Dieta vlny-leden/unor

Poman · Zaslal: so srpen 25, 2012 9:47 am Předmět:

Posilovna: bouchárna za Prahou

středa

Viking press
10x10kg+10x15kg+10x20kg
10x25kg+10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
2x8x70kg

No, ramena uplně na kaši už tady:)

Push press
5x6x50kg

Tlaky s JR v sedě
5x8x17,5kg

Rozpažky a rozpažky v předklonu supersérie
5x10x5kg+5x10x5kg

Ruce-:
biceps-triceps supersérky

rehab část: stejná jak v úterý a navíc břicho klasika

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so srpen 25, 2012 10:05 am Předmět:

Posilovna: bouchárna za Prahou

čtvrtek

Mrtvola
3x3x110kg
3x3x140kg
2x3x160kg
1x3x180kg

Doteď vše uplně krásně lehký...

1x1x190kg+1x1x170kg ...velmi mnoho nadávek a kopanců do činky:)

12x140kg

190 skoro nešlo, udělalo se mi fakt blbě,mžitky před očima atd...přehodil jsem tam jenom 170 a to bylo snad ještě težší:)
Mám podezření že za to může pásek (určitě za to může pásek:),mačká mě to a tak vůbec mi je z toho zle, začal jsem si teď brát na težší série a pokaždý to s nim stojí za prd, jde zase na 2 roky pod postel.

Přemístění
3x3x70kg
3x3x75kg
3x1x80kg
1x1x85kg

Alespoň něco,druhá sérka s 85 šla místo na ramena do hrudníku což bylo následovaný pádem činky a troškou hluku,tak jsem toho radši nechal.

Bench a Pendlay rows supersérie
5x15x50kg+5x10x70kg

Tlaky s JR incline a přítahy v předklonu supersérie
5x8x20kg+5x6x70kg

Protisměrný kladky a kladka veslování supersérie
5x12x20kg+5x12x35kg

Shyby a kliky na bradlech supersérie
dokuď jsem z toho nespadnul

rehab pouze břicho...10 sérek různých verzí zkracovaček, fakt nechápu jak jich lidi dělaj 15,20,30 a ješte tam narvou kotouče:D Když to jedu pořádně tak mám ty poslední sérky problém jich dát 6.

Po velmi dlouhé době jsem se slitoval a někomu vysvětloval a ukazoval jak má dělat mrtvolu,protože ta jeho technika byla životu nebezpečná a to vážně...po 10 minutách mého výkladu a ukázek ( kdy jsem se mohl věnovat rehab věcem) mi to odkýval, otočim se a jel to uplně uplně stejně jako předtím...takže příště nasrat a všichni se zmrzačte.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so srpen 25, 2012 4:57 pm Předmět:

Posilovna: bomba powerlifting gym

pátek

Sumo mrtvola
12x3x140kg

Bench
3x3x80kg
2x3x90kg
1x6x90kg
2x1x100kg
2x8x80kg

Přemístění
3x3x70kg
3x3x75kg
1x1x80kg

2x po sobě to samý? no musel jsem si to užít, teď se do Prahy jen tak nedostanu zase.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po srpen 27, 2012 1:26 pm Předmět:

sobota-motorky
neděle-motorky,motorky,motorky

Posilovna: modrá ustřice

Čelní dřep
4x6x50kg
3x6x80kg
3x3x85kg

Přemístění
3x3x70kg
1x3x75kg
1x3x80kg
3x1x85kg

Sumo mrtvola
3x3x130kg
3x3x150kg

Dřep
6x6x80kg

Thrusters
3x6x40kg

Vzperačský čelní dřep
3x10x40kg

Bulharský dřep
4x6x7,5kg JR

Veslo
20 minut...4750 metrů

rehab trénink klasický

Veslo málo,táhly úpony levýho kolene nepříjemně. Kdo má furt poslouchat že má malý nohy

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út srpen 28, 2012 11:49 am Předmět:

Posilovna: modrá ustřice

Bench
80kgx3,4,5,6,7,8

Pedlay rows
5x10x60kg

Bench a přítahy v předklonu supersérie
5x15x50kg+5x10x60kg

Tlaky JR inlince a přítahy JR supersérie
5x10x20kg+5x10x30kg

Protisměrný kladky a veslování na kladce supersérie
5x12x22,5kg+5x10x35kg

Rozpažky a přítahy v sedě nohy nahoře supersérie
3x12x12,5kg+3x10x60kg

Uf 23 sérií na záda a na prsa za asi 65 minut, trochu se mi dělalo zle:) To je tak když člověk dlouho chrápe a pak nestíhá...

rehab trénink večer

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st srpen 29, 2012 2:09 pm Předmět:

Posilovna: modrá ustřice

Mrtvola
3x3x110kg
4x3x140kg
6x3x170kg

Zahodil jsem ten píp pásek opět,malinko upravil techniku na nohy a všechno bylo hezky lehounký,tak to má být.

