Zaslal: út srpen 21, 2012 6:52 pm Předmět:

Crewe napsal:

- Podle fotky, snad nejde poznat, jak je kdo spocenej ne?:D - Může si před tím otřít čelo ručníkem a už je to jiný. Rozhodně bych tohle vůbec neporovnával

Ty asi vubec nemas poneti, o jakem levelu poceni se je tu rec :). Otri si sve orosene celo a nas nech se opravdu potit :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pr!nc · Zaslal: út srpen 21, 2012 7:18 pm Předmět:

Proč se převlíkáš?

Kdybys měl pořád to jedno triko, tak by tě potom ochlazovalo a už by ses tolik nepotil.

lukinobr · Zaslal: út srpen 21, 2012 7:23 pm Předmět:

Draper fakt si troufám říct že jsem na to pocení stejnej blázen jak ty.KDyž si dám kafe tak potom jak rozjedu trénink tak fakt nemám problém propotit 3-4 triča uplně skrz na skrz.Je to asi i tim vzduchem v posilce.A vždycky když mám pauzu a sednu si tak mě kapky ztékávají 2s 1 kapka,někdy klidně 3.

Vim že draper si myslí že je v tomhle neporazitelný ale podle mě není. *a20*Jinak z fotek vůbec neusuzuju usuzuju z tvých komentářů.Protože se citim vždy stejně jak ty.

PO každý když např. sedim tak už je podemnou kaluž potu.Trička se dají ždímat.

Moocha · Zaslal: st srpen 22, 2012 2:06 pm Předmět:

Ten tvůj trénink nějak nabírá na obrátkách, ty shyby jsou vážně dobrý. Koukam

lukinobr · Zaslal: st srpen 22, 2012 2:50 pm Předmět:

Moocha:Díky ,někdy plánuju ten půlmaraton.

Moocha · Zaslal: st srpen 22, 2012 3:35 pm Předmět:

Zase se tak netěš, posledně to byl hroznej zážitek

ještě mě nech trochu potrénovat, ať ho pak můžeme zkusit spolu :))

lukinobr · Zaslal: st srpen 22, 2012 6:37 pm Předmět:

Ok já mám natrénováno už teď.A těšim se protože nevim co mě čeká.

lukinobr · Zaslal: st srpen 22, 2012 6:37 pm Předmět:

Takový objem jsem na nohy asi ještě neměl.Fakt super trénink.Ale hodně mě vyčerpal.Zítra jsem chtěl dát BP ale asi na to kašlu musim na to být 100%.
Dřepy
10xBW
5x60kg
5x80kg
10x5 100kg -tohle jsem ještě nikdy nedal.
10x5 80kg
10x5 60kg -nebudu se moc rozepisovat.Snad jen že jsem měnil tričko po každé dojeté 10.serii.bylo to fakt vyčerpávající.Ale krásně to pumpovalo.Občas nastal trošku kolaps,že jsem to dal.
Rumunský mrtvý tah
5x10 60kg
Hned potom dřepy s vlastní váhou
5x10 BW
Výpady
100xBW
Předkopávání
10x10 40kg
Zakopávání
10x10 20kg
Výpony na lýtka
20x30 opak.
Protažení
Takto to vypadá hodně jednoduše..Ale fakt to tak lehký nebylo.Celý trénink.Vypil jsem opět 2,5l a propotil 5 triček.