|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peet
peetthemaster
|
 Zaslal: út srpen 21, 2012 7:09 pm Předmět: |
 |
|
Trénink D70 - 21.8.2012
Eliptical 10min
Mrtvola + Box jump + Floor press + Zkracovačky se zátěží (5kg)
10x75kg + 6 + 10x20kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
8x85kg + 6 (s 5kg zátěží) + 8x25kg + 12
8x85kg + 6 + 8x25kg + 12
4x95kg + 10 +8x25kg + 12
Tlaky JČ ramena + Biceps JČ + Triceps za hlavou JČ
10x20kg + 10x12,5kg + 10x12,5kg
10x20kg + 10x12,5kg + 10x20kg
10x20kg + 10x12,5kg + 10x20kg
10x20kg + 10x12,5kg + 10x20kg
Tenhle styl tréninku mi docela vyhovuje - krátký, intenzivní, s minimálníma pauzama..dává Vám to nějakej smysl? :-) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 5:49 pm Předmět: |
|
|
Trénink D71 - 23.8.2012
Eliptical 10min
Dřep + Bench
8x65kg + 10x55kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 5x70kg
5x85kg + 4x65kg
5x85kg + 5x70kg
PC+PP + Zkracovačky
5x47kg + 12
5x47kg + 12
5x47kg + 12
5x47kg + 12
Upažování v předklonu + Plank
10x7,5kg + 35 sec
10x7,5kg + 35 sec
10x7,5kg + 35 sec
10x7,5kg + 35 sec
Pás - 10 min chůze incline 13°
TRX - 10 min takřka v kuse, různý cviky, přítahy, dřepy _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: so srpen 25, 2012 3:02 pm Předmět: |
|
|
Trénink D72 - 25.8.2012 - nalačno
Eliptical 15min
Leg press + Přítahy VČ v př. + Zkracovačky s 5kg + Švihadlo
1. 20x50kg + 10x55kg + 12 + 1min
2. 10x100kg + 10x55kg + 12 + 1min
3. 10x150kg + 8x65kg + 12 + 1min
4. 10x200kg + 8x65kg + 12 + 1min
5. 10x200kg + 8x65kg + 12 + 1min
6. 10x200kg + 10x65kg + 12 + 1min
7. 10x200kg + 10x65kg + 12 + 1min
8. 10x200kg + 8x65kg + 12 + 1min
9. 10x200kg + 8x65kg + 12 + 1min
10. 10x200kg + 10x65kg + 12 + 1min
11. 10x200kg + 8x65kg + 12 + 1min
12. 10x200kg + 10x65kg + 12 + 1min
6.-8. série bez jakékoliv pauzy - time 7:20
9.-12. taky bez pauzy - time 9:20
Tlaky JČ ramena + Biceps JČ + Triceps za hlavou + Švihadlo
10x17,5kg + 10x12,5kg + 10x22,5kg + 1min
10x17,5kg + 10x15kg + 10x22,5kg + 1min
10x20kg + 10x15kg + 10x25kg + 1min
6x20kg + 10x15kg + 10x25kg +1min
Pás - 42 min, kombinace chůze incline, běhu a sprintů
6,02 km; průměr 8,5km/h
Nohy úplně na maděru, zítra bude vstávání bolet :-)) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne srpen 26, 2012 8:56 pm Předmět: Re: Challenge accepted |
|
|
Koukal jsem se na log a říkal jsem si jaký máš cíle, tak jsem se chtěl ptát, ale předtím jsem se podíval na začátek
| peetthemaster napsal: | | Jsem limitovanej nálezem na páteři, mám o 11 mm posunutej obratel, doktor mě chtěl poslat pod kudlu, vyměnit plotýnku, sešroubovat dva obratle k sobě, zatím jsem odmítl. Takže když to přeženu, tak trpím silnejma bolestma, chodím na rehabilitaci do Nemocnice Na Homolce, cvičím s namíru udělaným bederním pásem a cviky jako MT nebo Dřep jsou pro mě zapovězený . |
a pak tady vidím
| citace: | Dřep + Bench
8x65kg + 10x55kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 5x70kg
5x85kg + 4x65kg
5x85kg + 5x70kg
Mrtvola + Box jump + Floor press + Zkracovačky se zátěží (5kg)
10x75kg + 6 + 10x20kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
8x85kg + 6 (s 5kg zátěží) + 8x25kg + 12
8x85kg + 6 + 8x25kg + 12
4x95kg + 10 +8x25kg + 12 |
