Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

Reiben · Zaslal: so srpen 25, 2012 4:43 pm Předmět:

u shybů zkus třeba pyramidu, je to příjemný zpestření. Např. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 . Dohromady 100 opakování.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

lukinobr · Zaslal: so srpen 25, 2012 4:53 pm Předmět:

Reibene přesně to jsem měl v plánu.:D Ale nechtěl jsem to prozrazovat.Akorát asi zkusim jet kam zvládnu.

lukinobr · Zaslal: ne srpen 26, 2012 3:18 pm Předmět:

Tak dneska záda+biceps.
V plánu bylo zashybovat si co to půjde.Nakonec to dopadlo dobře.Ztrhané ruce mám pěkně.Ale za ten pocit to stálo.
Za dnešní shyby nemůžu dát ruku do ohně jako za techniku.Snažil jsem se to drodržovat co to šlo ,ale někdy to asi uklouzlo.např. nejít až uplně do proplých loktů nebo např. posledni 2opak dopomoct už trošku nohama.Ale při tomhle počtu shybu už to moc ani technicky držet nejde.Takže uznávám že nebyli asi všechny čisté ,ale většina ano.
Shyby s širokým úchopem
10x10 BW 16:05 -co k tomu dodat ruce a záda byli napumpovaný už po 3tí serii.:D Takže to prostě rychleji nešlo.
(100)

10x8 BW 32:10 -bolest a utrpení.Před tréninkem jsem měl řízek s bramb.kaší tak to asi nebylo moc ideální.
(80)

10x6 BW 41:50 -konečně trošku lehčí opak.
(60)

10x4 BW 51:30
(40)

4x5 BW 53:35 300 shybů s širokým úchopem.Tolik jsem ještě v životě nedal.Vždy jsem byl rád za 10-20.
(20)

Shyby s úzkým úchopem
Nadhmat šířka ramen
10x5 BW 1:04:30
(50)

Shyby s úzkým úchopem
podhmat šířka ramen
10x5 BW 1:14:12
(50)

Celkem 400 shybů.
Scottovka na kladce
5serii 10opak 6kg
Výpony na lýtka
5-6 serii 20-30opak.
Super trénink ale fakt mě to nějak zmohlo.Teďka regenerace....
Tak jsem zvědav jak Moocha (shybovací kráál) odpovíí.

lukinobr · Zaslal: ne srpen 26, 2012 6:24 pm Předmět:

Tady přidávam ještě fotku z dnešní večeře.Regenerace musí být.Kuřecí kousky se žampiony 200g

Moocha · Zaslal: po srpen 27, 2012 11:56 am Předmět:

Že tě to baví, mě z toho pak akorát bolí celej člověk

rekord mam 321 shybů za hodinu, tak uvidím, jestli ho překonám

SIA · Zaslal: po srpen 27, 2012 12:02 pm Předmět: wtf

Jsem si všiml, že si psal, že máš pas asi 72cm, to těžce nechápu. Kdy to měříš? Po ránu? Zatahuješ břicho nebo ne?:D. Mě to tak zaráží, že já mám asi 74 kg a v pase, co jsem se měřil, pokud to měřím správně, tak mám tak 82 min. To mi hlava nebere, navíc mi přijde, že mám břicho strašně hubený.

lukinobr · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:51 pm Předmět:

SIA: 72cm mám uplně nahoře.Tzv. v nejmenším místě.Ty to měříš určitě dole a tam mám 76cm.Jinak to měřím tak že stojím rovně a vůbec nezadržuji dech nebo tak prostě jsem normálně jako když stojím.Zaleží taky na tom kolik tuku máš na břiše a jakou máš stavbu těla.

lukinobr · Zaslal: po srpen 27, 2012 4:32 pm Předmět:

Tak dnes další trénink MMBP.
Zítra dám konečně pauzu.Už se na to těším.Jel jsem 8 dnů v kuse což není fakt málo.Ale cítim ,že forma se vrací,jak silově tak vzhledově.
Bench press
5x94kg PR - no nevěřily by jste tomu ,ale rezerva tak na 7-8 opak.
5x 94kg tady už to bylo horší. tak max +1opak.
2x3x102kg PR
F- 2x102kg -ani se mě do toho třetího už moc nechtělo.Stačily mě 2 opak na udržení se na své váze.
Z dnešního benche mám radost.
Hindu kliky
5x5
Kliky se středním úchopem
5x10
Kliky s širokým úchopem
5x10
kliky hlavou dolů
5x5
kliky hlavou nahoru
5x5
Kliky na bradlech
5x10
Military press
Zkusil jsem i push press ,ale po včerejších shybech mám totálně zrušený ruce.Sotva jsem uchopil činku.
5x30kg
5x40kg
5x46kg
5x50kg
4x54kg
Tlak za hlavu ve stoje
5x30kg
5x36kg
5x40kg
5x46kg
3x10 40kg
Přemýšlim ,že někdy zkusím push press akorát za hlavou.Nevim jak se to nazýva.
Lehce břicho
Výpony na lýtka
10-15 serii po 20-30 opak.
Biceps na scottovce přes kladku
8 serii po 5-10 opak váha od 4 do 12kg.
Tak konečně mám zase volno.

