Kornyho log

Korny · Zaslal: so září 01, 2012 6:38 pm Předmět:

1.9.2012

Kardio

fotbalový zápas - cca 65 minut, pak opět zranění třísla, to už není normální, v týdnu jdu k doktorovi

Jídelníček

8:30 3 vejce, celozrnný chleba, flora, šunka, káva, multivitamin
11:00 odměrka proteinu, BeBe sušenky
13:30 250g kuřecí, pytlík rýže
15:15 4tbl BCAA, multivitamin, ampulka MAGNESlife
17:45 odměrka proteinu
18:45 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
...

papaya · Zaslal: so září 01, 2012 7:10 pm Předmět:

Co se ti pořád děje? Máš to natažený, nebo co? To je už fakt smůla..

Korny · Zaslal: so září 01, 2012 7:29 pm Předmět:

No je to furt dokola, vždycky se to tváří, že je to ok, třeba včera na tréninku úplně v pohodě. Mažu to vším možným, před zápasem jako jedinej hřejivou emulzi, koupil jsem si magnezko, byl jsem na bazéně, abych to podpořil, kardio jsem úplně vynechával a pak jeden krkolomnější pohyb a zdarec...asi tam bude nějaká trhlinka nebo něco, uvidím co mi poví ortoped.

Korny · Zaslal: ne září 02, 2012 9:03 am Předmět:

2.9.2012

Volno

Teď tak trošku přemýšlím co s tréninkem, ale protože zas nebudu moct minimálně další 2 týdny pořádně cvičit nohy, tak asi ještě zůstanu u splitu i když jsem už v pondělí chtěl začít korteho...no jo...shit happens...

Jídelníček (volný den)

9:00 2 vícezrnné kaiserky, flora, nutella, kakao (granko, cukr, mléko)
12:00 rýžový nákyp s jablky
16:00 jablečný štrúdl
19:00 párky v rohlíku, multivitamin
20:00 jablečný štrúdl

Korny · Zaslal: po září 03, 2012 5:39 pm Předmět:

3.9.2012

Split A

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

Shyby podhmatem
metoda 30 opakování (9,7,4,4,4,2)

MT
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg (víc doma nenaložím)

Přítahy s JČ (každá ruka)
15 x 21,5kg
12 x 26,5kg
10 x 31,5kg
15 x 21,5kg (víc opakování, protože doma nenaložím víc)

Přítahy s JČ vleže
3 x 12 x 16,5kg

Krčení ramen s VČ
3 x 10 x 60kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
12 x 9kg
10 x 11,5kg
8 x 14kg
12 x 9kg

Kickbacky
3 x 10 x 6,5kg

4 série na břicho

Ještě jeden nebo dva týdny asi pojedu tohle, prostě než budu moct normálně cvičit nohy, abych mohl jet korteho.

Jídelníček

8:30 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
10:45 TRÉNINK
12:15 odměrka proteinu
12:45 250g vepřové, brambory, tatarka
14:45 50g sýra, brambory
16:45 3 vejce, 2 rohlíky, šunka
20:00 200g kuřecí, brambory, zeleninový salát
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út září 04, 2012 7:31 pm Předmět:

4.9.2012

Volno

chtěl jsem dát kardio, ale známej mi dovezl kus srnce, tak jsem ho musel vykostit a pak už nebyl čas

Jídelníček

9:00 200g bílý jogurt, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
12:00 150g vepřové, 100g kuřecí, brambory, tatarka
15:30 smažený sýr v pitě, zelenina
19:30 200g kuřecí, těstoviny
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st září 05, 2012 1:35 pm Předmět:

5.9.2012

Split B

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Legpress
20 x 120kg
15 x 160kg
12 x 200kg
20 x 120kg

MT s napnutýma nohama s JČ
12 x 52kg (26+26)
10 x 60kg
8 x 68kg
12 x 26kg

Předkopávání
3 x 12 x 20kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg

Rozpažování
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
12 x 8kg

Přítahy kladky k bradě
2 x 12 x 40kg

Obrácený pec-deck
3 x 12 x 20kg

4 série na břicho

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva, multivitamin
11:30 TRÉNINK
12:45 odměrka proteinu
13:45 200g kuřecí se sýrem, pytlík rýže
16:45 3 vejce, kornbageta, flora, sýr
20:00 200g kuřecí, těstoviny se sýrem
3:30 hamburger
4:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Včera jsem večer vyrazil do ulic a přišel o půl 5