Tak asi tuším jakej je cíl a dobrá práce! Normální člověk by si říkal, že zvedá kulový, ale taky jsem měl nějaký problémy a když jsem dal 100 na mrtvolu, potom co mi říkali, že tohle zvedat už nebudu, tak to prostě potěší. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: ne srpen 26, 2012 9:40 pm Předmět: Re: Challenge accepted |
|
|
| Wojtkingson napsal: | Koukal jsem se na log a říkal jsem si jaký máš cíle, tak jsem se chtěl ptát, ale předtím jsem se podíval na začátek
| peetthemaster napsal: | | Jsem limitovanej nálezem na páteři, mám o 11 mm posunutej obratel, doktor mě chtěl poslat pod kudlu, vyměnit plotýnku, sešroubovat dva obratle k sobě, zatím jsem odmítl. Takže když to přeženu, tak trpím silnejma bolestma, chodím na rehabilitaci do Nemocnice Na Homolce, cvičím s namíru udělaným bederním pásem a cviky jako MT nebo Dřep jsou pro mě zapovězený . |
a pak tady vidím
| citace: | Dřep + Bench
8x65kg + 10x55kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 8x65kg
5x85kg + 5x70kg
5x85kg + 4x65kg
5x85kg + 5x70kg
Mrtvola + Box jump + Floor press + Zkracovačky se zátěží (5kg)
10x75kg + 6 + 10x20kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
10x75kg + 8 + 10x22,5kg + 12
8x85kg + 6 (s 5kg zátěží) + 8x25kg + 12
8x85kg + 6 + 8x25kg + 12
4x95kg + 10 +8x25kg + 12 |
Tak asi tuším jakej je cíl a dobrá práce! Normální člověk by si říkal, že zvedá kulový, ale taky jsem měl nějaký problémy a když jsem dal 100 na mrtvolu, potom co mi říkali, že tohle zvedat už nebudu, tak to prostě potěší. |
Snažím se..myslel jsem, že dřepovat, ani tahat nebudu, ale zkusil jsem to a jdu na to postupně a s rozumem a to, že tahám málo na to, jak vypadám, mě absolutně netrápí :) Hlavně, že mě to baví.. Ono to půjde..časem :) Doktor mi chtěl zakázat jakejkoliv sport, takže i tyhle tréninky jsou pro mě vítězstvím! A cíle mám aktuální takový, že chci ty záda zpevnit, dostat se do formy, mít dobrou fyzičku a bejt připravenej na sezónu, která mi začíná příští týden prvním zápasem :) A hlavně mám z cvičení radost a je to pro mě skvělej relax od mý docela dost psychicky náročný práce. Děkuju za pochvalu :) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st srpen 29, 2012 8:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink D74 - 29.8.2012
Eliptical 10min
Dřep + Floor press s JČ
10x65kg + 10x20kg
5x85kg + 10x25kg
4x90kg + 10x25kg
4x90kg + 6x30kg
4x90kg + 6x30kg
4x90kg + 6x30kg
4x90kg + 6x30kg
Přemístění + výraz do střihu
5x45kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x60kg
Stahování horní kladky
10x55kg
10x61kg
8x68kg
Box jump + TRX (klik+přítah kolen k bradě)
6 + 6
6 + 6
10 + 10
Pak ještě nějaký blbinky na TRX - dřepy, přítahy, cca 10min. _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 10:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink D75 - 30.8.2012 - na lačno ráno
Eliptical 10min
Přítahy JČ v předklonu
6x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Tlaky s JČ ramena + Upažování s JČ
10x17,5kg + 6x10kg
6x20kg + 6x10kg
6x22,5kg + 6x10kg
6x25kg + 6x10kg
MT s JČ natažené nohy + Zkracovačky s 5kg + Bench
10x20kg + 12 + 10x55kg
10x20kg + 12+ 4x70kg
8x25kg + 12 +5x70kg
8x25kg + 12 + 4x70kg _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: út září 11, 2012 7:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink D76 - 11.9.2012
Pás běh 10 min.