lukinobr · Zaslal: út srpen 28, 2012 3:21 pm Předmět:

Tak dnes mělo být volno,ale jelikož šel sparing tak jsem šel taky.:D
Shyby s širokým úchopem (crossfitové)
skoro všechny byli s kippingem tzv. vykopnutí nohou a lehkou dopomocí od noh.Tudiž šli lehčeji než normální a proto ty lepší čísla.:D
Tady byl hlavní cíl.Sice mám strhané mozoly a některé ještě načaté,ale vzal jsem trhačky a s těma to bylo trošku pohodlnější.Každopádně cílem tréninku bylo překonat slavného mistra ve shybech s vlastní váhou Moochu z tohoto fóra a to se mě povedlo a ještě s 15minutovou rezervou.

Jinak dnes jsem zvolil taktické opak.Tudiž 5opak. a potom přestávka od 10-40s.někdy jsem dal skoro dvě za sebou když jsem se cítil dobře.
50opak. 4:50
100opak. 9:40
150opak. 15:15
200opak. 22:15 -tady jsem začal trošku cítit prsní úpon asi ze včerejšího benche.A taky už to tempo strašně upadalo.
250opak. 28:30 -první okamžik kdy jsem se na to chtěl už vysrat.:D
300opak. 34:20 -druhý okamžik:D
13x5 (65opak)
Celkem 365shybů čas-44:35
Jsem moc spokojen s výkonem.Tímto bych chtěl pozdravit Moochu

a doufám že už se do toho pouštět nebude ,protože bych musel taky.:D Snad ne

Výpony na lýtka
15-20 serii 30opak.
Biceps na scottovce kladka
10 serii 5-10 opak. 6kg lehce do pumpingu
A potom už konec.:D Jsem rád že jsem dneska ten trénink dal.

Moocha · Zaslal: út srpen 28, 2012 9:47 pm Předmět:

Víš co, jdi do háje

Počkej až se mi zahojí ruce, já ti ukážu

ale myslím, že s trhačkama bych to měl za 30.. jentak na okraj

lukinobr · Zaslal: út srpen 28, 2012 9:50 pm Předmět:

Hele za 30.:D Shyby jsem měl před 2mi dny.Jinak by to byl i lepší čas věř mi.Takže se hezky snaž jinak přebírám tvůj triumf.

Moocha · Zaslal: út srpen 28, 2012 9:52 pm Předmět:

Neboj, ještě o mě uslyšíš

fakt hrozně mě štveš, gratuluju, parádní výkon :)

lukinobr · Zaslal: út srpen 28, 2012 10:25 pm Předmět:

Moocha:Dobře tak to jsem na tebe zvědavej.Neboj já se jen tak nenechám

Ale přeju ti to.Protože já vím že tohle nebyl ještě extra výkon a že rezerva tam byla. *a20*Ale to vim jenom já a nikdo jiný se to nesmí dozvědět.

lukinobr · Zaslal: st srpen 29, 2012 4:10 pm Předmět:

Tak dnes jsem dal lehce nohy zítra dám buď volno nebo jestli mě už povolí ten prsní úpon tak dám bench.Ještě uvidim mám je hodně unavené.
Nohy
Předkopávání
5x10 20kg
5x10 30kg
5x10 40kg
5x10 50kg
Zakopávání
5x10x10kg
5x10x14kg
5x10x16kg
5x10 20kg
Dřepy
10xBW
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Dřepy s vlastní váhou+výpady
5x10opak+5x10opak
Výpony na lýtka
15-20 serii 20-30 opak.
Biceps na scottovce přes kladku
10x5-10 opak. 4-10kg
Břicho na bradlech
5x10 pokrčené nohy
5x10 natažené nohy
Strečink.Dneska opět dobrý trénink.Uvidíme co zítra.

Turakam · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:12 pm Předmět:

Sa neodkurvite na tých kipovaných zhyboch, zhyby sú perfektná vec, sám ich veľmi preferujem, ale ramená sa vám skôr či neskôr nepoďakujú, výkony sú to pekné, no trošku sa treba skludniť preventívne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"