Korny · Zaslal: čt září 06, 2012 8:28 pm Předmět:

6.9.2012

Volno

chtěl jsem jít na bazén, ale pak jsem zbaběle usnul, abych dospal včerejší noc

Jídelníček

10:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva, multivitamin
13:30 lasagne
17:00 vanilkový tvaroh 400g
20:30 lasagne
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dostal jsem takovou tu svou chuť na famózní lasagne, co mě přítelkyně naučila, takže jsem je musel udělat

Korny · Zaslal: čt září 06, 2012 8:31 pm Předmět:

Jinak co se týče dalších plánů, tak vzhledem k tomu, že noha úplně v pohodě vydržela legpress, tak začnu od příštího týdne korteho a ve volné dny budu zařazovat buď kardio (ideálně 3x týdně) nebo regeneraci (minimálně 1x za 2 týdny).

Korny · Zaslal: pá září 07, 2012 1:34 pm Předmět:

7.9.2012

Split C

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 74kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
12 x 20kg

Rozpažky s vytočením
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
12 x 12kg

Pec-deck
3 x 12 x 30kg

Zdvihy s JČ
24 x 14kg
20 x 16kg
16 x 18kg
12 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
15 x 40kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 10kg

4 série na břicho

Dneska poslední split trénink na nějakou dobu...musím říct, že splnil svůj účel, silově to šlo nahoru, svaly nějaký taky a únava teď po trénincích už je minimální...

Jídelníček

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva, multivitamin
11:30 TRÉNINK
13:00 odměrka proteinu
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže
17:00 50g kuřecí, odměrka proteinu, kornbageta
20:30 200g kuřecí, těstoviny
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po září 10, 2012 8:00 pm Předmět:

8.9.2012

Volno

Jídelníček

9:00 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
12:30 200g kuřecí, brambory, tatarka
16:00 3 vejce, 2 kaiserky
19:30 250g vepřové, brambory, tatarka, zelenina¨
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

9.9.2012

Volno

Jídelníček

10:00 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
11:45 smažený sýr v bulce
16:00 3 vejce, 2 kaiserky
19:30 100g vepřové, 150g kuřecí, šunka, zelenina, brambory, tatarka
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

10.9.2012

Korte - týden 1., den 1.

Benchpress
6 x 6 x 65kg

Dřep
5 x 5 x 95kg

MT
5 x 5 x 115kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 32,5kg

4 série na břicho

Jídelníček

7:30 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva, multivitamin
9:30 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu
11:45 250g kuřecí, pytlík rýže
15:30 odměrka proteinu, 2 vanilkové koblihy
19:30 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

papaya · Zaslal: po září 10, 2012 8:14 pm Předmět:

Z jakých maximálek jsi vycházel? Měl ses vysrat na Korteho a zařadit Beara, najedu na něj koncem září..

Korny · Zaslal: út září 11, 2012 7:40 pm Předmět:

Nikdy nevycházím z maximálek, protože je nedělám :) Váhy dávám podle pocitu -5kg...říkal jsem si 70,120,100, ubral jsem 5kg a jedu, vždycky to odhadnu dobře :)

11.9.2012

Volno

Jídelníček

10:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, káva, banán, multivitamin
12:40 200g kuřecí
13:40 bramborový guláš :))
19:30 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

papaya · Zaslal: út září 11, 2012 8:01 pm Předmět:

Korny napsal:

Nikdy nevycházím z maximálek, protože je nedělám :) Váhy dávám podle pocitu -5kg...říkal jsem si 70,120,100, ubral jsem 5kg a jedu, vždycky to odhadnu dobře :)

tak jak myslíš no

Korny · Zaslal: st září 12, 2012 5:28 pm Předmět:

12.9.2012

Korte - týden 1., den 2.

MT
6 x 6 x 115kg

Benchpress
5 x 5 x 65kg

Dřep
5 x 5 x 95kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

4 série na břicho

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, multivitamin, banán
8:30 TRÉNINK
10:00 odměrka proteinu
11:00 150g vepřové, rýže
14:15 1/3 pizzy, odměrka proteinu
18:30 toast se šunkou a sýrem
20:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dneska před 23 lety jsem se narodil, takže byl i dortík :) Jinak teď se snažím hlavně jíst...moc neřeším co, protože jsem u přítelkyně a hodně času trávíme mimo domov :)