Horní kladka
15x50kg
10x55kg
Shyby s dopomocí
3x7
Bench
8x55kg
5x65kg
5x65kg
3x70kg
4x70kg
2x75kg
3x70kg
3x65kg
Zadní delty na peck-decku
2x8x20kg
Zadní delty JČ v předklonu
10x5kg
6x7,5kg
Dřep + Zkracovačky +5kg
6x65kg + 12
6x65kg + 12
5x75kg + 12
5x75kg + 12
Výpady s JČ
6x30kg
8x20kg
Pás běh - 40min _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st září 12, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink D77 - 12.9.2012
Pás 60 min - running/incline chůze - 8,63km _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 6:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink D78 - 8.10.2012
Po měsíci ve fitku, nejdřív moc práce, takže jsem stíhal jen zápasy, pak jsem byl nemocnej, včera jsem dobral antibiotika, takže dneska jen tak zlehka. No, připadl jsem si, jak kdybych byl ve fitku poprvé v životě - tragédie. Síla žádná, svaly nikde, zkrácenej jak stará bába 
Pás 10min
Stahování horní kladky
4x10x50kg
Floor press s JČ
10x17,5kg
4x10x20kg
Výpady s JČ
2x10x20kg
Dřepy
2x8x60kg
Tlaky s JČ ramena
2x10x15kg
Biceps JČ v sedě
10x10kg
15x10kg
10x10kg
Triceps kladka
3x15xpár cihel
Zkracovačky +4kg
12,15,12,12,15,15 _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink D79 - 9.10.2012
Pás 10min
PC+PP supersérie s OHS (OHS poprvé, takže lehká váha, dobrej cvik, budu trénovat a zařazovat)
6x37kg + 4x20kg
6x37kg + 4x25kg
6x37kg + 4x25kg
6x37kg + 4x25kg
5x47kg + 4x25kg
5x47kg + 8x25kg
Bench (po pauze tragédie :D)
3x6x55kg
2x3x65kg
Zadní delty na peckdecku
3x6
Pás 16min - běh
Zkracovačky +6kg
15,12,12,12
2x Plank 20 sec. _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink D80 - 10.10.2012
Pás incline 60 min - běh + chůze, 8250m
Veslo - 500m _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 4:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink D81 - 16.10.2012
Pás 10min
Dřep + Floor press s JČ
8x65kg + 10x20kg
8x65kg + 10x20kg
8x75kg + 10x25kg
5x85kg + 10x25kg
5x85kg + 6x30kg
5x85kg + 6x30kg
5x85kg + 6x30kg
Přítahy VČ + Zkracovačky s 6kg + Tlaky ramena s JČ
6x55kg + 12 + 10x15kg
8x55kg + 12 +10x15kg
6x65kg + 12 + 8x17,5kg
6x65kg + 12 + 8x17,5kg
Pás 20min
30 sec švihadlo + 10xDU _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 1:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink D82 - 17.10.2012 - ráno nalačno, stejně jako včera.
Pás 10min
Bench
8x55kg
2x6x65kg
2x3x70kg
2x6x65kg
Mrtvý tah
3x6x75kg
2x4x90kg
2x2x100kg
OHS
8x20kg
5x30kg
10x30kg
5x35kg
6x35kg
Upažování s JČ + Zapažování v předklonu s JČ
10x7kg + 10x7kg
10x8kg + 10x8kg
Biceps JČ + Triceps extenze JČ za hlavou
10x12,5kg + 15x15kg
8x15kg + 10x25kg
10x15kg + 5x30kg
10x17,5kg + 5x30kg
Švihadlo 7kol - 50/20
Edit: Ještě jsem zapomněl na OHS, doplněno :) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