1x8x170kg touch and go

Rezerva ještě veliká, normálně jedu i negativní fázi dost pomalu,tady jsem to pouštěl rychle-teda na mě rychle-je to o dost lehčí,ale prostě to mejm zádům nesedí, i když by to vlastně mělo být lepší...

Sumo mrtvola-mírný deficit
6x3x140kg

Pár cenťáků navíc a hned je vidět že až tak ty nohy ještě prostrečovaný nemám:D furt tolik práce...

Push press
3x6x50kg
3x3X60kg
1x3x70kg

Taky překvapivě lehký,ale střed těla už měl celkem dost, šlo to do záklonu takže konec.

Tlaky s JR v sedě
5x10x17,5kg

Rozpažky ve stoje a na zadní delty supersérie
5x10x5kg+5x10x5kg

Biceps-triceps 12 a 12 sérek
odjetý stylem serka bic.-serka tric.-serka bic.-serka tric. pauza a znova. takhle odjetý 3 cviky na bic a tric, kdo se s tim má párat dlouho...

Veslo
20 minut-4800 metrů

rehab trénink a břicho-to trvalo zase skoro hodinu,asi to začnu cvičit doma...

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st srpen 29, 2012 10:46 pm Předmět:

Posilovna: big1klub večer

Čelní dřepy
5x6x50kg
3x3x80kg
3x4x80kg

Dřepy
1x10x80kg

Shyby-kliky na bradlech supersérie
4xmax

a pak asi 153 a půl série na všechno možný....

Do neděle volno a pak už s koncem léta normální trénink a strava,pryč se sádlem:D Hurá dieta

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po září 03, 2012 9:19 pm Předmět:

čtvrtek,pátek,sobota,neděle-dovolená:)

pondělí

Posilovna: Modrá ústřice

Tak z práce do posilky dorazím po 16.00...během chvíle je pak ústřice uplně narvaná, tak na to se můžu akorát tak vys...vypadá to na změnu prostředí tohle teda nebere...

Mrtvola
4x3x130kg
4x3x160kg
3x3x190kg
1x6x170kg

190 nic moc,pro velký úspěch z posledně byla dnes technika špatná...

Pedlay rows
5x6x70kg

Přemístění
6x3x70kg

Přítahy v předklonu
5x6x70kg

Přítahy nohy nahoře
6x8x65kg

Push press
1x10x50kg
5x6x60kg

Tlaky s JR ve stoje
5x6x15kg

Úzký bench-bipces rovná osa supersérie
5x15x50kg+5x12x20kg

Scotovka-Jr za hlavou ve stoje jednoruč supersérie
4x10x20kg+4x10x7,5kg

Rozpažky ve stoje v předklonu supersérie
5x10x5kg+5x10x5kg

Veslo
20 minut-4820 metrů

Dieta se odkládá ještě o pár dní a s tim i změna tréninku,musim si trochu ještě užít, ideální po téninkové jídlo 2 tvarohový šátečky,margot,steak a borůvkový pivo:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

papaya · Zaslal: po září 03, 2012 10:41 pm Předmět:

24.9. mi začíná semestr, tak jsem si zrovna včera říkal - kdo ví, jestli bude koncem září, až budou v Brně studenti, v BG zase tak narváno.. A vidím, že semestr ještě ani nezačal a už je to tu

Vidím to opět na velkej Průvan

Poman · Zaslal: út září 04, 2012 8:56 pm Předmět:

Ráno,dopoledne,a tak do 3 je BG krásně volnej...pak to začíná,ale třeba dnes to bylo proti včerejšku uplně prázdný:

Posilovna: Modrá ústřice

Bench
5x10x50kg
3x3x80kg
6x3x85kg

Kliky na bradlech-shyby supersérie
5x6+5x3

Hotovej rambo todleto

Čelní dřep
5x6x50kg
3x3x80kg
6x3x85kg

Dřep
4x10x80kg

Dřep s výrazem - jako thrusters akorát že z klasickýho dřepu
4x6x50kg

Čelní vzpěračskej dřep
3x6x50kg

Dřep ve vzpažení

Osu držim jako v konečný fázi trhu a dřepujeme hezky s prdelí na zem...

