|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Study
|
 Zaslal: po květen 16, 2011 4:07 pm Předmět: |
 |
|
16.5.
Uzavírám prozatím log, sotva něco dřepnu, pomalu nevytáhnu ani 80kg. Síla není. Vidím to na 2 týdny volna... pokud vůbec se k cvičení vrátím. Mějte se.
Study
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 5:29 pm Předmět: |
|
|
8.8. 2012
Zdravím všechny, vracím se zpět po roce a něco a začnu si opět psát log. Snad mi to vydrží déle jak předtím :D
Aktuálně:
Výška: 182
Váha: 90,4kg
Nejlepší výkony:
Dřep: 3x110 (v dietě)
Mrtvý tah: 170kg
Bench: 100kg
Cvičím už druhým rokem.
Poslední dobou se snažím zkvalitnit to co sem nabral. :)
Edit: Věk stále 16
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: čt srpen 09, 2012 5:38 pm Předmět: |
|
|
9.8. - Lehčí trénink
Jelikož mě bolela trochu ramena po včerejší práci a vzpřimovače z minuleho treninku, musel sem tomu dnešek přizpůsobit.
Shyby:
5x5
Dřepy:
8x60
5x100
3x110
3x115
Biceps na kladce:
12x45
12x50
2x10x55
Francouzské tlaky v leže s EZ
12x30
12x35
2x10x40
- jel sem to poprvé, takže sem jeste bojoval trochu s technikou
- 4 série na břicho
- A pak asi 15 minut na rotopedu
Suplementace:
25g 90 whey izolátu
asi 20g BCAA během treninku
Zítra mě čeká zbytek, což znamená prsa, ramena a lýtka
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 10:56 am Předmět: |
|
|
10. 8. - Lehčí trénink
Tlaky na šikmé:
12x26
12x28
2x10x30
5x35
- těch 35 jsem chtěl zkusit, byl to už fakt těžký
Arnoldovy tlaky:
12x14
12x16
12x18
12x20
nevěděl sem s jakou váhou začít, protože sem to jel asi po 3 měsícich
Upažovaní v předklonu:
3x12x10
12x12
Výpony na multipressu:
2x12x70
2x12x90
- dnes 11.8. mě čekají zada, nohy a břicho i když trochu citim široký zadovy po těch shybech
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
11.8. - Lehčí trénink
Přítahy v předklonu:
12x50
12x60
12x65
12x70
8x75
Trochu jiná variace legpressu:
12x2 velké + 2 střední kotouče
12x2 velké + 2 střední + 2 malé
12x (to stejné) + 2malé
12x (to stejné) + 5kg
Nevím kolik mají ty kotouče ale ten malý ma 5kg minimalne
Bicepsové zdvihy s JČ
2x12x18
2x10x20
+ 4 serie na břicho a boxovaní do pytle
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 6:40 pm Předmět: |
|
|
12.8. - Lehčí trénink
Bench press:
12x60
8x80
4x90
1x100
Upažovani v mirnem předklonu s pokrčenýma rukama:
12x12
12x14
2x12x16
10x18
Francouzké tlaky v sedě s JČ:
12x26
12x28
2x12x30
Kladky:
15x15
15x20
12x25
+ nějake kliky a boxovaní na zavěr
- zítra bude asi volno, stejně bych šem do fitka sám a to se mi nechce, pak už začnou normalni treninky
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út srpen 14, 2012 6:46 am Předmět: |
|
|
13.8. Volno
- oddechový den, připrava na normalni treninky
- dnes akorát kolo + box
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 12:41 pm Předmět: |
|
|
14.8. - Normální trénink
Shyby
5xjá
4x5xjá se spičkama o lavičku
- přišlo mi, že takhle to líp procítím, lehká dopomoc nohou pouze
Mrtvý tah:
5x90
5x120
5x130
5x140
3x150
Dřepy:
8x60
5x100
3x110
3x120
Tlaky na ramena:
12x24
12x26
10x28
12x28
- opravdu jen lehčí dopomoc kamaráda
Kliky na bradlech:
10xjá
2x10xjá + 5kg
+ 12 kliků s 15kg na zádech
Biceps s EZ
12x45kg
3x10x50kg
+ 4 serie na břicho
Něco do budoucna:
- nějak mě začalo opravdu štvát břicho a ten špek tam, neuškodilo by dát aspon 5 kg dolů
- zřejmě s končím s gainery a začnu dávat protein s BCAA
- snížím sacharidy a zvýšim tuky, jelikož opravdu nemam problem nabrat kilča
- hodlám nasadit více pohybu
Momentálně mám každy den asi
450g komplexních sacharidů + něco z tvarohu večer a mléka
85g tuků
150g bílkovin
váha 91,5kg momentálně
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so srpen 18, 2012 12:01 pm Předmět: |
|
|
18.8.
