CROSS TRÉNINK HK

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 25, 2012 5:03 pm Předmět: Re: 25/8/2012

Stepartin FKF napsal:

týjo, byl jsem rád, že žiju, ale myslím že asi 52-53 minut od doběhnutí po odjezd na kole. Bylo tam "rozcvičení na dřepy", protože jsem nechtěl riskovat zvostra na 102kg a samozřejmě jsem si vše chystal sám, push press byl z podlahy.

skoda ze jsi nepsal, kolik jsi na ktere potreboval serii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Stepartin FKF · Zaslal: so srpen 25, 2012 6:13 pm Předmět: Re: 25/8/2012

Peter Ustinov napsal:

Stepartin FKF napsal:

týjo, byl jsem rád, že žiju, ale myslím že asi 52-53 minut od doběhnutí po odjezd na kole. Bylo tam "rozcvičení na dřepy", protože jsem nechtěl riskovat zvostra na 102kg a samozřejmě jsem si vše chystal sám, push press byl z podlahy.

skoda ze jsi nepsal, kolik jsi na ktere potreboval serii

dřepy myslím na 13
mrtvoly 10-11
press asi na 15
no jednotlivě a za čerstva by to bylo určitě jiný .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

riker · Zaslal: so srpen 25, 2012 6:13 pm Předmět: Re: 25/8/2012

Stepartin FKF napsal:

"mini maraton"
6,8km běh (do tělocvičny)
100x 102kg dřep
100x 102kg mrtvý tah
100x52kg push press
6,8km kolo (z tělocvičny)

čas 1hod 45min 34sec

Trasa přes město se ráno dala proběhnout v pohodě, ale okolo 9hod na kole to nebyla zrovna ideální "trasa závodu" .-)

Po delší době zase jeden výživný trénink ...

do telocvicny pesky z telocvicny na kole?

doufam ze bylo tvoje

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 25, 2012 6:17 pm Předmět: Re: 25/8/2012

Stepartin FKF napsal:

Peter Ustinov napsal:

Stepartin FKF napsal:

týjo, byl jsem rád, že žiju, ale myslím že asi 52-53 minut od doběhnutí po odjezd na kole. Bylo tam "rozcvičení na dřepy", protože jsem nechtěl riskovat zvostra na 102kg a samozřejmě jsem si vše chystal sám, push press byl z podlahy.

skoda ze jsi nepsal, kolik jsi na ktere potreboval serii

dřepy myslím na 13
mrtvoly 10-11
press asi na 15
no jednotlivě a za čerstva by to bylo určitě jiný .-)

skoda ze bydlis tak daleko, v hradci jsme byl loni v zime 2 tydny na skoleni, mohli jsme si zacvicit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 28, 2012 8:07 am Předmět: 27/8/2012

jen krátce ...

Burpee interval 1min / 1min rest.
5 kol
v každém 21-22 op.

čisté shyby ve trojici po 5 op.
první "zadal úchop" a zbytek plnil úkol .-)
nevím kolik kol, něco mezi 10 a 15 to mohlo být

to bylo vše po sobotním masakru jsem rád, že chodím sedím, ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 28, 2012 6:12 pm Předmět: 28/8/2012

1. fáze
warm up + 50x odlepený (závodní) klik

10 minut, každou minutu 10x shyb

štafeta Dip v kruzích ve 3 lidech
5-5-5-6-6-6-7-7-7-8-8-8-9-9-9 (8+1)
s vestou 10 kg 5-6 (4+1+1) -7 jsem už nešel ...

2. fáze odpolko
20 min AMRAP

24kg KB + shuffle run 50+50m
2x swing - běh
4x swing - běh
...

celkem 32 + 3 swingy

jo a už bych asi mohl "zveřejnit" časy na Reebok CF.
takže WOD 1

5 kol
60kg činka
12x mrtvý tah + 9x hang power clean - 6x push jerk

čas 7:00 min

WOD 2

50x vyskakovaný shyb
100x klik
200x dřep

čas 10:20min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st srpen 29, 2012 12:03 pm Předmět: 29/8/2012

5 kol
20x box jump 61cm
20x sed leh - butterfly

3 min rest

5 kol
400m běh
30x wall ball (10kg med na 305cm)

celkový čas 25:53min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st srpen 29, 2012 7:48 pm Předmět: KRAKOW

JEDU, JSEM VE FINÁLE REEBOK CF CHAMPIONSHIP !!!

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Seva98 · Zaslal: st srpen 29, 2012 7:53 pm Předmět:

Polsko? Kolik se vas tam kvalifikovalo? Velka gratulace, verim v co nejlepsi umisteni

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Loudy · Zaslal: st srpen 29, 2012 8:02 pm Předmět:

Gratuluju, ať se ti tam daří co nejlépe!

Luster · Zaslal: st srpen 29, 2012 8:09 pm Předmět:

super uspech a gratulace!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 30, 2012 12:16 pm Předmět: 30/8/2012

Dneska jen technicky bez honičky

muscle up (na doskočných kruzích)
dneska jsem jich dal tolik co doteď ani v součtu .-), sice nedám dva v řadě (i když nebylo to daleko .-)) ale jsem spokojenej. Ještě lepší by bylo, kdybych neměl tak vorvaný dlaně a tady je netrhal dál .-)

snatch - příprava na sobotní závody v Ústí, kdyby se podařilo postoupit do WOD 3
zkoušel jsem kolik dát na případný zajišťovací pokus a samozřejmě fixování pohybů a jednotlivých částí snatch. Celkem spokojenost, ale zítra si to dám zase, jenom pohyb, toho není nikdy dost ...

Jo a vylezl jsem na lano :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:55 pm Předmět: 30/8/2012 - večer

večerní fáze

90 sec interval
5 angličáků shuffle run 100m (cca 50+50 na trávě)
6 angličáků shuffle run 100m
...

celkem 18 + 98m

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

secret78 · Zaslal: ne září 02, 2012 10:24 pm Předmět:

Gratulujem, si Bestia :)

cocman · Zaslal: po září 03, 2012 6:55 am Předmět:

Jak si dopadnul? Ja odjel hned po druhym cviceni, kdyz sem se dozvedel, ze sem nepostoupil kvuli penalizaci, o ktery ani nevim za co sem ji dostal

.