4x6x20kg
1x3x30kg bum:)
1x6x30kg

Výpony v sedě ve stoje
nevim-pryč s kuřecími nožkami

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: čt září 06, 2012 3:48 pm Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice středa

Tlaky s JR incline-přítahy JR-supermegagigaultrablicí série:D
3x10x20kg+3x10x30kg
2x10x20kg+2x10x30kg

Bench-přítahy v předklonu-supermegagigaultrablicí série
3x15x50kg+3x12x60kg
3x12x50kg+3x12x60kg

Protisměrný kladky-veslování s kladkou
3x10x22,5kg+3x10x35kg
3x10x22,5kg+3x10x35kg

Veslo
20 minut- 4700 metrů

Ty lidi na vás při tom fakt divně čuměj

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá září 07, 2012 6:57 pm Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice

Mrtvola-explozivně
4x6x110kg
3x3x140kg
3x3x170kg

Mrtvola sumo
3x3x140kg

Přemístění
3x3x70kg
3x3x80kg
3x1x85kg

čelní dřep
3x10x50kg
3x3x80kg
3x3x85kg

dřep
1x3x100kg
3x3x105kg

Vzperačský čelní dřep
5x10x50kg

rehab věci

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so září 08, 2012 1:58 pm Předmět:

Posilovna: Modrá ústřice

Tlaky s JR incline-přítahy JR supersérie
10x22,5kg+10x30kg
10x25kg+10x30kg
10x27,5kg+8x35kg
6x30kg+8x35kg

Bench a přítahy v předklonu supersérie
2x12x60kg+2x12x60kg
1x10x70kg+1x10x80kg
1x8x80kg+1x8x100kg (číting:)

Protisměrný kladky a veslování na kladce supermegagigaultrablicí série
3x12x22,5kg+3x10x35kg
3x12x22,5kg+3x10x35kg

Tlaky s JR v sedě
5x8x17,5kg

Rozpažky ve stoje a v předklonu-supersérie
5x10x5kg+5x10x5kg

Tlaky s JR za hlavou v sedě-biceps velká osa-supersérie
5x12x25kg+5x12x20kg

Kliky mezi lavičkami biceps JR ve stoje supersérie
4xjáxmax+4x12kgxmax

rehab

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne září 09, 2012 9:30 pm Předmět:

Posilovna: BIg1klub

Dřepy-mrtvola supermegagigaultrablicí série
2x10x50kg+2x10x60kg

Čelní dřepy-mrtvola supermegagigaultrablicí série
2x10x50kg+2x10x60kg

Tlaky s JR incline-přítahy JR supermegagigaultrablicí série
3x10x20kg+3x10x30kg
3x10x20kg+3x10x30kg

Bench a přítahy v předklonu supersérie
4x25x40kg+4x25x40kg

Kliky mezi lavičkami-biceps osa supersérie
4x12xjá+10kg + 4x12x20kg

Blbnutí na závěr a zítra:

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: čt září 13, 2012 7:37 pm Předmět:

10.9.2012 dieta den 1

Posilovna modrá ústřice

Nohy-težký,záda-lehký,MP (mrtvola+přemístění)-střední

Mrtvý tah-středně
5x6x140kg

Přemístění-středně
5x3x70kg

Dřepy-težce
5x3x100kg

Čelní dřepy-středně
5x6x70kg

Vzperačské čelní dřepy-středně
5x10x50kg

Schyby
4x4xjá

Přítahy nohy nahoře
4x8x60kg

Přítahy v sedě
4x10x40kg

veslo
15 minut-3500 metrů

citace:

Jídlo:
6.00-6.30 snídaně: 100g ovesné vločky-mléko
9.00-9.30 sváča: 100g kozí sýr,rajčata
11.30-12.00 oběd: 120g rýže, 220g kuřecí prsa, 100g zeleninová směs, 150g fazolky
15.00-15,30 před tréninkem: NIC
18.30- PTN- 30g 70%smartlabs,10g glutamin, 10g creatin
19.00-večeře: 120g rýže, 220g kuřecí prsa, 100g zeleninová směs, 150g fazolky
22.00-sváča: 200g cotage

_________________
Nikoho nemasíruju...