- nebudu sem psat ty poslední 3 dny, měl sem 2 dny volna a včera trenink, nechci se k tomu vracet (osobní záležitost)
- dnes volno a asi půjdu poprvé běhat
- docela sem seknul sacharidy a přidal na tukách, zkusím lean gain a pak možna konečně sacharidové vlny
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: ne srpen 19, 2012 6:01 pm Předmět: |
|
|
19.8. - Normální trénink
Mrtvý tah
5x50
5x90
5x120
5x140
4x150
- s rezervou
Stahování horní kladky:
12x1 velký kotouč
3x12x velký + malý k.
Benchpress:
12x60
7x80
3x4x85
- slabý dneska, ramena zlobila
Upažování s pokrčenýma rukama:
12x14
12x16
2x12x18
Legpress trochu jinak:
4x12 pyramidou - plná nálož + 10kg
Bicepsové zdvihy s JČ
12x18
2x12x20
10x20
Francouzké tlaky v sedě s JČ
12x28
3x12x30
+ 4 série na břicho
Byl to asi můj nejdelší trénink jaký jsem kdy měl - čas nějak 1h 35 minut, možná sem jen moc kecal během pauz 
- zítra volno, možna nějaka aerobka
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
20.8. Volno
- dnes akorát 1,5h koupání v rybníce - ležení na nafukovacím lehatku + plavaní
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 7:10 pm Předmět: |
|
|
21.8. - Normální trénink
Shyby
3x6xjá
2x5xjá
- dnes mam z toho radost, byly to asi nejlepší shyby jake sem kdy jel, citím jsem pěkně zada a jel sem to až pod bradu z pronutých rukou, snad se to bude už jen zlepšovat:))
Dřepy:
8x50
5x100
3x110
3x115
3x120
- docela to dalo zabrat dneska
Tlaky za hlavou s VČ
12x40
2x12x50
8x60
- poslední serie už těžka ale aspon sem to dal po osmi
Protisměrné kladky
12x20
2x12x25
10x30
Biceps s EZ:
12x45
12x50
2x10x55
- těžký
+ nějaké šmrdlání tricaků a zadních deltů, břicho zítra
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:00 pm Předmět: |
|
|
23.8. - Normální trénink
Veslování/přítahy spodní kladky:
12x2velké
12x2v + 1 střední
2x12x2v + 1střední + 1 malý
- ten malý má 9kg, střední asi 12 a ten velký tak 20kg (odhadem)
Tlaky na šikmé (45°) s JČ
12x26
12x28
12x30
10x30
Přemístění:
5x50
5x60
4x70
- po dlouhé době, technika asi nebyla nejlepší ale snažil jsem se
Dřepy:
8x60
3x6x100
Předpažování s JČ a pak s VČ
12x12
12x14
2x12x25
Biceps kladka + Francouzké tlaky za hlavou s JČ
12x45
12x50
12x55
10x60
+
12x28
3x12x30
- pak zase nějaké šmrdlaní na zadní delty
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po srpen 27, 2012 10:43 am Předmět: |
|
|
24.8. Volno
- dnes akorát plavání hodinu a půl
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
